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Funktionelles Zirkeltraining

Das moderne Sensomotoriktraining für alle

AutorJörn Rühl, Vanessa Laubach
VerlagMeyer & Meyer
Erscheinungsjahr2014
ReiheWo Sport Spaß macht 
Seitenanzahl208 Seiten
ISBN9783840307607
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis15,99 EUR
Zirkeltraining ist eine attraktive Angebotsform für den Turnverein, da das Training abwechslungsreich ist, Männer und Frauen anspricht und die verwendeten Geräte nicht für jeden einzelnen Teilnehmer angeschafft werden müssen. Unter dem Motto 'Fitnesscenter Turnhalle' bietet das Funktionelle Zirkeltraining ein sehr modernes Konzept für Vereine, bis hin zur Möglichkeit der Einrichtung eines 'Festen Zirkels' in einem gesonderten Raum als Einstiegs-Fitnessstudio! Das Konzept des Funktionellen Zirkeltrainings basiert auf dem aktuellsten Stand der Wissenschaft. Es vereint funktionelle Kräftigungsübungen, Core-Training und sensomotorisches Training. Neun aufeinander aufbauende Zirkel bieten Spaß und optimales Training für alle. Die Zielgruppe umfasst dabei neben Gesundheits- und Fitnesssportlern auch die aktiven Wettkampfsportler. Durch Differenzierungsmöglichkeiten an den einzelnen Stationen kann gut auf die individuellen Voraussetzungen der Teilnehmer eingegangen werden. Das Konzept des Funktionellen Zirkeltrainings bietet einen leichten Einstieg für Vereine mit einer langsamen Steigerung des Geräteeinsatzes bzw. des anzuschaffenden Gerätepools. Am Anfang wird vorwiegend auf den bereits im Verein vorhandenen Gerätepool zurückgegriffen. Funktionelles Zirkeltraining ist ein komplettes Kurskonzept mit je drei Kursen in den unterschiedlichen Leistungsbereichen. Dabei ist der Zirkel in ein Gesamtstundenbild mit Aufwärmen, Lockerung, Dehnung, etc. eingebunden.

Jörn Rühl ist Diplom-Sportwissenschaftler mit dem Schwerpunkt Prävention/Rehabilitation. Er betreut hauptamtlich das Referat Fitness- und Gesundheitssport beim Deutschen Turner-Bund (DTB) und ist Autor zahlreicher Fachartikel und Bücher, wie z. B. von Funktionelles Zirkeltraining und 4XF CrossTraining. Vanessa Laubach ist Sportwissenschaftlerin M.A. mit dem Nebenfach Sportmedizin und ausgebildete Trainerin mit der Zusatzqualifikation für Kinder-Rücken-Schule. Sie ist außerdem Autorin des Buches 'Core & Stability - Grundlagenbuch Sensomotorik' und Mitautorin des Kursmanuals 'Rücken-Aktiv'.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Cover1
Inhalt7
1 Einleitung9
2 Sportmedizinischer und trainingswissenschaftlicher Hintergrund13
2.1 FT – Functional Training13
2.2 Koordinationstraining17
2.3 Sensomotorisches Training23
2.3.1 Was ist sensomotorisches Training?23
2.3.2 Sensomotorisches Training – Teil des Koordinationstrainings?24
2.3.3 Sensomotorisches Training und Haltung25
2.3.4 Grundpositionen zum Training der Körperhaltung39
2.4 Krafttraining42
2.4.1 Was ist unter Kraftfähigkeit zu verstehen?43
2.4.2 Positive Effekte eines Krafttrainings45
2.4.3 Kontraktionsformen der Muskulatur46
2.4.4 P rinzipien des Krafttrainings46
2.4.5 Wie kann ein effektives Krafttraining gestaltet werden?49
2.5 Zirkeltraining54
3 Didaktisch-methodische Hinweise zum „Funktionellen Zirkeltraining-Kursprogramm“58
4 Kursphasen60
4.1 Begru?ssung60
4.2 Mobilisation61
4.3 Aufwärmen68
4.3.1 Walkaerobic68
4.3.2 Aerobic70
4.3.3 Spiel72
4.4 Zirkeltraining73
4.5 Lockern und Dehnen176
5 Rahmenbedingungen und Finanzierung188
Literatur205
Bildnachweis1

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