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E-Book

Medical Fitness

Indikationsbezogene Übungen

Autor	Sonja Keller, Stefan Bircher
Verlag	Haug
Erscheinungsjahr	2014
Seitenanzahl	208 Seiten
ISBN	9783830476979
Format	PDF
Kopierschutz	Wasserzeichen/DRM
Geräte	PC/MAC/eReader/Tablet
Preis	24,99 EUR

Medical Fitness Ob präventives oder posttherapeutische Fitnesstraining - sicher, praxis- und zielorientiert soll es sein! Wichtig ist deshalb die richtige Wahl von Beanspruchungsformen sowie die Übungsausführung. Übungen zu Kräftigung, Koordination und Dehnung stehen im Mittelpunkt dieses Buches. Alle haben sich in der Posttherapie verschiedener Verletzungen und Erkrankungen sowie zur Prävention von Rezidiven bewährt. Trainer und Therapeuten finden hier ein zielorientiertes und für die Patienten sicheres Trainingsangebot. Die Übungen werden in Ausgangsstellung, Ausführung und Variationen beschrieben. Auf Risiken in der Ausführung wird jeweils hingewiesen. Fotos in Ausgangsstellung und Ausführung illustrieren die meisten Übungen. Neu in der 3. Auflage: - Schwangerschaft und Rückbildung - Geriatrie - Trainingssteuerung - Übungen für Schwangere und ältere Menschen 110 Übungen für indikationsbezogene Trainingspläne!

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Inhaltsverzeichnis

Stefan Bircher	Sonja Keller Bircher: Medical Fitness – Indikationsbezogene Übungen	1
Autorenvorstellung	3
Impressum	5
Geleitwort zur 3. Auflage	6
Geleitwort zur 1. und 2. Auflage	7
Vorwort zur 3. Auflage	8
Einleitung	9
Inhaltsverzeichnis	10
1 Anatomie und Physiologie des Bewegungsapparates	17
Passiver Bewegungsapparat	17
Knochen	17
Gelenke	18
Gelenkkapsel	19
Bänder	19
Bandscheibe/Meniskus	19
Knorpel	20
Wirbelsäule	21
Aktiver Bewegungsapparat	22
Muskulatur	22
Sehnen	25
Sensomotorik	26
2 Pathophysiologie des Bewegungsapparates	28
Knochenbruch (Fraktur)	28
Gelenk- und Bandverletzungen	28
Kontusion	28
Distorsion	28
Luxation	28
Bänderzerrung/Bänderriss	29
Meniskusriss (Meniskusruptur)	29
Knorpelverletzungen	29
Muskelverletzungen	29
Muskelkrampf	29
Muskelprellung/Muskelkontusion	29
Muskelzerrung	30
Muskelfaserriss	30
Sehnenverletzungen	30
Sehnenriss (Sehnenruptur)	30
Sehnenscheidenentzündung	30
3 Wundheilung	31
4 Körperliche Leistungsfähigkeit	33
Kraft	33
Krafttraining	33
Ausdauer	34
Aerobe und anaerobe Ausdauer	34
Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer	34
Schnelligkeit	35
Grundschnelligkeit und Schnelligkeitsausdauer	35
Beweglichkeit	35
Gelenkigkeit, Dehnfähigkeit und Elastizität	35
Verbesserung der Beweglichkeit	35
Koordination	36
Inter- und intramuskuläre Koordination	36
Koordinative Fähigkeiten	36
5 Orthopädie und Traumatologie	38
Untere Extremität	38
Sprunggelenk	38
Knie	40
Hüfte	45
Obere Extremität	48
Schulterluxation	48
Impingementsyndrom	50
Rotatorenmanschettenruptur	51
Wirbelsäule	52
Hexenschuss (Lumbago)	52
Beschleunigungstrauma (HWS-Distorsionstrauma)	53
6 Rheumatologie	54
Arthrose	54
Haltungsinsuffizienz/Fehlform	55
Bandscheibenvorfall	56
Rheumatoide Arthritis (chronische Polyarthritis)	57
Morbus Bechterew (Spondylitis ankylosans)	58
Osteoporose	60
Tennisellenbogen (Epicondylitis radialis)	61
7 Schwangerschaft und Rückbildung	63
Vor der Geburt (pränatal)	63
Einteilung in Trimester	63
Hormonelle Veränderungen	65
Beckenboden	65
Beschwerden in der Schwangerschaft	67
Wichtige Grundsätze für das Fitnesstraining in	69
Nach der Geburt (perinatal)	71
Problematik nach der Geburt	71
8 Geriatrie	74
Körperliche Veränderungen im Alter	74
Körperkomposition	74
Metabolische/Physiologische Anpassungen	75
Spezielle Problematiken im Alter	76
Sarkopenie	76
Erhöhtes Sturzrisiko	77
Sturzprävention	78
Frailty-Syndrom	79
9 Übungsprinzipien	83
Körperhaltung	83
Fußstellung	83
Beinstellung	83
Wirbelsäule	83
Körperspannung/Körperstabilisierung	84
Atmung	85
10 Trainingssteuerung	86
Allgemein	86
Parameter der Trainingssteuerung	86
Belastungskriterien	87
11 Untere Extremität	88
Kräftigung an Geräten	88
Übung 1 Leg Press – Knie- und Hüftstrecker (M. quadriceps femoris und M. glutaeus maximus)	88
Übung 2 Leg Press – Wadenmuskulatur	90
Übung 3 Seitliche Hüftmuskulatur	91
Übung 4 Adduktoren	92
Übung 5 Hüftstrecker (M. glutaeus maximus)	93
Übung 6 Leg Extension – Kniestrecker	94
Übung 7 Leg Curl – Kniebeuger (Hamstrings: M. semimembranosus, M. semitendinosus, M. biceps femoris)	95
Koordinations- und Kräftigungsübungen	96
Übung 8 Hüftstabilisatoren	96
Übung 9 Hüftbeuger (M. iliopsoas)	97
Übung 10 Beinmuskulatur (global)	98
Übung 11 Wadenmuskulatur (M. gastrocnemius)	99
Übung 12 Fußmuskulatur	100
Übung 13 Kniebeuge (Squat)	101
Übung 14 Bein-Curls	102
Übung 15 Gesäßmuskulatur	103
Übung 16 Einbeinstand	103
Übung 17 Einbeinige Kniebeuge (Single Leg Squat)	104
Übung 18 Kniebeugen mit Hilfestellung	105
Übung 19 Wandhocke	106
Übung 20 Langlauf	107
Übung 21 Lunge	108
Übung 22 Hüftabduktoren im Liegen	110
Übung 23 Hüftabduktoren im Stehen	111
Übung 24 Hüftadduktoren	112
Übung 25 Hüftextensoren im Liegen	113
Übung 26 Hüftextensoren im Stehen	114
Übung 27 Hüftextensoren in Vierfüßlerposition	115
Übung 28 Hüftextensoren mit Theraband	116
Übung 29 Hüftabduktoren mit Theraband	117
Übung 30 Hüftadduktoren mit Theraband	118
Dehnung	119
Übung 31 Kniestrecker (M. quadriceps)	119
Übung 32 Hüftbeugemuskulatur (primär M. iliopsoas)	120
Übung 33 Langer Wadenmuskel (M. gastrocnemius)	121
Übung 34 Kurzer Wadenmuskel (M. soleus)	122
Übung 35 Kniebeugemuskulatur (Hamstrings)	123
Übung 36 Tiefe Hüftmuskulatur im Liegen	124
Übung 37 Tiefe Hüftmuskulatur im Sitzen	125
Übung 38 Adduktoren (M. pectineus, Mm. adductor	126
12 Obere Extremität	127
Kräftigung an Geräten	127
Übung 39 Schulterblattfixierende Muskulatur (primär	127
Übung 40 Rowing – Schultergürtel (primär M. biceps	128
Übung 41 Lat Pull – Schultergürtelmuskulatur (primär M. biceps brachii, M. latissimus dorsi, M. teres major)	129
Übung 42 Chest Press – Schultergürtelmuskulatur	131
Übung 43 Overhead Press – Schultergürtelmuskulatur	132
Koordinations- und Kräftigungsübungen	133
Übung 44 Wandliegestütz	133
Übung 45 Einfacher Liegestütz	134
Übung 46 Liegestütz	135
Übung 47 Schulterabduktoren	136
Übung 48 Schulterflexoren	137
Übung 49 Ellenbogenflexoren	138
Übung 50 Ellenbogenextensoren in Schulterextension	140
Übung 51 Ellenbogenextensoren in Schulterflexion	141
Übung 52 Ellenbogenextensoren – Armstrecker	143
Übung 53 Rowing auf dem Ball	144
Übung 54 Boxen – koordinative Schulterkräftigung	145
Übung 55 Rotatorenmanschette (primär Außenrotatoren Schultergelenk)	146
Übung 56 Rotatorenmanschette (primär Innenrotatoren Schultergelenk)	147
Übung 57 Chest Press auf Ball – Schultergürtelmuskulatur (primär M. serratus anterior und M. pectoralis)	148
Übung 58 Armschwung Langlauf	149
Übung 59 Rotatorenmanschette (Außenrotatoren	150
Übung 60 Rotatorenmanschette (Innenrotatoren	151
Übung 61 Rowing – Skapulafixatoren mit Theraband	152
Übung 62 Latzug – primär M. latissimus dorsi	153
Übung 63 Ellenbogenextensoren mit Theraband	154
Übung 64 Ellenbogenflexoren mit Theraband	155
Übung 65 Schulterhochziehen	157
Übung 66 Schulterabduktoren (bilateral)	159
Übung 67 Schulterabduktoren (unilateral)	160
Übung 68 Rowing in Squatstellung (Bücktraining)	161
Übung 69 Musculus serratus anterior	162
Übung 70 Wurfbewegung mit Theraband	163
Dehnung	164
Übung 71 Großer Brustmuskel (M. pectoralis major)	164
Übung 72 Ellenbogenstrecker	165
Übung 73 Handgelenkbeuger (Mm. flexor carpi radialis und ulnaris)	166
Übung 74 Handgelenkstrecker (M. extensor carpi ulnaris und Mm. extensor carpi radialis longus und brevis)	167
Übung 75 Schulterblattfixierende Muskulatur (primär	168
13 Wirbelsäule/Rumpf	169
Kräftigung an Geräten	169
Übung 76 Rückenstrecker (primär M. erector spinae)	169
Übung 77 Back Extension – Rückenstrecker (primär	171
Übung 78 Rotary Torso – schräge Bauchmuskulatur	172
Übung 79 Gerade Bauchmuskulatur (M. rectus abdominis)	173
Übung 80 Gerade Bauchmuskulatur (M. rectus abdominis)	174
Koordinations- und Kräftigungsübungen	175
Übung 81 Vierfüßlerposition	175
Übung 82 Rumpfmuskulatur	176
Übung 83 Brücke	177
Übung 84 BWS-Extensoren	178
Übung 85 BWS-Extensoren im Sitzen	179
Übung 86 Curl up – gerade Bauchmuskulatur	180
Übung 87 Schräge Bauchmuskulatur	181
Übung 88 Untere Bauchmuskulatur	182
Übung 89 Seitliche Rumpfmuskulatur	183
Übung 90 Wirbelsäulenextensoren und Skapulafixatoren	184
Übung 91 Wirbelsäulenextensoren (Fokus LWS)	185
Übung 92 Seitliche Rumpfmuskulatur mit Ball	186
Übung 93 Wirbelsäulenrotatoren und Skapulafixatoren	187
Übung 94 Globaltest im Unterarmstand	188
Übung 95 Rumpf und Schultergürtel	189
Übung 96 Einbeinheber („Single leg lift“)	190
Übung 97 Einbeinsenker („Single lower leg“)	191
Übung 98 Einbeinstrecker („Single leg extension“)	192
Übung 99 Beine seitlich senken („Side to Side“)	193
Übung 100 Die Muschel („The clam“)	194
Dehnung	195
Übung 101 Oberer Anteil des Kapuzenmuskels	195
Übung 102 Nackenstrecker	196
Übung 103 Laterale Rumpfmuskulatur	197
Übung 104 Rückenstrecker	198
14 Gleichgewicht	199
Gleichgewichtsübungen im Sitzen und Stehen	199
Übung 105 Gleichgewichtstraining im Sitz	199
Übung 106 Gleichgewichtstraining im Stand	201
15 Beckenboden	202
Aktivitäts- und Entlastungsübungen für den Beckenboden	202
Übung 107 Beckenbodenaktivität	202
Übung 108 a Entlastungsstellung für den Beckenboden (Brücke)	203
Übung 108 b Entlastungsstellung für den Beckenboden (Kerze)	203
16 Glossar	205
17 Abbildungsnachweis	207
Sachverzeichnis	208

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