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E-Book

Yoga unterrichten

Grundlagen und Techniken

AutorMark Stephens
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2015
Seitenanzahl352 Seiten
ISBN9783864137631
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis21,99 EUR
Yoga unterrichten ist für alle Yogalehrer und Yogaschüler gedacht, die ihr Wissen erweitern und ihre Fähigkeiten verbessern möchten. Mit knapp 200 Fotos und Illustrationen eignet es sich hervorragend als Grundlagentext für die Yogalehrerausbildung. Es bietet den Leserinnen und Lesern ausführliche praktische Informationen zu Unterrichtsmethoden, dem Aufbau von Übungsfolgen, 108 Yogahaltungen (Asanas) sowie Techniken zur Vermittlung von Meditation und Atemübungen (Pranayamas). Das Standardwerk geht auf die Geschichte und Philosophie des Yoga ebenso ein wie auf die klassischen und modernen Aspekte der Anatomie. Der renommierte Yogalehrer und Ausbilder Mark Stephens zeigt, wie man den Beruf des Yogalehrers erlernen und seinen Lebensunterhalt damit verdienen kann. Im Anhang befinden sich noch nützliche Informationen zu Verbänden, Instituten und Organisationen sowie Informationsmaterial für Yogalehrer.

Mark Stephens ist ein renommierter Yogalehrer und Autor, hat bisher über 1000 Yogalehrer ausgebildet und leitet weltweit Yogastunden, Seminare, Retreats und Yogalehrerausbildungen. Er praktiziert seit 1991 und unterrichtet seit 1996. Zudem unterrichtet er auf Konferenzen, in traditionellen Yogastudios, aber auch an Schulen in Problemvierteln, in Gefängnissen und psychiatrischen Kliniken. Im Jahr 2000 wurde er für dieses Engagement mit dem Karma Yoga Award der Zeitschrift Yoga Journal ausgezeichnet.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Cover1
Titel3
Impressum4
Widmung5
Inhalt7
Tabellenverzeichnis11
Tabelle 3.1: Die drei Körper und fu?nf Hu?llen58
Tabelle 3.2: Prana Vayus60
Tabelle 3.3: Die Hauptnadis61
Tabelle 3.4: Die Chakras64
Tabelle 4.1: Bewegungen des Schulterblatts87
Tabelle 6.1: Wurzeln und Dehnung118
Tabelle 6.2: Übungsanweisungen fu?r eine ausgewogene Ausrichtung121
Tabelle 6.3: Vertiefende Übungsanweisungen126
Tabelle 6.4: Eigenschaften der Beru?hrung137
Tabelle 7.1: Die zwölf Asanas der Surya-Namaskara-Familie140
Tabelle 7.2: Atem und Bewegung im klassischen Surya Namaskara140
Tabelle 8.1: Wen man Pranayama lehren sollte – und wann229
Tabelle 10.1: Grundschema einer Stunde mit vollem Übungsbogen252
Tabelle 10.2: Grundschema des Übungsbogens fu?r Yogastunden verschiedener Schwierigkeitsstufen252
Tabelle 10.3: Stufe 1 – Grundu?bungsfolge255
Tabelle 10.4: Stufe 2 – Herzöffnung (Übungshöhepunkt: Ru?ckbeugen)255
Tabelle 10.5: Stufe 3 – Geerdete Leichtigkeit durch integrierte Stand- und Stu?tzhaltungen256
Tabelle 10.6: Übungsfolge zur Linderung von Menstruationsbeschwerden257
Tabelle 10.7: Übungsfolgen fu?r die Chakras258
Tabelle 10.8: Anusara Yoga – Grundschema258
Tabelle 10.9: Ashtanga Vinyasa Yoga (Erste Serie)259
Tabelle 10.10: Bikram-Yoga-Übungsfolge260
Tabelle 10.11: Iyengar-Yoga-Übungsfolge260
Tabelle 10.12: Power-Yoga-Übungsfolge261
Tabelle 10.13: Regenerative Übungsfolge261
Tabelle 10.14: Sivananda-Yoga-Übungsfolge262
Tabelle 11.1: Übungsfolge fu?r eine gesunde Lendenwirbelsäule271
Tabelle C: Asanas297
Tabelle D: Die Asanas in der Gestaltung von Übungsfolgen309
Dank13
Vorwort zur deutschen Ausgabe15
Vorwort von Mariel Hemingway19
Einleitung21
1 Die tiefen Wurzeln des modernen Yoga25
Die Veden25
Die Upanishaden26
Die Bhagavad Gita27
Das Yogasutra des Patanjali29
Tantra33
Hatha Yoga: Hatha Yoga Pradipika, Gheranda Samhita und Shiva Samhita35
Die Entwicklung des modernen Hatha Yoga38
2 Der moderne Hatha Yoga39
Wie der Yoga in den Westen kam40
Die Yogastile unserer Zeit43
Power Yoga52
Die stilistische Palette des Lehrers56
3 Die feinstoffliche Energie57
Die fu?nf Hu?llen57
Prana59
Die Nadis61
Die Bandhas62
Die Chakras62
Die Gunas64
Die Doshas65
Die feinstoffliche Energie im Unterricht67
4 Körper und Bewegung69
Die Fu?ße69
Die Knie71
Das Becken75
Die Körpermitte77
Die Wirbelsäule79
Schultern, Arme und Hände85
Anatomie im Unterricht89
5 Raum fu?r Selbsttransformation91
Die räumliche Umgebung92
Anordnung und Ausrichtung des Unterrichtsraums93
Schwierigkeitsstufen und Voraussetzungen94
Unterrichtsetikette95
Eine spirituelle Umgebung schaffen96
Archetypen und Mythologie100
Ein glu?cklicher Raum104
Raum fu?r Heilung und Erwachen105
Den integrierten Raum wahren107
6 Techniken und Hilfsmittel fu?r den Unterricht109
Die Menschen unterrichten, die wir vor uns haben109
Stimme und Sprache114
Die Grundelemente der Asanapraxis115
Das Unterrichten der Asanas122
Die Grundprinzipien praktischer Hilfestellungen und Korrekturen132
Modifikationen, Variationen und Hilfsmittel137
Die Verbindung aller Elemente138
7 Die Vermittlung der Asanas139
Surya Namaskara: Der Sonnengruß und seine Varianten139
Standhaltungen151
Verfeinerung der Körpermitte162
Stu?tzhaltungen166
Ru?ckbeugen174
Drehungen im Stehen und Sitzen186
Vorbeugen und Hu?ftöffner190
Umkehrhaltungen205
Savasana211
8 Die Vermittlung von Pranayama213
Die Entdeckung und Entwicklung von Pranayama213
Die moderne Atemwissenschaft215
Grundlegendes Atemgewahrsein217
Den Atemfluss verfeinern218
Ujjayi Pranayama: Die Grundatemtechnik des Yoga220
Fortgeschrittene Pranayamatechniken221
9 Die Vermittlung der Meditation231
Der Weg der Meditation nach Patanjali: Pratyahara, Dharana, Dhyana232
Einen Sitz einnehmen234
Sechs gefu?hrte Meditationen235
Der richtige Zeitpunkt fu?r die Meditation238
Meditieren im Fluss von Körper und Atem239
10 Unterrichts- und Übungsplanung241
Die Prinzipien der Gestaltung von Übungsfolgen242
Der Übungsbogen im Yogaunterricht244
Übungsfolgen mit Asanas aus einer oder mehreren Asanafamilien248
Die Planung besonderer Unterrichtseinheiten252
Die Planung von Übungsfolgen nach dem weiblichen Zyklus257
Die Planung von Übungsfolgen nach dem Chakramodell257
Beliebte Übungsfolgen aus dem Hatha Yoga258
Die eigene Unterrichtsplanung262
11 Fu?r jeden der richtige Unterricht263
Die Arbeit mit Anfängern263
Die Arbeit mit verletzten Schu?lern264
Verstauchungen der Fußgelenke265
Die Arbeit mit depressiven Schu?lern274
Die Arbeit mit Schwangeren275
Das Unterrichten unter ungewöhnlichen Bedingungen279
12 Yoga als Beruf281
Die Ausbildung und Zertifizierung von Yogalehrern281
Die Lehre283
Unterrichtsmöglichkeiten und Vergu?tung284
Fu?lle schaffen: Werben Sie fu?r sich286
Fu?lle wahren: Berufshaftpflicht286
Die Regulierung des Zugangs zum Beruf286
Der Weg des Lehrers288
Anhang A: Informationen fu?r Yogalehrer289
Anhang B: Glossar293
Anhang C: Verzeichnis der Asanas297
Anhang D: Verzeichnis der Elemente der Asanas309
Anmerkungen321
Literaturverzeichnis329
Über den Autor337
Stichwortverzeichnis339
Leseproben349

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