Schritt 5: Visualisieren und bestätigen Sie Ihre gewünschten Ergebnisse
Sie haben eine überwältigende Kraft in sich, deren Nutzung den meisten von uns nicht vermittelt wurde. Elitesportler nutzen sie. Die Superreichen nutzen sie. Und Spitzenkräfte aus allen Bereichen beginnen nun ebenfalls, sie zu nutzen. Diese Kraft heißt Visualisierung. Die tägliche Praxis der Visualisierung Ihrer Träume als bereits existierende Tatsache kann das Erreichen dieser Träume stark beschleunigen. Durch das Visualisieren Ihrer Ziele und Wünsche erreichen Sie vier sehr wichtige Dinge:
- Visualisieren aktiviert Ihr kreatives Unterbewusstsein, das beginnt kreative Ideen zum Erreichen Ihres Ziels zu produzieren.
- Visualisieren programmiert Ihr Gehirn, sodass es bereitwillig die zum Erreichen Ihrer Träume notwendigen Mittel wahrnimmt und erkennt.
- Visualisieren aktiviert das Gesetz der Anziehung, wodurch die Menschen, Mittel und Umstände in Ihrem Leben auftauchen, die Sie zum Erreichen Ihres Ziels benötigen.
- Visualisieren bildet Ihre innere Motivation heraus, die notwendigen Handlungen vorzunehmen, die zur Vollendung Ihres Traums erforderlich sind.
Das Visualisieren ist relativ einfach. Sie sitzen in einer bequemen Position, schließen Ihre Augen und stellen sich – so lebhaft und detailliert wie möglich – vor, was Sie sähen, wenn Ihre Träume und Ziele bereits Realität geworden wären. Stellen Sie sich das vor, während Sie in sich ruhen und durch Ihre Augen auf Ihr ideales Resultat schauen.
Wenn es Ihr Ziel ist, nach China zu reisen, dann schließen Sie die Augen, und stellen Sie sich vor, dass Sie in China sind. Sehen Sie die weite Fläche, während Sie die Große Mauer hinaufsteigen, stellen Sie sich vor, wie Sie auf die Terrakottasoldaten in Xian hinunterschauen, spüren Sie die Aufregung, während Sie über den Platz des Himmlischen Friedens gehen, und ergötzen Sie sich an dem Bild, wie Sie sich festlich die besten chinesichen Köstlichkeiten in den feinsten Restaurants von Peking und Schanghai servieren lassen.
Wenn es Ihr Traum ist, den ersten Platz bei den nationalen Eiskunstlauf-Meisterschaften zu erzielen, stellen Sie sich jedes Detail vor, von dem Moment an, in dem Sie den Arenakomplex betreten, dann mit Ihrem Aufwärmprogramm beginnen, und Ihre zentrierte und entspannte Haltung, während Sie auf Ihren Einsatz warten. Visualisieren Sie jedes Detail des Wettkampfs, von dem Moment an, in dem Sie das Eis betreten, die ersten Klänge der Musik hören. Visualisieren Sie jeden einzelnen Sprung mit perfekter Landung, die letzten Drehungen und Ihren Abschluss und schließlich das Aufspringen des Publikums zum tosenden Applaus mit Standing Ovations. Sehen Sie die Wertungen der Punktrichter, alles Höchstnoten! Hören Sie, wie Sie als Gewinner ausgerufen werden, sehen Sie die Medaillenzeremonie, Sie beugen sich vor, um die Medaille zu erhalten, die Blumen, die Musik, der Applaus – jedes einzelne Detail genau so, wie Sie es haben wollen.
Mentales Training
Ich traf nie einen Ball, nicht einmal beim Üben,
ohne dass ich vorher ein sehr scharf gestochenes Bild davon
in meinem Kopf hatte.
JACK NICKLAUS, PROFIGOLFER
Ich visualisierte jeden Schritt des 400-Meter-Laufs, so lange, bis ich jeden Schritt sah, den ich machen würde.
LEE EVANS, OLYMPIAGOLD-GEWINNER
Sportler nennen diesen Prozess des Visualisierens mentales Training und sie wenden die Technik seit den sechziger Jahren an, seitdem sie von den Russen bekannt wurde. Eine Forschungsstudie, die unlängst an der Ohio State University durchgeführt wurde, unterteilte Basketballspieler mit gleichen Freiwurf-Ergebnissen in drei Gruppen. Gruppe A übte die Freiwürfe einen Monat lang jeweils 30 Minuten pro Tag. Gruppe B berührte in dieser Zeit keinen Ball, visualisierte aber täglich 30 Minuten lang erfolgreiche Freiwürfe. Gruppe C machte weder das eine noch das andere. Nach 30 Tagen hatte Gruppe A sich um 24 Prozent verbessert. Gruppe B, die in diesem Zeitraum keinen Ball berührt hatte, verbesserte sich um erstaunliche 23 Prozent. Gruppe C zeigte dagegen keine Verbesserung.
Seit der Einführung im Sport wird das Visualisieren im schulischen Bereich benutzt, um das Leseniveau in nur einem Monat um bis zu eineinhalb Jahre anzuheben, um Durchfallquoten an innerstädtischen Schulen über einen Zeitraum von vier Jahren von 80 auf 20 Prozent zu senken und um die Gewalttätigkeit an Schulen zu reduzieren. Im Geschäftsbereich wird es genutzt, um den Verkauf zu erhöhen, die Fluktuation zu reduzieren und die Managementfähigkeiten zu verbessern. Und nun können Sie die Technik des Visualisierens nutzen, um bestehende Fähigkeiten zu verbessern, um persönliche Eigenschaften wie Geduld oder Mitgefühl zu entwickeln oder um eine Rede oder einen Auftritt zu üben.
Sie müssen sich lediglich einige Minuten am Tag Zeit nehmen. Die besten Zeiten sind morgens, gleich nach dem Aufwachen, nach der Meditation oder dem Gebet, und kurz vor dem Schlafengehen. Führen Sie mit geschlossenen Augen die folgenden drei Schritte aus:
- Stellen Sie sich vor, dass Sie im Kino sitzen, die Lichter werden schwächer, und dann beginnt der Film. Es ist ein Film über Sie, in dem Sie genau das, was immer Sie auch besser machen möchten, auf perfekte Weise tun. Sehen Sie so viele Details, wie Sie erschaffen können, einschließlich Ihrer Kleidung, Ihres Gesichtsausdrucks, kleiner Körperbewegungen, der Umgebung und anderer Menschen, die möglicherweise in der Nähe sind. Fügen Sie alle Geräusche hinzu, die Sie hören werden: den Verkehr, Musik, andere Menschen, die sich unterhalten, die jubeln. Und zum Schluss erschaffen Sie in Ihrem Körper alle Gefühle, die Sie erleben, während Sie sich dieser Aktivität widmen.
- Stehen Sie von Ihrem Stuhl auf, gehen Sie zur Leinwand, öffnen Sie eine Tür in der Leinwand und gehen Sie in den Film hinein. Erleben Sie nun alles noch einmal aus Ihrem Inneren heraus, schauen Sie durch Ihre Augen. Das vertieft die Wirkung dieser Erfahrung. Sehen Sie wieder alles in lebhaften Details, hören Sie die Geräusche, die Sie hören werden, und fühlen Sie die Gefühle, die Sie fühlen werden.
- Treten Sie am Ende wieder aus der Leinwand heraus, die immer noch das Bild zeigt, wie Sie perfekt auftreten, gehen Sie zu Ihrem Platz im Kino zurück, strecken Sie Ihren Arm aus und fassen Sie nach der Leinwand und lassen Sie diese auf die Größe eines Kekses zusammenschrumpfen. Führen Sie diese Miniaturleinwand dann zu Ihrem Mund, zerkauen Sie sie und schlucken Sie sie hinunter. Stellen Sie sich vor, dass jedes kleine Stück das gesamte Bild Ihres perfekten Auftritts enthält – genau wie bei einem Hologramm. Stellen Sie sich vor, dass all diese kleinen Stücke hinunter in Ihren Magen wandern und dann mit dem Blutstrom in jede Zelle Ihres Körpers transportiert werden. Dann stellen Sie sich vor, dass jede Zelle Ihres Körpers mit einem Film von Ihrer perfekten Darstellung erleuchtet wird. So wie in einem dieser Schaufenster von Elektrofachgeschäften, wo 50 Fernsehgeräte alle auf den gleichen Kanal geschaltet sind.
Wenn Sie diesen Vorgang beendet haben – er sollte nicht länger als fünf Minuten dauern –, können Sie Ihre Augen öffnen und weiter Ihren Tätigkeiten nachgehen. Wenn Sie das Visualisieren zum Bestandteil Ihrer täglichen Routine machen, werden Sie über das große Ausmaß der Verbesserung erstaunt sein, das Sie in Ihrem Leben feststellen werden.
Sehen Sie sich mit Ihrem Idealgewicht
Sie können dieselbe Technik benutzen, um Ihr Idealgewicht zu erlangen. Schließen Sie zweimal am Tag die Augen und visualisieren Sie sich mit dem Körper, den Sie haben möchten. Wenn Sie Schwierigkeiten damit haben, sich mit Ihrem Idealgewicht vorzustellen, können Sie auch das Bild einer Person, die Sie bewundern, aus einer Zeitschrift nehmen und ein Bild Ihres Kopfes aus einem Foto ausschneiden und es über den anderen Kopf auf dem Bild kleben. Platzieren Sie diese Fotocollage anschließend dort, wo Sie sie jeden Tag sehen. Zwei gute Plätze dafür sind die Kühlschranktür und der Spiegel im Bad.
Jedes Mal, wenn Sie das Bild sehen, wird das in Ihrem Unterbewusstsein registriert. Sie werden schließlich bemerken, dass Sie gesündere Nahrung zu sich nehmen, kleinere Mengen essen, mehr Wasser trinken und mehr Sport treiben. Sie werden in Zeitungen und Zeitschriften Artikel bemerken, die Ihren neuen, gesünderen Körper unterstützen. Sie werden Menschen und Mittel anziehen, die Ihnen helfen, Ihr ideales Körpergewicht zu erlangen. Einer von uns praktizierte das kürzlich und nahm auf diese Weise 33 Pfund in weniger als zwei Monaten ab. Unser Freund John Gray, der Autor von Jeden Tag mehr Liebe – Männer sind vom Mars, Frauen von der Venus, rief an und schwärmte von einem neu entdeckten Nahrungsprodukt, das zu dramatischem Gewichtsverlust geführt hatte. Wir probierten es aus und erzielten die gleichen Resultate. (Sie können Jacks Webseite unter www.jackcanfield.com/GetHealthy/ zu Rate ziehen, wenn Sie weitere Informationen über diese revolutionäre neue Technologie zur Gewichtsreduzierung erfahren wollen.) Sobald Sie Ihr Unterbewusstsein mit inneren und äußeren Bildern dessen, was Sie wollen, einstimmen, werden Wunder wie dieses auftreten.
Fertigen Sie »Zielbilder« an
Eine andere wirksame Technik ist das Erstellen von Fotos oder von Bildern von Ihnen, so als sei Ihr Ziel bereits erreicht. Wenn der Besitz eines neuen Wagens eines Ihrer Ziele ist, gehen Sie mit Ihrer Kamera zu...
