Kapitel 1: Setze Dir Ziele

Teil 1: Vorwort Zielsetzung

„Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht noch immer geschwinder, als jener, der ohne Ziel umherirrt“

Mark Twain

Ich grüße Dich und heiße Dich zum ersten Kapitel dieses Buches herzlich willkommen. Hier erkläre ich Dir wie Du Deine Ziele in Bezug auf deine Gesundheit, aber auch für andere Bereichen Deines Lebens zu setzen hast, um diese auch zu erreichen. Meine Zielsetzungsmethode ist für jede Art von Zielen geeignet.

Es geht sofort los!

Wenn du etwas erreichen möchtest, ist es extrem wichtig das du Dir konkrete Ziele setzt. Sie helfen Dir, das Beste aus Dir herauszuholen und dein ganzes Potential auszuschöpfen.

Wenn Du dies tust, bist du und bleibst Du aktiv, handelst gezielt und bist automatisch deutlich effektiver; Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit, dass Du dadurch Dein Ziel erreichst, um einiges höher als wenn Du planlos deinen Träumen hinterherjagst. Ziele geben Dir eine Richtung vor und diese Richtung ist entscheidend, da man weiß wo man hin will. Hast Du diese Richtung nicht, wirst Du nie bzw. deutlich schwerer den Weg zu dem finden, was Du wirklich suchst.

Desweiteren haben Ziele die man sich setzt eine stark motivierende Eigenschaft. Sie helfen Dir, Deine Ausdauer aufrechtzubewahren und durchzuhalten, auch wenn es mal hart werden sollte.

Du kennst das bestimmt auch, wenn Du am Anfang voller Euphorie an etwas arbeitest und absolut gewillt bist es zu Ende zu bringen, jedoch mit der Zeit Deine anfänglich noch unerschütterliche Motivation anfängt, Stück für Stück abzunehmen und Dich schließlich daran hindert die Dinge zu erreichen, die du Dir vorgenommen hattest. Du gibst auf bevor Du die Sache zu Ende gebracht hast und lässt dir Ausreden einfallen, so wie zum Beispiel dass Du es sowieso nicht schaffen kannst oder die anderen Mitmenschen Schuld sind oder sonst irgend ein Blödsinn. Mit so einer Haltung bringt man es nicht weit und gammelt nur so in den Tag hinein und schwups, schon ist ein ganzes Jahrzehnt um und Du fragst Dich was Du in dieser Zeit eigentlich gemacht hast. So ist es dann auch nicht besonders verwunderlich, dass die meißten Menschen keinen Erfolg haben und unglücklich sind.

Ich habe an mir und an anderen festgestellt, dass bei der nicht-Ausschöpfung des vollen Potentials und der eigenene Talente, sich sehr schnell Unzufriedenheit bei einem Menschen breit macht. Diese Unzufriendenheit schmerzt tausendmal mehr und hält deutlich länger an, als der kurze Schmerz den Du auf Dich nehmen musst, um etwas zu ändern oder zu erreichen. Wenn Du dann das gesetzte Ziel erreicht hast, ist es ein so schönes und erfüllendes Gefühl, welches unbezahlbar ist. Verstehe mich nicht falsch, ich bin ein sehr glücklicher und offener Mensch, der jeden Moment seines gesunden und tollen Lebens genießt, aber ein Ziel welches man unter absoluter Anstrengung erreicht, wird Dich langfristig gesehen glücklicher und zufriedener machen, als beispielsweise jeder Alkohol-Rausch. Ich sage nicht, das Partys schlecht sind oder Du keine besuchen solltest. Ich sage nur, dass es sich hierbei immer nur um ein kurzzeitiges Glücksempfinden handelt, sonst aber eben nichts.

Innere Zufriedeheit die Du durch das Erreichen Deines gesetzten Ziels erlangst, ist ein Teil der Dich langfristig glücklich macht; und wenn Du glücklich bist, ist das sehr förderlich für deine Gesundheit. Es ist also eine gute Idee, abgesehen von dem Ziel gesund zu sein, sich ein weiteres erstrebenswertes Ziel zu suchen, um dieses mit den gegebenen Kriterien zu definieren, umzusetzen und zu erreichen, damit Du zufriedener und somit gleichzeitig auch gesünder wirst.

Auch die Wissenschaft beweist, anhand von -zig Studien, dass Menschen die sich Ziele setzten erfolgreicher, glücklicher und gesünder leben. Es ist also bewiesen, dass es sich lohnt, sich Ziele zu setzten.

Einer Deiner Ziele ist es gesund, alt und nie wieder krank zu werden - und um dieses Ziel zu erreichen, werde ich Dir in den späteren Kapiteln dieses Buches erklären, wie du das schaffen kannst.

Meine vier Schritte, um jedes Ziel zu erreichen, lauten:

1. Setze Dir ein Ziel
2. Fange sofort damit an, an diesem zu arbeiten
3. Überprüfe deinen Erfolg und korrigiere deine Strategie falls nötig
4. Mache solange weiter bist Du dein Ziel erreicht hast.

Mit dieser Formel bist du in der Lage, jedes erdenkliche Ziel zu erreichen. Zu Beginn interessierst Du Dich für etwas, findest es spannend, es macht Dir Spaß oder Du findest es lukrativ. In deinem Fall ist es so, dass Du gesund bzw. gesünder leben willst, keine Lust mehr auf Arztbesuche hast, ein langes Leben führen willst, etc. Deine Beweggründe, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, sind eigentlich recht unerheblich - wichtig ist, dass Du Dein Ziel erreichst! Also setzte Dir dieses Ziel nach den weiter unten in diesem Kapitel beschriebenen Regeln.

Du fängst jetzt also sofort, noch während du dieses Buch ließt, mit der Umsetzung deines Zieles an, sprich der Umstellung deines Lebensstil und deiner Ernährungsweise. Ja ich meine wirklich SOFORT und zwar deshalb, weil Du dadurch Dein Ziel direkt fokussierst und es nicht erst auf die Seite legen kannst, so nach dem Motto: „Ich kümmere mich morgen darum, die Zeit rennt ja nicht“. Das Problem bei dieser Einstellung ist oft dass die Vorhaben so immer wieder verschoben und deshalb niemals Realität werden.

Nachdem Du also sofort angefangen hast und eine Zeit lang immer weitere Aspekte für ein gesundes Leben berücksichtigt hast, überprüfst Du Deinen Erfolg in Bezug auf Deine Gesundheit, Deine Fitness und Dein Wohlbefinden. Du überpüfst sozusagen, ob Du Dich an die Regeln gehalten hast und was für Probleme aufgetaucht sind. Nach dem Du Deinen hoffentlichen Erfolg überprüft hast und eventuell aufgetretene kleinere Probleme bewältigen konntest, machst Du einfach immer weiter, bis Du dein Ziel erreicht hast – und zwar ohne wenn und aber! Diese Situation ist vergleichbar mit einem Spaziergang: wenn du beispielsweise in den Wald läufst, dann kommt es oft vor, dass Du irgendwann einem umgestürtzten Baum oder einem anderen Hinderniss begegnest. Nun gibst Du ja natürlich nicht auf und denkst Dir „okay da liegt jetzt ein Baum, ich drehe glaub ich besser wieder um.“ Nein! Du machst einen Schritt zur Seite, gehst an dem Hindernis vorbei und schreitest weiter auf Deinem Weg voran. Genau so ist es bei einer Ziellerreichung auch - es werden sich Dir immer Hindernisse in den Weg stellen, Du musst sie nur überwinden und einfach weiter machen. Gib niemals auf, bis Du Dein Ziel letztendlich erreicht hast. Du wirst merken wie Stolz und Glück Deinen gesamten Körper vereinnahmen werden.

Lese jetzt sofort weiter, wie Du Dein Ziel aufbereiten musst, um es zu erreichen.

Teil 2: Verschriftliche Dein Ziel

Die Verschriftlichung Deines Ziels ist wahrscheinlich der wichtigste Punkt in Bezug auf Deine Zielsetzung.

Durch das Aufschreiben wird Dein Ziel konkreter und verbindlicher, außerdem kannst Du Dich so selbst besser kontrollieren. Du kannst z.B sehen, was Du schon alles für Dein Ziel gemacht hast und was Du noch alles machen musst, um es tatsächlich zu erreichen. Deine verschriftlichten Ziele solltest Du Dir mindestens einmal pro Tag, am besten laut, vorlesen - so prägen sie sich gut in das Gehirn ein und werden Dir immer präsent sein.

Durch das Niederschreiben Deines Ziels denkst Du automatisch bereits beim Verfasssen über die Realisieungsschritte nach und darüber wie schön es denn sein wird, wenn Du dieses Ziel erreicht hast. Durch diese Vorgehensweise gibst Du Dir erste Handlungsanweisungen, was extrem wichtig ist, da Du so direkt handlungsorientiert agierst und keine Zeit mehr verlierst, außerdem ist es förderlich für deine Motivation.

Wichtig ist es auch, dass Du Dir einen fixen Zeitpunkt setzt, wann Du ein bestimmtes Ziel erreicht haben willst. Dieser Zeitpunkt darf allerdings nicht zu lange in der Zukunft liegen, da Du sonst im Unterbewusstsein abgespeichert hast, das noch genügend Zeit vorhanden ist und Du so Deine Ziele nicht allzu ernst nimmst und immer wieder aufschiebst. Du setzt Dein Ziel so, dass Du es spätestens in 7 Jahren erreichen kannst, alles darüber hinaus befindet sich zu weit in der Zukunft. Ein besonders guter Tipp ist es hier auch, Deine Ziele Deinen Freunden und Bekannten mitzuteilen, denn je mehr Menschen wissen was Du vor hast, desto besser, denn sie werden Dich ständig danach fragen wie es mit der Erreichung Deiner Ziele denn momentan aussieht. So wirst Du immer wieder an Dein Ziel erinnert und behälst den Fokus, ausßerdem wirst Du Dich viel mehr anstrengen, da Du Niemanden enttäuschen willst und es auch viel zu peinlich wäre allen erzählen zu müssen, Du hättest Deine davor groß angekünidgten Ziele doch nicht erreicht. Du stehst dann als Großmaul und Laberbacke da und das willst Du natürlich unbedingt vermeiden. Du befindest Dich dann in der typischen „alles oder nichts“ Situation, es gibt keinen Ausweg mehr, außer Du erreichst das was Du Dir vorgenommen und lauthals jedem kommuniziert hast.

Die enorme Wichtigkeit der Verschriftlichung deines Zieles wurde auch in einer Harvard-Studie...