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YOGA FÜR DEN RÜCKEN
Was Sie damit erreichen können
▶ Schmerzen und Verspannungen loswerden
▶ Sich wieder beweglich und stark im Rücken fühlen
▶ Das Schmerzgedächtnis neutralisieren
▶ Knochen und Muskeln durch richtige Ernährung stärken
▶ Übergewicht abbauen
▶ Sich innerlich und äußerlich aufrichten
▶ Gelassen und optimistisch denken
▶ Mehr Selbstbewusstsein und Energie gewinnen
▶ Das Leben wieder uneingeschränkt genießen
YOGA HILFT GANZHEITLICH
Wenn Sie wissen, wie Ihr Rücken »funktioniert«, verstehen Sie genauer, warum der Yoga Ihrem Rücken helfen kann. Dazu gehört auch die Erkenntnis, in welchem Maße Sie Ihre geistige Verfassung und Ihre Emotionen verkörpern – und wie Sie die geistige Anspannung mindern können, damit sie Ihnen nicht mehr Schultern und Rücken verspannt. Und wussten Sie, welchen Einfluss die Ernährung auf das Wohlbefinden Ihres Rückens hat? Lesen Sie in diesem Kapitel außerdem wichtige Hinweise für Ihre Übungspraxis.
WAS DER YOGA DEM RÜCKEN ZU BIETEN HAT
Die meisten Rückenschmerzen verschwinden zwar bald wieder, sind aber als Warnsignal des Körpers zu verstehen, endlich etwas zu tun. Viele Methoden haben sich bewährt, aber kaum eine ist so erfolgreich wie der Yoga, denn sein Ansatz ist konsequent ganzheitlich.
Immer mehr Menschen erleben, wie ihnen diese altindische Übungspraxis nicht nur hilft, den Rücken wieder beweglicher werden zu lassen, ihn zu kräftigen und allgemein ihre Haltung zu verbessern; er hilft ihnen auch herauszufinden, was den Rücken auf mentaler Ebene verspannt oder schwächt. Deshalb werden heute viele Yogakurse ausschließlich für den Rücken angeboten.
Die Hirnforschung hat gezeigt, wie wichtig die innere Einstellung zum Rücken und zu seiner Belastbarkeit ist. Damit bestätigt sie, was der Yoga lehrt: Ein starker Rücken hat seinen Ursprung in einer angemessenen Übungspraxis und in dem inneren Bild, das wir von seiner Kraft in uns tragen.
Da mich selbst nach einem schweren Unfall heftige, chronische Rückenschmerzen zum Yoga geführt haben, konnte ich diesen Prozess am eigenen Leibe erfahren. Durch ein regelmäßiges Yogatraining habe ich Kraft, Beweglichkeit und Entspannung gefördert. Ich erkannte aber auch, wie stark mein Rücken auf Stress reagiert und wie ich diesen mithilfe des Yoga reduzieren kann. So kam es, dass ich mich heute eines starken, durchlässigen Rückens erfreue, anstatt – wie vorausgesagt – seit Jahren im Rollstuhl zu sitzen.
ZUSAMMENSPIEL VON KÖRPER UND GEIST
Die Körperübungen des Yoga – die Asanas – werden nun schon lange mit großem Erfolg bei Rückenbeschwerden eingesetzt. Inzwischen wissen wir, dass neben Körperübungen vor allem Entspannungstechniken und die Arbeit mit Denk- und Verhaltensmustern langfristig und nachhaltig zu Schmerzfreiheit führen. Solche mentalen Übungen wurden schon vor Jahrhunderten im Yoga entwickelt, um uns zu helfen, Gedanken und Verhaltens weisen zu erkennen, die uns schaden, und neues, förderliches und heilsames Verhalten einzuüben. Denn was hilft es schließlich, auf der Yogamatte unseren Rücken zu entspannen und zu kräftigen, wenn wir uns dann im Alltag immer wieder neuen Stress auf den Rücken packen – und damit unsere Bemühungen zum Scheitern verurteilen.
Interessanterweise hat sich im Rahmen der »Neuen Rückenschule« in letzter Zeit ein Verhaltenstraining als besonders erfolgreich durchgesetzt, das »Rücken-Braining®« genannt wird (>). Es ähnelt in weiten Teilen den alten Yogaprogrammen. Schon immer im Yoga und seit Neuestem eben auch in der Rückenschule sollen Körper und Geist zusammenarbeiten, um für unseren Rücken ein verlässliches Gleichgewicht von Beweglichkeit und Kraft zu erschaffen.
Als dritter Pfeiler der Therapie von Rückenbeschwerden gilt im Yoga die Ernährung. Die Yogameister kannten bereits in alten Zeiten die vielfältigen Wirkzusammenhänge zwischen Nahrungsmitteln, Gewürzen und dem Spannungsgrad der Muskulatur beziehungsweise dem Grad unserer Beweglichkeit.
Insofern hat der Yoga für das Wohlbefinden unseres Rückens viel mehr zu bieten als Körperübungen! In diesem Buch finden Sie nun eine Auswahl besonders bewährter Übungen für Körper und Geist sowie Ernährungstipps, mit deren Hilfe Ihr Rücken wieder stark und geschmeidig werden kann.
WAS IST YOGA?
Yoga ist ein seit dem Altertum bekannter und bewährter Übungsweg, um Körper, Atem, Geist und Seele so zu beeinflussen, dass sie harmonisch aufeinander einwirken. Die Übungen wirken den Belastungen des Alltags ausgleichend entgegen. Sie stärken den Körper, die Atemkraft und unsere Fähigkeit, den Herausforderungen des Lebens gelassen zu begegnen. »Im Zustand des Yoga sein« bedeutet, dass unser Geist zur Ruhe gekommen ist und wir ganz bei uns sind.
Im Yoga heißt es, dass unsere Geistesverfassung – unsere Stimmung – wesentlich für unser Befinden und unsere Gesundheit ist. Folglich bietet er viele Methoden an, die helfen, unseren Geist günstig zu beeinflussen. Eine davon sind die Körperübungen des Hatha-Yoga, von denen Sie eine Auswahl in diesem Buch finden.
WARUM KÖRPERÜBUNGEN HELFEN
Unser Alltag ist für den Rücken sehr anstrengend, denn wir werden oft einseitig gefordert. Manche Menschen sitzen den ganzen Tag, bis der Rücken durch einen ständigen Mangel an Bewegung angespannt und erschöpft ist. Andere stehen viel oder sind den ganzen Tag in Bewegung, sodass ihnen abends Rücken und Beine wehtun. Rückenschmerzen können auch entstehen, wenn wir uns im Laufe des Lebens eine Fehlhaltung angewöhnt haben.
Dazu gehören das Hohlkreuz im Lendenbereich, der Rundrücken im oberen Rücken und der Hohlnacken sowie die seitliche Biegung der Wirbelsäule, Skoliose genannt.
All das führt zu Verspannungen.
Die Muskeln unseres Rückens brauchen ein Leben lang ausreichend Bewegung, um gut durchblutet zu werden, und sie brauchen Kräftigungsübungen! Wenn wir sie nicht auf diese Weise unterstützen, wird der Rücken im Laufe der Jahre schwächer. Sind die Muskeln schwach, dann sind sie schnell überfordert, und überforderte Muskeln verspannen sich leicht. Die angespannten Muskeln ziehen ihre Fasern zusammen und drücken auf die Bandscheiben und die kleinen Wirbelgelenke. Die Bandscheiben nehmen nur ganz allmählich Schaden durch diese Belastung, die Wirbelgelenke dagegen tun uns schnell weh, wenn sie ständig durch den Hartspann der Muskeln zusammengepresst werden.
So wirken die Yoga-Asanas
Die Yogaübungen dieses Buches sollen Ihnen vor allem helfen, diesen einseitigen Belastungen entgegenzuwirken – denn sie sind es, die uns langfristig krank machen.
Spezielle Yogaübungen für den Rücken wirken immer zweifach: Sie bewegen die Muskeln und fördern dadurch die Durchblutung, und sie kräftigen vor allem die ganz tief an der Wirbelsäule sitzende Haltemuskulatur. Damit bauen sie – bei regelmäßigem Training – ein elastisches und spannkräftiges Muskelkorsett auf. Die Muskeln geben Halt und ermöglichen so, dass die einzelnen Muskelfasern besser mit den Anforderungen des Alltags klarkommen. Dadurch erst sind sie überhaupt in der Lage, sich zu entspannen. So wird der schädigende Druck von den Wirbelgelenken und Bandscheiben genommen, und unser Rücken kann im wahrsten Sinne des Wortes wieder aufatmen!
Da der Yoga immer den ganzen Menschen sieht, wird in der Yogapraxis sehr darauf geachtet, dass der Körper harmonisch und ganzheitlich bearbeitet und aufgebaut wird – ganz anders als im Sportstudio, wo man meist nur...
