Selbsthilfe bei Depressionen | 1 |
Inhalt | 6 |
Vorwort | 10 |
Teil I: Dem Positiven Beachtung schenken – wieder gesund werden | 12 |
1. Eine positive und gesunde Lebensbasis schaffen | 14 |
Übungsblatt: Gesundheitsprofil | 15 |
Übung: Stressanalyse | 17 |
Maßnahmen zur Stressbewältigung | 20 |
2. Lieber positiv aktiv als passiv depressiv! Ein Patientenbericht | 21 |
Wohlfühlinseln | 24 |
Teil II: Was ist eine Depression? – Merkmale und »Erste Hilfe« | 25 |
1. Niedergeschlagenheit – Traurigkeit – Melancholie oder Depression? | 25 |
Übungsblatt: Basisgefühle | 28 |
2. Ich bin nicht allein – eine Information zu einer weitverbreiteten Erkrankung | 30 |
Übung: Selbsttest: »Habe ich eine Depression?« | 31 |
3. Erscheinungsformen von Depressionen | 33 |
Übung: Den Teufelskreis durchbrechen | 38 |
Übung: Sofortmaßnahmen am Morgen – 25 Möglichkeiten, den Teufelskreis zu durchbrechen | 39 |
4. Entstehung und Ursachen von Depressionen – Risiko- und Schutzfaktoren | 40 |
Übung: Ursachen-Lösungs-Mosaik | 43 |
5. Die hilfreiche Seite einer Depression | 44 |
Übung: Ermutigung statt Entmutigung | 45 |
6. Positiver Umgang mit dem Partner, der Familie und Freunden | 46 |
Übung: Grübelstuhl | 53 |
Übung: Energiekuchen | 55 |
7. Antworten auf drängende Fragen, die Ihnen vielleicht auf der Seele liegen | 56 |
Teil III: Psychotherapie bei Depressionen – Vorgehensweise und Selbsthilfeübungen | 61 |
1. Wie können die Methoden der Verhaltenstherapie helfen? | 61 |
Übungsblatt: Selbstbeobachtungsliste | 64 |
Ziele und Behandlungsbausteine | 65 |
Tagesstruktur-Plan | 67 |
Die Erlebnisebenen des Menschen | 79 |
2. Wege aus der Depression – Übungen zur Selbsthilfe | 81 |
Übung: In 10 Wochen kann es mir besser gehen | 81 |
Selbstbelohnungstabelle | 83 |
Problemlösetraining | 84 |
Übung: Probleme lösen in 6 Schritten | 84 |
Erfreuliche Aktivitäten | 85 |
Übung: Positive Verstärkerliste | 87 |
Wohlbefindlichkeitsprofil | 95 |
Anleitung zum Genießen | 97 |
3. Positives statt negatives Denken – Positiver Selbstwert | 100 |
Lieber positive (richtige) als belastende (falsche) Gedanken | 100 |
Übung: Zwei-Spalten-Technik | 103 |
Übung: Hilfreiche Gedanken automatisieren | 104 |
4. Den Selbstwert stärken | 104 |
Übung: Reise zu den Stärken | 105 |
Übung: Der innere Helfer | 108 |
Positive Selbstwertüberzeugung | 109 |
Übung: Grübeleien in positive Selbstwertüberzeugungen verwandeln | 110 |
Übung: Sieben Säulen | 120 |
Übung: Ressourcen erforschen | 122 |
Übung: Autosuggestion zur Selbstakzeptanz | 125 |
Übung: Therapeutisches Schreiben | 126 |
Therapeutische Briefe | 126 |
5. Zum Schluss | 132 |
Lebensstufen | 132 |
Hinweise für Angehörige und Freunde | 133 |
Übung: Umgang mit Gefühlsauswirkungen der Depression – Formulierungshilfen für Partner und Freunde | 136 |
Merkzettel für Angehörige | 140 |
Rückkehr in ein normales Leben – Patientenbericht: Einblick in meine persönliche Weiterentwicklung, für Therapieanfänger | 141 |
Danke! | 146 |
Alphabetisches Verzeichnis der Übungen, Informationen und Übungsblätter | 147 |
Literatur | 149 |
Zur Autorin | 152 |