Cover | 1 |
Impressum | 3 |
Titelei | 4 |
Inhalt | 5 |
Einführung in das brasilianische Jiu-Jitsu | 13 |
Hebel | 13 |
Jiu-Jitsu fühlen | 13 |
Das Gürtelsystem | 14 |
Weißgurt | 14 |
Blaugurt | 14 |
Violettgurt | 14 |
Braungurt | 15 |
Hab Vertrauen in deinen Gürtelgrad | 15 |
Das in diesem Buch verwendete Gürtelsystem | 15 |
Jiu-Jitsu und der Einzelne | 15 |
Im Jiu-Jitsu ein hohes Niveau erreichen | 16 |
Nicht nur im Dojo lernen | 16 |
Wettkampf und Jiu-Jitsu | 17 |
Das Ziel des Weißgurts: Durchhalten | 19 |
Was bedeutet »durchhalten«? | 19 |
Durchhalten als Grundlage von Gracies Jiu-Jitsu | 19 |
Durchhaltepositionen | 20 |
Durchhalten für Weißgurte | 20 |
Durchhalten für höher Graduierte | 21 |
Durchhalten und das Älterwerden | 23 |
Schwerpunkt Durchhalten | 23 |
Durchhalteposition gegen Angriffe von hinten | 24 |
Handkampf | 24 |
Der Scoop | 25 |
Verbreitete Irrmeinungen | 26 |
Angriffe von hinten auf allen vieren überstehen | 28 |
Veranschaulichung ohne Gegner | 28 |
Auf allen vieren durchhalten | 29 |
Auf allen vieren: So geht es weiter | 30 |
In die Durchhalteposition gegen Angriffe von hinten rollen | 30 |
Verbreitete Irrmeinungen | 32 |
Durchhalten gegen einen Angreifer in der Mount-Position | 34 |
Einnehmen der Durchhalteposition ohne Gegner | 34 |
Rechtzeitig die Verteidigungsstellung einnehmen | 35 |
Abwehr gegen Würgegriffe | 36 |
Fehler beim Durchhalten gegen eine Würgetechnik | 36 |
Durchhalten gegen einen oben sitzenden Angreifer (Seated Mount) | 37 |
Verbreitete Irrmeinungen | 38 |
Durchhalten gegen Haltegriffe von der Seite | 40 |
Die Cross-Face-Abwehr | 40 |
Lösen der Hand | 41 |
Handkampf bei Kesa Gatame | 42 |
Umgekehrter Kesa Gatame | 43 |
Verbreitete Irrmeinungen | 44 |
Durchhalten gegen das Knie auf dem Bauch | 48 |
Übung der Knie-auf-dem-Bauch-Abwehr (ohne Gegner) | 48 |
Rechtzeitig das Bein anheben | 49 |
Die Wichtigkeit der Vermeidung | 49 |
Herausdrehen in eine neue Durchhalteposition | 50 |
Fehler beim Herausdrehen | 52 |
Verbreitete Irrmeinungen | 53 |
Die Geheimwaffe des Blaugurts: Befreiungstechniken | 19 |
Was bedeutet »sich befreien«? | 55 |
Durchhalten führt zur Befreiung | 55 |
Timing und Befreiung | 56 |
Der Faktor Zeit bei Befreiungstechniken | 56 |
Mit einer Hinhaltetaktik umgehen | 56 |
Befreiungstechniken und Gürtelgrade | 57 |
Das Trainieren von Befreiungstechniken | 57 |
Befreiung aus der Kontrolle von hinten | 58 |
Ein häufiger Fehler | 60 |
Befreiung aus dem »Body Lock« | 61 |
Befreiung aus der Doppelumklammerung | 62 |
Befreiung aus der Position auf allen vieren | 64 |
Befreiung aus der Mount-Position | 66 |
Befreiung über den Ellenbogen gegen einen Gegner in der Mount-Position | 67 |
Befreiung gegen einen auf dir Sitzenden | 69 |
Befreiung aus der Seitenkontrolle | 71 |
Wiedereinnehmen der Guard-Position aus der Seitenkontrolle | 73 |
Befreiung aus der Seitenkontrolle und Einnahme der Knieposition | 75 |
Herausdrehen aus der Seitenkontrolle | 77 |
Befreiung aus dem Kesa Gatame | 79 |
Befreiung aus dem umgekehrten Kesa Gatame | 81 |
Befreiung aus einem Wrestling-Haltegriff | 83 |
Herausdrehen aus der Knie-auf-dem-Bauch-Position | 85 |
Übung zur Vermeidung des Seitstreckhebels | 87 |
Verbreitete Irrmeinungen | 88 |
Seitstreckhebel-Befreiung und Überwinden der Guard?Position (1) | 89 |
Seitstreckhebel-Befreiung und Überwinden der Guard?Position (2) | 90 |
Seitstreckhebel-Befreiung von unten | 92 |
Dreieckshebel-Befreiung und Überwinden der Guard-Position | 95 |
Verbreitete Irrmeinungen | 96 |
Befreiung aus dem klassischen Genickbeugehebel | 97 |
Befreiung aus dem Genickbeugehebel mit eingeklemmtem Arm | 99 |
Einzelübung zur Befreiung aus dem Fußhebel | 101 |
Fußhebelbefreiung aus der Guard-Position | 102 |
Befreiung aus dem Kimura-Hebel in Seitenlage (Half Guard) | 103 |
Befreiung aus dem Kimura-Hebel und folgender eigener Armhebel | 104 |
Die Perfektionierung des Violettgurts: die Guard-Position | 107 |
Der Zweck der Guard-Position | 107 |
Vorbeugen gegen und Erzwingen von Aktionen | 108 |
Den Raum kontrollieren, ohne zu drücken | 108 |
Offene vor geschlossener Guard | 108 |
Sich in der Guard-Position wohlfühlen | 108 |
Lernen, von jeder Guard-Position aus zu kämpfen | 109 |
Methoden des Guard-Positionstrainings | 109 |
Die Guard-Position beim Violettgurt | 110 |
Geschlossene Guard-Position gegen kniende Gegner | 111 |
Umklammern des Armes (Arm Wrap) aus der geschlossenen Guard-Position | 111 |
Einzelübung: vom Arm-Wrap-Würger zum Armstreckhebel | 113 |
Vom Arm-Wrap-Würger zum Armstreckhebel (mit Gegner) | 114 |
Umklammerung des Rückens aus der geschlossenen Guard-Position | 116 |
Von der Umklammerung zur Rückenkontrolle | 118 |
Schere/Knieschild | 120 |
Der klassische Armhebel | 122 |
Vom Armhebel zum Kreuzwürger | 123 |
Brabo-Würger | 125 |
Der klassische Dreieckswürger | 127 |
Einzelübung Walzen-Sweep | 129 |
Walzen-Sweep (Hip Bump Sweep) | 130 |
Blumen-Sweep (Flower Sweep) | 131 |
Geschlossene Guard-Position gegen stehende Gegner | 133 |
Aus dem Gleichgewicht bringen | 133 |
Fersenrückwurf (Hip Push Sweep) | 134 |
Der klassische Underhook Sweep | 136 |
Wegrollen gegen Underhook-Verteidigung | 138 |
Verbreitete Irrmeinungen | 140 |
Verteidigung der Guard-Position | 141 |
Verteidigung gegen das Durchkommen unter einem Bein | 141 |
Einzelübung: Verteidigung gegen das Durchkommen unter einem Bein | 141 |
Verteidigung gegen beidseitigen Griff unter die Beine und Sweep | 143 |
Verteidigung gegen das Passieren über die Beine | 145 |
Verteidigung gegen das Zusammendrücken der Beine | 145 |
Schlechte Verteidigung gegen das Zusammendrücken der Beine | 146 |
Verteidigung gegen den Over-and-under-Smash-Pass | 147 |
Schlechte Verteidigung gegen den Over-and-under-Smash?Pass | 149 |
Gleichseitiger Knieblock | 150 |
Misslungener gleichseitiger Knieblock | 152 |
Blockieren des durchgeschobenen Knies | 153 |
Rechtzeitiger Griff zum Kragen gegen den Toreando-Angriff | 155 |
Kragenzug gegen den Toreando-Angriff | 155 |
Wegziehen des Fußgelenks gegen den Toreando-Angriff | 157 |
Spätes Abblocken des Toreando-Angriffs | 159 |
Beidhändiger Toreando-Block | 161 |
Armstreckhebel | 163 |
Schulterhebel statt Armstreckhebel | 164 |
Die Schmetterlings-Guard-Position | 166 |
Kontrolle des Abstands | 166 |
Kontrolle der Bewegung | 167 |
Einzelübung für den Schmetterlingswurf | 168 |
Klassischer Schmetterlingswurf | 169 |
Fehlgeschlagener Schmetterlingswurf | 171 |
Wing Sweep | 172 |
Drehstreckhebel-Übung | 173 |
Klassischer Kreuzwürger | 175 |
Kreuzwürger mit einer Handfläche nach oben | 177 |
Die Spinnen-Guard-Position | 179 |
Kontrolle und Bewegung | 179 |
Schlechte Kontrolle und Bewegung | 181 |
Wurf aus der Spinnen-Guard-Position | 182 |
Guard-Position mit diagonalem Ärmelgriff | 184 |
Die Position | 184 |
Falsche Position | 186 |
Der klassische Stativwurf (Tripod Sweep) | 187 |
Rückwärtsrollwurf (Backroll Sweep) mit diagonal gegriffenem Ärmel | 189 |
Die De-La-Riva-Guard-Position | 190 |
Ausgangsposition | 190 |
Befreiungsaktion | 191 |
Seitwärtsrollwurf | 191 |
Kopfwurf (Tomoe-Nage) aus der De-La-Riva-Guard-Position | 193 |
Aufsetzen (Sit-Up Guard) | 195 |
Aufsetzübung | 195 |
Aus dem Sitzen zum klassischen Wurf | 196 |
Seitrollwurf rückwärts (Reverse Roll Sweep) | 197 |
Fehlgeschlagener Seitwärtsrollwurf rückwärts | 198 |
Die umgekehrte De-La-Riva-Guard-Position | 199 |
Positionierung | 199 |
Einüben der umgekehrten De-La-Riva-Guard-Position | 200 |
Falsche Position | 201 |
Kniewurf | 202 |
Die Half-Guard-Position | 203 |
Wiedererlangen der Guard-Position bzw. der Kontrolle | 203 |
Schlechte Kontrolle | 205 |
Kontrolle aus der Tiefe | 207 |
Noch tiefer gehen | 208 |
Durch die Hintertür in den Rücken des Gegners | 210 |
Kimura-Hebel | 211 |
Falscher Kimura-Hebel | 212 |
Die Mission des Braungurts: Überwinden der Guard-Position | 213 |
Das Grundprinzip der Überwindung einer Guard-Position | 213 |
Die Bausteine zur Überwindung der Guard-Position | 213 |
Der präventive Aspekt beim Überwinden der Guard-Position | 214 |
Das Vorauseilen beim Überwinden der Guard-Position | 215 |
Das Überwinden der Guard-Position trainieren | 215 |
Überwinden der Guard-Position für Braungurte | 215 |
Überwinden der geschlossenen Guard-Position aus der Kniestellung | 216 |
Abblocken des Kragengriffs | 216 |
Verteidigung gegen den diagonalen Griff in den Kragen | 218 |
Befreiung aus der Guard-Position mit eingehaktem Arm | 220 |
Befreiung aus dem Griff über die Schulter in den Gürtel | 222 |
Klassisches Öffnen der Beine auf den Knien | 223 |
Abblocken des Dreieckshebels | 225 |
Fehlgeschlagener Dreieckshebel-Block | 226 |
Öffnen der Guard-Position, wenn dein Gegner beide Arme nach hinten verschränkt | 227 |
Öffnen durch das Aushebeln eines Beines | 228 |
Überwinden der geschlossenen Guard-Position durch Hochdrücken eines Beines | 230 |
Überwinden der Hüftblockade | 232 |
Variante des Hochdrückens eines Beines | 233 |
Überwinden der geschlossenen Guard-Position durch Hochdrücken beider Beine | 235 |
Variante des Hochdrückens beider Beine | 237 |
Von der Kampfgrundstellung zur Passiertechnik | 238 |
Überwinden der Guard-Position aus dem Stand | 240 |
Aufwärmübung | 240 |
Richtiger und falscher Stand | 241 |
Öffnen der Guard-Position aus dem Stand durch Druck der Hüfte | 244 |
Defensives Hocken und Öffnung aus dem Stand | 245 |
Öffnen mithilfe der Kontrolle eines Armes | 247 |
Öffnen der Guard-Position gegen besonders lange Beine | 250 |
Griff an die Achseln zum Öffnen und Verhindern der Brücke | 251 |
Öffnen bei doppelter Umklammerung des Rückens | 253 |
Grundlegende Techniken zum Passieren der offenen Guard-Position | 255 |
Beinfessel von vorn | 255 |
Beinfessel von hinten | 257 |
Beinfessel von der Seite mit Seitenwechsel | 259 |
Knie-Cross | 261 |
Knie-Cross gegen Griff ans Revers | 263 |
Winkeländerung für den Knie-Cross | 265 |
Toreando-Pass (grundsätzliche Herangehensweise) | 267 |
Toreando-Pass gegen eingehakten Fuß | 268 |
Toreando mit Hüftkontrolle | 269 |
Beinumleger (Two-in-one Leg Pass) | 271 |
Überwinden der Schmetterlings-Guard-Position | 273 |
Haltung und Gleichgewicht | 273 |
Um den flachen Schmetterling herumgehen | 275 |
Wallid-Ismael-Variante | 277 |
Umklammern der Beine (Wrap-the-Legs Pass) | 279 |
Die Hände aufstützen (Hand Plant Pass) | 280 |
Änderung der Aktionsebene (Level Change Pass) | 282 |
Nach-vorne-Drücken des Knies (Forward Knee-Press Pass) | 283 |
Am Kreuzgriff vorbeikommen | 285 |
Drehen der Hüfte in der Luft (Floating Hip-Switch Pass) | 287 |
Drehen der Hüfte in der Luft gegen den Griff am Hosenbein | 289 |
Der Star-Pass | 291 |
Übergang von der Passiertechnik in die Mount-Position | 293 |
Das Standrad (Stand-Up Wheel Pass) | 295 |
Der X-Pass | 297 |
Schienbein gegen Schienbein (Shin-to-Shin Pass) | 299 |
Die Spinnen-Guard-Position überwinden | 302 |
Öffnen und Passieren | 302 |
Am umschlungenen Bein vorbeikommen (Leg Lasso Pass) | 304 |
Den diagonalen Griff überwinden (Cross-Grip-Pässe) | 306 |
An derselben Seite vorbeikommen (Same Side Pass) | 306 |
Die De-La-Riva-Guard-Position überwinden | 308 |
Sich befreien und vorbeikommen | 308 |
Vom Fußhaken befreien und passieren | 310 |
Passieren der tiefen De-La-Riva-Stellung | 312 |
Guard-Position im Sitzen (Sit-Up Guard) | 314 |
Step-Around Pass | 314 |
Von der Umklammerung in die Mount-Position | 316 |
Von der Umklammerung zur Knie-zum-Zentrum-Variante | 318 |
Die umgekehrte De-La-Riva-Position überwinden | 320 |
Hüft-Smash | 320 |
Auf dem Gegner reiten (Floating Pass) | 322 |
An der umgekehrten Guard-Position vorbeikommen | 324 |
Hüftroller (Hip Pass) | 324 |
Gefahr des Umgreifens der Beine | 326 |
An der X-Guard-Position vorbeikommen | 327 |
Gleichgewichtsübung mit dem Ball für das Öffnen und Passieren | 327 |
Öffnen und Passieren | 328 |
An der Half-Guard-Position vorbeikommen | 330 |
Den Gegner flach auf die Matte bringen | 330 |
Passieren durch Strecken des Beines plus Knieblock | 331 |
Passieren durch Körperdrehung mit Schienbeinschub | 333 |
Den Arm blockieren und passieren (Blocked Arm Pass) | 335 |
Xandes Flattening Pass | 337 |
Passieren mit dem Schienbein als Keil (Shin Shield Pass) | 339 |
Esgrima-Pass | 341 |
Vom Esgrima-Pass in die Mount-Position | 343 |
Fredson Alves‘ Esgrima-Pass | 345 |
Durch Vortäuschen eines Armhebels vorbeikommen | 347 |
Sich auf die andere Seite schwingen (Opposite Side Pass) | 349 |
Opposite Side Pass gegen Fußhaken | 351 |
Vom Opposite Side Pass zur Mount-Position | 353 |
Half Mount Pass | 355 |
Aus der Half-Mount-Position zum Knee Cross Pass | 357 |
Tiefe Half-Guard-Position/Herausziehen des Beins | 359 |
Verbreitete Irrmeinungen | 360 |
Hüftdrehung gegen die Half-Butterfly-Guard | 361 |
Drehen der Hüfte (Hip-Drive Pass) gegen die offene Half?Guard-Position | 363 |
Die offene Half-Guard-Position durch Umklammern beider Beine überwinden (Lemon Squeeze Pass) | 365 |
Der Schwerpunkt des Schwarzgurts: Aufgabetechniken | 367 |
Beim Training Niederlagen akzeptieren | 367 |
Niederlagen akzeptieren für höher Graduierte | 367 |
Aufgabetechniken als Werkzeug | 368 |
Flüssiges Jiu-Jitsu und Aufgabetechniken | 368 |
Kraftaufwand in der Endphase | 369 |
Aufgabetechniken zur Perfektion bringen | 369 |
Positionskontrolle und Aufgabetechniken | 369 |
Aufgabetechniken von oben und der Schwarzgurt | 369 |
Der Rücken | 371 |
Den Kragen greifen: Pfeil-und-Bogen-Würger | 371 |
Seitstreckhebel gegen Würgeverteidigung | 373 |
Arm-und-Kragen-Würger | 374 |
Ezequiel-Würger von hinten | 375 |
Die Mount-Position | 376 |
Der Armbeugehebel | 376 |
Seitstreckhebel aus der Mount-Position | 379 |
Ezequiel-Würger | 381 |
Kata Gatame | 383 |
Kreuzwürger mit einer Handfläche nach oben und einer nach unten | 385 |
Kreuzwürger mit beiden Handflächen nach oben | 387 |
Dreieckswürger | 389 |
Kreuzwürger aus der S-Mount-Position | 391 |
Seitstreckhebel aus der S-Mount-Position | 393 |
Kombination Kata Gatame und Ezequiel | 395 |
Kragenwürgerübung | 396 |
Seitenkontrolle | 398 |
Kimura-Hebel | 398 |
Um den Gegner herum in den Seitstreckhebel gehen | 401 |
Roylers Armhebel | 403 |
Seitstreckhebel | 405 |
Fehlgeschlagener Seitstreckhebel | 407 |
Vom Seitstreckhebel zum Kimura-Hebel | 408 |
Übersteigwürger (Step-over Choke) | 409 |
Unterarmwürger (Bread Cutter Choke) | 411 |
Baseball-Würger | 413 |
Schildkrötenposition von oben | 415 |
Uhrenwürger (Clock Choke) | 415 |
Aufgabetechniken aus der Half-Guard-Position | 417 |
Brabo-Würger | 417 |
Vom Brabo-Würger zum Armstreckhebel | 420 |
Aufgabetechniken gegen die Guard-Position | 421 |
Gerader Fußgelenkshebel | 421 |
Dank | 426 |