Sie sind hier
E-Book

Hochsensibel durch den Tag

Raus aus der Reiz-Überflutung. Gelassen durch alle Alltagssituationen. In Zusammenarbeit mit www. hochsensibel.org

AutorSabine Dinkel
VerlagSchlütersche
Erscheinungsjahr2020
Seitenanzahl192 Seiten
ISBN9783869105307
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis18,99 EUR
Raus aus der Reiz-Überflutung! Zu laut, zu hektisch, zu konfus: Wer hochsensibel ist, dem wird es schnell zu viel. Dieser Ratgeber hilft Ihnen aus der Reiz-Überflutung - mit ganz praktischen Lösungen für berufliche und private Stress-Situationen. Egal, ob Sie sich vor bestimmten Reiz-Überflutungen schützen möchten oder bereits mittendrin stecken: Die Autorin zeigt mit viel Erfahrung und Humor geeignete Auswege. Der perfekte Ratgeber für alle Hochsensiblen, die gelassener durch den Tag navigieren möchten.

Sabine Dinkel kannte die Probleme von Hochsensiblen aus eigener Erfahrung und bietet daher einfühlsam und mit einem Augenzwinkern Lösungen, die funktionieren. Vor ihrer Krebserkrankung coachte sie 15 Jahre lang Menschen in fordernden Situationen und Umbruchphasen. In ihrem Ratgeber verfolgt sie einen sehr praktischen und verständlichen Ansatz, der schnell für Hilfe im Alltag sorgt. Sabine Dinkel verstarb im Juli 2020. Der Informations- und Forschungsverbund Hochsensibilität e.V. ist Ansprechpartner für die allgemeine Öffentlichkeit, vernetzt forschende Wissenschaftler, unterstützt lokale Aktivitäten und sammelt Informationen zum Thema Hochsensibilität. Seine Website hochsensibel.org ist eines der inhaltsreichsten Informationsangebote im Internet für reizempfindliche Menschen. Autorenwebsite: https://www.sabinedinkel.de/

Kaufen Sie hier:

Horizontale Tabs

Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Front Cover1
Table of Contents3
Body11
Schön, dass Sie hier sind11
Echt reizend15
Einige Beispiele für Reiz-Situationen17
Test: Reiz-Faktoren – Was uns alles stimuliert20
Was ist denn das – hochsensibel?24
Eine typische hochsensible Reiz-Reaktion24
Wie kann man beurteilen, ob man hochsensibel ist?25
Ist hohe Sensibilität angeboren oder kann sich das auch entwickeln?27
Was ist bei Hochsensiblen anders als bei Nicht-Hochsensiblen?30
Warum liest man so oft, dass man als Hochsensibler so schnell „­reiz-überflutet“ wird?31
Wo ist der Unterschied zwischen Introversion und Hochsensibilität?32
Was ist das Gute daran, wenn man hochsensibel ist?33
Ist das nur eine Modeerscheinung – oder wie valide ist das Phänomen der Hochsensibilität?34
Handwerkszeug zur bekömmlichen Tagesgestaltung36
Gut in den Tag starten39
Wie man vorbeugt – Prophylaxe40
Sanftes Licht zum Wachwerden40
Snoozen40
Räkeln und Gähnen40
Positiver Gedankenstart40
Mit der Faust in die Luft greifen41
Frische Luft am Fenster41
Genussvoll Duschen (auch kalt)42
Warme Begrüßung für den Magen42
Frühstück als gutes Fundament43
In den Tag tanzen43
Körper abklopfen43
In den Himmel blicken44
Flottes Gehen und Treppen steigen44
Wenn man mittendrin ist – der Notfall-Plan44
Innehalten45
Pufferzeit gewinnen45
Wasser trinken46
Katzenwäsche praktizieren46
Styling Quickies nutzen46
Bewährte Kleidung auswählen46
Heißgetränk to go47
Snack to go47
Fazit47
Ohne Reiz-Überflutung durch den Tag kommen48
Wie man vorbeugt – Prophylaxe49
Vorabend-Check49
Mini-Max-Planung49
Multitasking vermeiden50
Multitasking und Perfektionismus51
Pause machen, bevor man sie braucht52
Gleichartige Aufgaben bündeln53
Abwechslung pflegen54
Wenn man mittendrin ist – der Notfall-Plan54
Mini-Max: soviel wie nötig – so wenig wie möglich54
Leichte Aufgaben bevorzugen55
Termine absagen55
Nickerchen einbauen55
Koffein in der Aufstiegs-Phase nutzen56
Tageslicht nutzen57
Viel trinken57
Abklopfen57
Schüttelübung57
Kopfharke nutzen58
Gut in den Feierabend und in die Nacht hinein gleiten58
Wie man vorbeugt – Prophylaxe61
Feierabend-Rituale und „Ich-Zeit“ etablieren62
Achtsam die Hände waschen62
Den Tag abschütteln62
Kleidung wechseln63
Eincremend entreizen63
Kinder und Haustiere mit einbinden64
Überblick auf den nächsten Tag verschaffen64
Online-Zeit begrenzen65
Das richtige Licht nutzen65
Bettfein machen66
Kleine Absacker praktizieren66
Wenn man mittendrin ist – der Notfall-Plan66
Üben – üben – üben67
Unterstützer gewinnen67
Paradoxe Intervention67
Bettzeit bestimmen68
Den Bann der Medien unterbrechen68
30-Tage-Projekt68
Reiz-Imprägnierung am Arbeitsplatz71
Wie man vorbeugt – Prophylaxe74
Der bekömmliche Arbeitsplatz75
Die ideale Arbeitszeit75
Freundliche Helfer für Mehrpersonen-Büros75
Der Zwischenbescheid77
Arbeiten in Zeit-Häppchen78
Vor anderen reden oder präsentieren müssen79
Plauderzwänge minimieren81
(Präsenz-)Arbeitszeit reduzieren82
Wenn man mittendrin ist – der Notfallplan82
Rückzugsorte aufsuchen82
Augenentspannung83
Stimulationsquelle Telefon83
Meetings überstehen85
Ja-Puffer einbauen87
Nachsichtig mit sich sein87
Den Groll zerreißen88
Überstimulierende E-Mail-Fluten eindämmen88
Selbstfürsorge – Nicht nur im Home-Office93
Die Sache mit der Selbstorganisation93
Wie man vorbeugt – Prophylaxe95
Alle Aufgaben an einem Ort sammeln (Basisliste)95
Leitfragen für die Tagesplanung95
Papier oder Elektronik?100
Etwas Hübsches anziehen100
Gestaltung der Arbeitsumgebung101
Unterbrechungen vermeiden101
Professionelles Arbeitsgerät nutzen102
Set-up-Plätze einrichten103
Zu Papier bringen und Visualisieren104
Mini-Pausen machen104
Not-To-do-Liste machen und beherzigen105
Mit Handlungszielen arbeiten106
Wenn man mittendrin ist – der Notfallplan107
Wieso – weshalb – warum?108
Das Fokus-Modell anwenden108
Die Eieruhr109
Zu Lieblingsmusik tanzen oder hüpfen109
Ort wechseln110
Ordnung schaffen110
Ein Nickerchen machen111
Lavendel schnuppern111
Herzhaft gähnen111
Zwei Minuten nichts tuend online sein112
Freundschaft und Bekanntschaft – Hege, Pflege und Dosierung113
Wie man vorbeugt – Prophylaxe115
Tagesplanung115
Autonom bleiben116
Belastungsgrenzen ausloten116
Rückzugsort schaffen117
Nahestehende einweihen117
Erwartungen drosseln117
Soziale Medien und E-Mail nutzen118
Wenn man mittendrin ist – der Notfallplan120
Mittendrin und trotzdem bei mir sein120
Gehen oder bleiben?120
Die passende Verabschiedung121
(Selbst-)Fürsorge in der Partnerschaft123
Wie man vorbeugt – Prophylaxe125
Nähe und Distanzbedürfnisse klären125
Rückzugsorte schaffen127
Getrennt wohnen128
Unkonventionelle Wohnkonzepte testen128
Kinder erziehen129
Getrennt schlafen130
Auf Stärken konzentrieren131
Distanz zu den Macken des anderen gewinnen131
Freizeitplanung132
Urlaubsplanung132
Sich ergänzen133
Gewohnheiten und Vorlieben pflegen134
Den Alltag vereinfachen134
Wenn man mittendrin ist – der Notfallplan135
Streitigkeiten vermeiden135
Konflikte „gewaltfrei“ lösen137
Negative Stimmungen ansprechen138
Netzwerken und Small Talken140
Die Small-Talk-Aversion. Woher kommt sie eigentlich?142
Kurzzeit- versus Langzeitgedächtnis144
Ablauf eines klassischen Small Talks144
Erste Phase: Die Eröffnung145
Zweite Phase: Gespräch in Gang halten146
Dritte Phase: Die Übergangsphase147
Vierte Phase: Die Abschlussphase147
Faktoren für den Erfolg148
Sympathische Gesprächspartner aussuchen148
Spielerisch netzwerken148
Rechtzeitig da sein148
Das Ziel definieren149
Essen und Trinken bedenken149
Wohlfühlkleidung tragen149
Wenn man mittendrin ist – der Notfall-Plan150
Flucht aufs stille Örtchen150
Eine Entscheidung treffen und Konsequenzen ziehen151
Netzwerken in sozialen Medien151
Aufregung bei Arztbesuchen in den Griff bekommen153
Wie man vorbeugt – Prophylaxe156
Vorbereitung156
Was ist mein Ziel?156
Notizen machen157
Wichtige Eckdaten parat haben157
Dokumente mitnehmen157
Lebensumstände berücksichtigen157
Resümee ziehen158
Symptom-Tagebuch führen158
Unzufriedenheit thematisieren158
Zweite Meinung einholen158
Sich begleiten lassen159
Ausziehfreundlich anziehen159
Ideen zur Ablenkung159
Wenn man mittendrin ist – der Notfall-Plan159
Wartezeit erfragen160
Mit den Zehen wackeln160
Finger kneten160
Aufrecht sitzen160
Tiefes Atmen161
Wartezimmerzeitschriften meiden161
Schriftlicher Gedanken-Großputz162
Positive Affirmationen162
Fester Blick163
Stärkende Gedanken163
Überstimulierende Alltagssituationen164
Ungute Überstimulation durch News – und was wir dagegen tun können164
Warum Sie beim Surfen nicht jeden Hyperlink anklicken sollten167
Praktische Helferlein171
Die HSP-Skala – Sind Sie hochsensibel?172
Wie man anderen Hochsensibilität erklären kann174
Der Bienenstock175
Der Knautschball176
Die Kartoffelernte177
Das Fischernetz178
Wie andere Menschen auf hochsensible Personen reagieren179
Der Skeptiker179
Der Gleichgesinnte180
Der Gefrustete180
Der Unbedarfte181
Der Wissenschaftler182
Der Spirituelle182
Der Hobbypsychologe183
Die harte Nuss184
Schöne Dinge tun und Energie tanken185
Der Ressourcen-Pool186
One-Minute-Meditation (Basisminute)190
Freundliche Stärke191
Die aufmunternde Notiz192
Spieglein an der Wand194
Vertikale Bewegungen194
Optische Ruhe195
Aufladestellung195
Kaltes Wasser196
Zeitreise197
Sich etwas von der Seele schreiben198
Das Fokus-Modell202
Wortkosmetik203
Wohlfühlwörter auf der Zunge zergehen lassen205
Lernen, vor einer Entscheidung gut auf sich zu hören206
Ideen-Inventur208
Wie Sie herausfinden, ob Sie eine Idee wirklich umsetzen möchten208
Inventur für Ihre Idee209
Kurzer Selbst-Check: mein Umgang mit der Reiz-Überflutung212
Dankesgrüße217
Über die Autorin219
Vertiefung220
Weiterführende Literatur220
Zum Weiterklicken222
Weiterführende Artikel222
Online-Portal mit Informationen zum Thema Hochsensibilität223
Copyright225
Back Cover226

Weitere E-Books zum Thema: Lebensführung - Motivation - Coaching

PS: Glücklich sein

E-Book PS: Glücklich sein
Format: PDF

Glücklich sein beinhaltet nicht nur Gesundheit, eine gesunde Ernährung und eine sportliche Betätigung. Glücklich sein kann von jedem von uns anders empfunden werden.In dem hier vorliegenden Buch "PS…

Simplify your life

E-Book Simplify your life
Küche, Keller, Kleiderschrank entspannt im Griff Format: ePUB/PDF

»Das bisschen Haushalt …« kann leider ganz schön anstrengend sein, wenn in der Sockenschublade ein undurchdringbares Chaos herrscht, sich in der Küche vor lauter…

Das Pippilotta-Prinzip

E-Book Das Pippilotta-Prinzip
Ich mach mir die Welt, wie sie mir gefällt Format: ePUB/PDF

Frech, respektlos, mutig – und viel Spaß dabei! Jeder kennt sie aus der Kindheit: Pippilotta Viktualia Rollgardina Pfefferminz Efraimstochter, kurz: Pippi Langstrumpf. Und fast jedes M…

Das Pippilotta-Prinzip

E-Book Das Pippilotta-Prinzip
Ich mach mir die Welt, wie sie mir gefällt Format: ePUB/PDF

Frech, respektlos, mutig – und viel Spaß dabei! Jeder kennt sie aus der Kindheit: Pippilotta Viktualia Rollgardina Pfefferminz Efraimstochter, kurz: Pippi Langstrumpf. Und fast jedes M…

Das Pippilotta-Prinzip

E-Book Das Pippilotta-Prinzip
Ich mach mir die Welt, wie sie mir gefällt Format: ePUB/PDF

Frech, respektlos, mutig – und viel Spaß dabei! Jeder kennt sie aus der Kindheit: Pippilotta Viktualia Rollgardina Pfefferminz Efraimstochter, kurz: Pippi Langstrumpf. Und fast jedes M…

Das Pippilotta-Prinzip

E-Book Das Pippilotta-Prinzip
Ich mach mir die Welt, wie sie mir gefällt Format: ePUB/PDF

Frech, respektlos, mutig – und viel Spaß dabei! Jeder kennt sie aus der Kindheit: Pippilotta Viktualia Rollgardina Pfefferminz Efraimstochter, kurz: Pippi Langstrumpf. Und fast jedes M…

Simplify your love

E-Book Simplify your love
Gemeinsam einfacher und glücklicher leben Format: ePUB/PDF

Gemeinsam einfacher und glücklicher lebenEgal ob Single, frisch verliebt oder schon in einer festen Beziehung: Fast alle Menschen wünschen sich eine stabile und glückliche Partnerschaft. Doch…

Simplify your love

E-Book Simplify your love
Gemeinsam einfacher und glücklicher leben Format: ePUB/PDF

Gemeinsam einfacher und glücklicher lebenEgal ob Single, frisch verliebt oder schon in einer festen Beziehung: Fast alle Menschen wünschen sich eine stabile und glückliche Partnerschaft. Doch…

Simplify your love

E-Book Simplify your love
Gemeinsam einfacher und glücklicher leben Format: ePUB/PDF

Gemeinsam einfacher und glücklicher lebenEgal ob Single, frisch verliebt oder schon in einer festen Beziehung: Fast alle Menschen wünschen sich eine stabile und glückliche Partnerschaft. Doch…

Weitere Zeitschriften

Menschen. Inklusiv leben

Menschen. Inklusiv leben

MENSCHEN. das magazin informiert über Themen, die das Zusammenleben von Menschen in der Gesellschaft bestimmen -und dies konsequent aus Perspektive der Betroffenen. Die Menschen, um die es geht, ...

arznei-telegramm

arznei-telegramm

Das arznei-telegramm® informiert bereits im 53. Jahrgang Ärzte, Apotheker und andere Heilberufe über Nutzen und Risiken von Arzneimitteln. Das arznei-telegramm®  ist neutral und ...

Augenblick mal

Augenblick mal

Die Zeitschrift mit den guten Nachrichten "Augenblick mal" ist eine Zeitschrift, die in aktuellen Berichten, Interviews und Reportagen die biblische Botschaft und den christlichen Glauben ...

caritas

caritas

mitteilungen für die Erzdiözese FreiburgUm Kindern aus armen Familien gute Perspektiven für eine eigenständige Lebensführung zu ermöglichen, muss die Kinderarmut in Deutschland nachhaltig ...

DSD Der Sicherheitsdienst

DSD Der Sicherheitsdienst

Der "DSD – Der Sicherheitsdienst" ist das Magazin der Sicherheitswirtschaft. Es erscheint viermal jährlich und mit einer Auflage von 11.000 Exemplaren. Der DSD informiert über aktuelle Themen ...