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Ready to Run

Entfessle dein natürliches Laufpotenzial

AutorKelly Starrett, T.J. Murphy
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2015
Seitenanzahl288 Seiten
ISBN9783864137617
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis21,99 EUR
Gibt es eine Brücke von der verletzungsgeplagten Welt des modernen Läufers ins gelobte Land, das Barfußlaufen und Born to Run uns versprechen? Können wir wirklich ein Leben lang verletzungsfrei laufen? Existiert eine Möglichkeit, das ganze athletische Potenzial zu entfesseln, das in uns schlummert? Trotz der Werbeversprechen der Schuhindustrie und einer Flut an neuen Ideen zur richtigen Lauftechnik erleiden im Schnitt mehr als drei von vier Läufern mindestens eine Verletzung im Jahr. Dass wir so viel Zeit im Sitzen und in ungesunden Schuhen verbringen, führt zu Problemen im unteren Rücken, chronischen Knieverletzungen und schmerzhaften Verformungen der Füße. Kelly Starrett, Autor des Bestsellers 'Werde ein geschmeidiger Leopard', hat sein revolutionäres Bewegungs- und Beweglichkeitskonzept für den Laufsport adaptiert. In 12 detaillierten Schritten beschreibt er, wie man »ready to run« werden und ein Leben lang auf höchstem Niveau laufen kann. Spezifische Mobilisationsübungen gewährleisten die optimale Funktion und den vollen Bewegungsumfang der Muskeln, Faszien und Gelenke, tägliche Übungsroutinen beugen wirksam Überlastung und Verletzungen vor.

Kelly Starrett ist Trainer, promovierter Physiotherapeut und Autor des New York Times- und Wall Street Journal-Bestsellers Werde ein geschmeidiger Leopard. Gemeinsam mit seiner Frau betreibt er eine bewegungsorientierte orthopädische und sportmedizinische Praxis im San Francisco CrossFit sowie das Internetportal MobilityWOD.com. Zu seinen Klienten gehören das Militär, Spitzenathleten aller Sportarten und Crossfitter. Er ist im Beraterstab von Olympiateams und hält Vorträge an Universitäten oder bei Fachkonferenzen. Er lebt mit seiner Frau und seinen beiden Töchtern Georgia und Caroline in Carolina, USA. T. J. Murphy ist ein ehemaliger Ausdauerathlet und früherer Chefredakteur der Magazine Triathlete, Inside Triathlon und Competitor. Er schreibt für diverse Zeitschriften wie Runners World und Outside und hat sich in den letzten 20 Jahren zu einem der produktivsten Autoren auf dem Gebiet des Ausdauersports entwickelt. 2012 begann er mit Crossfit und hielt seinen mühevollen Einstieg in die Welt dieses neuen Kraftsports in dem Buch In der Box fest.

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Inhaltsverzeichnis
Entfessle den Läufer in Dir: der entscheidende erste Schritt7
Einleitung20
Laufen, ohne zu ermu?den32
Zum Laufen geboren42
Einfu?hrung in die Standards50
Standard 1: Neutrale Fussstellung56
Standard 2: Flache Schuhe70
Standard 3: Elastische Brustwirbelsäule82
Standard 4: Effiziente Squattechnik90
Standard 5: Hu?ftbeugung102
Standard 6: Hu?ftstreckung110
Standard 7: Sprunggelenkbeweglichkeit120
Standard 8: Aufwärmen und Abwärmen130
Standard 9: Kompressionsstru?mpfe138
Standard 10: Schluss mit akuten Schmerzen144
Standard 11: Hydration160
Standard 12: Abspringen und Landen168
Einfu?hrung in die Mobilisationsarbeit180
Mobilisationsu?bungen204
Beispiel fu?r einen 28-Tage-Mobilisationsplan249
Laufverletzungen verstehen und richtig mobilisieren256
Sportmedizin mit Turbo262
Ein paar Worte zum Schluss266
Laufpower: Hier bilden Sie sich weiter272

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