| INHALTSVERZEICHNIS | 3 |
| VORWORT | 7 |
| Die URL-Box, der QR-Code und die Website zum Buch | 7 |
| Andere Boxen und die Web-Tags | 8 |
| Sind Sie bereit, neue sportliche Ziele zu erreichen? | 8 |
| 1 RUNTER VOM SOFA: DIGITALE MÖGLICHKEITEN FÜR IHRE FITNESS | 9 |
| Das Know-how von Personal Training und DIGITALlifeguide | 9 |
| Die „Disziplinen“ dieses Buches | 10 |
| Zehn Gründe, fit zu sein | 10 |
| Die ideale Ergänzung: Ihr Personal Trainer | 11 |
| Checkliste: Woran erkenne ich einen guten Personal Trainer? | 11 |
| Das erwartet Sie: Personal Training à la Digital Lifestyle | 13 |
| Drei Appetitmacher | 13 |
| Das Training beginnt | 15 |
| Checkliste Fitness-Studio | 15 |
| Der Anwendertypen-Test | 17 |
| Bereit für digitale Sportgeräte | 18 |
| 2 WEIT MEHR ALS SPIELZEUG: INTELLIGENTE GADGETS FÜR SPORTLER | 19 |
| Die Infozentralen: PC, Smartphone & Co. | 20 |
| PC, Notebooks und Netbooks | 20 |
| Tablets | 21 |
| Smartphones | 22 |
| Die Coaches: Pulsuhren | 23 |
| Pulsuhren mit Basis-Funktionen | 23 |
| Fokus: Trainieren mit Pulslimit & Co. | 24 |
| Pulsuhren mit Profi-Funktionen | 25 |
| Fokus: Datenübertragung | 26 |
| Zubehör für Pulsuhren | 28 |
| Die Begleiter: Alternativen zu Pulsuhren | 29 |
| Nike + iPod Sport Kit | 29 |
| Das adidas-miCoach-System | 30 |
| Die Wohnzimmer-Athleten: Spielkonsolen alsTrainingspartner | 31 |
| Nintendo Wii Fit Plus | 31 |
| Sony PlayStation 3 | 33 |
| Xbox mit Kinect | 35 |
| Die Spezialisten: Ergometer & Co. | 37 |
| AiperMotion 440 | 37 |
| Ergometer, Stepper &Co. | 37 |
| Gegner im Web und virtuelle Strecken | 38 |
| EMS-Geräte | 39 |
| Rad-Computer | 39 |
| Laufjacke und Sportarmband | 40 |
| Jede Menge Möglichkeiten | 40 |
| 3 PC UND HANDY BEINE MACHEN: EMPFEHLENSWERTE APPS UND PROGRAMME | 41 |
| Ausgewählte Sport-Apps | 42 |
| adidas miCoach | 42 |
| Facial Fitness | 43 |
| KDR GPS Tracker | 43 |
| iBody | 44 |
| iFitness | 45 |
| Men‘s Health: Sixpack Guide | 46 |
| App Nike+ | 47 |
| Runkeeper | 47 |
| SmartRunner | 50 |
| Velox | 50 |
| Sport-Programme für den PC | 51 |
| BikeXperience | 51 |
| Garmin Training Center | 53 |
| Tour Explorer undMagicMaps2Go | 55 |
| Polar ProTrainer 5 | 57 |
| Suunto Movescount und Suunto Fitness Solution | 58 |
| Wie geht es weiter? | 58 |
| 4 EXPERTENWISSEN NUR EINEN KLICK ENTFERNT: KOSTENLOSE SPORT-SITES | 59 |
| Erprobte kostenlose Angebote | 59 |
| AOK | 60 |
| GPSies.com | 60 |
| Trainingstagebuch.org | 60 |
| Achim Achilles | 61 |
| bike-magazin | 62 |
| Deutscher olympischer Sportbund | 63 |
| FitforFun | 64 |
| Fitness.com | 65 |
| Focus | 66 |
| Men‘s Health | 67 |
| personalfitness.de | 68 |
| Richtig fit | 69 |
| Runner‘s World | 70 |
| SHAPE | 71 |
| Techniker Krankenkasse | 72 |
| YouTube | 73 |
| tri-mag.de | 73 |
| Zeit für den Check-up | 74 |
| 5 BEVOR SIE DURCHSTARTEN: DER CHECK-UP | 75 |
| Zuerst zum Arzt? | 75 |
| Checkliste | 76 |
| Der Fitness-Test | 77 |
| 1. Gewicht | 77 |
| 2. Blutdruck | 79 |
| 3. Ruhepuls | 79 |
| 4. Rauchen | 80 |
| 5. Schlaf | 80 |
| 6. Wie viel Sport treiben Sie im Moment? | 80 |
| 7. Ausdauer: der Stepp-Test | 81 |
| 8. Muskelfunktionsprüfung: Sit-and-Reach | 81 |
| 9. Krafttest: am Beispiel Bauchmuskulatur | 82 |
| 10. Koordinationstest: der Einbeinstand | 82 |
| Gesamtauswertung | 83 |
| Trainieren im optimalen Pulsbereich | 84 |
| Die Karvonenformel | 84 |
| Wie die Profis: Ergospirometrie | 85 |
| Herzfrequenz-Grenzwerte mitPulsuhr bestimmen | 85 |
| Es kann losgehen! | 86 |
| 6 MIT MUSKELN UND KÖPFCHEN: ÜBUNGEN FÜRS GERÄTETRAINING | 87 |
| Schlüssel zu optimalemMuskeltraining | 87 |
| Viel hilft nicht viel | 88 |
| Die sechs wichtigsten Trainingstipps | 89 |
| Warm-up | 89 |
| Schneckentempo | 89 |
| Sie sind das Maß der Dinge | 89 |
| Regelmäßig atmen | 90 |
| Cool-down | 90 |
| Dehnen | 90 |
| Vier Programme | 91 |
| Mit fitforfun.de Muskelnaufbauen | 92 |
| Fazit | 93 |
| Figurtrainer.de für Bauch-Beine-Po-Programm (BBP) | 94 |
| Die ersten Schritte | 94 |
| Trainingsplan aufrufen | 95 |
| Noch mehr Möglichkeiten bei Figurtrainer | 98 |
| Fazit | 98 |
| „Business Travel Workout“ mit iPad und iFitness | 99 |
| Fazit | 101 |
| Wii Fit Plus für Stressabbau und Balance | 102 |
| Ermittlung des Wii-Fit-Alters | 102 |
| Das Menü von Wii Fit Plus | 102 |
| Die passenden Spiele | 102 |
| Snowboard-Slalom | 103 |
| Flusskugel | 103 |
| Hindernisparcours | 103 |
| Zazen | 103 |
| Fazit | 104 |
| Dranbleiben | 104 |
| Power auf Dauer | 106 |
| 7 LASS LAUFEN: DAS TRAINING FÜR AUSDAUERSPORTLER | 107 |
| Power auf Dauer | 107 |
| Besser öfter und kürzer als seltener und länger | 108 |
| Anaerobes und aerobes Training | 109 |
| Optimales Training zwischen BL und HL | 109 |
| Die Ausdauertrainingspläne | 109 |
| Die Streckensuche | 110 |
| Tipps und Tricks für das Trainieren mit GPS-Unterstützung | 113 |
| A-GPS macht Smartphones Beine | 115 |
| Zwischenstopp: Dehnen | 115 |
| Trainieren mit der Pulsuhr | 116 |
| Ein Training zusammenstellen | 116 |
| Garmin Training Center nutzen | 117 |
| Fokus: Herzfrequenz | 118 |
| Alarme | 119 |
| Multisport-Trainings | 119 |
| Fokus: Kalibrieren von Laufsensor und Trittfrequenzmesser | 120 |
| Virtuelle Partner | 120 |
| Strecken | 121 |
| Navigation | 121 |
| Es ist Ihre Pulsuhr | 122 |
| Das Protokoll weiß alles | 122 |
| 8 GEHT‘S VORAN? DIE TRAININGSDATEN AUSWERTEN | 123 |
| Trainingsdaten übertragen | 124 |
| Beispiel BikeXperience | 124 |
| Beispiel Garmin Training Center | 125 |
| Garmin Connect | 126 |
| Trainingstagebuch.org | 127 |
| HRM-Dateien und ihr Übersetzer | 128 |
| Jede Menge Möglichkeiten | 129 |
| Motivatoren | 130 |
| Trainingsstrecken publizieren | 131 |
| Ihr Training stockt? | 132 |
| 9 GEGEN DEN INNEREN SCHWEINEHUND: TIPPS ZUR MOTIVATION | 133 |
| Den Beweggründen auf der Spur | 133 |
| URLs und Musik für Ihre Motivation | 134 |
| Nike Sport Music | 136 |
| Musik-Gadgets für Sportler | 136 |
| Zehn Tipps zur Motivation | 137 |
| Der Typen-Test | 139 |
| I. Anatomie | 139 |
| II. Physiologie | 140 |
| III. Lebensstil | 141 |
| Die Auswertung | 142 |
| Drei starke Typen | 143 |
| Die drei Typen im Überblick | 143 |
| Der schlanke Typ | 143 |
| Der ausgewogene Typ | 144 |
| Der kräftige Typ | 145 |
| Lust auf Neues? | 146 |
| 10 DA GEHT NOCH WAS: GRENZENLOS FIT | 147 |
| Andere Sportarten für sich entdecken | 147 |
| Welcher Sport passt zu mir? | 147 |
| Andere Orte, Events und Partner für den Sport finden | 154 |
| Sites zur Ernährung | 155 |
| Bleiben Sie dran! | 156 |
| ANHANG | 157 |
