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Besser laufen mit der Pose Method®

- Schneller werden - Ausdauer steigern - Verletzungen vermeiden - Beweglichkeit und Koordination verbessern

AutorNicholas Romanov
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2018
Seitenanzahl176 Seiten
ISBN9783745300703
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis12,99 EUR
Ob Spitzensportler oder Hobbyathlet: Alle Läufer streben danach, besser zu werden, schneller und weiter zu laufen und Verletzungen zu vermeiden. Dieses Ziel kann mit der Pose-Methode erreicht werden. Sie vereinigt die einzelnen Haltungen des Körpers in der einen perfekten Laufpose und macht daraus eine flüssige Bewegung, die Energie spart und den Laufstil maximal effizient gestaltet. Dr. Nicholas Romanov, Sportwissenschaftler, Olympiacoach und Erfinder der Pose Method®, liefert eine umfassende Einführung in diese einzigartige Lauftechnik. Romanov zeigt, wie Sie die Schwerkraft beim Laufen zu Ihrem Vorteil nutzen, statt sich allein auf Ihre Muskelkraft zu verlassen. Eine Vielzahl an Laufübungen hilft Ihnen, die Besonderheiten der Technik zu erlernen und den neuen Bewegungsablauf zu verinnerlichen. Kräftigungs- und Flexibilitätsübungen unterstützen die Vorbereitung. Anhand von Wochenplänen können Sie dann alle Elemente des Trainings kombinieren und so gezielt mit der Pose-Methode arbeiten - für mehr Schnelligkeit und Ausdauer, weniger Verletzungen, verbesserte Beweglichkeit und Koordination und natürlich eine deutliche Leistungssteigerung beim Laufen.

Dr. Nicholas Romanov ist ein weltweit anerkannter Sportwissenschaftler und der Erfinder der Pose-Methode®, einer speziellen Lauftechnik, die die Schwerkraft ausnutzt. 1993 emigrierte er von Russland in die USA. In Miami gründete er die Romanov Academy of Sports Science, an der Sporttechnik gelehrt und Trainer ausgebildet werden. Romanov trainierte erfolgreich verschiedene Sportler, darunter zwei Olympiateilnehmer, und veröffentlichte mehrere Bücher und wissenschaftliche Artikel zum Thema Techniktraining.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Cover1
Impressum3
Titel4
INHALT5
ÜBER DIE POSE METHOD®8
VORWORT10
PROLOG12
KAPITEL 1: DIE ANFÄNGE14
DIE SUCHE NACH DER IDEALEN LAUFTECHNIK15
PHILOSOPHIE DES LAUFENS18
KAPITEL 2: DIE VORTEILE22
VERLETZUNGEN VERMEIDEN23
LEISTUNG STEIGERN26
FREIHEIT GEWINNEN28
KAPITEL 3: DER LERNPROZESS30
DIE FERTIGKEIT DES LAUFENS31
DENKEN, SEHEN, FÜHLEN33
DER BESTE ZEITPUNKT35
LEITFADEN ZUR POSE-METHODE36
KAPITEL 4: DIE THEORIE38
GRUNDLAGEN39
DIE DREIHEIT DES LAUFENS41
FASZIENELASTIZITÄT46
SCHRITTFREQUENZ (CADENCE)47
DIE EINRAD-METAPHER48
DAS »NICHTSTUN-PRINZIP«50
KAPITEL 5: DIE PRAXIS54
LAUFÜBUNGEN DER POSE-METHODE55
KRAFTTRAINING FÜR LÄUFER72
TRAINING DER MUSKELELASTIZITÄT (FASZIENELASTIZITÄT)81
TRAINING DER HÜFTMUSKULATUR (CORE-STABILITY)98
TRAINING DER HAMSTRINGS107
LAUFEN IM SAND113
BERGAUF- UND BERGABLAUFEN115
CROSSLÄUFE118
BARFUSSLAUFEN119
BEWEGLICHKEIT (FLEXIBILITÄT) SCHULEN121
KAPITEL 6: DAS ZIEL138
TRAININGSPLÄNE139
VON DEN ÜBUNGEN ZUM LAUFEN143
DIE ANGST VOR DEM LAUFEN145
EPILOG152
DIE FÜNF HÄUFIGSTEN FEHLER153
FEHLER ERKENNEN UND KORRIGIEREN155
EMPFOHLENE LITERATUR165
QUELLEN168
ÜBER DEN AUTOR171

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