| Impressum | 2 |
| Inhaltsverzeichnis | 4 |
| Vorwortvon Katharina Rainer-Trawöger | 6 |
| VorwortVon Hebamme Cornelia Mayr | 8 |
| Kapitel 1: Yoga –wenn dieGedanken zurRuhe kommen | 10 |
| Was ist Yoga? | 12 |
| Die vier Wege des Yoga | 12 |
| Chakras | 15 |
| Mudras | 15 |
| Bandhas | 15 |
| Mantras | 15 |
| Visualisierungen und Meditation | 16 |
| Asanas - Die gehaltenen Stellungen | 16 |
| Frauen und Yoga | 18 |
| Wie die Yogabewegung in den Westen kam | 19 |
| Modernes Yoga | 19 |
| Kapitel 2: Yoga in derSchwangerschaft | 22 |
| Schwangerschaftsphasen | 25 |
| Vor und nach der Geburt | 34 |
| Die Lage des Babys im Becken | 34 |
| Die ersten Anzeichen des Geburtsbeginns | 36 |
| Geburtsverletzungen | 38 |
| Das Wochenbett | 39 |
| Welche Wirkungen hat Yoga in der Schwangerschaft? | 39 |
| Was sollten Schwangere beim Praktizieren von Yoga beachten? | 42 |
| Das glückliche Yoga-Baby | 45 |
| Fragen zum Thema Yoga in der Schwangerschaft | 46 |
| Die Atmung im Yoga | 48 |
| Der Beckenboden: ständiger Begleiter im Yoga | 49 |
| Tipps und Hinweise zur Nutzung dieses Buchs | 53 |
| Kapitel 3: Asanas undÜbungsabfolgen | 56 |
| Asanas für das erste Trimester | 59 |
| Asanas im Sitzen | 60 |
| Asanas im Liegen | 74 |
| Asanas auf den Knien | 88 |
| Asanas im Stehen | 96 |
| Übungsabfolgen für das erste Trimester | 114 |
| Bewegte Abfolge für das erste Trimester | 114 |
| Atemübungen für das erste Trimester | 116 |
| Mudras für das erste Trimester | 120 |
| Meditationen und Entspannungspositionenfür das erste Trimester | 122 |
| Übungsabfolge zur Linderung von Übelkeit und Müdigkeit | 128 |
| Übungsabfolge bei Stimmungsschwankungen | 130 |
| Augenübung | 134 |
| Meine dynamische Abfolgefür das erste Trimester | 136 |
| Kleines ABC derSchwangerschaftsbeschwerdenim ersten Trimester | 139 |
| Asanas für das zweite Trimester | 141 |
| Asanas im Sitzen | 142 |
| Asanas im Liegen | 152 |
| Asanas auf den Knien | 168 |
| Asanas im Stehen | 178 |
| Übungsabfolgen fürdas zweite Trimester | 194 |
| Bewegte Abfolge für das zweite Trimester | 194 |
| Atemübungen für das zweite Trimester | 196 |
| Mudras für das zweite Trimester | 200 |
| Meditationen für das zweite Trimester | 202 |
| Übungsabfolge bei Rückenschmerzen | 206 |
| Übungsabfolgen bei Wasseransammlungen in Händen und Beinen | 208 |
| Meine sanfte Abfolgefür das zweite Trimester | 210 |
| Kleines ABC derSchwangerschaftsbeschwerdenim zweiten Trimester | 212 |
| Asanas für das dritte Trimester | 216 |
| Asanas im Sitzen | 218 |
| Asanas im Liegen | 226 |
| Asanas auf den Knien | 238 |
| Asanas im Stehen | 244 |
| Übungsabfolgen fürdas dritte Trimester | 254 |
| Bewegte Abfolge für das dritte Trimester | 254 |
| Atemübungen für das dritte Trimester | 256 |
| Mudras für das dritte Trimester | 260 |
| Meditationen für das dritte Trimester | 262 |
| Übungsabfolge bei Kurzatmigkeit | 266 |
| Sanfte Kräftigung in der Seitenlage | 268 |
| Sanft Rückenschmerzen lösen | 270 |
| Meine geburtsvorbereitende Abfolgefür das dritte Trimester | 272 |
| Kleines ABC derSchwangerschaftsbeschwerdenim dritten Trimester | 274 |
| Partner-Übungen | 278 |
| Asanas im Sitzen | 280 |
| Asanas im Stehen | 286 |
| Paar-Meditation | 290 |
| Kapitel 4: Tipps fürSchwangeren-Yoga-LehrerInnen | 292 |
| Aufbau und Gestaltung einer Schwangeren-yoga-Stunde | 294 |
| Körper, Geist und Seele: Yoga-Lehrende sind auch Therapeuten | 295 |
| Wichtige Grundinformationen: Worauf müssen wir achten? | 297 |
| Kapitel 5: Yoganach der Geburt | 298 |
| Rückbildungsyoga | 300 |
| Sanftes Yoga für dein Baby | 303 |
| Erste Dehnungsübungenfür deine Beine und deinen Rücken | 304 |
| Kräftigungsübungen für fitte Mamas und Papas | 306 |
| Quellen und Literatur | 314 |
| Bildnachweis | 317 |
| Danksagung | 318 |
| Über die Autorin | 319 |
