Einleitung

Triathlon ist eine komplexe Sportart, die einzigartige Herausforderungen mit sich bringt. Sie verlangt ein hohes allgemeines Fitnessniveau und Fertigkeiten in drei unterschiedlichen Disziplinen, für die man viel Ausrüstung benötigt. Außerdem setzt Triathlon unablässige Motivation, Fokussierung und viele Trainingsstunden voraus. Es überrascht nicht, dass diese Sportart gerade ehrgeizige Menschen anzieht, die trotz beruflicher und familiärer Verpflichtungen das große Ziel haben, an Ironman- und Ironman-70.3-Wettkämpfen erfolgreich teilzunehmen.

Auch wenn jeder Triathlon als Hobby oder Ausgleich betreiben kann, muss man doch permanent Einsatz zeigen, wenn man sich verbessern will. Man benötigt eine fokussierte Einstellung und ein hohes Maß an Disziplin, um zu trainieren und Wettkämpfe zu bestreiten, ohne seine Arbeit, seine Familie und sein soziales Umfeld zu vernachlässigen. Das ist leichter gesagt als getan, vor allem für Menschen, die nicht viel Freizeit haben.

In vielen Fällen sieht die Wirklichkeit so aus, dass Triathlon einen Sportler völlig einnimmt, insbesondere wenn er für einen Ironman trainiert. Wahrscheinlich haben Sie es schon selbst erlebt oder bei Ihren Freunden oder Trainingspartnern gesehen. Manche Menschen strengen sich so sehr an, um ihre Ziele im Triathlon zu erreichen, dass der Rest ihres Lebens darunter leidet. Sie widmen sich vollkommen dem Sport, erwerben die nötige Ausrüstung, beginnen mit dem Training und melden sich für einen Wettkampf an – nur um festzustellen, dass ihnen alles zu viel wird und sie sowohl beim Training als auch in anderen Aspekten ihres Lebens nicht hinterherkommen. Sie investieren noch mehr Zeit und Energie in ihr Training, aber das führt zu Erschöpfung und Nervosität. Plötzlich können sie ihre Arbeit nicht mehr so gut erledigen, schlafen schlecht, ernähren sich ungesund und werden anfällig für Krankheiten. Hinzu kommen möglicherweise Unstimmigkeiten in der Partnerschaft oder in der Familie. Ungeachtet des wachsenden Drucks gehen diese Sportler weiterhin an ihre Grenzen.

Bei meinen sportlichen Aktivitäten als Eliteschwimmer und Profitriathlet befand ich mich in einer ähnlichen Situation. Wenn ich heute über meine Karriere nachdenke, ist es offensichtlich, dass ich eine sehr hohe Arbeitsmoral hatte und bereit war, mehr zu leisten als meine Konkurrenten. Auch wenn ich im Schwimmen das Finale der Vorausscheidung für die Olympischen Spiele erreichte und in meiner Triathlonlaufbahn einige Profirennen gewann, schöpfte ich mein Potenzial nicht aus und erlitt schließlich ein Burn-out. Die Ursache für mein Leistungsdefizit lag eindeutig darin, dass ich keinen umfassenden Trainingsansatz hatte. Trotz meines Studiums der Sportphysiologie und meiner Erfahrung als Trainer von College-Schwimmern strukturierte ich meine Workouts nicht richtig und optimierte mein Ausdauertraining nicht mit den entscheidenden Erfolgsbausteinen Kraft, Ausdauer, Ernährung und Regeneration. Heute bezeichne ich diese vier als Pfeiler, auf denen die Leistungsfähigkeit basiert, denn unabhängig von ihrer Erfahrung müssen alle Athleten an jedem dieser Bereiche arbeiten und sich in jedem weiterentwickeln, um erfolgreich zu sein. Sie bilden die Grundlage und den Rahmen der Trainingspläne für alle Sportler bei Purple Patch.

Mit diesem Buch möchte ich Ihnen sagen, dass es einen realistischen, nachhaltigen und lebensbejahenden Weg zum Erfolg gibt. Das Beste an ihm ist, dass er Ihnen auch helfen wird, Herausforderungen im Leben außerhalb des Sports zu meistern. Dieser Weg verlangt nicht, dass Sie dem Training möglichst viele Stunden pro Woche widmen. Stattdessen basiert er darauf, die verfügbaren Stunden optimal zu nutzen. Das Ziel besteht darin, das Training, das in ihr Leben passt, auf qualitativ höchstmöglichem Niveau zu gestalten, ohne dass Sie andere wichtige Bereiche Ihres Lebens vernachlässigen müssen. Das neue Trainingsrezept führt vielleicht dazu, dass Sie in den meisten Wochen konstant weniger Trainingsstunden verbuchen als bisher, aber die Mission lautet, diese Trainingsstunden sehr effektiv zu machen. Alles hängt davon ab, was für Sie gut funktioniert.

Dadurch, dass ich mehrere Profi- und Altersklassenweltmeister sowie Dutzende sehr erfolgreiche Amateure trainiert habe, die extrem viele Verpflichtungen haben, konnte ich ein umfassendes Konzept und eine umfassende Methodik entwickeln, Triathlontraining und -wettkämpfe in ein Leben mit vollem Terminkalender zu integrieren. Ich habe dieses Buch für jeden geschrieben, der einen umsetzbaren Plan erstellen und verwirklichen möchte. Ich werde Ihnen zeigen, wie Sie vorausschauend planen, im Laufe des Trainings pragmatische Entscheidungen treffen und Anpassungen vornehmen und, falls nötig, Workouts streichen oder verkürzen, ohne dass dabei Schlüsseleinheiten beeinträchtigt werden. Ich selbst habe das Konzept und die Philosophie, die in diesem Buch erläutert werden, genutzt, um mittlerweile Hunderten von Sportlern zu helfen, ihre Langdistanz-Triathlonziele zu erreichen.

Wie mein vorheriges Buch habe ich dieses Buch für ambitionierte, leistungsorientierte Altersklassenathleten geschrieben. Es handelt aber nicht nur von Triathlontraining. Die Vorbereitung auf einen Ironman oder Ironman 70.3 ist eine Metapher für etwas viel Größeres. Ja, dieses Buch wird Ihnen helfen, die Ironman-Herausforderungen zu bewältigen, es soll aber auch helfen, eine nachhaltige Trainings- und Wettkampfplanung zu betreiben, die auch übergeordneten Zielen im Berufs- und Privatleben dient. Ich habe dieses Buch geschrieben, um Ihnen zu helfen, Ihre Ironman-Ziele zu erreichen und alles, was damit verbunden ist.

Training muss Sie nicht von der Arbeit ablenken, Sie davon abhalten, Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen oder Verpflichtungen zu erfüllen. Es setzt nicht voraus, dass Sie monatelang wie ein Mönch leben. Wenn Sie ein ausgefülltes Arbeitsleben haben, sollte Triathlon Ihnen Spaß bereiten und Sie glücklich machen. Warum sollten Sie den Sport sonst betreiben? Es ist möglich, so zu trainieren und an Wettkämpfen teilzunehmen, dass es Ihre Gesundheit verbessert und Ihrer Seele guttut, wodurch Sie sich etwas Gutes tun. Sie können eine bessere Version von sich werden und Sie werden feststellen, dass Sie sich dadurch im Beruf besser konzentrieren und kritischer denken sowie Ihre Beziehungen besser pflegen können.

Ist diese Herangehensweise kontrovers? Auf jeden Fall. Sie widerlegt die vorherrschende Ansicht, dass Triathlon eine selbstsüchtige Aktivität ist, die alles andere ausschließt und zwischen Ihnen und Ihrer Familie und Ihren Freunden steht. Kritiker meines Ansatzes sind die Art von Besessenen, die sich selbst bestrafen – und dabei wahrscheinlich nicht einmal richtig trainieren. Stur jagen sie unerreichbaren Zielen hinterher, die definitiv nicht nachhaltig sind. Diese Einstellung kann viele Triathleten zugrunde richten und dadurch ihre Ergebnisse im größeren Zusammenhang des Lebens bedeutungslos machen.

Die Herangehensweise, die ich in diesem Buch vorstelle, erfordert Mut. Wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, dürfen Sie nicht über den Zaun zu den Sportlern schauen, die viele Stunden und Kilometer schrubben. Sie müssen sich auf Ihre Bedürfnisse (und die Bedürfnisse der Menschen, die Ihnen nahestehen) konzentrieren und dürfen nicht in die Falle tappen, sich einzureden, Sie müssten mehr tun. Dieses Buch ist nichts für jemanden, der Leistung um jeden Preis anstrebt. Das Buch zählt nicht alles Menschenmögliche auf, was Sie tun könnten, um schneller zu werden.

Es ist mehr als möglich, mit begrenzter Trainingszeit Fortschritte zu erzielen, und ich bin der festen Überzeugung, dass fokussiertes Training den besten Weg zum Erfolg darstellt. Mein 14-Wochen-Wettkampfvorbereitungsplan wird Ihnen zeigen, wie es funktioniert, aber ich hoffe, dass Sie über den Trainingsplan und Ihre Ziele für die anstehenden Wettkämpfe hinausblicken. Befolgen Sie dieselben Prinzipien auch in Ihrem übrigen Leben, denn dort gute Leistungen zu erbringen, ist das Wichtigste. Dieses Buch zeigt, wie Sie einen anpassbaren, pragmatischen Trainingsansatz erfolgreich umsetzen können, sowohl in Bezug auf Zeitmanagement als auch durch Gewohnheiten, die der Leistungsfähigkeit erwiesenermaßen zuträglich sind. Wenn Sie die Prinzipien befolgen und innerhalb des Rahmens agieren, der in diesem Buch erläutert wird, tätigen Sie eine wichtige Investition in sich selbst, die den Wert jedes Aspekts Ihres Lebens steigert und Sie in jedem Bereich leistungsfähiger macht.