35. Atmen: Beruhigende Luft (S. 43-44)

In Stressituationen haben wir meist zu viel Luft, da Nervosität und Aufregung die verstärkte Einatmung fördern. Hier kann mehrfaches bewusstes Ausatmen vor dem Sprechen beruhigen und gleichzeitig die Atmung stabilisieren. Sollten Sie im Fernsehen eingeladen oder zugeschaltet sein, können Sie die Zeit des Beitrages vor Ihrem Interview zum bewussten Ausatmen nutzen.

36. Essen und Trinken: Wenn der Magen knurrt

Auch wenn Sie sehr nervös sind, sollten Sie vor der Sendung etwas essen, sonst haben Sie Probleme mit Ihrem knurrenden Magen. Eine leichte Mahlzeit ist ideal, möglichst ohne etwas Süßes. Ein Schokoriegel braucht 20 Minuten, ehe er vollständig aus Ihrem Mund verschwunden ist, und bis dahin „klebt er Ihnen den Mund zu“. Auch Nüsse oder Mürbegebäck kurz vorher sind ungeeignet. Kurz vor der Sendung sollten Sie dann noch einmal kontrollieren, ob sich zwischen Ihren Zähnen keine Reste von Petersilie befinden.

Als Getränk vor und während der Sendung empfehlen wir Ihnen Wasser, und zwar ohne Kohlensäure. Falls Sie einen trockenen Mund bekommen und kein Wasser greifbar ist, genügt auch ein Biss auf die Zunge bei geschlossenem Mund. Der regt die Speichelproduktion an. Viel Alkohol oder Nikotin am Vorabend hört man am nächsten Morgen noch. In diesem Falle müssten Sie sich „einsprechen“, damit Ihre Stimme keine Nebengeräusche hat. Tipp 36 Überlegen Sie sich genau, was Sie am Abend vorher und am Tag der Sendung zu sich nehmen. Sie müssen im wahrsten Sinne des Wortes körperlich fit sein.

37. Lampenfieber: Angst, Schweiß, Panik

Lampenfieber ist etwas ganz Natürliches und hat eine Menge guter Seiten. Je nervöser Sie sind, desto besser sind Sie vorbereitet. Sie sind aufmerksam. Es ist menschlich, in einer Fernsehsendung nervös zu sein. Das macht Sie sympathisch. Bloß nicht zu perfekt sein! Ein Gesprächspartner, der den Gottschalk gibt, wird unter Umständen als Experte nicht ernst genommen. Entscheidend ist, dass Ihr Lampenfieber den anderen (Gastgebern der Sendung, Zuschauern) das Gefühl gibt, Ihnen wichtig zu sein. Wenn Sie allerdings schon Tage vorher zittern wie Espenlaub, dann sollten Sie sich coachen lassen oder zumindest die Situation mit Freunden durchspielen. Wirklich schwierig sind meist nur die ersten Sätze.

Wenn Sie ins Fernsehen gehen, kommen Sie früh genug, um sich an die Studio- Atmosphäre zu gewöhnen. Je mehr man sich mit seiner Umgebung vertraut macht, desto wohler fühlt man sich dort. Jeder Gang, jede Stellung sollte geprobt sein. Wenn Sie Ihre Stimme im Studio mal gehört haben, sinkt die Spannung. Das Gleiche gilt für die Gesprächspartner. Wenn Sie den Journalisten schon vorher kennenlernen, dann ist in der Sendung die Atmosphäre ungezwungener. Anstatt vor der Sendung einen Countdown herunterzuzählen, unterhalten Sie sich über etwas anderes, bis es dann losgeht.

Tipp 37 Akzeptieren Sie das Lampenfieber als eine Notwendigkeit, die eine Menge Vorteile hat. Perfektion kann Aggression beim Zuschauer erzeugen, und ein Anflug von Nervosität macht auch den größten Profi sympathischer.