| Vorwort | 9 |
| ERSTER TEIL: Ich starte einen Selbstversuch: Ich höre auf, mich zu ärgern! | 12 |
| 1. Wie alles begann | 13 |
| Ich Nörglerin | 13 |
| Ich und die Nörgler | 15 |
| Mein Aha-Erlebnis | 16 |
| Danke, Gandhi | 17 |
| 2. Die Fratze der Nörgelei | 18 |
| Das Streben nach Glück | 18 |
| Die Angst, »anders« zu sein | 19 |
| Bitten Sie doch mal direkt um Hilfe | 23 |
| Befreien wir uns von unseren Automatismen | 24 |
| Meckern zur Erheiterung anderer | 26 |
| Vom Schimpfen zur Resignation | 27 |
| Schimpfen, um zu glänzen | 27 |
| Schimpfen, um zu überzeugen | 30 |
| Schimpfen, um zu rebellieren | 30 |
| ZWEITER TEIL: Was ich dabei gelernt habe | 34 |
| 3. Das Glück wählen | 35 |
| Auch Lottogewinner meckern | 35 |
| Glück lässt sich lernen | 36 |
| Sich selbst umprogrammieren | 37 |
| Lernen, im Jetzt zu leben | 38 |
| Lernen, negative Gedanken loszulassen | 41 |
| Lernen, sich vom Kontrollwahn zu befreien | 44 |
| Vielleicht meint es das Schicksal auch gut | 45 |
| Wenn andere uns auf die Nerven gehen | 49 |
| 4. Positiv kommunizieren | 52 |
| Meckern errichtet Mauern | 52 |
| Nörgeln ist leichter als positives Denken | 53 |
| Locker bleiben statt dramatisieren! | 54 |
| Lernen, die richtigen Worte zu sagen | 60 |
| Lernen, Missverständnisse zu bereinigen | 61 |
| Lernen, Bedürfnisse und Ärger anders zu äußern | 61 |
| Genießen statt schimpfen | 66 |
| 5. Sein Leben selbst in die Hand nehmen | 73 |
| Nichts auf morgen verschieben | 73 |
| Raus aus der Opferrolle | 75 |
| Aufhören, nach Sündenböcken zu suchen | 76 |
| Wie man vermeidet zu explodieren | 78 |
| Die eigenen Grenzen schon vorher aufzeigen | 80 |
| Wer sich mehr freut, meckert weniger | 82 |
| Erst das Vergnügen, dann die Arbeit | 83 |
| Zum Glück der anderen beitragen | 87 |
| DRITTER TEIL: In 21 Tagen vom Ärgern zum Genießen | 94 |
| 6. 21 Tage ohne Ärgern – wie geht das? | 95 |
| Das Prinzip mit dem Bändchen | 96 |
| Warum 21 Tage? | 97 |
| Lernen, ohne Schimpfen zu leben | 99 |
| Das Meckern erkennen und wahrnehmen | 100 |
| Meine ersten Tage ohne Ärgern | 101 |
| Die vier Phasen des Projekts | 103 |
| Akzeptieren, dass man nicht perfekt ist | 104 |
| Vom Schimpfen zum Genießen | 105 |
| 7. Fragen und Antworten | 111 |
| 1. Wie lange brauche ich für das Projekt ungefähr? | 111 |
| 2. Darf ich meine Kinder noch ausschimpfen? | 112 |
| 3. Wie steht es mit Klatsch und Tratsch? | 114 |
| 4. Inwiefern führt das Projekt zu einer positiven Veränderung? | 118 |
| 5. Was kann ich tun, damit andere aufhören zu meckern? | 120 |
| 6. Was soll ich tun, wenn jemand das Projekt wagt, und ich erwische ihn beim Schimpfen? | 121 |
| 7. Darf ich nie wieder meckern? | 122 |
| Schlusswort | 125 |
| 21 Tage – Ich habe es geschafft! | 125 |
| 21 Tage – Sie schaffen das auch! | 126 |
| ANHANG | 6 |
| Hilfsmittel für mehr Gelassenheit im Alltag | 133 |
| Übungen | 133 |
| Gewaltfreie Kommunikation | 151 |
| Einige menschliche Bedürfnisse, die wir alle haben | 151 |
| Wie wir uns fühlen, wenn unsere Bedürfnisse unerfüllt bleiben | 152 |
| Quellen | 158 |
| Verwendete Quellen und hilfreiche Literatur | 158 |
| Zitatnachweise | 161 |
