Vorwort | 4 |
Inhaltsverzeichnis | 5 |
Kalorien und Sport- ein Überblick | 12 |
Essgewohnheiten aufdecken | 13 |
Grundumsatz | 13 |
„Naschdemenz“ und versteckte Kalorien | 14 |
Trinken nicht vergessen! | 16 |
Bewegung und Sport | 18 |
Sport ist überbewertet | 18 |
Belohnungseffekt | 19 |
Bewegung im Alltag | 20 |
Muskeln verbrennen Fett | 21 |
Realistische Ziele setzen | 23 |
Gewichtsreduktion | 23 |
Gesund bleiben und auch mal Fasten | 24 |
Wie kann ich mich motivieren | 25 |
Fitnessapp | 25 |
Fitnesstracker | 25 |
MyFitnessPal verwenden | 28 |
MyFitnessPal installieren | 29 |
App herunterladen | 29 |
Registrierung und Einrichtung | 31 |
Die Benutzeroberfläche | 39 |
Startseite | 41 |
Tagebuch | 41 |
Schnellmenü | 42 |
Ich (Android) | 43 |
Profil, Push Benachrichtigungen, Teilen und Datenschutz | 43 |
Hilfe durchsuchen | 45 |
Ziele ändern | 45 |
Lebensmittel erfassen | 48 |
Nahrungsmittel zum Tagebuch hinzufügen | 48 |
Nahrungsmittel via Strichcode hinzufügen | 53 |
Neues Nahrungsmittel erstellen | 54 |
Wiederkehrende Nahrungsmittelkombinationen hinzufügen | 58 |
Mahlzeit erstellen | 59 |
Rezept erstellen | 63 |
Mahlzeit oder Rezept: Was soll ich anlegen? | 68 |
Einträge bearbeiten | 68 |
Standard-Suchmaske für Tagebuch ändern | 72 |
Erinnerung festlegen | 73 |
Ernährungsanalyse | 75 |
Training erfassen | 76 |
Ausdauertraining erfassen | 76 |
Krafttraining erfassen | 78 |
Schritte zählen | 79 |
Gewicht aktualisieren | 80 |
Mit Freunden verbinden | 81 |
Fitnesstracker einsetzen | 88 |
Garmin Fitnesstracker vivosmart 3 | 89 |
Aufladen des Fitnesstrackers | 89 |
Herunterladen der Garmin Connect Mobile App | 89 |
Anmeldung und Installation | 90 |
Kopplung mit MyFitnessPal | 95 |
Tragen und Verwenden des vivosmart3 | 98 |
Automatische Erkennung von Aktivitäten | 100 |
Erfassung von körperlichen Aktivitäten | 101 |
Aufzeichnen von Krafttrainingseinheiten | 102 |
Mein Tag im Überblick | 104 |
Schnelleingabe von Zusatzaktivitäten, Gewicht und Kalorien | 106 |
Das Profil | 109 |
Der Kalender | 110 |
Garmin Connect App und MyFitnessPal kombiniert | 111 |
Fitbit charge 2 | 112 |
Einrichten des Geräts | 112 |
Übersicht Dashboard | 118 |
Die volle Ladung - nichts geht ohne Strom | 124 |
Stell die Verbindung her | 125 |
So bedienen Sie den Tracker | 126 |
Sportliche und sonstige Ziele festlegen | 129 |
Trainieren und tracken | 134 |
Schlafphasen aufzeichnen | 139 |
Gewichtsänderung erfassen | 142 |
Wasserprotokoll | 142 |
Lebensmittel erfassen | 143 |
Koppelung mit MyFitnessPal | 144 |
Was es sonst noch in der Fitbit App gibt | 147 |
Firmwareupdate | 148 |
Praxistipps zur Ernährung | 150 |
Fett macht fett? | 151 |
Braucht unser Körper Zucker? | 152 |
Vollkorn schmeckt nicht? | 153 |
Leckere Rezepte zum Nachkochen | 155 |
Fit in den Tag Müsli | 155 |
Flammkuchen (für 1 Backblech = 2 Portionen) | 156 |
Pizza Parma Rucola (1 große Portion) | 157 |
Strammer Max | 158 |
Vollkorn-Spaghetti auf Gemüse (2 Portionen) | 159 |
Leichtes Salatdressing (für eine große Schüssel) | 160 |
Ofenlachs mit Naturreis und Rosenkohl (2 Port.) | 161 |
Indisches Gemüsecurry (2 Portionen) | 162 |
Linseneintopf (1 Portion) | 163 |
Puten-Geschnetzeltes mit Karotten und Gurkensalat (2 Portionen) | 164 |
Apfel Quark Kuchen (8 Portionen) | 165 |
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