GRUNDLAGEN
Ihr Weg zu einem schmerzfreien Leben
Dieser Zimmermann in Burkina Faso wollte unbedingt, dass ich ein Foto von ihm mache. Ich zögerte, denn ich mag gestellte Aufnahmen nicht. Aber über dieses Bild bin ich wirklich froh. Ihnen fällt bestimmt auf, dass sich seine Schultern auf einer Linie mit dem Rücken befinden und Hals und Nacken nahezu gestreckt sind. Das Ergebnis: Das Kinn zeigt leicht nach unten, sein Gürtel hängt auf der Vorderseite tiefer und weist auf ein leicht gekipptes Becken bei etwas erhöhtem Steißbein hin. Der Brustkasten ist bei erhobenem Brustbein »offen«, der Brustkorb eins mit dem Rumpf. Obwohl der junge Mann die meiste Zeit des Tages an einem recht tiefen Tisch arbeitet, beugt er sich weder nach vorne noch krümmt er seine Schultern.
Wir Menschen sind wunderbare Geschöpfe. Wir verfügen, wie jedes andere Lebewesen, über angeborene Anmut und Kraft. Wir können ohne jeden Schmerz sitzen, gehen, laufen, springen, klettern, tanzen, Lasten tragen und vieles mehr. Wenn wir unseren natürlichen Körperbau respektieren, heilt unser Körper wie von selbst und bleibt uns lange erhalten. Tatsächlich gibt es rund um den Globus viele Völker, deren Angehörige schmerzfrei bis ins hohe Alter leben (Abb. 1).[1-9]
Abb. 1
Diese Großmutter hat keine Probleme damit, ihr Enkelkind zu tragen (Brasilien).
Diese ältere Frau sammelt bis zu neun Stunden am Tag Wasserkastanien. Rückenschmerzen kennt sie nicht (Burkina Faso).
Dieser Mann hat zeit seines Lebens Tonziegel hergestellt, ohne davon körperlich Schaden zu nehmen (Burkina Faso).
Aber warum leiden dann so viele Menschen in unserem westlichen Kulturkreis unter Rückenschmerzen und anderen Krankheiten des Bewegungsapparats? Nun, wir kommen ohne Bedienungsanleitung auf die Welt. Stattdessen sind wir auf das angewiesen, was unsere Kultur als Lehr- und Unterstützungsmaterial bereithält. Leider bietet das typische Leben in einem Industrieland dazu wenig an (Abb. 2). Wenn wir unter Schmerzen leiden, müssen wir zunächst den Naturgesetzen Geltung verschaffen, die wir nicht respektieren – dem Bauplan unseres Skeletts, den wir missachten, unserem genetischen Code, den wir ignorieren. Dieses Buch gibt Ihnen Mittel für ein schmerzfreies Leben an die Hand, die in unserer Kultur längst verloren gegangen sind.
Abb. 2
Das Missachten der natürlichen Prinzipien des Körpers führt zu Schmerzen, Störung und Schädigung.
RÜCKENSCHMERZEN
In den industrialisierten Ländern haben Rückenschmerzen epidemische Ausmaße angenommen. Hier einige statistische Fakten aus den USA:
- Ungefähr 80 Prozent aller US-Amerikaner leiden mindestens einmal im Leben an Schmerzen im unteren Rücken.[10, 11]
- Jeder Siebte ist einmal im Jahr von Rückenschmerzen betroffen, die länger als zwei Wochen anhalten.[11]
- Rückenschmerzen sind der am zweithäufigsten genannte Grund für das Aufsuchen eines Arztes.[12]
- Im Alter von 15 Jahren haben bereits mehr als 60 Prozent der Jugendlichen unter Rücken-und/oder Nackenschmerzen gelitten.[13]
- Rückenschmerzen sind der wichtigste Grund für Arbeitsunfähigkeit und machen 33 Prozent der Ausgleichszahlungen aus.[11]
- Die Summe aller direkten und indirekten Kosten für die Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken wird auf 100 Milliarden Dollar jährlich geschätzt.[14]
Jedes Jahr werden Zehntausende sinnlos am Rücken operiert. Würden sie stattdessen Esther Gokhales Methode anwenden, könnten viele dieser Patienten derart nutzlosen und teuren medizinischen Prozeduren aus dem Weg gehen und rasch zu einem schmerzfreien Leben zurückkehren.
Dr. John Adler, Neurochirurg, Stanford University Medical Clinic, Stanford, Kalifornien
Nach einer Rückenoperation 1991 litt ich weiter unter starken Schmerzen, obwohl ich täglich Medikamente einnahm. Esther Gokhale hat mein Leben verändert. Ich habe keine Nacken- und Rückenbeschwerden mehr und benötige keine Schmerzmittel.
Stacia Hurley, Projektmanagerin, Concentric Network, Kalifornien
Die Gokhale-Methode trug dazu bei, dass ich meine Rückenprobleme loswurde. Endlich verstand ich die Ursachen meiner Schmerzen, und ich lernte die richtige Haltung beim Gehen, Sitzen und Schlafen. Heute habe ich keine Beschwerden mehr. Ich fühle mich rundum körperlich fit.
Elfi Altendorfer,
Redwood City, Kalifornien
SCHULDZUWEISUNGEN
Die häufigsten Begründungen für Rückenschmerzen lauten: Der Mensch sei für den aufrechten Gang nicht geschaffen, er sitze zu viel, leide zu sehr unter Stress, sei zu groß und zu schwer und verschleiße mit zunehmendem Alter. Aber sind diese Faktoren wirklich die Ursachen allen Übels? Betrachten wir sie im Folgenden einmal genauer.
AUFRECHTER GANG?
Manche sagen, die Wirbelsäule sei nicht stark genug, um das Gewicht des Oberkörpers, des Nackens und des Kopfes ohne Überlastung tragen zu können.[15] Dann müsste aber jeder Mensch an Rückenproblemen leiden. In vielen traditionellen Kulturen jedoch sind Rückenschmerzen so gut wie unbekannt.[1–9]
Fünfeinhalb Millionen Jahre aufrechter Gang sind eine lange Zeit, in der sich die Wirbelsäulen an die »neue« Belastung durch unsere Oberkörper anpassen konnten. Ich glaube, das Problem rührt nicht von einem evolutionären »Defekt«, sondern von einem kulturellen. Der Grund für unseren Schmerz liegt nicht darin, dass wir aufrecht stehen und gehen, sondern darin, wie wir dies tun (Abb. 3, 4).
Man hat mir mein ganzes Leben lang gepredigt, eine aufrechte Haltung einzunehmen. Das ergab nie einen Sinn – bis Esther mir zeigte, wie es zu verstehen ist.
Jessica Ruvinsky, Autorin,
New York
Abb. 3
Menschen unterschiedlicher Kulturen zeigen eine gesunde aufrechte Haltung (Griechenland, Burkina Faso).
Abb. 4
Unser Problem ist nicht, dass wir aufrecht stehen, sondern wie wir das tun.
SITZENDE LEBENSWEISE?
Ein weiterer Grund, der häufig für Rückenschmerzen angeführt wird, ist ein vorwiegend sitzender Lebensstil. Im Gegensatz zu Menschen in anderen Teilen der Welt verdienen in Industrieländern viele ihren Lebensunterhalt im Sitzen. Statistiken zeigen aber, dass bei körperlich aktiven Arbeitern Rückenschmerzen sogar häufiger vorkommen als bei den Bürokräften.[16] Dies lässt darauf schließen, dass der Wechsel von einer sitzenden zu einer körperlich aktiveren Tätigkeit unsere Rückenprobleme nicht lösen würde.
Während meiner Reisen durch Burkina Faso, Ecuador und Indien traf ich zahlreiche Arbeiter wie Töpfer, Korbmacher und Weber, die viele Stunden im Sitzen verbrachten und nicht unter Rückenproblemen litten (Abb. 5). Sogar in westlichen Ländern gibt es Menschen, die den ganzen Tag vor einem Computerbildschirm verbringen, ohne dass dies einen negativen Einfluss auf ihren Rücken hätte. Ergebnisse neuester Untersuchungen stellen im Übrigen die Theorie infrage, dass statisches Sitzen am Arbeitsplatz ein Risikofaktor für Schmerzen im unteren Rücken sei. Auch hier gilt: Unser Problem ist meiner Meinung nach nicht, dass wir sitzen, sondern wie (Abb. 6).
Ich fand Esthers Methode des »Stapelsitzens« sehr angenehm, sogar über längere Zeit. Davor hatte sich »gute Haltung« immer so unnatürlich angefühlt – nach Arbeit. Mittlerweile mag ich es nicht mehr, wenn ich zusammengesackt dasitze; stattdessen versuche ich instinktiv, möglichst lange eine entspannte aufrechte Körperhaltung einzunehmen.
Barbara Kerckhoff,
Palo Alto, Kalifornien
Abb. 5
Weberin (Mexiko)
Baumwollspinnerinnen (Burkina Faso)
Diese Arbeiterinnen nehmen eine gesunde Haltung ein und klagen nicht über Rückenschmerzen.
Abb. 6
Gekrümmtes Sitzen (USA)
Gekrümmtes Sitzen (China)
Nicht dass wir sitzen, sondern wie wir sitzen ist die Ursache für unsere Rückenprobleme.
STRESS?
Obwohl Stress ein Risikofaktor für Rückenschmerzen ist[15], können Schmerzen auch unabhängig davon auftreten. Stress korreliert mit Schmerz, muss ihn aber nicht verursachen. Stressbedingte Rückenschmerzen können Sie durch körperliche Entspannung verringern – auch ohne die Stressfaktoren aus dem Weg geräumt zu haben. Andererseits: Entspannungshaltungen sind sehr gut geeignet, um besser mit psychischem und emotionalem Stress umgehen zu können.
Mein Nacken und meine Schultern waren immer sehr verspannt. Seitdem ich mich mit Haltungsübungen beschäftige, gehören Verspannungen der Vergangenheit an.
Kathy Uros, VP, Charles Schwab & Co.,
San Francisco, Kalifornien
GEWICHT UND...
