Cover | 1 |
?Inhaltsverzeichnis | 7 |
???Vorwort zur zweiten Auflage? | 9 |
1 ??Einleitung? | 13 |
2 ???Resilienz – das Geheimnisvon Erfolgsgeschichten? | 17 |
2.1 ???Erfolgreiche Personen zeigen, wie es geht? | 17 |
2.1.1 ???Best Practice, Biografien von Prominenten? | 17 |
2.2 ???Erfolge – nicht nur für Prominente? | 25 |
2.2.1 ???Die Resilienzforschung? | 26 |
2.2.2 ???Positive Entwicklung trotz widriger Umstände? | 26 |
3 ???Mit Resilienz akute Krisen meistern? | 29 |
3.1 ???Stellen Sie sich vor, es gibt eine Wirtschaftskrise, und alle handeln so, als gäbe es keine ...? | 29 |
3.2 ???Die Rolle der Erwartungen? | 30 |
3.3 ???Momentane Rückschläge managen und akute Krisen bewältigen? | 31 |
3.3.1 ???Erhalt schlechter Nachrichten? | 31 |
3.3.2 ???Typische Phasen einer Krise? | 32 |
3.3.3 ???Hilfe in den einzelnen Phasen? | 35 |
3.4 ???Den Krisenstress meistern? | 37 |
3.4.1 ???Die zentrale Rolle des Körpers? | 38 |
3.4.2 ???Atmung? | 40 |
3.4.3 ???Positiver Stress?? | 41 |
3.5 ???(Selbst-)Coaching von? ?? zu ?? | 45 |
3.5.1 ???Die Vergangenheit würdigen – in die Zukunft blicken? | 45 |
3.5.2 ???Lösungsorientiertes Coaching? | 48 |
3.5.3 ???Wer sucht, der findet? | 49 |
3.5.4 ???Neue Richtung – neue Ideen? | 51 |
3.5.5 ???Von der Idee zum Ziel? | 52 |
3.5.6 ???Vorsicht vor Ersatzkompensation? | 54 |
3.5.7 ???Arbeit mit emotionalen Zuständen? | 56 |
3.5.8 ???Ressourcen für neue Ziele? | 59 |
3.6 ???In fünf Schritten erfolgreich durch Rückschläge? | 62 |
3.6.1 ???Niederlage eingestehen? | 62 |
3.6.2 ???Chancen erkennen? | 63 |
3.6.3 ???Rückschlag aufarbeiten? | 65 |
3.6.4 ???Ich-Stabilisierung? | 66 |
3.6.5 ???Neue Erfolge programmieren? | 68 |
4 ??Nach der Krise – Kraft fürden Neustart sammeln? | 71 |
4.1 ???Die Krisenzeit nutzen? | 71 |
4.2 ???Mentale Kraft für neue Erfolge? | 75 |
4.3 ???Mit inneren Dialogen die mentale Kraft steuern? | 76 |
4.3.1 ???Kommunikation mit dem Unbewussten? | 78 |
4.3.2 ???Die richtige mentale Botschaft? | 80 |
4.4 ???Mit inneren Bildern Erfolge programmieren? | 86 |
4.4.1 ???Gezieltes Visualisieren? | 86 |
4.4.2 ???Positives Konditionieren? | 88 |
4.4.3 ???Zielorientierte Arbeit mit visuellen Vorstellungen? | 91 |
5 ??Resilienz aufbauen –das Krisen-Immunsystem stärken? | 95 |
5.1 ???Das Krisen-Immunsystem stärken? | 96 |
5.1.1 ???Die Wurzeln der Resilienz? | 96 |
5.1.2 ???Sechs Schlüsselfaktoren der Resilienz? | 97 |
5.2 ???Schlüsselfaktor 1: Vertrauen Sie in die eigene Kompetenz? | 98 |
5.2.1 ???Das Selbstwertgefühl? | 98 |
5.2.2 ???Glaube an die eigene Kompetenz? | 102 |
5.2.3 ???Selbstvertrauen kann man lernen? | 105 |
5.2.4 ???Selbstwertgefühl mit inneren Strategien steigern? | 106 |
5.2.5 ???Flucht nach vorne – Training von Selbstvertrauen in der Praxis? | 109 |
5.3 ???Schlüsselfaktor 2: Verlassen Sie die Opferrolle? | 112 |
5.3.1 ???Die Opferrolle versteckt sich gerne? | 112 |
5.3.2 ???Untersichere Opferrolle? | 112 |
5.3.3 ???Sein eigener Kapitän sein – proaktives Handeln? | 113 |
5.3.4 ???Sinn geben, statt klagen? | 114 |
5.3.5 ???Übersichere Opferrolle? | 114 |
5.3.6 ???Erlernte Hilflosigkeit? | 117 |
5.3.7 ???Kann man Pessimismus verlernen?? | 119 |
5.3.8 ???Der Optimist mit Regenschirm? | 122 |
5.4 ???Schlüsselfaktor 3: Suchen Sie sich gute Freunde? | 128 |
5.4.1 ???Wir sind soziale Wesen? | 128 |
5.4.2 ???Verlust von Nähe führt zum Tod? | 128 |
5.4.3 ???Suchen Sie sich echte Freunde? | 130 |
5.4.4 ???Energiespender und Energieräuber? | 130 |
5.4.5 ???Gesunder Egoismus? | 132 |
5.4.6 ???Kontakte pflegen? | 133 |
5.5 ???Schlüsselfaktor 4: Steigern SieIhre Wahrnehmungskompetenz? | 133 |
5.5.1 ???Krisen als überwindbar wahrnehmen? | 133 |
5.5.2 ???Mini-Krise im Auto? | 135 |
5.5.3 ???Fokussieren auf Lösungen? | 138 |
5.5.4 ???Die Langzeitperspektive einnehmen? | 141 |
5.5.5 ???Selbstwahrnehmung? | 142 |
5.6 ???Schlüsselfaktor 5: Setzen Sie sich realistische Ziele? | 145 |
5.6.1 ???Vom Traum zum Ziel? | 145 |
5.6.2 ???Zielerreichung beginnt mit der Formulierung? | 146 |
5.6.3 ???Umsetzen von Zielen? | 148 |
5.6.4 ???Entscheidungen treffen? | 149 |
5.7 ???Schlüsselfaktor 6: Sorgen Sie für sich selbst? | 150 |
5.7.1 ???Auf Bedürfnisse achten? | 150 |
5.7.2 ???Der Einfluss der Umwelt? | 151 |
5.7.3 ???Die Umwelt gestalten? | 153 |
5.7.4 ???Sich selbst Gutes tun? | 154 |
5.7.5 ???Gegen Negatives desensibilisieren? | 155 |
5.7.6 ???Die Kraft des Humors? | 156 |
5.8 ???Resilienz – das Wichtigste im Überblick? | 157 |
6 ??Exkurs: Resiliente Unternehmen? | 159 |
6.1 ???Resilienz durch Fehlermanagement? | 159 |
6.2 ???Resilienz durch Veränderungsmanagement? | 160 |
6.2.1 ???Negative Veränderungen? | 160 |
6.2.2 ???Positive Veränderungen? | 160 |
6.3 ???Resilienz durch Flexibilität? | 162 |
6.3.1 ???Die Kunst, den Zufall zu nutzen? | 163 |
6.3.2 ???Effectuation? | 163 |
6.3.3 ???Komfortzonen verlassen, neue Horizonte erkennen? | 165 |
7 ???Die eigene Zukunft gestalten? | 167 |
7.1 ???Motivation und innerer Antrieb? | 167 |
7.1.1 ???Intrinsische Motivation? | 167 |
7.1.2 ???Unzufriedenheits-Motivation? | 168 |
7.1.3 ???Ergebnis-Motivation? | 169 |
7.1.4 ???Zweifache Motivation? | 169 |
7.2 ???Lebensziele entwerfen? | 170 |
7.2.1 ???Welche Lebensziele haben Sie?? | 170 |
7.2.2 ???Balance im Leben? | 172 |
7.3 ???Herausforderungen annehmen und Erfolge ansteuern? | 174 |
7.3.1 ???Energie für neue Erfolge? | 175 |
7.3.2 ???Im Flow zu neuen Erfolgen? | 176 |
7.3.3 ???Fördern durch fordern? | 177 |
7.3.4 ???Von der Krise in den Flow? | 179 |
7.3.5 ???Glück als Ziel im Leben? | 180 |
??Verwendete und weiterführende Literatur? | 185 |
?Verzeichnis der Übungen und Arbeitsblätter | 187 |
?Stichwortverzeichnis | 189 |