Textprobe: Kapitel 3.4,Inhalte des Coachings und der Intervention: Mit der Intervention wurden verschiedene Strategien der positiven Psychologie angewendet. Übergeordnet dabei war das Ziel der Vermehrung des Positiven im Leben der Teilnehmer. Der erste Teil der Intervention bestand aus einem Coaching, an dem die Teilnehmer drei Wochen lang einmal wöchentlich teilnahmen. Der zweite Teil der Intervention war das Führen eines Glückstagebuchs, welches wie ein Übungsbuch aufgebaut ist und zusätzlich eine CD mit Meditationen enthält. Die Meditationen waren der dritte Bestandteil der Intervention. Die Teilnehmer meditierten sowohl in den Coaching Veranstaltungen als auch alleine zu Hause mit den geführten Meditationen auf der CD. 3.4.1,Coaching: Die Experimentalgruppe bekam am Anfang des Experiments, wie bei der Open-Heart-Studie von Fredrickson (2011), zunächst die grundlegenden Prinzipien der Meditation vorgestellt und wurde bei der Gruppenmeditation von S. Muth durch die Meditation geführt. Die Teilnehmer bekamen dann eine CD, auf die eine Folge von angeleiteten Meditationsübungen aufgenommen war. Dieser CD konnten sie zu Hause folgen. In den Veranstaltungen wurde versucht den Teilnehmern zu helfen sich selbst zu helfen. Sie sollten lernen ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen und sich nicht abhängig von anderen Menschen zu machen, indem sie beispielsweise ihre Macht an andere abgeben. Es wurden die bereits vorhandenen positiven Aspekte und Qualitäten im Leben in den Vordergrund gerückt um zum Beispiel persönliche Ressourcen wie Motivation, Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein, Selbstwertgefühl, Optimismus oder Problemlösekompetenzen zu steigern. Zudem wurden sie dabei unterstützt neue positive Aspekte im Leben zu schaffen, wie beispielsweise ein angenehmes soziales Umfeld oder eine wohltuende Wohnsituation ohne Revierkonflikte. Ein anderer wichtiger Bestandteil war die Minderung negativer Aspekte und Gefühle im Leben. Den Teilnehmern wurde beigebracht wie man alte negative Emotionen und Gefühle fallen lassen und auflösen kann um sie nicht mehr mit sich rumtragen. Denn negative Gefühle können durch alte Illusionen und Denkmuster erzeugt werden. Alte Gefühle loszulassen erzeugt ein positives Gefühl von Freiheit und/oder Erleichterung und verhindert, dass man in der Zukunft erneut in alte negative Muster gerät und sorgt somit für eine nachhaltige und positive Einstellung. Ein weiterer Bestandteil war es den Teilnehmern zu zeigen, was für eine Macht ihre Gedanken haben. Daher trainierten wir mit ihnen groß und frei über sich und über ihre Möglichkeiten zu denken. Wir erarbeiteten mit den Teilnehmern das die meisten Menschen ihren Unmut ihrer Unzufriedenheit gegen externe Umstände richten und das dies pure Zeit und Energieverschwendung ist, da wir unsere Mitmenschen und unser Umfeld nur ändern können indem wir uns selbst ändern. Wir zeigten ihnen, dass es keinen Sinn macht in den Gedanken Zitronenbäume zu pflanzen und sich dann zu wundern, warum die Orangen so sauer schmecken (Lindau, 2013). 3.4.2,Glückstagebuch: Ein wichtiger Bestandteil der Intervention war das Glückstagebuch. Es half den Teilnehmern die positiven Dinge des Tages reflektieren zu können, um den Fokus auf den Reichtum im Leben zu richten, den man bereits besitzt. Täglich trugen die Teilnehmer ein, was ihre wesentlichen Erkenntnisse des Tages sind und wofür sie dankbar sind. Zusätzlich gab es jeden Tag einen Spruch, der sie motivieren sollte weiter an sich zu arbeiten. An manchen Tagen gab es zusätzlich Übungen um positiver über sich zu denken oder um negative Glaubenssätze aufzulösen. Auf der letzten Seite war eine CD mit geführten Meditationen zur Selbstliebe eingeklebt. Das Glückstagebuch ist eine Übung der Positiven Psychologie. Durch das Anwenden der Dankbarkeitsübungen kann das Leben der Teilnehmer glücklicher und befriedigender werden. Wenn Menschen Situationen reflektieren in denen sie beispielsweise etwas Positives erlebt haben und dafür Dankbarkeit empfinden, ziehen sie Nutzen aus der angenehmen Erinnerung.