Prüfungsangst besiegen

Wie Sie Herausforderungen souverän meistern

Autor	Helga Knigge-Illner
Verlag	Campus Verlag
Erscheinungsjahr	2010
Seitenanzahl	253 Seiten
ISBN	9783593408330
Format	PDF
Kopierschutz	Wasserzeichen/DRM
Geräte	PC/MAC/eReader/Tablet
Preis	18,99 EUR

In der Schule, an der Uni und im Beruf gilt es immer wieder Prüfungssituationen zu meistern - besonders an den Universitäten ist die Zahl der Prüfungen in den vergangenen Jahren enorm angestiegen. Doch die Angst zu versagen plagt viele Menschen und setzt sie dauerhaft unter Stress. Helga Knigge-Illner zeigt, wie Sie Ihre Prüfungsangst besiegen. Sie erfahren, wie die Angst vor Prüfungen und anderen Bewertungssituationen das Selbstwertgefühl bedroht und von welchen äußeren und inneren Bedingungen diese Angst abhängig ist. Die Autorin leitet Sie dazu an, eine erfolgsorientierte Motivation aufzubauen und selbstabwertenden Tendenzen entgegenzutreten. Empfohlen werden Strategien für eine effektive Prüfungsvorbereitung. Entspannungsübungen sollen Ihnen helfen, Gelassenheit zu gewinnen. Außerdem werden viele hilfreiche Tipps für die Bewältigung verschiedener Prüfungssituationen - wie Vorträge und Redebeiträge im Seminar - gegeben. Helga Knigge-Illners neues Buch zeichnet sich dadurch aus, dass es Menschen mit Prüfungsangst unterstützt, an sich selbst zu arbeiten und selbstbestimmter und unabhängiger von äußeren Einflüssen zu werden.

Dr. Helga Knigge-Illner ist Diplom-Psychologin und Psychotherapeutin sowie Autorin verschiedener Studienratgeber. Sie war viele Jahre als wissenschaftliche Mitarbeiterin in der Zentraleinrichtung Studienberatung und Psychologische Beratung der Freien Universität Berlin tätig.

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Blick ins Buch

Inhaltsverzeichnis

Inhalt	6
Vorwort	10
1Was ist Prüfungsangst und wie entsteht Sie?	14
Das Phänomen Prüfungsangst	14
Prüfungsangst entsteht im Kopf: Die kognitive Angstforschung	24
Prüfungsangst ist zum Teil neurotisch: Die psychoanalytische Sicht	29
Äußere Bedingungen von Prüfungsangst	35
Der Prüfer als Angstfaktor	37
Prüfungsangst bringt Selbsterkenntnis und Entwicklung	40
Bewältigungssstrategien im Überblick – Zum Aufbau des Buches	42
2Die richtige Prüfungsmotivation aufbauen	49
Schritte zur erfolgsorientierten Motivation	52
Die Rolle des emanzipierten Prüflings	54
Weitere Motivationskräfte erschließen	56
Erfolgsorientierte Motivation erfordert Realitätsprüfung	59
Prüfungsangst besiegen – Ein Schritt zur Souveränität	64
3Mit kognitiver Selbstanalyse gegen Prüfungsangst vorgehen	66
Gedanken bewirken Gefühle	68
Das ABC der Kognitionsanalyse nach Ellis	70
Schritte der Selbstanalyse	73
Zur Wirkung der Kognitionsanalyse	75
Übungen in positiver Selbstbestärkung	77
Memos zur Selbstbestärkung	80
Kognitionsanalyse und Umgang mit dem Blackout	81
Fazit	85
4Prüfungsangst durch Entspannungstraining abbauen	86
Das Autogene Training – Anleitung zum Üben	88
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson	108
Eine weitere Entspannungsmethode – Yoga	112
Einfache Entspannungsübungen für den Alltag	112
Entspannung durch körperliche Anstrengung	113
Entspannung durch gute soziale Beziehungen	114
Fazit	115
5Effiziente Prüfungsvorbereitung durch Zeitmanagement	116
Überblick über den Prüfungsstoff durch Cluster und Mind Map	117
Zeitmanagement – Die Methode realistischer Arbeitsplanung	125
Fazit: Gutes Selbstmanagement ist gefragt!	139
6Effizientes Lernen durch aktive Lernmethoden	141
Das Prinzip des aktiven Lernens	142
Vorbereitung zum Lesen von Fachliteratur	146
Aktives Lesen – Die SQ3R-Methode	148
Grafische Darstellung der Struktur – Cluster, Mind Map und Flussdiagramm	157
Methoden des strukturierenden Lernens	160
Intensivierung des Lernens durch Einsicht und Vernetzung	167
Das Behalten sichern – Empfehlungen	171
7Das Training für die mündliche Prüfung und andere Prüfungsformen	177
Die Beziehung zwischen Prüfer und Prüfling	177
Die mündliche Prüfung aktiv gestalten	188
Prüfungen, die aktives Gestalten nur begrenzt erlauben	198
Das Prüfungsverhalten trainieren – Praktische Übungen	200
Mentales Training zum Prüfungsverhalten	202
Sich wappnen für den möglichen Blackout	203
Vorbereitung auf Gruppenprüfungen	205
Das Training für schriftliche Prüfungen	206
Kompaktprüfungen durchstehen	220
Die Wiederholungsprüfung	221
Die letzten Tage vor der Prüfung	222
8Vorbereitung auf andere prüfungsähnliche Situationen	225
Redeangst in Seminaren	226
Die Sprechstunde beim Professor	229
Bewerbung um ein Praktikum	232
Einen wissenschaftlichen Vortrag halten	236
Schluss: Wenn alle Strategien nicht weiterhelfen…	248
Psychologische Unterstützung und weitere Möglichkeiten	249
Prüfungsangst bewältigen macht Sie souverän!	250
Literatur	251