| Cover | 1 |
| Impressum | 5 |
| Inhalt | 7 |
| Vorwort | 10 |
| Einführung: Marshmallows und Achtsamkeit | 11 |
| An wen wendet sich dieses Buch? | 13 |
| Achtsamkeit und Akzeptanz | 15 |
| Die Methoden dieses Buchs | 16 |
| Die Dialektisch-Behaviorale Therapie | 17 |
| Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) | 18 |
| Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT) | 19 |
| Was Sie vielleicht über mich wissen wollen | 20 |
| Was auf Sie zukommt | 22 |
| Emotionen und Essverhalten erkennen und verstehen | 25 |
| Was heißt eigentlich emotionales Essverhalten? | 27 |
| Was sind Essstörungen? | 29 |
| Essen und Emotionen | 31 |
| Warum haben wir Gefühle? | 36 |
| Was man über Gefühle so denkt | 39 |
| Freiraum schaffen: Gefühle wahrnehmen und benennen | 41 |
| Alle Gefühle wahrnehmen | 50 |
| Das Kapitel kurz gefasst | 52 |
| Akzeptanz akzeptieren | 53 |
| Was heißt Akzeptanz? | 54 |
| Radikale Akzeptanz | 58 |
| Akzeptanz und Nicht-Akzeptanz | 61 |
| Innere Bereitschaft | 62 |
| Aufrichtige Bereitschaft | 66 |
| Akzeptanz und Atmen | 69 |
| Nicht-Akzeptanz – ein Ballast | 73 |
| Gefühle kann man nicht ausschalten | 76 |
| Unterdrückte Gefühle werden stärker | 79 |
| Weniger fühlen, mehr essen? | 80 |
| Niemand ist vollkommen | 81 |
| Das Kapitel kurz gefasst | 86 |
| Momente der Achtsamkeit | 88 |
| Was ist Achtsamkeit? | 89 |
| Definition der Achtsamkeit | 91 |
| Achtsamkeit üben | 95 |
| Die formelle Praxis | 96 |
| Die informelle Praxis | 96 |
| Achtsamkeit und Essen | 99 |
| Multitasking | 99 |
| Hastiges Essen | 100 |
| Vor dem Kühlschrank oder im Gehen essen | 101 |
| Mangelndes Bewusstsein für das Sättigungsgefühl | 101 |
| Mangelndes Bewusstsein für unsere Gefühle | 102 |
| Mangelndes Ernährungsbewusstsein | 102 |
| Was heißt achtsames Essen? | 105 |
| Nehmen Sie Platz | 105 |
| Ein kleines Dankeschön | 106 |
| Machen Sie ein Foto | 106 |
| Schalten Sie einen Gang herunter | 107 |
| Nehmen Sie jeden Bissen bewusst wahr | 108 |
| Achten Sie auf die Nährwerte | 110 |
| Achten Sie auf Ihren Appetit | 111 |
| Achten Sie auf Ihre Gefühle | 113 |
| Seelische Zustände | 114 |
| Sich dick fühlen | 121 |
| Das Kapitel kurz gefasst | 124 |
| Emotionale Intelligenz | 126 |
| Gefühle verstehen | 127 |
| Achtsamkeit und Flexibilität | 129 |
| Primäremotionen und Sekundäremotionen | 132 |
| Gefühle regulieren | 135 |
| Vulnerabilitätsfaktoren | 137 |
| Hungern oder sich vollstopfen | 138 |
| Positive Gefühle wecken | 140 |
| Schöne Dingen einplanen | 141 |
| Etwas dazulernen | 143 |
| Stressbewältigung im Voraus | 144 |
| Durch Achtsamkeit Alternativen erkennen | 148 |
| Achtsamkeit für jeden einzelnen Augenblick | 150 |
| Deutungen identifizieren und hinterfragen | 152 |
| Entgegengesetztes Handeln | 155 |
| Das Kapitel kurz gefasst | 165 |
| Auf Emotionen surfen und das Selbstvertrauen stärken | 166 |
| Auch hohe Wellen werden kleiner | 167 |
| Verlockungen sind überall | 174 |
| Dem Verlangen nachgeben | 175 |
| Auf Emotionen surfen, nicht gegen Emotionen kämpfen | 176 |
| Auslöser von Gefühlen | 178 |
| Auf Emotionen surfen | 178 |
| Selbstvertrauen entwickeln | 181 |
| Selbstvertrauen und die Aufnahme von neuen Aktivitäten | 183 |
| Die andauernde Arbeit an sich selbst lohnt sich | 186 |
| Der Motivationsmythos | 188 |
| Fähigkeiten erweitern und nicht gleich bewerten | 190 |
| Das Kapitel kurz gefasst | 191 |
| Wenn der Kopf seinen eigenen Kopf hat | 192 |
| Das Problem mit dem Denken | 193 |
| Typische Denkfallen | 196 |
| Vergleiche | 196 |
| Perfektionismus | 198 |
| Grübeln | 199 |
| Das Problem mit dem Kontrollieren | 205 |
| Gedanken akzeptieren | 206 |
| RAIN – und alles fließt | 207 |
| Das Kapitel kurz gefasst | 210 |
| Unangenehme Gefühle ohne fremde Hilfe meistern | 211 |
| Impulsives Handeln: Führt schlechte Stimmung zu schlechten Entscheidungen? | 213 |
| Kopflosigkeit bei Kummer | 214 |
| Besonnenheit: Schmerz im Schwebezustand | 216 |
| Was ist Stresstoleranz? | 217 |
| Stresstoleranz und emotionales Essverhalten | 221 |
| Stresstoleranz praktizieren | 222 |
| Werkzeuge der Stresstoleranz | 225 |
| Verantwortung übernehmen | 225 |
| Akzeptanz auf den zweiten Blick | 227 |
| Essensgelüste akzeptieren | 227 |
| Rückfälle akzeptieren | 229 |
| Hunger akzeptieren | 230 |
| Vor- und Nachteile | 231 |
| Gut für sich sorgen | 232 |
| Hören | 234 |
| Sehen | 235 |
| Berühren | 235 |
| Schmecken | 236 |
| Riechen | 237 |
| Aktiv werden | 238 |
| Sich gesund ernähren | 239 |
| Sinn suchen | 239 |
| Für andere da sein | 240 |
| Sich selbst anfeuern | 241 |
| Beten | 242 |
| Unterstützung suchen | 243 |
| Einen besonnenen Plan zur Selbsthilfe entwickeln | 244 |
| Das Kapitel kurz gefasst | 247 |
| Mitgefühl mit sich selbst entwickeln | 248 |
| Was bedeutet Mitgefühl mit sich selbst? | 250 |
| Selbstmitgefühl kontra Selbstwertgefühl | 254 |
| Selbstmitgefühl in Forschungsstudien | 256 |
| Selbstmitgefühl und das Gefühl, auch mit schwierigen Situationen fertigzuwerden | 258 |
| Selbstmitgefühl und Essen | 259 |
| Selbstmitgefühl kontra Selbstvergessenheit | 261 |
| Mitgefühl mit sich selbst schafft Nähe zu anderen | 262 |
| Selbstzweifel und Beziehungen | 265 |
| Selbstmitgefühl und Selbstbehauptung | 268 |
| Selbstmitgefühl kontra Selbstbestätigung | 271 |
| Das Kapitel kurz gefasst | 272 |
| Eigene Werte leben | 274 |
| Essen und Selbstwertgefühl | 275 |
| Das Gewicht des Essens | 278 |
| Weiten Sie Ihren Blickwinkel | 279 |
| Werte erkennen | 280 |
| Werte verstehen | 284 |
| Tugenden und Werte | 287 |
| Ziele und Werte | 288 |
| Wünsche und Werte | 289 |
| Ein Leben nach Werten erfordert Ausdauer | 291 |
| Konflikte zwischen Werten lösen | 291 |
| Bummeln und Zaudern | 292 |
| Leben mit Werten: nicht leicht, aber erfüllend | 293 |
| Unterstützung suchen | 295 |
| Das Kapitel kurz gefasst | 296 |
| Am Ende und wieder am Anfang | 297 |
| Probleme sind Gelegenheiten | 298 |
| Sich selbst beim Kapitulieren auffangen | 300 |
| Scheinbar belanglose, aber doch bedeutungsvolle Verhaltensweisen erkennen | 301 |
| Schreiben Sie auf, was Ihnen wichtig ist | 304 |
| Abschließende Gedanken | 308 |
| Literatur | 311 |
