| Cover | 1 |
| Inhalt | 6 |
| Warum dieses Buch? | 9 |
| Teil I Die Grundlagen des Laufens | 17 |
| 1 Laufen ist gesund! | 19 |
| 2 Laufen macht Spaß! | 23 |
| 3 Sportphysiologie | 27 |
| 4 Trainingsprinzipien | 33 |
| 5 Trainingspläne | 37 |
| 6 Sporternährung | 43 |
| Teil II Die Physik des Laufens | 47 |
| 7 Energie | 49 |
| 8 Leistung | 53 |
| 9 Leistungsvoraussetzungen fu?r verschiedene Sportarten I | 57 |
| 10 Leistungsvoraussetzungen | 63 |
| 11 Das Laufmodell | 69 |
| 12 Die Energiekosten fu?r das Laufen auf einer flachen Strecke | 77 |
| 13 Die Energiekosten zur Überwindung des Luftwiderstands | 81 |
| 14 Die Energiekosten zur Überwindung von Steigungen | 87 |
| 15 Das Laufmodell und die Standardbedingungen | 93 |
| Teil III Die Leistung des menschlichen Motors | 97 |
| 16 Der Zusammenhang zwischen Leistung und Belastungsdauer | 99 |
| 17 Die Grenzen menschlicher Leistungsfähigkeit | 107 |
| 18 Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) | 115 |
| 19 Die Funktionsleistungsschwelle | 119 |
| 20 Der Zusammenhang zwischen FTP und VO2max | 123 |
| Teil IV Wie schnell kann ich laufen? | 127 |
| 21 Der Einfluss der funktionellen Schwellenleistung (FTP) | 129 |
| 22 Die Weltrekorde der Männer und Frauen | 137 |
| 23 Der Einfluss des Alters | 143 |
| 24 Die Weltrekorde der Master | 147 |
| 25 Die Leistung der Frauen | 151 |
| 26 Der Leistungsindex | 157 |
| 27 Der Einfluss des Körpergewichts | 161 |
| 28 BMI, Körperfettanteil und Laufgewicht | 165 |
| 29 Wie man Körperfett verliert und fit wird | 171 |
| 30 Der Einfluss des Trainings | 177 |
| 31 Wie schnell sollte man im Training laufen? | 181 |
| 32 Der Einfluss der Herzschlagfrequenz | 185 |
| 33 Der Zusammenhang zwischen HF und Lauftempo | 191 |
| 34 Der Einsatz eines Pulsmessgeräts in Training und Wettkampf | 197 |
| 35 Wie zuverlässig und nu?tzlich ist die Software einer Laufuhr? | 205 |
| 36 Der Einfluss der Laufökonomie (RE) | 209 |
| 37 Laufdynamik I: Laufstil | 213 |
| 38 Laufdynamik II: Schrittlänge und -frequenz | 221 |
| 39 Laufdynamik III: Laufökonomie | 229 |
| 40 Der Einfluss des Ermu?dungswiderstands | 237 |
| 41 Der Einfluss von Höhentraining | 241 |
| 42 Der Einfluss der Streckenbedingungen | 245 |
| 43 Der Einfluss des Laufschuhs | 249 |
| 44 Der Einfluss fehlenden Luftwiderstands | 255 |
| 45 Wie schnell könnte Usain Bolt die 100 m in Mexiko-Stadt laufen? | 265 |
| 46 Der Einfluss von Windschatten | 271 |
| 47 Der Einfluss von Wind | 277 |
| 48 Der Einfluss von Steigungen | 283 |
| 49 Der Einfluss der Höhe | 289 |
| 50 Wie lange braucht man fu?r den Anstieg nach Alpe d’Huez? | 295 |
| 51 Was ist schwieriger: Nach Alpe d’Huez hochlaufen oder gegen Windstärke 7 ankämpfen? | 301 |
| 52 Der Einfluss von Temposchwankungen | 305 |
| 53 Der Einfluss der Temperatur | 311 |
| 54 Die Gefahren bei Hitze | 317 |
| 55 Der Foster-Kollaps: Wenn Läufer zum Ziel kriechen | 327 |
| 56 Der Einfluss von Regen, Wind und Kälte | 331 |
| 57 Der Marathon I: Der Mann mit dem Hammer | 335 |
| 58 Der Marathon II: Der Einfluss von Carboloading | 341 |
| 59 Der Marathon III: Der Einfluss von Sportgetränken | 345 |
| 60 Der Marathon IV: Tipps und Tricks | 349 |
| 61 Wie schnell kann man radfahren, eislaufen oder eine Treppe hochlaufen? | 355 |
| 62 Die maximale Leistung von Sprintern und Langstreckenläufern | 361 |
| Teil V Die Verwendung von Laufleistungsmessern | 367 |
| 63 Laufleistungsmesser: Eine Revolution im Laufsport | 369 |
| 64 Wie zuverlässig sind Laufleistungsmesser? | 375 |
| 65 Wie lässt sich die Laufökonomie mit einem Laufleistungsmesser messen und verbessern? | 387 |
| 66 Wie lassen sich FTP und Trainingszonen mit einem Laufleistungs messer | 397 |
| 67 Warum sollte ich im Training einen Laufleistungsmesser verwenden? | 401 |
| 68 Warum sollte ich im Wettkampf einen Leistungsmesser verwenden? | 407 |
| 69 Tipps fu?r den täglichen Gebrauch | 411 |
| 70 Labortests | 415 |
| Teil VI Laufmythen | 421 |
| 71 Ein Marathon unter zwei Stunden? | 423 |
| 72 Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel | 429 |
| 73 Vitamin-D-Mangel | 435 |
| 74 Nicht zu viele Pillen! | 441 |
| 75 Jack Daniels’ Laufformel | 45 |
| 76 Unsere Vorfahren waren Langstreckenläufer! | 451 |
| 77 Warum sind Sprinter auch gute Springer? | 453 |
| 78 Die unglaublichen Leistungen des Ed Whitlock | 459 |
| 79 Haile Gebrselassie – der größte Läufer aller Zeiten | 463 |
| Literaturnachweis | 471 |
| Silke Schmidt | 476 |
| Bildnachweis | 477 |
