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E-Book

Foam Rolling

Die effektivsten Faszienmassagen für mehr Beweglichkeit, eine schnellere Regeneration und weniger Verletzungen

AutorKyle Stull
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2018
Seitenanzahl240 Seiten
ISBN9783745300901
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis18,99 EUR
Foam Rolling - ein echter Alleskönner für Muskeln und Gewebe Foam Rolling ist eine feste Komponente im Sport- und Therapiebereich. Das Ausrollen der Faszien auf Hartschaumrollen und -bällen stimuliert das Bindegewebe und den Lymphfluss, verbessert die Mobilität und die Flexibilität, unterstützt die Regeneration und reduziert Muskelkater. Nutzen auch Sie den wohltuenden Effekt des Foam Rolling - ob zur Muskelvorbereitung, Entspannung oder Behandlung von Beschwerden. Von wissenschaftlichen Forschungen unterstützt, zeigt Ihnen Faszientrainingsexperte Kyle Stull über 25 effektive Techniken der Selbstmassage. Mit Rolle, Stab und Ball können Sie alle Körperteile behandeln und so Ihre Beweglichkeit steigern, das Verletzungsrisiko reduzieren und die Erholung beschleunigen. Zusätzlich gibt Ihnen Kyle Stull zahlreiche Tipps rund um das Thema Faszien: zur Schmerzreduzierung und Genesung nach Verletzungen, zum Erlernen der richtigen Atmung, zum Aufwärmen sowie zur sorgsamen Behandlung von verhärteten Stellen. Dank Trainingsplänen sowohl für spezielle Problembereiche als auch für das gesamte Muskel- und Nervensystem können Sie gezielt ansetzen und sich von Kopf bis Fuß fit rollen.

Kyle Stull hat Gesundheitswissenschaften, Rehabilitation und Sportmanagement studiert, ist ausgebildeter Massagetherapeut und unterrichtet seit 2010 an der National Academy of Sports Medicine in Arizona. In seiner Position als Senior Master Trainer und Senior Manager of Research bei dem Unternehmen TriggerPoint® arbeitet er mit führenden Universitäten und Branchenexperten an der Weiterentwicklung des Faszientrainings. Im Laufe der vielen Jahre, die er in der Fitnessbranche tätig ist, konnte er feststellen, wie nützlich der Einsatz von Faszienrollen in allen Trainingsbereichen ist.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Cover1
Titel4
Impressum5
INHALT8
Vorwort10
1 DIE GRUNDLAGEN16
KAPITEL 1. Die wissenschaftliche Basis des Foam Rolling17
KAPITEL 2. Die Vorteile des Foam Rolling30
KAPITEL 3. Sichere Übungsausfu?hrung45
KAPITEL 4. Foam-Rolling-Equipment61
2 DIE TECHNIKEN72
KAPITEL 5. Fu?ße und Unterschenkel73
KAPITEL 6. Oberschenkel90
KAPITEL 7. Hu?fte111
KAPITEL 8. Brust und oberer Ru?cken124
KAPITEL 9. Schultern und Arme140
3 DIE TRAININGSPROGRAMME158
KAPITEL 10. Ganzkörper-Bewegungsanalyse159
KAPITEL 11. Aufwärmen174
KAPITEL 12. Beweglichkeit185
KAPITEL 13. Regeneration nach dem Training198
KAPITEL 14. Rehabilitation214
Quellen225
Über den Autor231
Danksagung232

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