| Cover | 1 |
| Inhalt | 6 |
| Kapitel 1: Einleitung | 11 |
| Kapitel 2: Osteopathie | 17 |
| Osteopathie und Training | 20 |
| Osteopathie und Taoismus | 22 |
| Kapitel 3: Wirkungsweise und Dosierung der Übungen | 25 |
| Kapitel 4: Kontraindikation | 33 |
| Kapitel 5: Grundu?bungen | 37 |
| Mobilisation der Brustwirbelsäule | 40 |
| Mobilisation der Wirbelsäule und Rippen | 43 |
| Mobilisation des Brustbeins, der Lungen, des Zwerchfells und des Übergangs zwischen Brust-/Lendenwirbelsäule | 44 |
| Mobilisation des Brustbeins, der Lungen und des Zwerchfells | 46 |
| Mobilisation des Übergangs zwischen Brust- und Lendenwirbelsäule, Bauch- und Ru?ckenmuskeltraining | 48 |
| Mobilisation des Übergangs zwischen Hals- und Brustwirbelsäule, Organmobilisation | 49 |
| Leber-, Gallen-, Magen- und Übergang Brust-/Lendenwirbelsäulenmobilisation | 51 |
| Zwerchfellsenkung, Speiseröhren-, Leber-/Gallen- und Magenmobilisation | 53 |
| Kapitel 6: Übungen fu?r den Arm | 55 |
| 6.1 Schulter | 57 |
| Mobilisierung der Schultergelenke im Stand | 57 |
| Schultermobilisation | 59 |
| Schulter-, Nackenmobilisation mit Pilates-Roller und Ball | 62 |
| Kräftigung der Schultermuskulatur | 64 |
| Mobilisation der Außenrotation | 65 |
| Mobilisation der Außenrotation im Stand | 67 |
| 6.2 Ellbogen | 68 |
| Ellbogenmobilisation, Mobilisation von Elle und Speiche | 68 |
| 6.3 Unterarm und Hand | 71 |
| Kapitel 7: Übungen fu?r den Kopf und das Kinn | 73 |
| Stirn-, Nasenhöhlenmobilisation | 75 |
| Kinn- und Kiefermobilisation | 76 |
| Die Auswirkung von Funktionsstörungen der Wirbelsäule auf die Organe | 78 |
| Kapitel 8: Übungen fu?r die Wirbelsäule | 81 |
| 8.1 Halswirbelsäule | 83 |
| Halswirbelsäulenmobilisation | 84 |
| Mobilisation der ersten beiden Halswirbel und der Verbindung zum Hinterhaupt (Occiput-Atlas-Axis-Region) | 85 |
| 8.2 Brustwirbelsäule/Rippen | 86 |
| Mobilisierung der Brustwirbelsäule im Vierfu?ßlerstand | 87 |
| Dehnung der Brustmuskulatur und Mobilisation der Rippen | 88 |
| 8.3 Lendenwirbelsäule | 91 |
| Mobilisierung der Lendenwirbelsäule im Stand | 91 |
| Mobilisierung der Lendenwirbelsäule | 92 |
| Mobilisierung der Lendenwirbelsäule in Rotation | 93 |
| Mobilisierung der Lendenwirbelsäule und der Beckenorgane | 94 |
| Kapitel 9: Übungen fu?r das Becken | 97 |
| Lösen von Blockaden des Schambeins | 101 |
| Korrektur des Beckens, speziell der Sitzbeinhöcker | 102 |
| Übungen fu?r das Kreuzbein-/Darmbein-Gelenk (ISG = Iliosakralgelenk) | 103 |
| Weitere Übungen fu?r die Iliosakralgelenke | 105 |
| Kapitel 10: Übungen fu?r das Bein | 107 |
| 10.1 Hu?fte | 109 |
| Mobilisierung der Lendenwirbelsäule, der Hu?fte und der Beckenorgane | 109 |
| 10.2 Knie | 110 |
| Kniemobilisation | 110 |
| 10.3 Fuß | 113 |
| Fußmobilisation | 113 |
| Sprunggelenkmobilisation | 114 |
| Fußkräftigung | 117 |
| Kapitel 11: Übungen fu?r das Zwerchfell | 119 |
| 11.1 Aufbau, Lage und Funktion des Zwerchfells | 121 |
| 11.2 Orgabeziehungen des Zwerchfells | 124 |
| 11.3 Übungen – Kräftigung des Zwerchfells | 125 |
| Dehnung des Zwerchfells | 126 |
| Kräftigung und Dehnung des Zwerchfells | 126 |
| Mobilisation der Lungen und des Zwerchfells | 127 |
| Mobilisation der Lungen und des Zwerchfells | 128 |
| Kapitel 12: Übungen fu?r die Organe | 129 |
| 12.1 Magen/Leber | 131 |
| Magenmobilisation | 131 |
| Lebermobilisation | 132 |
| 12.2 Mobilisierung der Unterbauchorgane (z. B. Gebärmutter/Prostata) und des Darms | 134 |
| Kapitel 13: Übungen fu?r Venen und die Entstauung | 139 |
| Mobilisierung der Unterbauchorgane, Beseitigung von venösen Stauungen im kleinen Becken | 141 |
| Kapitel 14: Faszientechniken | 143 |
| 14.1 Was sind Faszien? | 145 |
| 14.2 Übersicht u?ber Strukturen des Körpers mit faszialem Gewebe | 147 |
| 14.3 Faszien als Speicher | 149 |
| 14.4 Ausfu?hrung der Techniken zur faszialen Behandlung | 150 |
| 14.5 Übungen – Tractus iliotibialis | 152 |
| M. quadriceps | 154 |
| Oberschenkelru?ckseite | 155 |
| Wade | 156 |
| Fußheber | 158 |
| M. piriformis | 159 |
| Innere Oberschenkelmuskeln (Adduktoren) | 159 |
| Ru?ckenstrecker, unterer Teil | 160 |
| Ru?ckenstrecker, mittlerer Teil | 161 |
| Ru?ckenstrecker, oberer Teil | 162 |
| Gesäßmuskulatur | 162 |
| Faszie der Bauchwand, Bauchmuskeln, Peritoneum, Bauchorgane | 163 |
| Unterarmfaszie | 164 |
| Variante mit gesteigertem Druck | 165 |
| Seitlicher Oberarmmuskel | 166 |
| Kapitel 15: Allgemeine und spezielle Kräftigungsu?bungen | 167 |
| 15.1 Grundsätzliche Überlegungen zur Arbeitsweise unserer Muskulatur | 169 |
| 15.2 Übungen – Stabilisierung der Bauch- und Ru?ckenmuskulatur | 170 |
| Stabilisation der Schultern, Ellbogen und Kräftigung der Ru?cken- und Bauchmuskulatur | 171 |
| Stabilisierung des Rumpfs im Unterarmstu?tz | 172 |
| Kräftigung der Beine, des Ru?ckens und Mobilisation der unteren Rippen im Stand, Atemmobilisation (Skitraining) | 173 |
| Kräftigung der Bauchmuskulatur | 174 |
| Kräftigung der ru?ckwärtigen, schulterblattfixierenden Muskulatur, bei gleichzeitiger Dehnung der Brustmuskeln | 175 |
| Entlastung der Schultergelenke und Brustwirbelsäule | 176 |
| Kräftigung der Ru?cken- und Schultermuskulatur mittels Band-OM und Pilates-Roller | 176 |
| Kräftigung der Schultermuskulatur in Bauchlage | 177 |
| Kräftigung der Ru?ckenmuskulatur/Stabilisierung der Schultergelenke in Ru?ckenlage | 178 |
| Kapitel 16: Übungen zur Lockerung und Entspannung | 179 |
| Entlastung der Schultergelenke und Brustwirbelsäule | 181 |
| Streckung des Rumpfs u?ber zwei Pilates-Roller | 181 |
| Kapitel 17: Ergänzende Übungen fu?r Fortgeschrittene und Leistungssportler | 183 |
| Kräftigung und Mobilisierung der Schultermuskulatur unter erschwerten Bedingungen | 188 |
| Steigerung der Intensität | 190 |
| Mobilisierung der Schultern und des Brustkorbs | 191 |
| Stabilisierung mit dem Stab | 192 |
| Intensivierung der Stabilisierung durch Bridging | 193 |
| Bauchlage auf dem Gymnastikball | 194 |
| Kräftigung und Mobilisierung u?ber dem Gymnastikball | 195 |
| Streckung des Körpers u?ber dem Gymnastikball unter Zuhilfenahme des Pilates-Rollers | 195 |
| Mobilisierende Rotationen auf dem Pilates-Roller | 198 |
| Kräftigung und Stabilisierung des gesamten Körpers | 199 |
| Stabilisierung des gesamten Körpers unter besonderer Beru?cksichtigung der Hu?fte und des Beckens | 203 |
| Ganzkörperkräftigung in Seitenlage | 205 |
| Spiderman-Liegestu?tz auf dem Pilates-Roller | 206 |
| Unterarmstu?tz auf dem Pilates-Roller | 207 |
| Spiderman-Liegestu?tz auf zwei Pilates-Rollern | 208 |
| Climbing-Man-Liegestu?tz auf dem Pilates-Roller | 209 |
| Kräftigung der Bauchmuskeln auf dem Pilates-Roller | 210 |
| Ganzkörperkräftigung in Ru?ckenlage | 211 |
| Ganzkörpertraining im Liegestu?tz | 212 |
| Kapitel 18: Anwendungsgebiete | 215 |
| Kapitel 19: Glossar, wichtige Begriffe | 223 |
| Kapitel 20: Literatur | 227 |
| Kapitel 21: Anhang | 231 |
| 21.1 Kurzer Exkurs zum Thema Ernährung | 233 |
| 21.2 Gesundheitstipps und Empfehlungen der Autoren | 235 |
| Übungsregister | 237 |
| Bilderregister | 241 |
