| Inhalt | 3 |
| 1 Wenn der Rücken leidet | 6 |
| Rückenschmerzen als Teil des Lebens | 7 |
| Körperliches und seelisches Leid | 7 |
| Ein Volk von Rückenkranken? | 8 |
| Negatives positiv »überschreiben« | 12 |
| 2 Das Schmerzproblem ist weitverbreitet | 14 |
| Wie häufig ist Rückenschmerz? | 15 |
| Jeder Dritte hat Rückenschmerzen | 16 |
| Wenn der Schmerz chronisch wird | 17 |
| Subjektiver Schmerz | 19 |
| 3 Die körperliche Seite der Schmerzen | 22 |
| Die Wirbelsäule – komplexes System | 23 |
| Zusammenspiel vieler Gewebe | 23 |
| Basiswissen zum Schmerzreiz | 27 |
| Das Schmerzgedächtnis | 36 |
| 4 Der Einfluss der Psyche | 40 |
| Psyche und Schmerz | 41 |
| Unbewusste Prozesse | 41 |
| Ausdruck der Seele | 42 |
| Krank machende Muster | 42 |
| Die Angst im Nacken | 45 |
| Wenn Depression sich als Schmerz äußert | 47 |
| 5 Rückenschmerz & soziale Faktoren | 50 |
| Der Einfluss des Umfelds | 51 |
| Familiäre Einflüsse | 51 |
| Partnerschaft und Chronifizierung | 52 |
| Weitere zwischenmenschliche Beziehungen | 55 |
| Der Arbeitsplatz als Auslöser | 57 |
| Der Umgang mit Schmerz in unserer Gesellschaft | 61 |
| 6 Schmerz bio-psycho-sozial betrachtet | 64 |
| Ein Schmerz – eine Therapie? | 65 |
| Ungeklärte Fragen | 66 |
| Das bio-psycho-soziale Schmerzmodell | 75 |
| TCM – ganzheitliche Sichtweise | 77 |
| 7 Akuter und chronischer Schmerz – was tun? | 84 |
| Die erste Rückenschmerzattacke | 85 |
| Rückenschmerz – wo stehen Sie? | 85 |
| Hilfe bei akuten Schmerzen | 90 |
| Diagnostik beeinflusst die Therapie | 91 |
| Operation – ja oder nein? | 95 |
| Hilfe bei chronischen Schmerzen | 97 |
| 8 Die Behandlung mit Schmerzmitteln | 102 |
| Vom Umgang mit Schmerzmitteln | 103 |
| Allgemeine Grundsätze | 103 |
| Medikamente bei akutem Rückenschmerz | 105 |
| Die erste Wahl | 107 |
| Die Medikamentengruppe der Opioide | 108 |
| Antidepressiva und Antikonvulsiva | 111 |
| Teufelskralle, Weidenrinde & Co. | 112 |
| Medikamente bei chronischem Rückenschmerz | 113 |
| 9 Physiotherapie & physikalische Therapie | 116 |
| Manuelle Therapieformen | 117 |
| Der größte Einwand – Passivität | 117 |
| Welche Verfahren kommen jeweils infrage? | 119 |
| Oberstes Gebot – keine Einseitigkeit | 120 |
| Freude an der Bewegung | 121 |
| Klassische Krankengymnastik | 122 |
| Behandlung von Triggerpunkten | 124 |
| Selbstbehandlung der wichtigsten myofaszialen Triggerpunkte | 126 |
| Massage – sanfte Berührung | 133 |
| Übungsprogramm für zu Hause | 134 |
| Physikalische Therapieformen | 150 |
| 10 Komplementär- & Naturheilverfahren | 160 |
| Eine umfassende Medizin | 161 |
| Die fünf Säulen der klassischen Naturheilkunde | 161 |
| Osteopathie – Förderung der Selbstheilungskräfte | 163 |
| Akupunktur und Akupressur | 165 |
| Wickel und Auflagen | 169 |
| Schröpfen – Schmerzlinderung und Muskelentspannung | 173 |
| 11 Bewegung mit Geist & Verstand | 178 |
| Ausdruck des Menschseins | 179 |
| Ganzheitliche Aspekte | 180 |
| Bewusstheit und Körperwahrnehmung | 181 |
| Qigong und Tai-Chi | 182 |
| Yoga – ein Erkenntnisweg | 183 |
| Feldenkrais – Bewegungsmuster erkennen | 184 |
| 12 Entspannung & Bewusstsein | 186 |
| Warum Entspannung so wichtig ist | 187 |
| Zusammenspiel von Sympathikus und Parasympathikus | 187 |
| Richtig an- und entspannen | 189 |
| Die Rolle des Bewusstseins | 190 |
| Der Körper als Teil des Leibes | 191 |
| Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson | 192 |
| Meditation – Bewusstseins-zustände positiv verändern | 194 |
| Autogenes Training | 197 |
| Durch Imagination die Selbst-heilungskräfte anregen | 199 |
| Biofeedback – Rückmeldung des Körpers | 201 |
| Hypnose und Selbsthypnose | 202 |
| 13 Die innere Einstellung | 204 |
| Der »rechte Weg« | 205 |
| Aufrecht ist nicht gleich senkrecht | 205 |
| Der »gute Stand« | 207 |
| Vom Umgang mit Emotionen | 208 |
| Angst macht starr und steif | 209 |
| Die Leiden des dänischen Prinzen | 210 |
| Loslassen statt klammern | 211 |
| Innerer und äußerer Frieden | 212 |
| Ehrliche Beziehungen | 214 |
| Erfüllende Sexualität | 214 |
| Veränderliche und unveränderliche Welt | 215 |
| Jeder braucht Anerkennung | 218 |
| Konzept für Körper, Geist und Seele | 219 |
