Front Cover | 1 |
Table of Contents | 3 |
Body | 11 |
Schön, dass Sie hier sind | 11 |
Echt reizend | 15 |
Einige Beispiele für Reiz-Situationen | 17 |
Test: Reiz-Faktoren – Was uns alles stimuliert | 20 |
Was ist denn das – hochsensibel? | 24 |
Eine typische hochsensible Reiz-Reaktion | 24 |
Wie kann man beurteilen, ob man hochsensibel ist? | 25 |
Ist hohe Sensibilität angeboren oder kann sich das auch entwickeln? | 27 |
Was ist bei Hochsensiblen anders als bei Nicht-Hochsensiblen? | 30 |
Warum liest man so oft, dass man als Hochsensibler so schnell „reiz-überflutet“ wird? | 31 |
Wo ist der Unterschied zwischen Introversion und Hochsensibilität? | 32 |
Was ist das Gute daran, wenn man hochsensibel ist? | 33 |
Ist das nur eine Modeerscheinung – oder wie valide ist das Phänomen der Hochsensibilität? | 34 |
Handwerkszeug zur bekömmlichen Tagesgestaltung | 36 |
Gut in den Tag starten | 39 |
Wie man vorbeugt – Prophylaxe | 40 |
Sanftes Licht zum Wachwerden | 40 |
Snoozen | 40 |
Räkeln und Gähnen | 40 |
Positiver Gedankenstart | 40 |
Mit der Faust in die Luft greifen | 41 |
Frische Luft am Fenster | 41 |
Genussvoll Duschen (auch kalt) | 42 |
Warme Begrüßung für den Magen | 42 |
Frühstück als gutes Fundament | 43 |
In den Tag tanzen | 43 |
Körper abklopfen | 43 |
In den Himmel blicken | 44 |
Flottes Gehen und Treppen steigen | 44 |
Wenn man mittendrin ist – der Notfall-Plan | 44 |
Innehalten | 45 |
Pufferzeit gewinnen | 45 |
Wasser trinken | 46 |
Katzenwäsche praktizieren | 46 |
Styling Quickies nutzen | 46 |
Bewährte Kleidung auswählen | 46 |
Heißgetränk to go | 47 |
Snack to go | 47 |
Fazit | 47 |
Ohne Reiz-Überflutung durch den Tag kommen | 48 |
Wie man vorbeugt – Prophylaxe | 49 |
Vorabend-Check | 49 |
Mini-Max-Planung | 49 |
Multitasking vermeiden | 50 |
Multitasking und Perfektionismus | 51 |
Pause machen, bevor man sie braucht | 52 |
Gleichartige Aufgaben bündeln | 53 |
Abwechslung pflegen | 54 |
Wenn man mittendrin ist – der Notfall-Plan | 54 |
Mini-Max: soviel wie nötig – so wenig wie möglich | 54 |
Leichte Aufgaben bevorzugen | 55 |
Termine absagen | 55 |
Nickerchen einbauen | 55 |
Koffein in der Aufstiegs-Phase nutzen | 56 |
Tageslicht nutzen | 57 |
Viel trinken | 57 |
Abklopfen | 57 |
Schüttelübung | 57 |
Kopfharke nutzen | 58 |
Gut in den Feierabend und in die Nacht hinein gleiten | 58 |
Wie man vorbeugt – Prophylaxe | 61 |
Feierabend-Rituale und „Ich-Zeit“ etablieren | 62 |
Achtsam die Hände waschen | 62 |
Den Tag abschütteln | 62 |
Kleidung wechseln | 63 |
Eincremend entreizen | 63 |
Kinder und Haustiere mit einbinden | 64 |
Überblick auf den nächsten Tag verschaffen | 64 |
Online-Zeit begrenzen | 65 |
Das richtige Licht nutzen | 65 |
Bettfein machen | 66 |
Kleine Absacker praktizieren | 66 |
Wenn man mittendrin ist – der Notfall-Plan | 66 |
Üben – üben – üben | 67 |
Unterstützer gewinnen | 67 |
Paradoxe Intervention | 67 |
Bettzeit bestimmen | 68 |
Den Bann der Medien unterbrechen | 68 |
30-Tage-Projekt | 68 |
Reiz-Imprägnierung am Arbeitsplatz | 71 |
Wie man vorbeugt – Prophylaxe | 74 |
Der bekömmliche Arbeitsplatz | 75 |
Die ideale Arbeitszeit | 75 |
Freundliche Helfer für Mehrpersonen-Büros | 75 |
Der Zwischenbescheid | 77 |
Arbeiten in Zeit-Häppchen | 78 |
Vor anderen reden oder präsentieren müssen | 79 |
Plauderzwänge minimieren | 81 |
(Präsenz-)Arbeitszeit reduzieren | 82 |
Wenn man mittendrin ist – der Notfallplan | 82 |
Rückzugsorte aufsuchen | 82 |
Augenentspannung | 83 |
Stimulationsquelle Telefon | 83 |
Meetings überstehen | 85 |
Ja-Puffer einbauen | 87 |
Nachsichtig mit sich sein | 87 |
Den Groll zerreißen | 88 |
Überstimulierende E-Mail-Fluten eindämmen | 88 |
Selbstfürsorge – Nicht nur im Home-Office | 93 |
Die Sache mit der Selbstorganisation | 93 |
Wie man vorbeugt – Prophylaxe | 95 |
Alle Aufgaben an einem Ort sammeln (Basisliste) | 95 |
Leitfragen für die Tagesplanung | 95 |
Papier oder Elektronik? | 100 |
Etwas Hübsches anziehen | 100 |
Gestaltung der Arbeitsumgebung | 101 |
Unterbrechungen vermeiden | 101 |
Professionelles Arbeitsgerät nutzen | 102 |
Set-up-Plätze einrichten | 103 |
Zu Papier bringen und Visualisieren | 104 |
Mini-Pausen machen | 104 |
Not-To-do-Liste machen und beherzigen | 105 |
Mit Handlungszielen arbeiten | 106 |
Wenn man mittendrin ist – der Notfallplan | 107 |
Wieso – weshalb – warum? | 108 |
Das Fokus-Modell anwenden | 108 |
Die Eieruhr | 109 |
Zu Lieblingsmusik tanzen oder hüpfen | 109 |
Ort wechseln | 110 |
Ordnung schaffen | 110 |
Ein Nickerchen machen | 111 |
Lavendel schnuppern | 111 |
Herzhaft gähnen | 111 |
Zwei Minuten nichts tuend online sein | 112 |
Freundschaft und Bekanntschaft – Hege, Pflege und Dosierung | 113 |
Wie man vorbeugt – Prophylaxe | 115 |
Tagesplanung | 115 |
Autonom bleiben | 116 |
Belastungsgrenzen ausloten | 116 |
Rückzugsort schaffen | 117 |
Nahestehende einweihen | 117 |
Erwartungen drosseln | 117 |
Soziale Medien und E-Mail nutzen | 118 |
Wenn man mittendrin ist – der Notfallplan | 120 |
Mittendrin und trotzdem bei mir sein | 120 |
Gehen oder bleiben? | 120 |
Die passende Verabschiedung | 121 |
(Selbst-)Fürsorge in der Partnerschaft | 123 |
Wie man vorbeugt – Prophylaxe | 125 |
Nähe und Distanzbedürfnisse klären | 125 |
Rückzugsorte schaffen | 127 |
Getrennt wohnen | 128 |
Unkonventionelle Wohnkonzepte testen | 128 |
Kinder erziehen | 129 |
Getrennt schlafen | 130 |
Auf Stärken konzentrieren | 131 |
Distanz zu den Macken des anderen gewinnen | 131 |
Freizeitplanung | 132 |
Urlaubsplanung | 132 |
Sich ergänzen | 133 |
Gewohnheiten und Vorlieben pflegen | 134 |
Den Alltag vereinfachen | 134 |
Wenn man mittendrin ist – der Notfallplan | 135 |
Streitigkeiten vermeiden | 135 |
Konflikte „gewaltfrei“ lösen | 137 |
Negative Stimmungen ansprechen | 138 |
Netzwerken und Small Talken | 140 |
Die Small-Talk-Aversion. Woher kommt sie eigentlich? | 142 |
Kurzzeit- versus Langzeitgedächtnis | 144 |
Ablauf eines klassischen Small Talks | 144 |
Erste Phase: Die Eröffnung | 145 |
Zweite Phase: Gespräch in Gang halten | 146 |
Dritte Phase: Die Übergangsphase | 147 |
Vierte Phase: Die Abschlussphase | 147 |
Faktoren für den Erfolg | 148 |
Sympathische Gesprächspartner aussuchen | 148 |
Spielerisch netzwerken | 148 |
Rechtzeitig da sein | 148 |
Das Ziel definieren | 149 |
Essen und Trinken bedenken | 149 |
Wohlfühlkleidung tragen | 149 |
Wenn man mittendrin ist – der Notfall-Plan | 150 |
Flucht aufs stille Örtchen | 150 |
Eine Entscheidung treffen und Konsequenzen ziehen | 151 |
Netzwerken in sozialen Medien | 151 |
Aufregung bei Arztbesuchen in den Griff bekommen | 153 |
Wie man vorbeugt – Prophylaxe | 156 |
Vorbereitung | 156 |
Was ist mein Ziel? | 156 |
Notizen machen | 157 |
Wichtige Eckdaten parat haben | 157 |
Dokumente mitnehmen | 157 |
Lebensumstände berücksichtigen | 157 |
Resümee ziehen | 158 |
Symptom-Tagebuch führen | 158 |
Unzufriedenheit thematisieren | 158 |
Zweite Meinung einholen | 158 |
Sich begleiten lassen | 159 |
Ausziehfreundlich anziehen | 159 |
Ideen zur Ablenkung | 159 |
Wenn man mittendrin ist – der Notfall-Plan | 159 |
Wartezeit erfragen | 160 |
Mit den Zehen wackeln | 160 |
Finger kneten | 160 |
Aufrecht sitzen | 160 |
Tiefes Atmen | 161 |
Wartezimmerzeitschriften meiden | 161 |
Schriftlicher Gedanken-Großputz | 162 |
Positive Affirmationen | 162 |
Fester Blick | 163 |
Stärkende Gedanken | 163 |
Überstimulierende Alltagssituationen | 164 |
Ungute Überstimulation durch News – und was wir dagegen tun können | 164 |
Warum Sie beim Surfen nicht jeden Hyperlink anklicken sollten | 167 |
Praktische Helferlein | 171 |
Die HSP-Skala – Sind Sie hochsensibel? | 172 |
Wie man anderen Hochsensibilität erklären kann | 174 |
Der Bienenstock | 175 |
Der Knautschball | 176 |
Die Kartoffelernte | 177 |
Das Fischernetz | 178 |
Wie andere Menschen auf hochsensible Personen reagieren | 179 |
Der Skeptiker | 179 |
Der Gleichgesinnte | 180 |
Der Gefrustete | 180 |
Der Unbedarfte | 181 |
Der Wissenschaftler | 182 |
Der Spirituelle | 182 |
Der Hobbypsychologe | 183 |
Die harte Nuss | 184 |
Schöne Dinge tun und Energie tanken | 185 |
Der Ressourcen-Pool | 186 |
One-Minute-Meditation (Basisminute) | 190 |
Freundliche Stärke | 191 |
Die aufmunternde Notiz | 192 |
Spieglein an der Wand | 194 |
Vertikale Bewegungen | 194 |
Optische Ruhe | 195 |
Aufladestellung | 195 |
Kaltes Wasser | 196 |
Zeitreise | 197 |
Sich etwas von der Seele schreiben | 198 |
Das Fokus-Modell | 202 |
Wortkosmetik | 203 |
Wohlfühlwörter auf der Zunge zergehen lassen | 205 |
Lernen, vor einer Entscheidung gut auf sich zu hören | 206 |
Ideen-Inventur | 208 |
Wie Sie herausfinden, ob Sie eine Idee wirklich umsetzen möchten | 208 |
Inventur für Ihre Idee | 209 |
Kurzer Selbst-Check: mein Umgang mit der Reiz-Überflutung | 212 |
Dankesgrüße | 217 |
Über die Autorin | 219 |
Vertiefung | 220 |
Weiterführende Literatur | 220 |
Zum Weiterklicken | 222 |
Weiterführende Artikel | 222 |
Online-Portal mit Informationen zum Thema Hochsensibilität | 223 |
Copyright | 225 |
Back Cover | 226 |