| Cover | 1 |
| Titel | 3 |
| Impressum | 4 |
| Widmung | 5 |
| Inhalt | 7 |
| Tabellenverzeichnis | 11 |
| Tabelle 3.1: Die drei Körper und fu?nf Hu?llen | 58 |
| Tabelle 3.2: Prana Vayus | 60 |
| Tabelle 3.3: Die Hauptnadis | 61 |
| Tabelle 3.4: Die Chakras | 64 |
| Tabelle 4.1: Bewegungen des Schulterblatts | 87 |
| Tabelle 6.1: Wurzeln und Dehnung | 118 |
| Tabelle 6.2: Übungsanweisungen fu?r eine ausgewogene Ausrichtung | 121 |
| Tabelle 6.3: Vertiefende Übungsanweisungen | 126 |
| Tabelle 6.4: Eigenschaften der Beru?hrung | 137 |
| Tabelle 7.1: Die zwölf Asanas der Surya-Namaskara-Familie | 140 |
| Tabelle 7.2: Atem und Bewegung im klassischen Surya Namaskara | 140 |
| Tabelle 8.1: Wen man Pranayama lehren sollte – und wann | 229 |
| Tabelle 10.1: Grundschema einer Stunde mit vollem Übungsbogen | 252 |
| Tabelle 10.2: Grundschema des Übungsbogens fu?r Yogastunden verschiedener Schwierigkeitsstufen | 252 |
| Tabelle 10.3: Stufe 1 – Grundu?bungsfolge | 255 |
| Tabelle 10.4: Stufe 2 – Herzöffnung (Übungshöhepunkt: Ru?ckbeugen) | 255 |
| Tabelle 10.5: Stufe 3 – Geerdete Leichtigkeit durch integrierte Stand- und Stu?tzhaltungen | 256 |
| Tabelle 10.6: Übungsfolge zur Linderung von Menstruationsbeschwerden | 257 |
| Tabelle 10.7: Übungsfolgen fu?r die Chakras | 258 |
| Tabelle 10.8: Anusara Yoga – Grundschema | 258 |
| Tabelle 10.9: Ashtanga Vinyasa Yoga (Erste Serie) | 259 |
| Tabelle 10.10: Bikram-Yoga-Übungsfolge | 260 |
| Tabelle 10.11: Iyengar-Yoga-Übungsfolge | 260 |
| Tabelle 10.12: Power-Yoga-Übungsfolge | 261 |
| Tabelle 10.13: Regenerative Übungsfolge | 261 |
| Tabelle 10.14: Sivananda-Yoga-Übungsfolge | 262 |
| Tabelle 11.1: Übungsfolge fu?r eine gesunde Lendenwirbelsäule | 271 |
| Tabelle C: Asanas | 297 |
| Tabelle D: Die Asanas in der Gestaltung von Übungsfolgen | 309 |
| Dank | 13 |
| Vorwort zur deutschen Ausgabe | 15 |
| Vorwort von Mariel Hemingway | 19 |
| Einleitung | 21 |
| 1 Die tiefen Wurzeln des modernen Yoga | 25 |
| Die Veden | 25 |
| Die Upanishaden | 26 |
| Die Bhagavad Gita | 27 |
| Das Yogasutra des Patanjali | 29 |
| Tantra | 33 |
| Hatha Yoga: Hatha Yoga Pradipika, Gheranda Samhita und Shiva Samhita | 35 |
| Die Entwicklung des modernen Hatha Yoga | 38 |
| 2 Der moderne Hatha Yoga | 39 |
| Wie der Yoga in den Westen kam | 40 |
| Die Yogastile unserer Zeit | 43 |
| Power Yoga | 52 |
| Die stilistische Palette des Lehrers | 56 |
| 3 Die feinstoffliche Energie | 57 |
| Die fu?nf Hu?llen | 57 |
| Prana | 59 |
| Die Nadis | 61 |
| Die Bandhas | 62 |
| Die Chakras | 62 |
| Die Gunas | 64 |
| Die Doshas | 65 |
| Die feinstoffliche Energie im Unterricht | 67 |
| 4 Körper und Bewegung | 69 |
| Die Fu?ße | 69 |
| Die Knie | 71 |
| Das Becken | 75 |
| Die Körpermitte | 77 |
| Die Wirbelsäule | 79 |
| Schultern, Arme und Hände | 85 |
| Anatomie im Unterricht | 89 |
| 5 Raum fu?r Selbsttransformation | 91 |
| Die räumliche Umgebung | 92 |
| Anordnung und Ausrichtung des Unterrichtsraums | 93 |
| Schwierigkeitsstufen und Voraussetzungen | 94 |
| Unterrichtsetikette | 95 |
| Eine spirituelle Umgebung schaffen | 96 |
| Archetypen und Mythologie | 100 |
| Ein glu?cklicher Raum | 104 |
| Raum fu?r Heilung und Erwachen | 105 |
| Den integrierten Raum wahren | 107 |
| 6 Techniken und Hilfsmittel fu?r den Unterricht | 109 |
| Die Menschen unterrichten, die wir vor uns haben | 109 |
| Stimme und Sprache | 114 |
| Die Grundelemente der Asanapraxis | 115 |
| Das Unterrichten der Asanas | 122 |
| Die Grundprinzipien praktischer Hilfestellungen und Korrekturen | 132 |
| Modifikationen, Variationen und Hilfsmittel | 137 |
| Die Verbindung aller Elemente | 138 |
| 7 Die Vermittlung der Asanas | 139 |
| Surya Namaskara: Der Sonnengruß und seine Varianten | 139 |
| Standhaltungen | 151 |
| Verfeinerung der Körpermitte | 162 |
| Stu?tzhaltungen | 166 |
| Ru?ckbeugen | 174 |
| Drehungen im Stehen und Sitzen | 186 |
| Vorbeugen und Hu?ftöffner | 190 |
| Umkehrhaltungen | 205 |
| Savasana | 211 |
| 8 Die Vermittlung von Pranayama | 213 |
| Die Entdeckung und Entwicklung von Pranayama | 213 |
| Die moderne Atemwissenschaft | 215 |
| Grundlegendes Atemgewahrsein | 217 |
| Den Atemfluss verfeinern | 218 |
| Ujjayi Pranayama: Die Grundatemtechnik des Yoga | 220 |
| Fortgeschrittene Pranayamatechniken | 221 |
| 9 Die Vermittlung der Meditation | 231 |
| Der Weg der Meditation nach Patanjali: Pratyahara, Dharana, Dhyana | 232 |
| Einen Sitz einnehmen | 234 |
| Sechs gefu?hrte Meditationen | 235 |
| Der richtige Zeitpunkt fu?r die Meditation | 238 |
| Meditieren im Fluss von Körper und Atem | 239 |
| 10 Unterrichts- und Übungsplanung | 241 |
| Die Prinzipien der Gestaltung von Übungsfolgen | 242 |
| Der Übungsbogen im Yogaunterricht | 244 |
| Übungsfolgen mit Asanas aus einer oder mehreren Asanafamilien | 248 |
| Die Planung besonderer Unterrichtseinheiten | 252 |
| Die Planung von Übungsfolgen nach dem weiblichen Zyklus | 257 |
| Die Planung von Übungsfolgen nach dem Chakramodell | 257 |
| Beliebte Übungsfolgen aus dem Hatha Yoga | 258 |
| Die eigene Unterrichtsplanung | 262 |
| 11 Fu?r jeden der richtige Unterricht | 263 |
| Die Arbeit mit Anfängern | 263 |
| Die Arbeit mit verletzten Schu?lern | 264 |
| Verstauchungen der Fußgelenke | 265 |
| Die Arbeit mit depressiven Schu?lern | 274 |
| Die Arbeit mit Schwangeren | 275 |
| Das Unterrichten unter ungewöhnlichen Bedingungen | 279 |
| 12 Yoga als Beruf | 281 |
| Die Ausbildung und Zertifizierung von Yogalehrern | 281 |
| Die Lehre | 283 |
| Unterrichtsmöglichkeiten und Vergu?tung | 284 |
| Fu?lle schaffen: Werben Sie fu?r sich | 286 |
| Fu?lle wahren: Berufshaftpflicht | 286 |
| Die Regulierung des Zugangs zum Beruf | 286 |
| Der Weg des Lehrers | 288 |
| Anhang A: Informationen fu?r Yogalehrer | 289 |
| Anhang B: Glossar | 293 |
| Anhang C: Verzeichnis der Asanas | 297 |
| Anhang D: Verzeichnis der Elemente der Asanas | 309 |
| Anmerkungen | 321 |
| Literaturverzeichnis | 329 |
| Über den Autor | 337 |
| Stichwortverzeichnis | 339 |
| Leseproben | 349 |
