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Schwimmen - Die 100 besten Übungen

Autor	Blythe Lucero
Verlag	Meyer & Meyer
Erscheinungsjahr	2013
Seitenanzahl	312 Seiten
ISBN	9783840306846
Format	PDF
Kopierschutz	Wasserzeichen/DRM
Geräte	PC/MAC/eReader/Tablet
Preis	15,99 EUR

Besser zu schwimmen bedeutet, effizienter zu schwimmen. Eine gute Technik ist zwar die Grundlage guten Schwimmens, es ist jedoch oft schwierig, ein technisches Problem zu isolieren, wenn man nur einfach Bahnen schwimmt. Fehler in den Schwimmbewegungen können den Fortschritt eines Schwimmers verlangsamen und, wenn sie über längere Zeit unkorrigiert bleiben, sogar zu Verletzungen führen. Aus diesen Gründen stellen Schwimmdrills einen grundlegenden Bestandteil des Trainings auf allen Ebenen dieser Sportart dar. Drills ermöglichen dem Schwimmer, sich auf nur einen einzigen Aspekt einer Schwimmbewegung zu konzentrieren. Sie ermöglichen ein spezifisches und wiederholtes Üben sowie ein unmittelbares Feedback und tragen dazu bei, dass ein Schwimmer seine Effizienz maximiert und seinen Einsatz minimiert. In diesem Buch hat Blythe Lucero die effektivsten Schwimmdrills zusammengestellt. Die Zusammenstellung basiert auf ihrer mehr als 25 Jahre umfassenden Arbeit mit Schwimmern. Das Buch ist in Abschnitte untergliedert, die den vier Schwimmarten entsprechen: Freistilschwimmen, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterlingsschwimmen. Jeder Drill wird Schritt für Schritt erklärt und in anschaulichen Abbildungen dargestellt. Drill-Feedback-Tabellen helfen Schwimmern, ihre Fehler zu erkennen und Technikveränderungen vorzunehmen. Unter- und Überwasserfotos dienen den Schwimmern beim Üben als nachzuahmende Vorbilder.

Blythe Lucero arbeitet seit über 25 Jahren als Schwimmtrainerin. Zurzeit trainiert sie zwei Mannschaften: die 'Berkeley Aquatic Masters' und die 'Berkeley Barracudas'. In die Arbeit mit diesen Mannschaften bringt sie ihre Schwimmleidenschaft ein, um Schwimmer aller Altersklassen, Anfänger wie auch Weltklasseathleten, zu trainieren und weiterzuentwickeln. Als Jugend-liche betrieb sie das Schwimmen wettkampfmäßig und gehörte im College zur amerikanischen Spitzenklasse. Zusätzlich zu ihrer Tätigkeit als Schwimmtrainerin bildet sie Rettungsschwimmlehrer für das Rote Kreuz aus. Im Meyer & Meyer Verlag sind bereits folgende Titel von ihr erschienen: Schneller Schwimmen durch Krafttraining, Schwimmen - Die 100 besten Technikübungen und Schwimmen - 100 weitere Übungen. 'Schneller schwimmen durch Krafttraining' ist ihr sechstes Buch. Vorher verfasste sie die aus drei Büchern bestehende Serie 'Coach Blythe's Swim Workouts', das erfolgreiche Buch 'The 100 Best Swimming Drills' (veröffentlicht 2007, dt. 'Schwimmen - Die 100 besten Übungen') und 'Masters Swimming - A Manual', veröffentlicht im Jahr 2006.

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Inhaltsverzeichnis

Cover	1
Inhalt	7
Einleitung	16
Zum Gebrauch dieses Buches	20
1 Auf dem Weg zumeffizienten Schwimmen	24
Die Kunst und Wissenschaft des Schwimmens	24
Die Technik des ökonomischen Schwimmens	25
Die Umwandlung eines Workouts in eine Übungseinheit	26
2 Worum es bei Drills geht	30
Was ist ein Drill?	30
Die Körperposition	31
Der Beinschlag	31
Der Armzug	32
Die Überwasserphase	32
Atmung	33
Hebelwirkung	34
Koordination	34
Arten von Schwimmdrills	35
Progressiv gestaltete Drills	35
Teilu?bungen	36
Kontrastdrills	36
X-Drills	36
Die Geschichte der Schwimmdrills	37
3 Der Einsatz von Schwimmdrills	42
Wann soll man Drills einsetzen?	42
Wie soll man Drills einsetzen?	43
4 Die 100 besten Schwimmdrills	48
Drills fu?r das Freistilschwimmen	48
Drills zur Verbesserung der Körperlage	48
1. Abwärts gerichtetes Gleiten	48
2. Rollen wie ein Klotz im Wasser	51
3. Freistil mit Zwölferbeinschlagwechsel	53
Beinschlagdrills	55
4. Fußstreckdrill	55
5. Wackelfußdrill	57
6. Vertikale Beinschlagsequenz	60
7. Beinschlag mit einem Bein	62
Armzugdrills	64
8. Zug-/Druckfreistil	65
9. Einholen	67
10. Daumendrill	70
11. Skullen	72
12. Freistil mit Fäusten	75
Überwasserdrills	77
13. Schlaffe Hand	77
14. Haiflosse	79
Atemdrills	81
15. Einatmungsarm/Ausatmungsarm	82
16. Schwereloser Arm	85
17. Schläfenpresse	87
18. Freistilschwimmen mit inaktivem Arm	89
Hebeldrills	91
19. Dreierzugwechsel-Freistil	92
20. Der Pendeleffekt	94
21. Hu?ftskaten	97
Koordinationsdrills	99
22. Freistil mit erhobenem Kopf	100
23. Horizontales Seilklettern	102
24. Freistil mit einer Delfinbewegung	105
25. Beidseitige Atmung	107
Drills fu?r das Ru?ckenschwimmen	110
Drills zur Verbesserung der Körperlage	110
26. Gleiten auf der Wirbelsäule	110
27. Wasserliniendrill	112
28. Ru?ckenschwimmen mit Zwölferbeinschlagwechsel	114
Beinschlagdrills	116
29. Kochendes Wasser	117
30. Stromlinienbeinschlag ohne Knieeinsatz	119
31. Beinschlag mit gestreckten Zehen	122
32. Viertelrolle mit einem Becher auf der Stirn	124
Armzugdrills	126
33. Einarmiger Zug/Druck	127
34. Nach oben und u?ber den Ellbogen hinweg	129
35. Ru?ckenarmzug mit Fäusten	131
36. Korkenzieher	133
Überwasserdrills	135
37. Uhrzeiger	136
38. Zwei-Schritt-Überwasser-Phase	138
39. Arretierter Ellbogen	141
40. Hundeohren	144
Atemdrills	146
41. Rhythmische Atemsequenz	147
42. Die Atemtasche	149
Hebeldrills	151
43. Ru?ckenschwimmen mit Dreierzugwechsel	151
44. Einarmiges Seilklettern	154
45. Anhalten der Arme in der Gegenu?berstellung	156
46. Achselhöhlenheben	158
Koordinationsdrills	160
47. Rollen, Ziehen, Rollen, Dru?cken	161
48. Fu?hren mit dem kleinen Finger	163
49. Verbesserung des Gleichgewichts beim Ru?ckenschwimmen mithilfe eines Bechers	166
50. Gegenläufigkeitsu?berlappung	168
Drills fu?r das Brustschwimmen	171
Drills zur Verbesserung der Körperlage	171
51. Stromlinienförmiges Gleiten	171
52. Schaukeldrill	174
Beinschlagdrills	177
53. Entenfu?ße	178
54. Brustbeinschlag in Ru?ckenlage	181
55. Vertikaler Brustbeinschlag	185
56. Brustbeinschlag mit angehobenem Kopf	187
Armzugdrills	190
57. 3-D-Brustarmzug	190
58. Brustarmzugskullen	193
59. Halber Brustarmzug	195
60. Eckendrill	197
61. Handschnelligkeitsdrill	200
62. Brustarmzug mit Fäusten	203
Drills fu?r die Ru?ckfu?hrphase des Brustarmzugs	205
63. Verlängerung der Ru?ckfu?hrphase	205
64. In die Stromlinienposition schießen	208
65. Falten und Schulterheben	211
Atemdrills	214
66. Einatmung am Gipfelpunkt	214
67. Augen auf das Wasser	216
68. Tennisballdrill	219
Hebeldrills	221
69. Brustarmzug mit Delfinbeinschlag	221
70. Brustarmzug mit abwechselndem Delfin- und Brustbeinschlag	224
71. Zug nach oben, um einzuatmen, Schlag nach unten, um zu gleiten	226
Koordinationsdrills	229
72. Keine Sterne	229
73. „Ziehen, atmen, schlagen, gleiten“-Mantra	232
74. Gleitlänge und -schnelligkeit	235
75. Einen Faden einfädeln	238
Drills fu?r das Butterflyschwimmen	241
Drills zur Verbesserung der Körperlage	241
76. Einen Diener machen	241
77. Gewichtsverlagerung	244
Beinschlagdrills	246
78. Schreiben mit dem Band	247
79. Tiefer bis flacher Delfin	249
80. Delfinspru?nge	251
81. Vertikaler Delfin	255
82. Delfin in Ru?ckenlage	257
Armzugdrills	259
83. Abklappen, um zu dru?cken	259
84. Geschwungene Fragezeichen	262
85. Einarmiger Butterfly	264
86. Linker Arm, rechter Arm, beide Arme	267
87. Abrundung des Zugs	270
Überwasserdrills	272
88. Kleine Finger oben	272
89. Der Flop	276
90. „Y“-förmige Reichbewegung	278
Atemdrills	280
91. Atmungstiming	281
92. Fliegende Delfinspru?nge	283
93. Butterfly mit aufs Wasser gerichteten Augen	286
94. Hammer und Nagel	289
Hebeldrills	292
95. Fortgeschrittener einarmiger Butterfly	292
96. Butterfly ohne Beinschlag	294
97. Butterfly ohne Pause	297
Koordinationsdrills	299
98. Brustkorbbalance	300
99. Koordinationskontrollpunkt	302
100. Ruhiger Butterfly	304
5 Schluss	310
Danksagungen	310
Bildnachweis	311

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