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AKTIV-DYNAMISCHES SITZEN

DER SITZENDE MENSCH

WARUM DAS VIELSITZEN EIN PROBLEM IST

DER MENSCH IST NICHT FÜRS SITZEN GEMACHT

Unser gesamter Organismus hat sich ganz und gar nicht ans Sitzen gewöhnt. Der Grund: In rund zwei Millionen Jahren entwickelte sich der Mensch zu dem, was er heute ist. Seit der Industriellen Revolution, die uns zum Homo sedens (lat. sitzender Mensch) machte, sind jedoch weniger als 300 Jahre vergangen. Die maschinelle Produktion in großem Stil ebenso wie die Fortbewegung mittels Eisenbahn und Auto führen zu einer radikalen Abkehr von der auf harter Arbeit und viel Bewegung ausgerichteten Lebensweise unserer Vorfahren. Auf diesen Wandel konnte sich unser Organismus bis heute nicht einstellen.

Der allgemeine Bewegungsmangel und besonders das Viel- und Dauersitzen stellen eine enorme Belastung dar, verbunden mit zahlreichen Risiken. Die statistische Wahrscheinlichkeit zu erkranken ist bedrohlich groß. Und die sitzbedingten Gesundheitsgefahren betreffen den ganzen Menschen, nicht nur die Wirbelsäule! Diese meldet sich zwar oft zuerst, doch Dauersitzen wirkt sich auch auf das Herz-Kreislauf-System, die Muskeln und Organe (etwa die Lunge), aber auch Gelenke, Venen, Hände, Finger und Augen aus. Sogar bei manchen Krebserkrankungen gibt es einen Zusammenhang mit zunehmendem Bewegungsmangel und Dauersitzen.

Gesund und fit zu bleiben, trotz des für viele unumgänglichen Dauersitzens, ist das Anliegen dieses Buchs, und das ist leichter, als Sie vielleicht denken. Erstens: Sie haben die Möglichkeit, eine individuelle Sitzkultur zu entwickeln und in Ihrer täglichen Praxis zu etablieren. Zweitens: »Richtiges Sitzen« – mit anderen Worten, Sitzkultur auf aktuellem Wissensstand – vermag selbst Dauersitzen (über viele Stunden täglich) tolerabel zu machen. Voraussetzung ist allerdings, dass Sie wissen, wie das geht, und es konsequent durchführen.

Über Jahrmillionen war das tägliche Leben des Menschen durch körperliche Arbeit und viel sowie abwechslungsreiche Bewegung bestimmt. Im Zeitalter der Motorisierung und der Digitalisierung sind körperliche Arbeit und Fortbewegung durch Körperkraft im Prinzip hinfällig geworden. Vieles deutet darauf hin, dass die Evolution mit dem Anpassungsprozess an unsere moderne Lebensweise überfordert ist.

Das Fatale ist, evolutionäre Veränderungen, sogenannte Mutationen, entstehen nicht im Zeitraum von wenigen Generationen. Unser Körperschema ist in Millionen von Jahren entstanden und dieser Körper funktioniert nur im Rahmen historisch etablierter Bedingungen. Eine der maßgebenden Bedingungen ist BEWEGUNG. Tatsache ist jedoch, dass der moderne Mensch mit seinem extrem sesshaften Lebensstil einem umgreifenden Bewegungsmangel ausgesetzt ist. Dieser Lebensstil hat sich trotz erheblicher Gesundheitsrisiken durchgesetzt. Während der Steinzeitmensch noch zwischen 30 und 40 Kilometer am Tag zurücklegte, liegt die durchschnittliche Wegstrecke, die ein Büroarbeiter heute geht, bei ungefähr zwei Kilometern, bei Dauersitzberufen wie etwa bei einem Rezeptionisten verringert sich die Strecke auf 0,8 Kilometer. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt jedoch sieben Kilometer pro Tag.

Die fortschreitende Denaturierung ist eine Zeiterscheinung. Weil der Einzelne aber auf die Arbeits- und Tätigkeitsbedingungen wenig Einfluss hat, stellt sich die Frage: Was können wir tun? Welche Möglichkeiten gibt es, Risiken zu vermeiden und Sitzbelastungen erträglich zu machen beziehungsweise zu kompensieren? Antworten und konkrete Übungen finden Sie in diesem Buch. Sie können sitzen und trotzdem fit bleiben, wenn Sie wissen, wie’s geht!

VIELSITZEN – AUSWIRKUNGEN & RISIKEN

WIRBELSÄULE & BANDSCHEIBEN

Die Wirbelsäule, unser zentrales Achsenorgan, ist mehr als nur eine durch Knochen aufgestockte Säule. Sie stützt den gesamten Körper und ist Voraussetzung für unseren aufrechten Gang. In ihrem Inneren ist das Rückenmark schützend aufgehoben und an den Seiten treten die Spinalnerven aus, welche die oberen und unteren Extremitäten innervieren.

Die Wirbelsäule...