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E-Book

Selbstbewusst auftreten im Job

Wie Sie mit Optimismus und Mut mehr erreichen

Autor	Elke Nürnberger, Franz Hölzl, Nadja Raslan
Verlag	Haufe Verlag
Erscheinungsjahr	2019
Reihe	Haufe Fachbuch
Seitenanzahl	232 Seiten
ISBN	9783648134603
Format	PDF
Kopierschutz	Wasserzeichen/DRM
Geräte	PC/MAC/eReader/Tablet
Preis	23,99 EUR

Mehr Selbstvertrauen ist möglich: Dieses Buch bietet Wege, Blockaden zu überwinden und im Job mutig aufzutreten und zu agieren. Der Schlüssel zu mehr Selbstvertrauen liegt in der eigenen Person. Eine wichtige Voraussetzung ist, sich anzunehmen und wertzuschätzen. Hierfür geben die Autoren Maßnahmen an die Hand und bieten Anregungen für eine optimistische Grundhaltung. Projektleiter und Führungskräfte finden heraus, was sie hemmt und erfahren, wie sie ihre Denkmuster ändern können, um mutig voranzugehen. Inhalt - Selbstvertrauen - was es ist und wie es entsteht - Wie mutig bin ich? - Mut-Analyse - Blockaden und Hindernisse - vom Problem zur Lösung - Meine Mutvision - der Blick in die Zukunft - Optimismus - eine Frage der Haltung - Warum Optimismus glücklicher macht - Optimistisch kommunizieren, denken und handeln - Was dem Optimismus im Wege steht

Elke Nürnberger ist Geschäftsführerin des Beratungsunternehmens nürnberger gmbh. Sie arbeitet als Seminarleiterin, Wirtschaftsmediatorin und Coach für zahlreiche Großunternehmen und Führungskräfte. Als Fachautorin veröffentlicht sie Bücher und Beiträge zu den Themen Kommunikation, Führung und Konflikte.

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Blick ins Buch

Inhaltsverzeichnis

Cover	1
Urheberrechtsinfo	2
Titel	5
Impressum	6
Inhaltsverzeichnis	7
Teil 1: Selbstvertrauen gewinnen	11
1 Einführung	13
2 Selbstvertrauen – was es ist und wie es entsteht	15
2.1 Sicherheit und Zuversicht	15
2.1.1 Das Selbst	16
2.1.2 Das Vertrauen	18
2.1.3 Sich selbst vertrauen	18
2.1.4 Selbstwertgefühl	18
2.2 Woran erkennt man selbstbewusste Menschen?	19
2.3 Was Sie gewinnen: Das Leben aktiv gestalten können	21
2.4 Permanente Arbeit an sich selbst	24
2.5 Die wichtigsten Einflussfaktoren	25
2.5.1 Kindheit und Erziehungsstile	25
2.5.2 Normen und Werte	27
2.5.3 Rollenerwartungen	29
3 Wo liegen Ihre Knackpunkte?	31
3.1 Wie nehmen Sie sich selbst wahr?	31
3.1.1 Die Wahrnehmung: Kein Garant für Objektivität	31
3.1.2 Verzerrung von Selbst- und Fremdwahrnehmung	32
3.1.3 Blinde Flecke	34
3.1.4 Das Selbstbild bestätigen	36
3.1.5 Stimmen Selbst- und Fremdbild überein?	37
3.2 Wie nehmen Sie sich im Verhältnis zu anderen wahr?	39
3.2.1 Vergleiche mit anderen	39
3.2.2 Abhängig vom Urteil anderer	40
3.3 Kennen Sie Ihre Bedürfnisse?	41
Zugehörigkeit – ein wichtiges Bedürfnis	42
3.4 Kennen Sie Ihre Hemmungen?	43
3.4.1 Unterwerfung und Rückzug	44
3.4.2 Angst vor Blamage	44
3.4.3 Gesteigerte Sensibilität	45
3.5 Kennen Sie Ihre Ängste?	45
3.5.1 Arten von Angst	46
3.5.2 Strategien gegen Angst	46
3.5.3 Ängste und Bedürfnisse	47
3.5.4 Angst vor Ablehnung der Person	47
3.5.5 Angst vor Versagen	48
3.5.6 Klären Sie, wovor Sie Angst haben	50
4 Selbstcoaching-Techniken für Selbstvertrauen	53
4.1 Identität: Wer bin ich?	53
4.1.1 Worin sich Identität zeigt	53
4.1.2 Selbstreflexion	54
4.1.3 Widersprüche auflösen	55
4.2 Sich selbst akzeptieren	56
4.2.1 Schwächen als Stärken sehen	56
4.2.2 Angemessene Selbstkritik	56
4.2.3 Realistisch und eigenverantwortlich	57
4.3 Ziele setzen: Was will ich?	58
4.4 Den inneren Kritiker bannen	60
4.4.1 Was sagt Ihr innerer Kritiker?	61
4.4.2 So behandeln Sie den inneren Kritiker	61
4.5 Die inneren Antreiber erkennen	62
Test: Innere Antreiber herausfinden	63
4.6 Körpersprache: Selbstsicher auftreten	66
4.6.1 Körpersprache verändern	66
4.6.2 Stimme und Sprechen	67
4.7 Körpermerkmale und Aussehen verändern	67
4.8 Selbstbewusst kommunizieren	68
4.8.1 Augenhöhe als Gesprächsbasis	68
4.8.2 Klare Botschaften	69
4.8.3 Ich- und Du-Botschaften	70
4.8.4 Stellen Sie Fragen	71
4.8.5 Fehlerquellen in der Kommunikation	72
4.8.6 Angemessen kritisieren	73
4.8.7 Mit Ablehnung und Kritik umgehen	74
4.9 Für sich kämpfen	75
4.9.1 Ziehen Sie Grenzen	76
4.9.2 Nein sagen	77
4.9.3 Hilfe organisieren und annehmen	78
4.9.4 Belastendes über Bord werfen	78
4.9.5 Widerstand gegen Ihre Veränderung	79
4.10 Lieben, genießen und dankbar sein	80
4.10.1 Liebe zu sich selbst aufbauen	80
4.10.2 Bleiben Sie sich treu	81
4.10.3 Lust und Genuss im Alltag	82
4.10.4 Die Sache mit dem Irgendwann	82
4.10.5 Tun Sie sich etwas Gutes	83
4.10.6 Dankbar sein	83
Teil 2: Mut	85
5 Einführung	87
6 Ein bisschen Mut tut gut!	89
6.1 Mutgeschichten – Mut ist nicht gleich Mut	89
6.1.1 Mut im Team	89
6.1.2 Mut und Übermut	90
6.1.3 Mut zum Risiko	92
6.2 Mut vor dem Hintergrund von Kultur und Erziehung	93
6.2.1 Mut und Erziehung	94
6.2.2 Alles Gender oder was?	95
6.2.3 Übung: Geschlechterrollen	95
6.3 Mut – das Salz in der Suppe	96
6.3.1 Mut-Rezept	96
7 Wie mutig bin ich? Ihre Mut-Analyse	101
7.1 Mein Mut-Level oder: Wie viel Mut habe ich?	101
7.1.1 Mut-Risiko-Test: »Anfänger-Test«	102
7.1.2 Mut im Gespräch	103
7.1.3 Mut-Typ-Test	104
7.1.4 So bauen Sie Ihre Potenziale aus	105
7.2 Meine Mutwurzeln – Blick in die Vergangenheit	106
7.3 Mein Sicherheits- und Vertrauenslevel	107
7.3.1 Ein kleiner Schritt, meinen Sicherheits- und Vertrauenslevel zu erhöhen	108
7.4 Meine Risikobereitschaft	109
Wie hoch ist Ihre Risikobereitschaft entwickelt?	110
7.5 Meine Stärken-und-Schwächen-Orientierung	111
7.5.1 Nehmen Sie Ihre Stärken wahr!	112
8 Blockaden und Hindernisse – vom Problem zur Lösung	115
8.1 Das Selbstbewusstsein aufbauen und stärken	115
8.1.1 Selbstbewusstseins-Test	116
8.1.2 Seien Sie gnädig mit sich!	117
8.2 Die Gewohnheitsfalle – Neuland beschreiten	118
8.2.1 Der Kreis der Gewohnheiten	119
8.2.2 Checkliste: Mutig in die Zukunft	120
8.3 Der Stress – Durchblick bewahren, Stressoren reduzieren	121
8.3.1 Warnlicht-Test	122
8.3.2 Innere und äußere Stressoren	122
8.3.3 Übung: Meine inneren Stressoren bewältigen	124
8.4 Die Ängste – so können Sie sie besiegen	124
Wie Sie sich Ihren Ängsten stellen	124
9 Meine Mutvision – der Blick in die Zukunft	127
9.1 Mein Leben selbstbestimmt gestalten	127
9.1.1 Die eigene Balance finden	128
9.1.2 Meine Handlungsmöglichkeiten erweitern	128
9.1.3 Der Balance-Test	129
9.1.4 Übung: Mein Lebenskonzept	131
9.1.5 Prioritäten setzen	131
9.1.6 Übung: Blick zurück »aus der Zukunft«	132
9.1.7 Übung – Hände verschränken	132
9.1.8 Von Sportlern lernen	132
9.2 Meine Lebensfreude und -lust erhöhen	135
9.2.1 Übung	135
9.2.2 Lust am Risiko	136
9.2.3 Neugierde treibt an	137
9.2.4 Teufelskreis der Angst	137
9.3 Meinen beruflichen Erfolg aktiv aufbauen	139
9.3.1 Motivieren Sie sich selbst	140
9.3.2 Vom Opfer zum Lenker	142
9.3.3 Entscheiden Sie sich mutig	143
9.3.4 Üben Sie mit Ihren Ängsten umzugehen	145
10 Handlungsspielwiese – Grenzen verschieben	147
10.1 Fühlen – was sagt mein Bauch?	147
10.1.1 Emotionen – woher und wozu?	147
10.1.2 Individuelle Erfahrungen	148
10.1.3 Der siebte Sinn	149
10.2 Denken – was sagt mein Verstand?	150
10.2.1 Die Macht der Gedanken	151
10.3 Handeln – vom Plan zur Tat	154
10.3.1 Meine Entwicklung planen	154
10.3.2 Der innere Schweinehund	155
10.3.3 Ihr individuelles Mut-Programm!	157
10.3.4 Fehler vermeiden	158
Teil 3: Optimistisch denken	159
11 Einführung	161
12 Optimismus – eine Frage der Haltung	163
12.1 Wie Optimisten denken	163
12.1.1 Das Leben ist, wie wir es wahrnehmen	163
12.1.2 Was Optimisten auszeichnet	164
12.1.3 Gehirn und Optimismus	165
12.2 Wie Urteile die Welt verändern	166
12.2.1 Positiver oder negativer Erklärungsstil	167
12.2.2 Kohärenzsinn	169
12.2.3 Ist das Glas halb voll oder halb leer?	170
12.3 Selbstwirksamkeit oder was Sie sich zutrauen	171
12.3.1 Wenn die Überzeugung fehlt	172
12.3.2 Selbstwirksamkeit steigern	173
13 Warum Optimismus glücklicher macht	175
13.1 Gesund und fit durch Optimismus	175
Körperlich und geistig leistungsfähig	175
13.2 Optimisten wirken anziehend	177
13.2.1 Optimismus steckt an	178
13.2.2 Erfolgreich durch Optimismus	178
13.3 Flexibel und aktiv durch Krisen	180
13.3.1 Krise: Rückschlag oder Chance?	180
13.3.2 Optimismus und Frustrationstoleranz	182
13.3.3 Machen uns Rückschläge pessimistisch?	182
13.3.4 Und wenn alles in Trümmern liegt?	183
13.3.5 Stress und Angst	183
13.4 Zu viel Optimismus kann schaden	185
13.4.1 Unrealistischer Optimismus	185
13.4.2 Die gute Seite des Pessimismus	186
14 Was dem Optimismus im Wege steht	189
14.1 Vorurteile und Fehlurteile	189
14.1.1 Prägungen aus Kindheit und Jugend	189
14.1.2 Die sich selbst erfüllende Prophezeiung	190
14.2 Wenn wir uns selbst hemmen	191
14.2.1 Zeigen Sie Mut zur Veränderung	191
14.2.2 Übernehmen Sie Verantwortung	192
14.2.3 Nutzen Sie Gestaltungsspielräume	193
14.2.4 Werten Sie Kritik als Chance	193
14.2.5 Trennen Sie Person und Leistung	194
14.3 Negatives von außen	194
14.3.1 Horrormeldungen der Medien	194
14.3.2 Wenn andere jammern	195
15 Optimistisch kommunizieren und denken	197
15.1 Wie Sie mit Ihren Worten Ihr Denken beeinflussen	197
15.1.1 Formulieren Sie positiv	197
15.1.2 Differenzieren statt Generalisieren	198
15.1.3 Benutzen Sie Abstufungen	200
15.2 So stellen Sie sich selbst positiv dar	200
15.2.1 Bringen Sie sich zur Geltung	201
15.2.2 Sagen Sie, was Sie können	202
15.2.3 Schärfen Sie Ihren Blick auf sich selbst	203
15.3 So fördern Sie optimistisches Denken	203
15.3.1 Denkmuster aufbrechen	203
15.3.2 Negative Urteile prüfen	205
15.3.3 Vergleiche mit anderen	207
15.3.4 Andere mit Feedback fördern	208
16 Optimistisch handeln	211
16.1 Bauen Sie Ihre Stärken aus	211
16.1.1 Wo liegen Ihre persönlichen Stärken?	211
16.1.2 Schwächen positiv nutzen	212
16.1.3 Akzeptieren Sie sich selbst	213
16.2 Lassen Sie Fehler zu	214
16.2.1 Grenzen der Planbarkeit	215
16.2.2 Die Fehler anderer verzeihen	217
16.3 So haben Sie Ihre Gefühle im Griff	218
16.3.1 Mit Optimismus Gefühle besser steuern	218
16.3.2 Die Stimmung beeinflussen	219
16.4 Verwirklichen Sie Ihre Wünsche	219
16.4.1 Haben Sie Ziele?	220
16.4.2 Wenn Sie Ihre Ziele für unerreichbar halten	220
16.4.3 So erhalten Sie sich die Selbstmotivation	220
16.5 Raus aus der Negativspirale	221
16.5.1 Wenn der Blick auf Ganze verloren geht	221
16.5.2 Was tun?	222
16.5.3 Unabänderlichem gelassen begegnen	223
16.5.4 Pflegen Sie Beziehungen	224
16.6 So meistern Sie schwierige Situationen	224
16.6.1 Genaue Manöverkritik	224
16.6.2 Mit Rückschlägen fertig werden	225
16.7 Optimismus trainieren	227
Die Autoren	231
Stichwortverzeichnis	232

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