Sie sind hier
E-Book

Medical Fitness

Indikationsbezogene Übungen

AutorSonja Keller, Stefan Bircher
VerlagHaug
Erscheinungsjahr2014
Seitenanzahl208 Seiten
ISBN9783830476979
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis24,99 EUR
Medical Fitness Ob präventives oder posttherapeutische Fitnesstraining - sicher, praxis- und zielorientiert soll es sein! Wichtig ist deshalb die richtige Wahl von Beanspruchungsformen sowie die Übungsausführung. Übungen zu Kräftigung, Koordination und Dehnung stehen im Mittelpunkt dieses Buches. Alle haben sich in der Posttherapie verschiedener Verletzungen und Erkrankungen sowie zur Prävention von Rezidiven bewährt. Trainer und Therapeuten finden hier ein zielorientiertes und für die Patienten sicheres Trainingsangebot. Die Übungen werden in Ausgangsstellung, Ausführung und Variationen beschrieben. Auf Risiken in der Ausführung wird jeweils hingewiesen. Fotos in Ausgangsstellung und Ausführung illustrieren die meisten Übungen. Neu in der 3. Auflage: - Schwangerschaft und Rückbildung - Geriatrie - Trainingssteuerung - Übungen für Schwangere und ältere Menschen 110 Übungen für indikationsbezogene Trainingspläne!

Kaufen Sie hier:

Horizontale Tabs

Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Stefan Bircher Sonja Keller Bircher: Medical Fitness – Indikationsbezogene Übungen1
Autorenvorstellung3
Impressum5
Geleitwort zur 3. Auflage6
Geleitwort zur 1. und 2. Auflage7
Vorwort zur 3. Auflage8
Einleitung9
Inhaltsverzeichnis10
1 Anatomie und Physiologie des Bewegungsapparates17
Passiver Bewegungsapparat17
Knochen17
Gelenke18
Gelenkkapsel19
Bänder19
Bandscheibe/Meniskus19
Knorpel20
Wirbelsäule21
Aktiver Bewegungsapparat22
Muskulatur22
Sehnen25
Sensomotorik26
2 Pathophysiologie des Bewegungsapparates28
Knochenbruch (Fraktur)28
Gelenk- und Bandverletzungen28
Kontusion28
Distorsion28
Luxation28
Bänderzerrung/Bänderriss29
Meniskusriss (Meniskusruptur)29
Knorpelverletzungen29
Muskelverletzungen29
Muskelkrampf29
Muskelprellung/Muskelkontusion29
Muskelzerrung30
Muskelfaserriss30
Sehnenverletzungen30
Sehnenriss (Sehnenruptur)30
Sehnenscheidenentzündung30
3 Wundheilung31
4 Körperliche Leistungsfähigkeit33
Kraft33
Krafttraining33
Ausdauer34
Aerobe und anaerobe Ausdauer34
Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer34
Schnelligkeit35
Grundschnelligkeit und Schnelligkeitsausdauer35
Beweglichkeit35
Gelenkigkeit, Dehnfähigkeit und Elastizität35
Verbesserung der Beweglichkeit35
Koordination36
Inter- und intramuskuläre Koordination36
Koordinative Fähigkeiten36
5 Orthopädie und Traumatologie38
Untere Extremität38
Sprunggelenk38
Knie40
Hüfte45
Obere Extremität48
Schulterluxation48
Impingementsyndrom50
Rotatorenmanschettenruptur51
Wirbelsäule52
Hexenschuss (Lumbago)52
Beschleunigungstrauma (HWS-Distorsionstrauma)53
6 Rheumatologie54
Arthrose54
Haltungsinsuffizienz/Fehlform55
Bandscheibenvorfall56
Rheumatoide Arthritis (chronische Polyarthritis)57
Morbus Bechterew (Spondylitis ankylosans)58
Osteoporose60
Tennisellenbogen (Epicondylitis radialis)61
7 Schwangerschaft und Rückbildung63
Vor der Geburt (pränatal)63
Einteilung in Trimester63
Hormonelle Veränderungen65
Beckenboden65
Beschwerden in der Schwangerschaft67
Wichtige Grundsätze für das Fitnesstraining in69
Nach der Geburt (perinatal)71
Problematik nach der Geburt71
8 Geriatrie74
Körperliche Veränderungen im Alter74
Körperkomposition74
Metabolische/Physiologische Anpassungen75
Spezielle Problematiken im Alter76
Sarkopenie76
Erhöhtes Sturzrisiko77
Sturzprävention78
Frailty-Syndrom79
9 Übungsprinzipien83
Körperhaltung83
Fußstellung83
Beinstellung83
Wirbelsäule83
Körperspannung/Körperstabilisierung84
Atmung85
10 Trainingssteuerung86
Allgemein86
Parameter der Trainingssteuerung86
Belastungskriterien87
11 Untere Extremität88
Kräftigung an Geräten88
Übung 1 Leg Press – Knie- und Hüftstrecker (M. quadriceps femoris und M. glutaeus maximus)88
Übung 2 Leg Press – Wadenmuskulatur90
Übung 3 Seitliche Hüftmuskulatur91
Übung 4 Adduktoren92
Übung 5 Hüftstrecker (M. glutaeus maximus)93
Übung 6 Leg Extension – Kniestrecker94
Übung 7 Leg Curl – Kniebeuger (Hamstrings: M. semimembranosus, M. semitendinosus, M. biceps femoris)95
Koordinations- und Kräftigungsübungen96
Übung 8 Hüftstabilisatoren96
Übung 9 Hüftbeuger (M. iliopsoas)97
Übung 10 Beinmuskulatur (global)98
Übung 11 Wadenmuskulatur (M. gastrocnemius)99
Übung 12 Fußmuskulatur100
Übung 13 Kniebeuge (Squat)101
Übung 14 Bein-Curls102
Übung 15 Gesäßmuskulatur103
Übung 16 Einbeinstand103
Übung 17 Einbeinige Kniebeuge (Single Leg Squat)104
Übung 18 Kniebeugen mit Hilfestellung105
Übung 19 Wandhocke106
Übung 20 Langlauf107
Übung 21 Lunge108
Übung 22 Hüftabduktoren im Liegen110
Übung 23 Hüftabduktoren im Stehen111
Übung 24 Hüftadduktoren112
Übung 25 Hüftextensoren im Liegen113
Übung 26 Hüftextensoren im Stehen114
Übung 27 Hüftextensoren in Vierfüßlerposition115
Übung 28 Hüftextensoren mit Theraband116
Übung 29 Hüftabduktoren mit Theraband117
Übung 30 Hüftadduktoren mit Theraband118
Dehnung119
Übung 31 Kniestrecker (M. quadriceps)119
Übung 32 Hüftbeugemuskulatur (primär M. iliopsoas)120
Übung 33 Langer Wadenmuskel (M. gastrocnemius)121
Übung 34 Kurzer Wadenmuskel (M. soleus)122
Übung 35 Kniebeugemuskulatur (Hamstrings)123
Übung 36 Tiefe Hüftmuskulatur im Liegen124
Übung 37 Tiefe Hüftmuskulatur im Sitzen125
Übung 38 Adduktoren (M. pectineus, Mm. adductor126
12 Obere Extremität127
Kräftigung an Geräten127
Übung 39 Schulterblattfixierende Muskulatur (primär127
Übung 40 Rowing – Schultergürtel (primär M. biceps128
Übung 41 Lat Pull – Schultergürtelmuskulatur (primär M. biceps brachii, M. latissimus dorsi, M. teres major)129
Übung 42 Chest Press – Schultergürtelmuskulatur131
Übung 43 Overhead Press – Schultergürtelmuskulatur132
Koordinations- und Kräftigungsübungen133
Übung 44 Wandliegestütz133
Übung 45 Einfacher Liegestütz134
Übung 46 Liegestütz135
Übung 47 Schulterabduktoren136
Übung 48 Schulterflexoren137
Übung 49 Ellenbogenflexoren138
Übung 50 Ellenbogenextensoren in Schulterextension140
Übung 51 Ellenbogenextensoren in Schulterflexion141
Übung 52 Ellenbogenextensoren – Armstrecker143
Übung 53 Rowing auf dem Ball144
Übung 54 Boxen – koordinative Schulterkräftigung145
Übung 55 Rotatorenmanschette (primär Außenrotatoren Schultergelenk)146
Übung 56 Rotatorenmanschette (primär Innenrotatoren Schultergelenk)147
Übung 57 Chest Press auf Ball – Schultergürtelmuskulatur (primär M. serratus anterior und M. pectoralis)148
Übung 58 Armschwung Langlauf149
Übung 59 Rotatorenmanschette (Außenrotatoren150
Übung 60 Rotatorenmanschette (Innenrotatoren151
Übung 61 Rowing – Skapulafixatoren mit Theraband152
Übung 62 Latzug – primär M. latissimus dorsi153
Übung 63 Ellenbogenextensoren mit Theraband154
Übung 64 Ellenbogenflexoren mit Theraband155
Übung 65 Schulterhochziehen157
Übung 66 Schulterabduktoren (bilateral)159
Übung 67 Schulterabduktoren (unilateral)160
Übung 68 Rowing in Squatstellung (Bücktraining)161
Übung 69 Musculus serratus anterior162
Übung 70 Wurfbewegung mit Theraband163
Dehnung164
Übung 71 Großer Brustmuskel (M. pectoralis major)164
Übung 72 Ellenbogenstrecker165
Übung 73 Handgelenkbeuger (Mm. flexor carpi radialis und ulnaris)166
Übung 74 Handgelenkstrecker (M. extensor carpi ulnaris und Mm. extensor carpi radialis longus und brevis)167
Übung 75 Schulterblattfixierende Muskulatur (primär168
13 Wirbelsäule/Rumpf169
Kräftigung an Geräten169
Übung 76 Rückenstrecker (primär M. erector spinae)169
Übung 77 Back Extension – Rückenstrecker (primär171
Übung 78 Rotary Torso – schräge Bauchmuskulatur172
Übung 79 Gerade Bauchmuskulatur (M. rectus abdominis)173
Übung 80 Gerade Bauchmuskulatur (M. rectus abdominis)174
Koordinations- und Kräftigungsübungen175
Übung 81 Vierfüßlerposition175
Übung 82 Rumpfmuskulatur176
Übung 83 Brücke177
Übung 84 BWS-Extensoren178
Übung 85 BWS-Extensoren im Sitzen179
Übung 86 Curl up – gerade Bauchmuskulatur180
Übung 87 Schräge Bauchmuskulatur181
Übung 88 Untere Bauchmuskulatur182
Übung 89 Seitliche Rumpfmuskulatur183
Übung 90 Wirbelsäulenextensoren und Skapulafixatoren184
Übung 91 Wirbelsäulenextensoren (Fokus LWS)185
Übung 92 Seitliche Rumpfmuskulatur mit Ball186
Übung 93 Wirbelsäulenrotatoren und Skapulafixatoren187
Übung 94 Globaltest im Unterarmstand188
Übung 95 Rumpf und Schultergürtel189
Übung 96 Einbeinheber („Single leg lift“)190
Übung 97 Einbeinsenker („Single lower leg“)191
Übung 98 Einbeinstrecker („Single leg extension“)192
Übung 99 Beine seitlich senken („Side to Side“)193
Übung 100 Die Muschel („The clam“)194
Dehnung195
Übung 101 Oberer Anteil des Kapuzenmuskels195
Übung 102 Nackenstrecker196
Übung 103 Laterale Rumpfmuskulatur197
Übung 104 Rückenstrecker198
14 Gleichgewicht199
Gleichgewichtsübungen im Sitzen und Stehen199
Übung 105 Gleichgewichtstraining im Sitz199
Übung 106 Gleichgewichtstraining im Stand201
15 Beckenboden202
Aktivitäts- und Entlastungsübungen für den Beckenboden202
Übung 107 Beckenbodenaktivität202
Übung 108 a Entlastungsstellung für den Beckenboden (Brücke)203
Übung 108 b Entlastungsstellung für den Beckenboden (Kerze)203
16 Glossar205
17 Abbildungsnachweis207
Sachverzeichnis208

Weitere E-Books zum Thema: Alternative Heilmethoden - Alternativmedizin

Yumeiho-Therapie

Format: PDF

Die von Saionji Masayuki entwickelte Druck- Knet-Therapie zielt darauf ab, den außerordentlich häufigen Beckenschiefstand festzustellen und zu behandeln. Der Beckenschiefstand beeinträchtigt die…

Die sanfte Magnetfeldtherapie

E-Book Die sanfte Magnetfeldtherapie
Natura sanat, die Natur heilt Format: PDF

In den letzten Jahren hat sich die Magnetfeldtherapie für Gesunde und Kranke bestens bewährt. Sie wirkt im Sinne einer Aktvierung, einer Normalisierung und Harmonisierung der Zellvorgä…

Die sanfte Magnetfeldtherapie

E-Book Die sanfte Magnetfeldtherapie
Natura sanat, die Natur heilt Format: PDF

In den letzten Jahren hat sich die Magnetfeldtherapie für Gesunde und Kranke bestens bewährt. Sie wirkt im Sinne einer Aktvierung, einer Normalisierung und Harmonisierung der Zellvorgä…

Rette Deine Brust

E-Book Rette Deine Brust
Brustkrebs auf natürliche Weise vorbeugen Format: PDF

Trotz verfeinerter diagnostischer und therapeutischer Methoden nehmen Sterbefälle durch Brustkrebs und andere weitverbreitete Formen von Krebs weiterhin zu. Althergebrachte Maßnahmen wie operative…

Rette Deine Brust

E-Book Rette Deine Brust
Brustkrebs auf natürliche Weise vorbeugen Format: PDF

Trotz verfeinerter diagnostischer und therapeutischer Methoden nehmen Sterbefälle durch Brustkrebs und andere weitverbreitete Formen von Krebs weiterhin zu. Althergebrachte Maßnahmen wie operative…

Weitere Zeitschriften

Atalanta

Atalanta

Atalanta ist die Zeitschrift der Deutschen Forschungszentrale für Schmetterlingswanderung. Im Atalanta-Magazin werden Themen behandelt wie Wanderfalterforschung, Systematik, Taxonomie und Ökologie. ...

Berufsstart Bewerbung

Berufsstart Bewerbung

»Berufsstart Bewerbung« erscheint jährlich zum Wintersemester im November mit einer Auflage von 50.000 Exemplaren und ermöglicht Unternehmen sich bei Studenten und Absolventen mit einer ...

cards Karten cartes

cards Karten cartes

Die führende Zeitschrift für Zahlungsverkehr und Payments – international und branchenübergreifend, erscheint seit 1990 monatlich (viermal als Fachmagazin, achtmal als ...

Demeter-Gartenrundbrief

Demeter-Gartenrundbrief

Einzige Gartenzeitung mit Anleitungen und Erfahrungsberichten zum biologisch-dynamischen Anbau im Hausgarten (Demeter-Anbau). Mit regelmäßigem Arbeitskalender, Aussaat-/Pflanzzeiten, Neuigkeiten ...

DGIP-intern

DGIP-intern

Mitteilungen der Deutschen Gesellschaft für Individualpsychologie e.V. (DGIP) für ihre Mitglieder Die Mitglieder der DGIP erhalten viermal jährlich das Mitteilungsblatt „DGIP-intern“ ...