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E-Book

In 7 Wochen zu 100 Liegestützen

Optimales Training für Brust, Arme, Schultern, Bauch, Rücken und Beine

AutorSteve Speirs
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2013
Seitenanzahl160 Seiten
ISBN9783864133237
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis8,99 EUR
Der Liegestütz ist eine fantastische Ganzkörperübung, die nicht nur den Oberkörper, sondern auch Körpermitte und Beine trainiert. Wer das Trainingsprogramm in diesem Buch konsequent umsetzt, wird nach 7 Wochen in der Lage sein, 100 Liegestütze am Stück auszuführen. Wenn jeder Muskel vom Nacken bis zu den Waden stark und straff ist, sieht man toll aus und fühlt sich unglaublich gut. Das Buch bietet ausführliche Trainingspläne für jedes Fitnesslevel und ist für untrainierte Einsteiger ebenso geeignet wie für erfahrene Athleten, die eine neue Herausforderung im Krafttraining suchen. Der Leser erfährt, wie der perfekte Liegestütz auszuführen ist und welche Muskeln bei den zahlreichen gezeigten Übungsvarianten besonders intensiv trainiert werden.

Steve Speirs, erfahrener Marathonläufer und Triathlet, betreibt die beliebte Website hundredpushups.com. Speirs lebt an der amerikanischen Ostküste, seit seinem ersten Rennen ist er ständig auf der Suche nach neuen Herausforderungen. Jedes Jahr tritt er bei über 30 Wettkämpfen an und hat bisher 34 Marathons erfolgreich beendet.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
TEIL 1: ÜBERBLICK7
Einleitung9
Über dieses Buch13
Was ist eigentlich ein Liegestütz?15
Warum Liegestütze?20
Häufig gestellte Fragen24
Erfahrungsberichte29
Bevor Sie loslegen34
Der Einstiegstest38
Das 100-Liegestütze- Programm45
Halten Sie die Form72
Fordern Sie sich heraus79
Aufwärmen114
Dehnen126
Vorbereitungsprogramm133
Liegestütztagebuch142
TEIL 2: DIE TRAININGSPROGRAMME43
Das 100-Liegestu¨tze-Programm45
Halten Sie sich in Form72
TEIL 3: SIE WOLLENNOCH MEHR?77
Fordern Sie sich heraus79
ANHANG113
Aufwärmen114
Dehnen126
Vorbereitungsprogramm133
Liegestütztagebuch142
Dank146
Über den Autor147
Register149

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