| Gesund und zeitsparend genießen – dank Meal Prep mit dem Thermomix® | 11 |
| Meal Prepping: Modetrend oder Küchenrevolution? | 13 |
| Das macht Meal-Prep-Rezepte mit dem Thermomix® aus | 15 |
| Meal Prep: noch mehr Vorteile im Überblick | 16 |
| Was den Thermomix® zum idealenMeal Prep-Helfer macht | 17 |
| Meal Prep mit dem Thermomix® – nachgefragt | 18 |
| Unser Meal-Prep-Einmaleins | 20 |
| Mit Meal Prep durchstarten –so klappt’s | 20 |
| Die Zusammenstellung der Mahlzeiten | 24 |
| Praxisteil:Jetzt geht’s los! | 26 |
| Welcher Meal-Prep-Typ bin ich? | 26 |
| Die wichtigsten Punkte fürIhre Planung | 28 |
| Meal-Prep-Wochenpläne | 29 |
| Zum Umgang mitdiesem Buch | 30 |
| Wochenplan 1 | 31 |
| Vorhaben und Voraussetzungen | 31 |
| Bedarfsliste | 32 |
| Die Rezepte der Woche | 33 |
| Granola + Granola-Cookies | 33 |
| Erdbeer-Bananen-Joghurt | 35 |
| Meal-Prep-Tag im zeitlichen Überblick | 36 |
| Wochenplan 2 | 37 |
| Vorhaben und Voraussetzungen | 37 |
| Bedarfsliste: | 38 |
| Die Rezepte der Woche | 39 |
| Brokkolitaler | 39 |
| Putengeschnetzeltes mitSenf-Honig-Marinade | 41 |
| Kräuter-Schmand-Quark | 43 |
| Hackbällchen mit Brokkoliund Reis | 44 |
| Reissalat mit gedünstetemGemüse | 46 |
| Tomatensauce | 48 |
| Meal-Prep-Tag im zeitlichen Überblick | 49 |
| Wochenplan 3 | 55 |
| Vorhaben und Voraussetzungen | 55 |
| Bedarfsliste | 56 |
| Die Rezepte der Woche | 57 |
| Gemüsesuppe asiatische Art | 57 |
| Linseneintopf | 59 |
| Froyo-Bites | 61 |
| Crêpes süß & pikant | 62 |
| Crêpes süße Variante | 62 |
| Crêpes pikante Variante | 63 |
| Flammkuchen süß & pikant | 65 |
| Flammkuchen süße Variante | 65 |
| Flammkuchen pikante Variante | 66 |
| Meal-Prep-Tag im zeitlichen Überblick | 68 |
| Wochenplan 4 | 75 |
| Vorhaben und Voraussetzungen | 75 |
| Bedarfsliste 1 | 77 |
| Bedarfsliste 2 | 77 |
| Die Rezepte der Woche | 78 |
| Oatmeal-Muffins mit Bananenund Beeren | 78 |
| Milchreis-Varianten | 80 |
| Milchreis-Grundrezept | 80 |
| Milchreis-Auflauf | 82 |
| Fischpäckchen | 83 |
| Putenfrikadellen | 84 |
| Putenfrikadellen-Burger | 85 |
| Vollkornbrötchen | 86 |
| Meal-Prep-Tag 1im zeitlichen Überblick | 87 |
| Meal-Prep-Tag 2im zeitlichen Überblick | 90 |
| Wochenplan 5 | 93 |
| Vorhaben und Voraussetzungen | 93 |
| Bedarfsliste 1 | 95 |
| Bedarfsliste 2 | 95 |
| Die Rezepte der Woche | 96 |
| Gulasch mit Nudeln – in Kombination mit Nudelsalat to go (S. 96) | 96 |
| Nudelsalat to go | 98 |
| Rotkohlsalat | 99 |
| Rotkohlsuppe | 100 |
| Vollkornbaguette | 102 |
| Hähnchencurry | 103 |
| Wochenplan 6 | 105 |
| Vorhaben und Voraussetzungen | 105 |
| Bedarfsliste | 107 |
| Die Rezepte der Woche | 108 |
| Hähnchenbrust mitReis und Brokkoli | 108 |
| Brokkoli-Ei-Muffins | 110 |
| Quinoa mit Limetten-Hähnchen | 111 |
| Kraut-Karotten-Salat mitLimetten-Kräuter-Dressing | 112 |
| Gemischtes Kräutergemüseaus dem Ofen | 114 |
| Schweinekoteletts mitKräutermarinade | 116 |
| Wochenplan 7 | 117 |
| Vorhaben und Voraussetzungen | 117 |
| Bedarfsliste 1 | 119 |
| Bedarfsliste 2 | 119 |
| Die Rezepte der Woche | 120 |
| Heidelbeer-Quarkcreme | 120 |
| Bananen-Pancakes | 121 |
| Tofu-Steaks mit Ofengemüseund Dip | 122 |
| Süßkartoffel-Blumenkohl-Curry | 124 |
| Schoko-Chiapudding | 125 |
| Blumenkohl-Tortillas | 126 |
| Sourcream-Dip | 127 |
| Wochenplan 8 | 129 |
| Vorhaben und Voraussetzungen | 129 |
| Bedarfsliste | 130 |
| Die Rezepte der Woche | 131 |
| Zucchinisuppe | 131 |
| Tomatensuppe | 132 |
| Kartoffelmuffins | 133 |
| Energiebällchen | 135 |
| Wochenplan 9 | 137 |
| Vorhaben und Voraussetzungen: | 137 |
| Bedarfsliste | 139 |
| Die Rezepte der Woche | 140 |
| Körnerbrot-Muffins | 140 |
| Wraps | 141 |
| Erdbeer-Chia-Marmelade | 143 |
| Basilikum-Pesto | 144 |
| Puten-Pesto-Röllchen | 145 |
| Kartoffelpüree und Gnocchi | 146 |
| Kartoffelpüree | 146 |
| Gnocchi | 147 |
| Wochenplan 10 | 149 |
| Vorhaben und Voraussetzungen | 149 |
| Bedarfsliste | 150 |
| Rezepte der Woche | 151 |
| Kuchen im Glas | 151 |
| Heidelbeer-Variante | 151 |
| Schoko-Variante | 152 |
| Lachs mit Gemüse undKräuter-Käse-Sauce | 153 |
| Brokkoli-Spaghetti | 155 |
| Spaghetti-Gemüse-Muffins | 156 |
| Zusatzrezepteund Kombi-Ideen | 157 |
| Lunch-to-go-Kombi 1 | 157 |
| Couscous-Hähnchen-Mix | 158 |
| Rote-Bete-Feta-Salat mit Walnüssen | 159 |
| Blattspinat-Smoothie | 160 |
| Lunch–to-go-Kombi 2 | 161 |
| Sesam-Hähnchen mit Reis | 162 |
| Gemüse-Salat-Box mit Tsatziki-Dip | 163 |
| Gelber Smoothie | 164 |
| Schokowaffeln | 165 |
| Marinaden für Fleischund Geflügel | 166 |
| Kräuter-Marinade | 167 |
| Fruchtige Marinade | 168 |
| Rezeptübersicht | 169 |
| Empfehlungen und Bezugsquellen | 172 |
| Bild- und Rezeptnachweis | 173 |
| Danksagung | 175 |
| Über die Autorin | 175 |
