1. Einstellung der Beine
Man rutscht auf dem Stuhl etwas nach vorne (weg von der Rückenlehne), setzt sich normal (mit geradem Rückgrat) auf den Stuhl, stellt die Beine auseinander („Beine breit“), Unterund Oberschenkel bilden einen rechten Winkel, die Füße stehen flach auf dem Boden (siehe Abbildung 1).

2. Oberkörper aufrichten, Arme hängen lassen
Man setzt sich (im Oberkörper) ganz gerade und lässt die Arme seitlich hängen und leicht pendeln (siehe Abbildung 2).

3. Im Oberkörper zusammensinken, Augen schließen
Man knickt im Oberkörper leicht und langsam (nach vorne) ein, sinkt also etwas in sich zusammen, achtet dabei darauf, dass der Kopf nicht zu weit nach unten hängt und der Nacken nicht überstreckt wird, und schließt (spätestens hier) die Augen oder fixiert zunächst einen Punkt auf dem Fußboden (siehe Abbildung 3).

4. Mit dem Oberkörper pendeln (Auspendeln), den Ruhepunkt finden
Mit hängenden Armen und geschlossenen Augen pendelt man leicht mit dem Oberkörper (hin und her, also von links nach rechts und zurück sowie von vorne nach hinten und zurück), kreist leicht um die Körperachse und sucht den Ruhepunkt in der Körpermitte/über der Körperachse (siehe Abbildung 4). Die Ruhepunkt-Haltung behält man bei (siehe Abbildung 5).

5. Unterarme auf die Oberschenkel
Man legt die Unterarme so auf die Oberschenkel, dass sich weder die Hände berühren, noch dass die Handflächen die Oberschenkel berühren. Die Hände sind leicht geöffnet (also weder ganz gestreckt noch zu Fäusten geballt), und die Handflächen zeigen entweder nach unten oder nach oben (siehe Abbildung 6).

Nach der Einnahme dieser Körperhaltung verharrt man einen Moment in der Droschkenkutscher-Sitzposition und konzentriert sich auf sich selbst. Danach ist bei der kurzen, leichten Anspannung der jeweiligen Muskelpartie die Körperhaltung entsprechend zu verändern. In den darauffolgenden längeren Phasen der gezielten Entspannung der jeweiligen Muskelpartie gleitet man in die Droschkenkutscherhaltung zurück.

2.2 Besonderheiten bei körperlichen Beschwerden

Muskuläre Verspannungen

Wenn Sie beim Einnehmen dieser Körperhaltung Muskelverspannungen oder gar Muskelschmerzen verspüren, sollten Sie unterbrechen und zunächst versuchen, die jeweiligen Muskelgruppen gezielt einzeln zweibis dreimal kurz…