Sie sind hier
E-Book

Animal Athletics

Bodyweight-Training mit Animal Moves nach dem Vorbild der Natur

AutorEva Foraita, Fabian Allmacher
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2016
Seitenanzahl192 Seiten
ISBN9783959713627
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis2,99 EUR
Tiere sind die geborenen Athleten. Die geballte Kraft eines Bären, die Laufgeschwindigkeit eines Geparden oder die enorme Beweglichkeit einer Wildkatze versetzen uns immer wieder in Erstaunen. Auf diesen natürlichen, intuitiven Bewegungsmustern beruhen Animal Athletics, eine Trainingsform, die ohne Equipment auskommt und nur den eigenen Körper, ein bisschen Platz um uns herum und hundertprozentigen Fokus auf uns selbst erfordert. Mehr braucht es nicht, um an die persönliche Grenze zu kommen und maximale Trainingsergebnisse zu erzielen. Dieses Buch enthält eine Fülle an Trainingsinspirationen direkt aus der besten und verlässlichsten Quelle der Welt: der Natur. Wildcat Push-up, Bear Walk, Monkey Move, Eagle Wings oder Lizard Crawl heißen die Animal Moves, mit deren Hilfe jedermann seine natürliche Bewegungsintelligenz zurückerobern kann. Der Tierarzt, Functional-Training-Experte und Athletikcoach Fabian Allmacher stellt die wichtigsten Übungen vor und gibt zahlreiche praktische Anregungen, wie sich diese zu kreativen Workouts verknüpfen lassen. Abrufbar über QR-Codes lassen sich die Übungen und Workouts zudem einfach und schnell als Videos auf das Handy holen - für den absoluten Trainingsspaß zu Hause oder im Freien. Ob für das eigene Arbeiten, für den Group-Fitness-Bereich oder für das Personal Training - mit Animal Athletics werden bisherige Bestleistungen mit Leichtigkeit übertroffen und die Fitness lässt sich im Hinblick auf Kraft, Ausdauer, Koordination, Geschwindigkeit und Schnellkraft ohne viel Aufwand steigern.

Fabian Allmacher ist approbierter Tierarzt, Personal Trainer und zertifizierter Athletenbetreuer (DAASM). Sein umfassendes medizinisches und trainingswissenschaftliches Wissen setzt er in der täglichen Arbeit als PT und Mannschaftstrainer ein. Er war als Turner und Schwimmer im Leistungssport aktiv und ist seit über 15 Jahren deutschlandweit und international als Trainer, Referent und Ausbilder für renommierte Institutionen im Einsatz. Als Teil des bodyART®-Mastertrainer-Teams hat sich Fabian im ganzheitlichen funktionellen Training etabliert und arbeitet aktiv an der Weiterentwicklung des Erfolgskonzepts mit. Weitere Kompetenzschwerpunkte von Fabian Allmacher sind Mobility- und Bodyweight-Training. Eva Foraita ist examinierte Sprach- und Literaturwissenschaftlerin in Germanistik und Französisch. Sie arbeitet seit über 15 Jahren im Bereich Marketingkommunikation und begleitet als freiberufliche Texterin und Autorin namhafte nationale und internationale Marken. Projekte aus dem Sport-, Fitness- und Freizeitbereich zählen zu ihrem Portfolio.

Kaufen Sie hier:

Horizontale Tabs

Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Vorwort10
Kapitel 1 Natürliche Bewegungsintelligenz12
Trainingspläne direkt aus der Natur13
Animal Athletics weckt,was in uns steckt13
Kapitel 2 Trainingsgrundlagen15
Natürliche Bewegungsmusterals Basis16
Ganzheitlicher Ansatz statt isolierter Skills16
Zurück auf alle Viere!17
Werden Sie ein Mobility-Biest18
Die Ökonomie der Bewegung21
Der Natur auf der Spur – mit Barfußtraining22
Fokus statt Zerstreuung23
Atmen wie ein Krokodil23
Spezifische Trainingsvorteile24
Kapitel 3 Hintergrundwissen27
Biomechanik und Leistung bei Tier und Mensch27
Der schnellste Jäger an Land27
Der beste Weitspringer29
Ein imposanter Kraftprotz29
Erfolgsmodell Mensch30
Unsere Hände, einmaligePräzisionswerkzeuge31
Unser Gehirn, das zentrale Steuerungsorgan32
Evolution aktuell33
Kapitel 434
Kapitel 4 Praktischer Teil34
Vor dem Training34
Aufbau eines Animal Athletics Workout34
Warm-up36
1. Point & Flex & Circle38
2. Air Walk39
3. Rolling Pattern, Hip flexed40
4. Rolling Pattern, Hip extended42
5. Horse & Cat44
6. Rocking45
7. Mermaid47
8. Übersetzen48
9. Schwertzieher51
Einzelübungen53
Animal Moves ohne Ortsveränderung55
? 1. Awakening Dog55
2. Dog Crunch (+ Kick)59
3. Dog Frontstep/Frontkick61
? 4. Bug Roll63
? 5. Bunny Hop66
? 6. Crab Flip mit optionalem Push-up68
7. Crab Reach70
8. Crab to Beast71
? 9. Dolphin Push-up72
? 10. Eagle Wings74
? 11. Lemur Dance76
? 12. Monkey’s Salute77
? 13. Scorpion Stretch78
? 14. Cassowary Kick80
15. Turkish Scorpion84
? 16. Wildcat Push-up87
Animal Moves mit Ortsveränderung90
? 1. Bear Walk90
? 2. Beast Walk frontal92
3. Beast Walk sagittal94
4. Crab Walk97
? 5. Duck Walk99
? 6. Frog Jump102
? 7. Kangaroo Jump104
? 8. Lizard Crawl106
9. Monkey Move frontal108
10. Monkey Move sagittal111
Trainingspläne113
1. Trainingsprogramme Kraftaufbau116
2. Trainingsprogramme Kondition – Metabolic119
3. Trainingsprogramm Skill-Based121
»Freestyle« Animal Moves122
Animal Circles124
1. Happy Feet126
2. Jungle Path131
3. Sonnengruß der Tiere141
4. Evolutionary Walk146
5. Boost My Beast!152
6. Power Crawler156
7. Scorpion Stitch160
Tipps zur Regeneration171
Schlusswort173
The Beast within173
Über die Autoren174

Weitere E-Books zum Thema: Sport - Sporttheorie - Sportpsychologie

Sportwetten strategisch gewinnen

E-Book Sportwetten strategisch gewinnen
Ideal für Wetten auf Fussball, Tennis, Baseball, Basketball, Boxen, Golf, Formel 1, Spezialwetten & Co. Format: PDF

Allein durch Sportwissen kann man mit Sportwetten wohl kaum hohe Gewinne erzielen. Wer einige Regeln beachtet, kann jedoch gerade von den vielen ereignisreichen Überraschungen profitieren. Einen…

Hennings kleines rotes Sportwetten Systembuch

E-Book Hennings kleines rotes Sportwetten Systembuch
Mit Sportwetten systematisch Geld verdienen (Band 1) Format: PDF

Sehr geehrte Leserin, sehr geehrter Leser, Sportwetten sind heute beliebter denn je. Das Angebot geht längst über Großereignisse, wie die Fußball-WM hinaus. Schließlich kann man neben den klassischen…

Hennings' Online Poker Guide

E-Book Hennings' Online Poker Guide
Texas Hold'em erfolgreich im Internet spielen Format: PDF

Vor etwa 150 Jahren pokerten die Amerikaner noch auf alten Flussschiffen oder in verrauchten Saloons. Heute dagegen bietet sich das Internet als ideale Plattform für Poker an. In den letzten Jahren…

Von 100 auf 90 (Golfratgeber)

E-Book Von 100 auf 90 (Golfratgeber)
Format: PDF

Lieber Golffreund! Mein Name ist John J. Roethling. Ich leite die „GOLFeinfachMARBELLA" Golfschule, die erste deutsche Konzept Golfschule (im Sommer in Deutschland, in den Wintermonaten in…

Nordic Blading

E-Book Nordic Blading
Inlineskaten mit Speed Format: PDF

Speed und Fun garantiertFür Nordic Blading benötigt man nur ganz normale Roller Blades und Langlaufstöcke und schon kann man richtig Gas geben. Adrenalinstöße und Action werden garantiert. Das Motto…

Weitere Zeitschriften

Arzneimittel Zeitung

Arzneimittel Zeitung

Die Arneimittel Zeitung ist die Zeitung für Entscheider und Mitarbeiter in der Pharmabranche. Sie informiert branchenspezifisch über Gesundheits- und Arzneimittelpolitik, über Unternehmen und ...

Atalanta

Atalanta

Atalanta ist die Zeitschrift der Deutschen Forschungszentrale für Schmetterlingswanderung. Im Atalanta-Magazin werden Themen behandelt wie Wanderfalterforschung, Systematik, Taxonomie und Ökologie. ...

Augenblick mal

Augenblick mal

Die Zeitschrift mit den guten Nachrichten "Augenblick mal" ist eine Zeitschrift, die in aktuellen Berichten, Interviews und Reportagen die biblische Botschaft und den christlichen Glauben ...

CE-Markt

CE-Markt

CE-Markt ist Pflichtlektüre in der Unterhaltungselektronik-Branche. Die Vermarktung von Home und Mobile Electronics mit den besten Verkaufsargumenten und Verkaufsstrategien gehören ebenso zum ...

Gastronomie Report

Gastronomie Report

News & Infos für die Gastronomie: Tipps, Trends und Ideen, Produkte aus aller Welt, Innovative Konzepte, Küchentechnik der Zukunft, Service mit Zusatznutzen und vieles mehr. Frech, offensiv, ...

e-commerce magazin

e-commerce magazin

e-commerce magazin Die Redaktion des e-commerce magazin versteht sich als Mittler zwischen Anbietern und Markt und berichtet unabhängig, kompetent und kritisch über ...

VideoMarkt

VideoMarkt

VideoMarkt – besser unterhalten. VideoMarkt deckt die gesamte Videobranche ab: Videoverkauf, Videoverleih und digitale Distribution. Das komplette Serviceangebot von VideoMarkt unterstützt die ...