| Front Cover | 1 |
| Table of Contents | 3 |
| Body | 11 |
| Schön, dass Sie hier sind | 11 |
| Echt reizend | 15 |
| Einige Beispiele für Reiz-Situationen | 17 |
| Test: Reiz-Faktoren – Was uns alles stimuliert | 20 |
| Was ist denn das – hochsensibel? | 24 |
| Eine typische hochsensible Reiz-Reaktion | 24 |
| Wie kann man beurteilen, ob man hochsensibel ist? | 25 |
| Ist hohe Sensibilität angeboren oder kann sich das auch entwickeln? | 27 |
| Was ist bei Hochsensiblen anders als bei Nicht-Hochsensiblen? | 30 |
| Warum liest man so oft, dass man als Hochsensibler so schnell „reiz-überflutet“ wird? | 31 |
| Wo ist der Unterschied zwischen Introversion und Hochsensibilität? | 32 |
| Was ist das Gute daran, wenn man hochsensibel ist? | 33 |
| Ist das nur eine Modeerscheinung – oder wie valide ist das Phänomen der Hochsensibilität? | 34 |
| Handwerkszeug zur bekömmlichen Tagesgestaltung | 36 |
| Gut in den Tag starten | 39 |
| Wie man vorbeugt – Prophylaxe | 40 |
| Sanftes Licht zum Wachwerden | 40 |
| Snoozen | 40 |
| Räkeln und Gähnen | 40 |
| Positiver Gedankenstart | 40 |
| Mit der Faust in die Luft greifen | 41 |
| Frische Luft am Fenster | 41 |
| Genussvoll Duschen (auch kalt) | 42 |
| Warme Begrüßung für den Magen | 42 |
| Frühstück als gutes Fundament | 43 |
| In den Tag tanzen | 43 |
| Körper abklopfen | 43 |
| In den Himmel blicken | 44 |
| Flottes Gehen und Treppen steigen | 44 |
| Wenn man mittendrin ist – der Notfall-Plan | 44 |
| Innehalten | 45 |
| Pufferzeit gewinnen | 45 |
| Wasser trinken | 46 |
| Katzenwäsche praktizieren | 46 |
| Styling Quickies nutzen | 46 |
| Bewährte Kleidung auswählen | 46 |
| Heißgetränk to go | 47 |
| Snack to go | 47 |
| Fazit | 47 |
| Ohne Reiz-Überflutung durch den Tag kommen | 48 |
| Wie man vorbeugt – Prophylaxe | 49 |
| Vorabend-Check | 49 |
| Mini-Max-Planung | 49 |
| Multitasking vermeiden | 50 |
| Multitasking und Perfektionismus | 51 |
| Pause machen, bevor man sie braucht | 52 |
| Gleichartige Aufgaben bündeln | 53 |
| Abwechslung pflegen | 54 |
| Wenn man mittendrin ist – der Notfall-Plan | 54 |
| Mini-Max: soviel wie nötig – so wenig wie möglich | 54 |
| Leichte Aufgaben bevorzugen | 55 |
| Termine absagen | 55 |
| Nickerchen einbauen | 55 |
| Koffein in der Aufstiegs-Phase nutzen | 56 |
| Tageslicht nutzen | 57 |
| Viel trinken | 57 |
| Abklopfen | 57 |
| Schüttelübung | 57 |
| Kopfharke nutzen | 58 |
| Gut in den Feierabend und in die Nacht hinein gleiten | 58 |
| Wie man vorbeugt – Prophylaxe | 61 |
| Feierabend-Rituale und „Ich-Zeit“ etablieren | 62 |
| Achtsam die Hände waschen | 62 |
| Den Tag abschütteln | 62 |
| Kleidung wechseln | 63 |
| Eincremend entreizen | 63 |
| Kinder und Haustiere mit einbinden | 64 |
| Überblick auf den nächsten Tag verschaffen | 64 |
| Online-Zeit begrenzen | 65 |
| Das richtige Licht nutzen | 65 |
| Bettfein machen | 66 |
| Kleine Absacker praktizieren | 66 |
| Wenn man mittendrin ist – der Notfall-Plan | 66 |
| Üben – üben – üben | 67 |
| Unterstützer gewinnen | 67 |
| Paradoxe Intervention | 67 |
| Bettzeit bestimmen | 68 |
| Den Bann der Medien unterbrechen | 68 |
| 30-Tage-Projekt | 68 |
| Reiz-Imprägnierung am Arbeitsplatz | 71 |
| Wie man vorbeugt – Prophylaxe | 74 |
| Der bekömmliche Arbeitsplatz | 75 |
| Die ideale Arbeitszeit | 75 |
| Freundliche Helfer für Mehrpersonen-Büros | 75 |
| Der Zwischenbescheid | 77 |
| Arbeiten in Zeit-Häppchen | 78 |
| Vor anderen reden oder präsentieren müssen | 79 |
| Plauderzwänge minimieren | 81 |
| (Präsenz-)Arbeitszeit reduzieren | 82 |
| Wenn man mittendrin ist – der Notfallplan | 82 |
| Rückzugsorte aufsuchen | 82 |
| Augenentspannung | 83 |
| Stimulationsquelle Telefon | 83 |
| Meetings überstehen | 85 |
| Ja-Puffer einbauen | 87 |
| Nachsichtig mit sich sein | 87 |
| Den Groll zerreißen | 88 |
| Überstimulierende E-Mail-Fluten eindämmen | 88 |
| Selbstfürsorge – Nicht nur im Home-Office | 93 |
| Die Sache mit der Selbstorganisation | 93 |
| Wie man vorbeugt – Prophylaxe | 95 |
| Alle Aufgaben an einem Ort sammeln (Basisliste) | 95 |
| Leitfragen für die Tagesplanung | 95 |
| Papier oder Elektronik? | 100 |
| Etwas Hübsches anziehen | 100 |
| Gestaltung der Arbeitsumgebung | 101 |
| Unterbrechungen vermeiden | 101 |
| Professionelles Arbeitsgerät nutzen | 102 |
| Set-up-Plätze einrichten | 103 |
| Zu Papier bringen und Visualisieren | 104 |
| Mini-Pausen machen | 104 |
| Not-To-do-Liste machen und beherzigen | 105 |
| Mit Handlungszielen arbeiten | 106 |
| Wenn man mittendrin ist – der Notfallplan | 107 |
| Wieso – weshalb – warum? | 108 |
| Das Fokus-Modell anwenden | 108 |
| Die Eieruhr | 109 |
| Zu Lieblingsmusik tanzen oder hüpfen | 109 |
| Ort wechseln | 110 |
| Ordnung schaffen | 110 |
| Ein Nickerchen machen | 111 |
| Lavendel schnuppern | 111 |
| Herzhaft gähnen | 111 |
| Zwei Minuten nichts tuend online sein | 112 |
| Freundschaft und Bekanntschaft – Hege, Pflege und Dosierung | 113 |
| Wie man vorbeugt – Prophylaxe | 115 |
| Tagesplanung | 115 |
| Autonom bleiben | 116 |
| Belastungsgrenzen ausloten | 116 |
| Rückzugsort schaffen | 117 |
| Nahestehende einweihen | 117 |
| Erwartungen drosseln | 117 |
| Soziale Medien und E-Mail nutzen | 118 |
| Wenn man mittendrin ist – der Notfallplan | 120 |
| Mittendrin und trotzdem bei mir sein | 120 |
| Gehen oder bleiben? | 120 |
| Die passende Verabschiedung | 121 |
| (Selbst-)Fürsorge in der Partnerschaft | 123 |
| Wie man vorbeugt – Prophylaxe | 125 |
| Nähe und Distanzbedürfnisse klären | 125 |
| Rückzugsorte schaffen | 127 |
| Getrennt wohnen | 128 |
| Unkonventionelle Wohnkonzepte testen | 128 |
| Kinder erziehen | 129 |
| Getrennt schlafen | 130 |
| Auf Stärken konzentrieren | 131 |
| Distanz zu den Macken des anderen gewinnen | 131 |
| Freizeitplanung | 132 |
| Urlaubsplanung | 132 |
| Sich ergänzen | 133 |
| Gewohnheiten und Vorlieben pflegen | 134 |
| Den Alltag vereinfachen | 134 |
| Wenn man mittendrin ist – der Notfallplan | 135 |
| Streitigkeiten vermeiden | 135 |
| Konflikte „gewaltfrei“ lösen | 137 |
| Negative Stimmungen ansprechen | 138 |
| Netzwerken und Small Talken | 140 |
| Die Small-Talk-Aversion. Woher kommt sie eigentlich? | 142 |
| Kurzzeit- versus Langzeitgedächtnis | 144 |
| Ablauf eines klassischen Small Talks | 144 |
| Erste Phase: Die Eröffnung | 145 |
| Zweite Phase: Gespräch in Gang halten | 146 |
| Dritte Phase: Die Übergangsphase | 147 |
| Vierte Phase: Die Abschlussphase | 147 |
| Faktoren für den Erfolg | 148 |
| Sympathische Gesprächspartner aussuchen | 148 |
| Spielerisch netzwerken | 148 |
| Rechtzeitig da sein | 148 |
| Das Ziel definieren | 149 |
| Essen und Trinken bedenken | 149 |
| Wohlfühlkleidung tragen | 149 |
| Wenn man mittendrin ist – der Notfall-Plan | 150 |
| Flucht aufs stille Örtchen | 150 |
| Eine Entscheidung treffen und Konsequenzen ziehen | 151 |
| Netzwerken in sozialen Medien | 151 |
| Aufregung bei Arztbesuchen in den Griff bekommen | 153 |
| Wie man vorbeugt – Prophylaxe | 156 |
| Vorbereitung | 156 |
| Was ist mein Ziel? | 156 |
| Notizen machen | 157 |
| Wichtige Eckdaten parat haben | 157 |
| Dokumente mitnehmen | 157 |
| Lebensumstände berücksichtigen | 157 |
| Resümee ziehen | 158 |
| Symptom-Tagebuch führen | 158 |
| Unzufriedenheit thematisieren | 158 |
| Zweite Meinung einholen | 158 |
| Sich begleiten lassen | 159 |
| Ausziehfreundlich anziehen | 159 |
| Ideen zur Ablenkung | 159 |
| Wenn man mittendrin ist – der Notfall-Plan | 159 |
| Wartezeit erfragen | 160 |
| Mit den Zehen wackeln | 160 |
| Finger kneten | 160 |
| Aufrecht sitzen | 160 |
| Tiefes Atmen | 161 |
| Wartezimmerzeitschriften meiden | 161 |
| Schriftlicher Gedanken-Großputz | 162 |
| Positive Affirmationen | 162 |
| Fester Blick | 163 |
| Stärkende Gedanken | 163 |
| Überstimulierende Alltagssituationen | 164 |
| Ungute Überstimulation durch News – und was wir dagegen tun können | 164 |
| Warum Sie beim Surfen nicht jeden Hyperlink anklicken sollten | 167 |
| Praktische Helferlein | 171 |
| Die HSP-Skala – Sind Sie hochsensibel? | 172 |
| Wie man anderen Hochsensibilität erklären kann | 174 |
| Der Bienenstock | 175 |
| Der Knautschball | 176 |
| Die Kartoffelernte | 177 |
| Das Fischernetz | 178 |
| Wie andere Menschen auf hochsensible Personen reagieren | 179 |
| Der Skeptiker | 179 |
| Der Gleichgesinnte | 180 |
| Der Gefrustete | 180 |
| Der Unbedarfte | 181 |
| Der Wissenschaftler | 182 |
| Der Spirituelle | 182 |
| Der Hobbypsychologe | 183 |
| Die harte Nuss | 184 |
| Schöne Dinge tun und Energie tanken | 185 |
| Der Ressourcen-Pool | 186 |
| One-Minute-Meditation (Basisminute) | 190 |
| Freundliche Stärke | 191 |
| Die aufmunternde Notiz | 192 |
| Spieglein an der Wand | 194 |
| Vertikale Bewegungen | 194 |
| Optische Ruhe | 195 |
| Aufladestellung | 195 |
| Kaltes Wasser | 196 |
| Zeitreise | 197 |
| Sich etwas von der Seele schreiben | 198 |
| Das Fokus-Modell | 202 |
| Wortkosmetik | 203 |
| Wohlfühlwörter auf der Zunge zergehen lassen | 205 |
| Lernen, vor einer Entscheidung gut auf sich zu hören | 206 |
| Ideen-Inventur | 208 |
| Wie Sie herausfinden, ob Sie eine Idee wirklich umsetzen möchten | 208 |
| Inventur für Ihre Idee | 209 |
| Kurzer Selbst-Check: mein Umgang mit der Reiz-Überflutung | 212 |
| Dankesgrüße | 217 |
| Über die Autorin | 219 |
| Vertiefung | 220 |
| Weiterführende Literatur | 220 |
| Zum Weiterklicken | 222 |
| Weiterführende Artikel | 222 |
| Online-Portal mit Informationen zum Thema Hochsensibilität | 223 |
| Copyright | 225 |
| Back Cover | 226 |
