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Die Rückenschmerz-Bibel

Diagnose - Therapie - Heilung

Autor	Thomas Berthold, Tobias Weigl
Verlag	Meyer & Meyer
Erscheinungsjahr	2018
Seitenanzahl	588 Seiten
ISBN	9783840312823
Format	PDF
Kopierschutz	Wasserzeichen
Geräte	PC/MAC/eReader/Tablet
Preis	31,99 EUR

• Fast 70 % der Deutschen leiden unter Rückenschmerzen. • Verständliche Antworten auf die Frage: 'Was sind Rückenschmerzen?' • Bestehende Rückenschmerzen ohne Medikamente lindern • Das medizinische Handbuch Rückenschmerzen gehören für immer mehr Menschen zum Alltag. Sie sind eine der häufigsten Ursachen für Krankschreibungen. Die richtige Diagnose von Rückenerkrankungen sowie eine individuelle, strukturierte und zuverlässige Therapie ist das A und O. Aber wie entstehen Rückenschmerzen? Was sind chronische Schmerzen? Was kann ich selbst tun, und welche Lösungen bieten das Internet und die Digitalisierung? Diese und viele weitere Fragen beantworten die Autoren Dr. Tobias Weigl und Thomas Berthold sowie weitere Gastautoren aus medizinischer und sportlicher Sicht. Aufbauend auf grundlegenden Erkenntnissen über den Rücken, bereiten sie Fachwissen und einzelne Krankheitsbilder für Nicht-Mediziner verständlich auf. Anschließend kann der Leser in drei Schritten sein eigenes ganzheitliches Therapiekonzept erstellen. Ziel ist es, dem Leser ein Standardwerk zur Bildung einer eigenen informierten Meinung zu geben sowie die Eigeninitiative eines jeden Einzelnen zu fördern.

Dr. Tobias Weigl ist Arzt, Online-Mediziner und Schmerzforscher. Er arbeitet und forscht über das wichtigste bzw. häufigste Symptom warum man zum Arzt geht, nämlich Schmerzen. Dabei liegt sein Schwerpunkt auf dem Bereich der Neuromodulation und der Behandlung des sog. 'Schmerzgedächtnisses'. In diesem Zusammenhang hat Dr. Weigl die Bomedus GmbH als Spin-off aus dem Universitätsklinikum Bonn gegründet. Dr. Weigl leitete von 2012-2017 die Forschungsgruppe 'Pain Reduction' am Universitätsklinikum Bonn und hat bis heute weiterhin regelmäßigen Patientenkontakt durch seine Tätigkeit als Anästhesist. Mit seinen täglichen Blogartikeln und seinem You-Tube®-Kanal Video-Visite Dr. Weigl erreicht der Autor mehrere tausend Patienten pro Tag. In seiner Freizeit ist Dr. Tobias Weigl passionierter Sportler und Hundeliebhaber. Als Triathlet trainiert Dr. Weigl mehrmals mehrere Stunden pro Woche und hat seine Bestzeit im Ironman bei 10:28 h. Darüber hinaus hat Dr. Weigl bereits 15 Marathons erfolgreich beendet. Gemeinsam mit seiner Lebensgefährtin, widmet er sich seiner neuesten Leidenschaft: seinem Hund, einem Jagdhund-Mischling aus Weimaraner und Magyar Vizsla. Schon als Spieler war Thomas Berthold ein Freund klarer Worte und auch heute besticht er in seinen TV-Kommentaren durch seine detaillierten und pointierten Analysen. Er lief 62-mal im Trikot der Deutschen Nationalmannschaft auf. Der Höhepunkt seiner Nationalmannschaftskarriere war der Titelgewinn bei der Fußballweltmeisterschaft 1990 in Italien.

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Inhaltsverzeichnis

COVER	1
UREHEBERRECHTSHINWEIS	5
INHALT	6
VORWORT	23
LEGENDE	27
1 DEUTSCHLAND HAT RÜCKEN – GESTERN \| HEUTE \| MORGEN	30
1.1 Eine Volkskrankheit in Zahlen	31
1.2 Ru?ckenschmerzen in den Medien: Informationsflut, Bashing und Absolutheitsanspruch	37
1.2.1 Wie Medien mit populären Themen umgehen	38
1.2.2 Vom Absolutheitsanspruch bis Bashing – Ru?ckenschmerzen in den Medien	38
1.2.3 Wo sieht sich die Ru?ckenschmerz-Bibel?	38
1.3 Trends im 21. Jahrhundert – Digitalisierung und Gamification –	40
1.3.1 Die Gesundheitsrolle der digitalen Welt	41
1.3.2 Ist die klassische Krankengymnastik tot?	41
1.3.3 Mit Apps die Ru?ckenschmerzen in den Griff bekommen	42
1.3.4 Die Chancen der Digitalisierung in der Medizin	43
1.3.5 Selbsttherapie – ja oder nein?	45
1.3.6 Checkliste: Ihre Möglichkeiten zur Nutzung digitaler Angebote	46
1.4 Die sieben schlimmsten Ru?ckenirrtu?mer	48
1.5 Typische Alltagsaktivitäten – wie entstehen Ru?ckenschmerzen im Alltag … und wie hilft der Alltag gegen Schmerzen?	52
1.5.1 So entstehen Ru?ckenschmerzen im Alltag	52
1.5.2 Meine fu?nf Alltagstipps fu?r Jeden und zu jeder Zeit	55
1.6 Checkliste – wann mu?ssen Sie sofort zum Arzt?	59
1.6.1 Wann zum Arzt bei akuten Ru?ckenschmerzen?	59
1.6.2 Symptome, die einen Arztbesuch erfordern	60
1.6.3 Wann zum Arzt bei chronischen Ru?ckenschmerzen?	60
1.7 Wer macht was bei Ru?ckenschmerzen?	61
1.7.1 Was macht der Arzt?	61
1.7.2 Die erste Anlaufstelle: Ihr Hausarzt	63
1.7.3 Fachärzte fu?r Ru?ckenschmerzen: Der Orthopäde, Rheumatologe, Neurologe, Neurochirurg	64
1.7.4 Den Ru?cken mobilisieren: Der Physiotherapeut, Osteopath, Chiropraktiker	65
1.7.5 Den Ru?cken ganzheitlich behandeln: Der Ernährungsberater, Fitnesstrainer, Heilpraktiker, Entspannungscoach	66
1.8 Die Kindheit als Quelle eines gesunden Ru?ckens?	69
1.8.1 Der Aufbau des Ru?ckens und dessen Entwicklung	70
1.8.2 Hu?rden einer gesunden Ru?ckenentwicklung	70
1.8.2.1 Fehlende Bewegung	70
1.8.2.2 Falsches Schuhwerk	71
1.8.3 Ru?ckenkrankheiten in der Kindheit	72
1.8.4 Den Kinderru?cken stärken	73
1.9 Selbsttest: Wie fit ist Ihr Ru?cken?	74
1.10 20 goldene Regeln fu?r einen gesunden Ru?cken	77
2 RÜCKENERKRANKUNGEN: SO INDIVIDUELL WIE DER MENSCH – GRUNDLAGEN \| SYMPTOME \| DIAGNOSE	82
2.1 Anatomie der Wirbelsäule	83
2.1.1 Die Abschnitte der Wirbelsäule	84
2.1.2 Das Bewegungssegment	87
2.2 Wirbelkörper und Bandscheiben – Bewegungssegment – Teil 1	88
2.2.1 Wirbelkörper und Bandscheiben	88
2.2.2 Die Dornfortsätze als Orientierungshilfen an der Wirbelsäule	91
2.2.3 Die Verbindung der Wirbelsäule zur Muskulatur	92
2.2.4 Die Wirbelsäule und das zentrale Nervensystem	92
2.3 Ru?ckenmuskeln, Bänder und Faszien – Bewegungssegment – Teil 2	94
2.3.1 Muskeln als Teil des Ru?ckens	94
2.3.2 Bänder als Teil des Ru?ckens	94
2.3.3 Faszien als Teil des Ru?ckens	95
2.4 Was sind akute versus chronische Schmerzen?	97
2.4.1 Was ist Schmerz und wie entsteht er?	97
2.4.2 Akuter Schmerz vs. chronischer Schmerz	99
2.4.3 Chronische Schmerzen: Das biopsychosoziale Modell	101
2.4.4 Chronische Schmerzen im schmerzverarbeitenden System	104
2.5 Schmerzverarbeitung im Gehirn	105
2.5.1 Wie gelangen Schmerzen ins Gehirn?	106
2.5.1.1 Formatio reticularis	108
2.5.1.2 Thalamus	108
2.5.1.3 Großhirnrinde	108
2.5.1.4 Hypothalamus und Hypophyse	109
2.5.1.5 Limbisches System	109
2.5.2 Der umgekehrte Weg: Vom Gehirn in die Peripherie	110
2.6 Selbsttest: Welcher Schmerztyp bin ich?	111
2.7 Das Schmerzgedächtnis	113
2.7.1 Was ist das Schmerzgedächtnis?	113
2.7.2 Sieben Fragen und Antworten zum Schmerzgedächtnis	114
2.8 Unspezifische Ru?ckenschmerzen – Muskeln, Faszien und Sehnen	119
2.8.1 Was ist das Besondere an unspezifischen Ru?ckenschmerzen?	119
2.8.2 Warum leiden so viele Patienten an unspezifischen Ru?ckenschmerzen?	121
2.8.3 Wann werden unspezifische Ru?ckenschmerzen chronisch?	123
2.8.4 Kann man unspezifischen Ru?ckenschmerzen vorbeugen?	124
2.9 Spezifische Ru?ckenschmerzen	125
2.9.1 Was versteht man unter spezifischen Ru?ckenschmerzen?	125
2.9.2 Wie werden spezifische Ru?ckenschmerzen diagnostiziert?	126
2.10 Die Bildgebung – Röntgen, MRT, CT und Myelografie bei Ru?ckenschmerzen	128
2.10.1 Röntgen	128
2.10.2 MRT	130
2.10.3 CT	131
2.10.4 Myelografie	132
2.11 Die häufigsten Diagnosen bei Ru?ckenschmerzen	133
2.12 Schmerzhafte Triggerpunkte – der verhärtete Knubbel	134
2.12.1 Definition: Was sind Triggerpunkte?	134
2.12.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?	135
2.12.3 Ursachen: Warum bekomme ich schmerzhafte Triggerpunkte?	136
2.12.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich Triggerpunktschmerzen habe?	136
2.12.5 Diagnostik: Was tut der Arzt?	137
2.12.6 Therapie und was kann ich tun?	137
2.12.7 Prävention und Prognose	139
2.13 Arthrose der Wirbelsäule – der abgefahrene Reifen	141
2.13.1 Definition: Was ist eine Arthrose der Wirbelsäule?	142
2.13.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?	143
2.13.3 Ursachen: Warum bekomme ich Arthrose der Wirbelsäule?	144
2.13.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich eine Arthrose der Wirbelsäule habe?	144
2.13.5 Diagnostik: Was tut der Arzt?	145
2.13.6 Therapie und was kann ich tun?	146
2.14 Bandscheibenvorfall – der unschuldige Übeltäter	149
2.14.1 Definition: Was ist ein Bandscheibenvorfall?	149
2.14.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?	152
2.14.3 Ursachen: Warum bekomme ich einen Bandscheibenvorfall?	153
2.14.4 Symptome: Woran erkenne ich,	154
2.14.5 Diagnostik: Was tut der Arzt?	156
2.14.6 Therapie und was kann ich tun?	158
2.14.7 Prävention und Prognose	160
2.15 Spinalkanalstenose – der verengte Kanal	162
2.15.1 Definition: Was ist eine Spinalkanalstenose?	163
2.15.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?	163
2.15.3 Selbsttest: Habe ich eine Spinalkanalstenose?	164
2.15.4 Ursachen: Warum bekomme ich eine Spinalkanalstenose?	165
2.15.5 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich eine Spinalkanalstenose habe?	166
2.15.6 Diagnostik: Was tut der Arzt?	167
2.15.7 Therapie und was kann ich tun?	168
2.15.8 Prävention und Prognose	171
2.16 Der große Vergleich: Bandscheibenvorfall vs. Spinalkanalstenose	172
2.16.1 Vorkommen: Wer ist gefährdet?	172
2.16.2 Welcher Teil der Wirbelsäule wird geschädigt?	173
2.16.3 Auslöser und Symptome von Bandscheibenvorfall und Spinalkanalstenose	173
2.16.4 Wie können die Erkrankungen therapiert werden?	175
2.17 Hexenschuss – die Sperre im Kreuz	176
2.17.1 Definition: Was ist ein Hexenschuss?	177
2.17.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?	177
2.17.3 Ursachen: Warum bekomme ich einen Hexenschuss?	178
2.17.4 Symptome: Woran erkenne ich,	179
2.17.5 Therapie und was kann ich tun?	180
2.17.6 Prävention und Prognose	182
2.18 ISG-Blockade – eine einfache Lösung?	185
2.18.1 Definition: Was ist eine ISG-Blockade?	185
2.18.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?	186
2.18.3 Ursachen: Warum bekommt man eine ISG-Blockade?	186
2.18.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich eine ISG-Blockade habe?	187
2.18.5 Diagnostik: Was tut der Arzt?	187
2.18.6 Therapie und was kann ich tun?	187
2.19 Wirbelgleiten – der gleitende Wirbel	189
2.19.1 Definition: Was ist Wirbelgleiten?	190
2.19.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?	190
2.19.3 Ursachen: Warum bekomme ich ein Wirbelgleiten?	191
2.19.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich ein Wirbelgleiten habe?	192
2.19.5 Diagnostik: Was tut der Arzt?	194
2.19.6 Therapie und was kann ich tun?	195
2.19.7 Prävention und Prognose	195
2.20 Spondylodiszitis – die entzu?ndete Bandscheibe	197
2.20.1 Definition: Was ist eine Spondylodiszitis?	198
2.20.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?	199
2.20.3 Ursachen: Warum bekomme ich eine Entzu?ndung der Bandscheibe?	199
2.20.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich eine Spondylodiszitis habe?	201
2.20.5 Diagnostik: Was tut der Arzt?	201
2.20.6 Therapie und was kann ich tun?	202
2.20.7 Prävention und Prognose	203
2.21 Skoliose – die seitliche Schieflage	205
2.21.1 Definition: Was ist eine Skoliose?	205
2.21.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?	207
2.21.3 Ursachen: Warum bekomme ich eine Skoliose?	208
2.21.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich eine Skoliose habe?	209
2.21.5 Diagnostik: Was tut der Arzt?	210
2.21.6 Therapie und was kann ich tun?	211
2.21.7 Prävention und Prognose	213
2.22 Morbus Scheuermann – der junge Buckel	215
2.22.1 Definition: Was ist Morbus Scheuermann?	216
2.22.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?	217
2.22.3 Ursachen: Warum bekomme ich einen Morbus Scheuermann?	217
2.22.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich Morbus Scheuermann habe?	218
2.22.5 Diagnostik: Was tut der Arzt?	220
2.22.6 Therapie und was kann ich tun?	221
2.23 Morbus Bechterew – der knöcherne Bambusstab	223
2.23.1 Definition: Was ist Morbus Bechterew?	224
2.23.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?	225
2.23.3 Ursachen: Warum bekomme ich einen Morbus Bechterew?	225
2.23.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich Morbus Bechterew habe?	226
2.23.5 Diagnose: Was tut der Arzt?	227
2.23.6 Therapie und was kann ich tun?	228
2.24 Wirbelsäulenfraktur und Osteoporose – der schmerzhafte Bruch	231
2.24.1 Definition: Was ist eine Wirbelsäulenfraktur?	231
2.24.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet?	232
2.24.3 Ursachen: Warum bekomme ich einen Wirbelsäulenbruch?	232
2.24.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich an einem Wirbelsäulenbruch leide?	235
2.24.5 Diagnostik: Was tut der Arzt?	235
2.24.6 Therapie und was kann ich tun?	237
2.24.7 Prävention und Prognose	238
3 MULTIMODALER BLICKWINKEL – GANZHEITLICH \| INDIVIDUELL \| MODERN	242
3.1 Verknu?pfung von symptomatischer und ursächlicher Therapie	245
3.1.1 Die ganzheitliche Betrachtung von Schmerz	246
3.1.2 Welche Therapie zu welchem Zeitpunkt?	247
3.1.3 Methoden der symptomatischen Therapie	248
3.1.4 Methoden der ursächlichen Therapie	249
3.1.5 Von symptomatisch und ursächlich zu einer ganzheitlichen Dauertherapie	249
3.2 Sieben Präventionstipps bei den ersten akuten Warnzeichen	254
3.3 SOS – Selbsthilfe bei akuten Schmerzen	259
3.3.1 Tipps zur Selbsthilfe bei akuten Schmerzen	259
3.3.2 SOS-Übungen fu?r jedermann	260
3.3.3 Kältetherapie	264
3.3.4 Schmerzmittel	265
3.3.5 Massagen und Bäder	265
3.4 Medikamente – hilfreich, aber kein Allheilmittel	268
3.4.1 NSAR	269
3.4.2 Opioide	271
3.4.3 Koanalgetika	272
3.4.3.1 Antidepressiva	272
3.4.3.2 Muskelrelaxantien	273
3.4.3.3 Glukokortikoide	273
3.4.3.4 Adjuvantien	273
3.5 Die wichtigsten rezeptfreien Schmerzmittel – und die richtige Einnahme	275
3.5.1 Welche Gefahren bergen rezeptfreie Schmerzmittel?	276
3.5.2 Die fu?nf wichtigsten rezeptfreien Schmerzmittel und ihre richtige Einnahme	276
3.5.2.1 Paracetamol	278
3.5.2.2 Ibuprofen	278
3.5.2.3 Acetylsalicylsäure (ASS)	279
3.5.2.4 Diclofenac	279
3.5.2.5 Naproxen	281
3.5.3 Welches Schmerzmittel ist sinnvoll?	281
3.6 Sieben Regeln bei der Medikamenteneinnahme	282
3.7 Injektionstherapie bei Ru?ckenschmerzen	286
3.7.1 Neuraltherapie bei Ru?ckenschmerzen	286
3.7.2 Therapeutische Lokalanästhesie	287
3.7.3 Segmentbezogene Injektionstherapie	288
3.8 Massage – Schmerzen wohltuend behandeln	290
3.8.1 Die Geschichte der Massage	291
3.8.2 Wie funktioniert eine klassische Massage?	291
3.8.3 Wie funktioniert die Triggerpunktmassage?	292
3.8.4 Wie funktioniert die Fußreflexzonenmassage?	295
3.8.5 Moderne Aspekte in der Massage	295
3.9 Manuelle Therapien bei Ru?ckenschmerzen	298
3.9.1 Die Geschichte der manuellen Ru?ckentherapie	298
3.9.2 Wie funktioniert die manuelle Ru?ckentherapie?	299
3.9.3 Osteopathie bei Ru?ckenschmerzen	300
3.9.4 Chirotherapie bei Ru?ckenschmerzen	301
3.9.5 Shiatsu bei Ru?ckenschmerzen	303
3.9.6 Rolfing bei Ru?ckenschmerzen	304
3.10 Akupunktur – Schmerzen alternativ behandeln	306
3.10.1 Die Geschichte der Akupunktur – Traditionelle Chinesische Medizin	306
3.10.2 Wie funktioniert die Akupunktur?	306
3.10.3 Tipps fu?r Sie	310
3.11 Taping – eine sinnvolle Therapieergänzung	312
3.11.1 Die Geschichte des Kinesio-Tapings – Japanische Klebekunst	312
3.11.2 Wie funktioniert Kinesio-Taping?	313
3.11.3 Was macht der Therapeut? – Mehr als Tapen	315
3.11.4 Wann sollte ich auf Taping verzichten?	315
3.12 Thermotherapie – mal warm, mal kalt?	318
3.12.1 Die Geschichte der Thermotherapie	318
3.12.2 Tipps fu?r Sie	318
3.12.3 Was ist eine Wärmetherapie?	319
3.12.4 In welchen Bereichen wird die Wärmetherapie angewendet?	319
3.12.5 Was ist eine Kältetherapie?	320
3.12.6 In welchen Bereichen wird die Kältetherapie angewendet?	321
3.12.7 Unter welchen Umständen sollten Sie eine Thermotherapie nicht anwenden?	321
3.13 Elektrotherapie – Strom, TENS und Elektrostimulation in der Schmerztherapie	324
3.13.1 Geschichte der Elektrotherapie	324
3.13.2 Wie funktioniert die Elektrotherapie?	325
3.13.3 TENS bewirkt eine unmittelbare, aber kurzfristige Schmerzlinderung	325
3.13.4 SFMS® lindert dauerhaft Schmerzen	326
3.13.5 Wirkung von SFMS® bei Ru?ckenschmerzen	326
3.13.6 Mit Strom zu mehr Muskeln?	327
3.13.7 Vergleich der verschiedenen Elektrotherapieverfahren	328
3.13.7.1 Diadynamische Stromtherapie	328
3.13.7.2 Gleichstromtherapie (Galvanisation)	328
3.13.7.3 Motorkortexstimulation (MCS)	328
3.13.7.4 Periphere Nervenstimulation (PNS)	328
3.13.7.5 Reizstromtherapie nach Träbert	329
3.13.7.6 Ru?ckenmarkstimulation (SCS)	329
3.13.7.7 Small Fiber Matrix Stimulation® (SFMS)	329
3.13.7.8 Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS)	329
3.13.7.9 Vagusnervstimulation	330
3.14 Bewusste Ernährung (Beitrag von Thomas Berthold)	332
3.14.1 Warum bewusste Ernährung?	333
3.14.2 Die Rolle des Körpers fu?r eine gesunde Lebensweise	334
3.14.3 Gesunde Ernährung im Spitzensport	335
3.14.4 Was ist eigentlich gesunde Ernährung?	336
3.14.5 Der digitale Wandel und sein Stellenwert fu?r ein gesundes Leben	337
3.14.6 Gesunde Ernährung ins eigene Leben integrieren	338
3.14.7 Was kostet gesunde Ernährung?	339
3.14.8 Gesunde Ernährung braucht Disziplin	340
3.14.9 Ernährung und Gesundheit	341
3.15 Ernährung und Ru?ckenschmerzen – kein Zufall, sondern ein enger Zusammenhang	342
3.15.1 Gesunder Ru?cken dank gesunder Ernährung	342
3.15.2 Die Säulen einer ru?ckenfreundlichen Ernährung	343
3.15.3 Die Bedeutung von Wasser fu?r den Ru?cken	343
3.15.4 Milchprodukte und die Wirbelkörper	344
3.15.5 Gemu?se als Basis fu?r einen gesunden Ru?cken	345
3.15.6 Vitamine als Booster fu?r den Ru?cken	346
3.15.7 Mineralstoffe und Spurenelemente bilden das Grundgeru?st fu?r den Ru?cken	347
3.15.8 Antioxidantien fu?r einen lebenslang gesunden Ru?cken	350
3.15.9 Entzu?ndungshemmende Stoffe reduzieren Ru?ckenschmerzen	351
3.15.10 Welche Lebensmittel sollten vermieden werden?	352
3.16 Wege zu gesunder Ernährung – basische Kost und Rohkost	353
3.16.1 Basische Ernährung	353
3.16.2 Basische Lebensmittel	354
3.16.3 Rohkost	355
3.17 Sieben Regeln fu?r eine gesunde Ernährung	359
3.18 Die Heilkraft der Pflanzen – Kann Mutter Natur heilen?	362
3.18.1 Woher stammt die Pflanzenheilkunde?	362
3.18.2 Was versteht man unter Pflanzenheilkunde?	363
3.18.3 Woher stammt die Wirksamkeit von Heilpflanzen?	365
3.18.4 Heilpflanzen zur Behandlung von Ru?ckenschmerzen	365
3.19 Homöopathie in der Ru?ckenschmerztherapie – außer Spesen nichts gewesen	367
3.19.1 Warum steht die Homöopathie in der Kritik?	367
3.19.2 Wie lassen sich Homöopathie und der Placeboeffekt mit Ru?ckenbeschwerden in Einklang bringen?	368
3.19.3 Welche homöopathischen Mittel werden bei Ru?ckenschmerzen eingesetzt?	370
3.20 Die wichtige Rolle von Placebos bei der Ru?ckenschmerztherapie	373
3.20.1 Was sind Placebos?	373
3.20.2 Wie „wirken“ Placebos?	374
3.20.3 Placebo: Reine Psychologie oder Wunderheilung?	374
3.20.4 Die Kraft der Illusion hat historische Wurzeln	376
3.21 Entspannungsverfahren und -techniken als Beitrag zur Linderung (chronischer) Schmerzen	378
3.21.1 Warum Entspannungsverfahren wichtig fu?r die Schmerzlinderung sind	379
3.21.2 Verschiedene Entspannungstechniken im Überblick	379
3.21.2.1 Meditation	380
3.21.2.2 Progressive Muskelrelaxation	381
3.21.2.3 Biofeedback	382
3.21.2.4 Yoga	382
3.21.2.5 Musiktherapie	383
3.21.2.6 Qigong	383
3.21.2.7 Genusstraining	384
3.22 Die Psychologie des Schmerzes – Sport und Motivation schaffen positive Effekte (Gastbeitrag von Thomas Berthold)	385
3.22.1 Motivation als Motor im Spitzensport	386
3.22.2 Je älter wir werden, desto größer muss die Motivation sein	388
3.22.3 Laufen als optimale Form der Bewegung?	390
3.22.4 Was, wenn beim Laufen Schmerzen auftreten?	392
3.22.5 Bewegung und Sport in den Alltag integrieren	392
3.22.6 Laufen als Schmerzprophylaxe	393
3.23 Letzter Ausweg Operation – sinnvoll oder brandgefährlich?	396
3.23.1 Operationsverfahren – was erwartet Sie?	396
3.23.2 Wann sollte man u?ber eine Ru?cken-OP nachdenken?	397
3.23.3 Überblick u?ber die Operationsverfahren: Invasiv vs. minimalinvasiv	399
3.23.4 Überblick u?ber Verfahren der Ru?ckenoperation	403
3.23.5 Ru?cken-OP – ja oder nein? Unverzichtbare Fragen, ob eine Ru?ckenoperation sinnvoll ist	405
3.23.6 Was ist eine klassische Bandscheibenoperation?	406
3.23.7 Was ist eine Wirbelsäulenversteifung?	406
3.23.8 Was ist eine Dekompression?	407
3.23.9 Was ist eine Laminektomie?	407
3.24 Was du?rfen Sie nach einer Ru?ckenoperation?	411
3.24.1 Nach der Operation: Im Krankenhaus	411
3.24.2 Nach der Operation: Zu Hause	413
4 IHR TRAINING FÜR ZU HAUSE – BEWEGUNG \| DEHNUNG \| ENTSPANNUNG	416
4.1 Sieben Regeln fu?r das Trainieren zu Hause und unterwegs	417
4.2 Yoga bei Ru?ckenschmerzen – die Top-5-Haltungen fu?r einen starken Ru?cken (Gastbeitrag von Martina Mittag)	419
4.2.1 Das sagt die Wissenschaft zu Yoga	420
4.2.2 Die Top 5 Yogahaltungen fu?r einen gesunden Ru?cken	421
4.3 Kräftigungsu?bungen fu?r einen dauerhaft starken Ru?cken	442
4.4 Spezielle Ru?ckengymnastik – die Rolle der funktionellen Gymnastik bei Ru?ckenschmerzen (Gastbeitrag von Gabi Fastner)	450
4.5 Faszientraining bei Ru?ckenschmerzen – die Top-5-Übungen (Gastbeitrag von Gunda Slomka)	458
4.5.1 Was sind Faszien?	459
4.5.2 Was brauche ich fu?r ein effektives Faszientraining?	459
4.5.3 Die Top-5-Übungen	461
4.6 Pezziballtraining mit Thomas Berthold	468
4.7 Sieben Sportarten auf dem Pru?fstand – Fluch oder Segen?	471
4.7.1 Sport soll Spaß machen!	471
4.7.2 Joggen	472
4.7.3 Schwimmen	473
4.7.4 Fußball	474
4.7.5 Nordic Walking/Wandern	475
4.7.6 Radfahren	476
4.7.7 Yoga	477
4.7.8 Tennis/Badminton/Squash/Volleyball	477
5 IHR WEG ZUM GESUNDEN RÜCKEN – INDIVIDUELL \| STRUKTURIERT \| DAUERHAFT	480
5.1 Die Ru?ckenschmerz-Stopp-Kur: Die vier fundamentalen Säulen	481
5.2 Ihr gesunder Ru?cken: Die drei goldenen Schritte	486
5.2.1 Schritt 1: Wo stehe ich? Bestandsaufnahme	486
5.2.2 Schritt 2: Wo will ich hin? Meine Ziele und Motivation	490
5.2.3 Schritt 3: Was und wie soll ich es machen? Meine multimodale Ru?ckentherapie	494
6 WISSENSWERTES RUND UM IHREN RÜCKEN	504
6.1 Ru?ckengerechter Arbeitsplatz	505
6.1.1 Ru?ckengerechtes Sitzen am Arbeitsplatz	506
6.1.2 Tipps fu?r die Ru?ckengesundheit im Bu?ro	507
6.1.3 Regelmäßige Bewegung – auch im Bu?ro möglich	508
6.1.4 Bewegungsu?bungen in den Arbeitsalltag integrieren	508
6.2 Hilfsmittel bei Ru?ckenschmerzen	509
6.2.1 Welche Hilfsmittel können bei der Behandlung von Ru?ckenschmerzen zum Einsatz kommen?	509
6.2.2 Die klassischen Hilfsmittel der Medizin	510
6.2.2.1 Die Stu?tzbandage	510
6.2.2.2 Die Orthese	510
6.2.2.3 Das Elektrostimulationsgerät	510
6.2.3 Zusätzliche Hilfsmittel	512
6.2.3.1 Pezziball	512
6.2.3.2 Thera-Band®	512
6.2.3.3 Ru?ckenmatratze	513
6.2.3.4 Ergonomisches Mobiliar und Verbesserungen am Arbeitsplatz	513
6.2.3.5 Die Tallabé-Kappe	514
6.2.4 Moderne Unterstu?tzung	514
6.2.4.1 „Dein Ru?cken“ – die App	514
6.2.4.2 Schrittzähler	515
6.2.4.3 Social Media	515
6.3 Die Rolle spezieller Schmerzzentren	518
6.3.1 Eine konventionelle Behandlung ist nicht genug	518
6.3.2 Schmerzzentren als Spezialisten fu?r chronischen Schmerz	519
6.3.3 Wie läuft die Behandlung in einem Schmerzzentrum ab?	520
ANHANG	522
1 Schmerzglossar	523
2 Literaturverzeichnis	579
3 Die Autoren	587
4 Die Gastautorinnen	588
5 Bildnachweis	589

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