| Cover | 1 |
| Titel | 5 |
| Impressum | 6 |
| Widmung | 7 |
| Inhalt | 8 |
| Vorwort | 12 |
| Unliebsame Zeitgenossen kennen- und schätzen lernen | 15 |
| Scham und Schuld machen Sinn | 17 |
| Die guten Seiten von Scham und Schuld | 19 |
| Wann sind Scham und Schuld ein Problem? | 20 |
| Unterschiede zwischen Scham und Schuld | 22 |
| Den wichtigen Unterschied zwischen Person und Verhalten machen | 22 |
| Denken kann helfen, muss aber nicht hilfreich sein | 24 |
| Scham blockiert, Schuld aktiviert | 29 |
| Der Körper sendet Signale | 30 |
| Unser Gegenu?ber fu?hlt mit | 32 |
| Der kleine Unterschied und seine Folgen | 34 |
| Soziale Prägungen von Scham und Schuld | 34 |
| Die Familie | 35 |
| Mögliche Veränderungen durch ein neues soziales Umfeld | 35 |
| Können Eltern Emotionen? | 39 |
| Kulturelle und gesellschaftliche Einflu?sse | 39 |
| Kulturelle Aspekte von Scham | 41 |
| Kulturelle Aspekte von Schuld | 42 |
| Religiöse Aspekte | 45 |
| Schuld, Su?nde und Vergebung | 46 |
| Scham, Reue und Ehre | 50 |
| Verzeihen und Loslassen lernen | 51 |
| Der Beitrag der Weltreligionen | 51 |
| Normen und Werte | 52 |
| Was sein soll | 53 |
| Was man tun soll | 54 |
| Ein Gewissen ist kein Ruhekissen | 56 |
| Die verinnerlichten Erwartungen | 57 |
| Scham- und Schulderleben | 62 |
| In den Lebensthemen verborgen | 63 |
| Durch Krankheit plötzlich scham- und schuldlos | 64 |
| Veränderungen sind möglich | 67 |
| Wie Scham- und Schuldempfinden sich entwickeln | 72 |
| Ohne Empathie geht nichts | 72 |
| Der Einfluss von fru?hkindlichen Erfahrungen | 75 |
| Wie Grundbedu?rfnisse und fru?hes Scham- und Schulderleben zusammenhängen | 77 |
| Die Grundbedu?rfnisse | 77 |
| Bindung und Kontakt | 77 |
| Lustgewinn oder Unlustvermeidung | 78 |
| Selbstwertschutz, Selbstwerterhöhung und Selbstwertbehauptung | 79 |
| Grenzen, Kontrolle, Orientierung | 80 |
| Autonomie | 80 |
| Mangelnde Selbst(fu?r)sorge | 81 |
| Bedu?rfnisse und Emotionen bilden ein Team | 83 |
| Auswirkungen auf das Selbstwerterleben | 86 |
| Überlebensstrategien und ihre Kosten | 87 |
| Die Gegenspieler zu Scham und Schuld | 95 |
| Selbstfu?rsorge, Selbstliebe und Selbstakzeptanz | 96 |
| Das eigene Scham- und Schulderleben kennen- und verstehen lernen | 100 |
| Informationen aus der Zeit rund um die Geburt sammeln und ordnen | 102 |
| Die familiären Werte und das eigene Verhalten | 106 |
| Welche Neigung mit Scham oder Schuld zu reagieren, hat sich entwickelt? | 111 |
| Die Selbsteinschätzung | 111 |
| Hören Sie sich zu | 112 |
| Was Sie selbst wahrnehmen und wie Sie daru?ber denken | 115 |
| Ein regelmäßiger Check-up der Fehlerfreundlichkeit | 117 |
| Meine individuellen Muster der Scham- und Schuldreaktion aufdecken | 120 |
| Meine typischen Scham- und Schuldthemen | 125 |
| Über Umwege zu Scham und Schuld | 130 |
| Neid, Hass und Rachegefu?hle | 131 |
| Primäre und sekundäre Emotionen | 133 |
| Überlebensstrategien und Kompensationsmechanismen | 135 |
| Erdulden | 136 |
| Bekämpfen | 137 |
| Vermeiden | 137 |
| Ich denke, wie ich fu?hle | 138 |
| Die Grundbedu?rfnisse hinter Scham und Schuld | 141 |
| Neue Wege fu?r altes Scham- und Schulderleben finden | 145 |
| Scham- und Schuldempfinden von den alten Verletzungen trennen lernen | 146 |
| Stellvertreter finden | 147 |
| Den Körper und die Mimik nutzen | 149 |
| Die Intensität der Gefu?hle einordnen | 156 |
| Individuelle Scham- und Schuldreaktionen verändern lernen | 160 |
| Keine Veränderung ohne Veränderung | 163 |
| Unterstu?tzen Sie sich | 164 |
| Probieren Sie sich aus | 167 |
| Empathie regulieren lernen | 169 |
| Zuhören | 169 |
| Abstand schaffen | 170 |
| Den Auftrag abwarten | 173 |
| Nähe tut gut, aber zu nahe macht uns manchmal handlungsunfähig | 173 |
| Selbstempathie entwickeln | 176 |
| Wertfreies Wahrnehmen | 178 |
| Sich selbst anders beschreiben | 181 |
| Sich verzeihen und wertschätzen lernen | 185 |
| Selbstliebe, Selbstfu?rsorge und Selbstakzeptanz lernen | 187 |
| Scham- und Schuldempfinden nutzen, um sich anderen Menschen zuzuwenden | 193 |
| Kontakte zu anderen Menschen besser gestalten | 194 |
| Gehen Sie raus | 194 |
| Menschen sind positiv | 195 |
| Nein und Stopp sagen mit Mitgefu?hl | 195 |
| Gemeinsamkeiten beachten | 196 |
| Bedu?rfnisse und Emotionen kommunizieren | 198 |
| Sich ohne Scham- und Schulderleben abgrenzen | 204 |
| Den alten emotionalen »Heimatfilm« unterbrechen | 206 |
| Nebenwirkungen | 209 |
| Einen eigenen Umgang mit den familiären, kulturellen und religiösen Voraussetzungen finden | 209 |
| Anhang | 213 |
| Emotionsliste | 213 |
| Wo Sie Informationen und Hilfe finden | 214 |
| Literatur | 216 |
