Wissenswertes über |
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So funktionieren die Gelenke beim Menschen | 11 |
Aufbau und Funktion | 11 |
Die Entstehung der Arthrose | 13 |
Checkliste | 15 |
Alle Gelenke stärken | 22 |
Vierzehn Tipps für die Gelenke | 23 |
Weg mit dem Übergewicht! | 23 |
Seien Sie clever, nutzen Sie Hilfsmittel! | 24 |
Alkohol ja, aber nur von außen | 25 |
Ran an den Körper! | 25 |
Nutzen Sie die Erfindung der Rollen! | 26 |
Qual der Wahl: Welche Sportart ist die richtige? | 28 |
Mit Harmonie und Rhythmus | 28 |
Geringe Last – geringer Weg | 31 |
Harnsäurespiegel senken | 31 |
Wärme hilft heilen | 32 |
Das vielseitige Hausmittel Quark | 33 |
Brennnessel gegen Arthrose | 34 |
Arthroseschmerz – drücken Sie ihn einfach weg! | 34 |
Der Autositz als Gelenkkiller | 35 |
Gutes für die Wirbelsäule und die Schultern | 38 |
Schluss mit Beschwerden in der Wirbelsäule! | 39 |
Stress macht Arthrose | 39 |
Kein Wirbelsäulendrehen unter Belastung | 40 |
Bauchschläfer schaden ihrer Wirbelsäule | 41 |
Auf die Technik kommt es an | 42 |
Breite Riemen – flach auf dem Rücken | 43 |
Ein Halstuch hilft immer | 44 |
Optimieren Sie Ihren Arbeitsplatz! | 45 |
Lernen von Kindern, nehmen Sie eine Buchstütze! | 46 |
Schlafen Sie nicht wie die Prinzessin |
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Drehung nur mit dem ganzen Oberkörper | 48 |
Gift für die Gelenke: das eingeklemmte Telefon | 49 |
Auf dem Fahrrad optimierte Bedingungen |
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Wandern, aber bitte nur mit Stock | 53 |
Gehen Sie am Stock! | 55 |
Das Bauchmuskelkorsett schützt vor Bandscheibenschäden | 56 |
Jedem Hohlkreuz sein Kissen | 57 |
Täglich 15 Minuten für die Lendenwirbelsäule | 58 |
Staubsaugen, aber nur mit langem Rohr | 58 |
Stehen Sie nie mit gestrecktem Bein! | 60 |
Stehen ist besser als Sitzen | 61 |
Körnermüsli strengt an | 62 |
Fitmacher für Ihre Schultern | 63 |
Vorbild: der Briefträger | 63 |
Klettern Sie am Türrahmen hoch! | 64 |
Der Bohrhammer zertrümmert Ihr Gelenk | 65 |
Frühjahrsputz mit Hilfe | 65 |
Tipps für Hände, Knie, Füße – und die Hüfte | 68 |
Gutes für die Hände | 69 |
Nutzen Sie Ihre zwei Hände! | 69 |
Lasten ohne Griff bedeuten Schäden ohne Ende | 69 |
Vermeiden Sie das Auswringen mit den Händen! | 70 |
Raps hilft den Händen | 70 |
Baden wie im Toten Meer | 71 |
Wäscheklammern schaden Ihren Fingern | 72 |
Die Hände lieben dicke Griffe | 73 |
Zügeln Sie den Daumen! | 74 |
Eine Hülse für den Daumen | 77 |
Ziehen Sie den Daumen gesund! | 77 |
Spielen Sie doch mit dem Zollstock Karten! | 78 |
Neuer Schwung für die Hüften | 80 |
Automatikgetriebe bei Beinarthrose | 80 |
Hilfe durch die Pendelgrätsche | 81 |
Abspreiztraining für die kranke Hüfte | 82 |
Wohltuende Traktionsmobilisation | 83 |
Bei Hüftarthrose nur mit Keilkissen | 84 |
Erbseneis für den Rollhügel | 85 |
Stemmen Sie sich hoch! | 86 |
Thronen Sie auf der Toilette! | 86 |
Benutzen Sie lieber den Fahrstuhl! | 87 |
Tipps für Ihr Knie | 88 |
Hinken Sie beim Treppengehen! | 88 |
Skilanglauf statt alpines Skifahren | 89 |
Korrigieren Sie die Spur! | 89 |
Beachten Sie die 90-Grad-Regel! | 91 |
Füße immer zum Vordermann! | 93 |
Fehlerhaftes Stretching führt zu Knorpelschäden | 94 |
Richtiges Heben bei Kniearthrose | 96 |
Venengymnastik bei Kniearthrose | 97 |
Training nur mit der Knierolle | 97 |
Zähneputzen hilft dem Knie | 98 |
Gut zu Fuß! | 99 |
Ein Bett für den Fuß | 99 |
Auch der Mensch braucht Stoßdämpfer | 100 |
Murmeln und Salz für den Fuß | 102 |
Schmetterlinge für den Fuß | 102 |
Vermeiden Sie hohe, schmale Absätze! | 104 |
Machen Sie es im Kellnerschritt! | 105 |
Zügeln Sie Ihren Fuß! | 105 |
Auf die Sohle kommt es an | 107 |
Hilfen für den großen Zeh | 109 |
Beachten Sie die Zehn-Sekunden-Regel! | 110 |
Täglich Sekundärprophylaxe | 111 |
Nachwort | 112 |
Anhang | 114 |
Register | 117 |