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E-Book

Schwimmen - Die 100 besten Übungen

AutorBlythe Lucero
VerlagMeyer & Meyer
Erscheinungsjahr2013
Seitenanzahl312 Seiten
ISBN9783840306846
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis15,99 EUR
Besser zu schwimmen bedeutet, effizienter zu schwimmen. Eine gute Technik ist zwar die Grundlage guten Schwimmens, es ist jedoch oft schwierig, ein technisches Problem zu isolieren, wenn man nur einfach Bahnen schwimmt. Fehler in den Schwimmbewegungen können den Fortschritt eines Schwimmers verlangsamen und, wenn sie über längere Zeit unkorrigiert bleiben, sogar zu Verletzungen führen. Aus diesen Gründen stellen Schwimmdrills einen grundlegenden Bestandteil des Trainings auf allen Ebenen dieser Sportart dar. Drills ermöglichen dem Schwimmer, sich auf nur einen einzigen Aspekt einer Schwimmbewegung zu konzentrieren. Sie ermöglichen ein spezifisches und wiederholtes Üben sowie ein unmittelbares Feedback und tragen dazu bei, dass ein Schwimmer seine Effizienz maximiert und seinen Einsatz minimiert. In diesem Buch hat Blythe Lucero die effektivsten Schwimmdrills zusammengestellt. Die Zusammenstellung basiert auf ihrer mehr als 25 Jahre umfassenden Arbeit mit Schwimmern. Das Buch ist in Abschnitte untergliedert, die den vier Schwimmarten entsprechen: Freistilschwimmen, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterlingsschwimmen. Jeder Drill wird Schritt für Schritt erklärt und in anschaulichen Abbildungen dargestellt. Drill-Feedback-Tabellen helfen Schwimmern, ihre Fehler zu erkennen und Technikveränderungen vorzunehmen. Unter- und Überwasserfotos dienen den Schwimmern beim Üben als nachzuahmende Vorbilder.

Blythe Lucero arbeitet seit über 25 Jahren als Schwimmtrainerin. Zurzeit trainiert sie zwei Mannschaften: die 'Berkeley Aquatic Masters' und die 'Berkeley Barracudas'. In die Arbeit mit diesen Mannschaften bringt sie ihre Schwimmleidenschaft ein, um Schwimmer aller Altersklassen, Anfänger wie auch Weltklasseathleten, zu trainieren und weiterzuentwickeln. Als Jugend-liche betrieb sie das Schwimmen wettkampfmäßig und gehörte im College zur amerikanischen Spitzenklasse. Zusätzlich zu ihrer Tätigkeit als Schwimmtrainerin bildet sie Rettungsschwimmlehrer für das Rote Kreuz aus. Im Meyer & Meyer Verlag sind bereits folgende Titel von ihr erschienen: Schneller Schwimmen durch Krafttraining, Schwimmen - Die 100 besten Technikübungen und Schwimmen - 100 weitere Übungen. 'Schneller schwimmen durch Krafttraining' ist ihr sechstes Buch. Vorher verfasste sie die aus drei Büchern bestehende Serie 'Coach Blythe's Swim Workouts', das erfolgreiche Buch 'The 100 Best Swimming Drills' (veröffentlicht 2007, dt. 'Schwimmen - Die 100 besten Übungen') und 'Masters Swimming - A Manual', veröffentlicht im Jahr 2006.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Cover1
Inhalt7
Einleitung16
Zum Gebrauch dieses Buches20
1 Auf dem Weg zumeffizienten Schwimmen24
Die Kunst und Wissenschaft des Schwimmens24
Die Technik des ökonomischen Schwimmens25
Die Umwandlung eines Workouts in eine Übungseinheit26
2 Worum es bei Drills geht30
Was ist ein Drill?30
Die Körperposition31
Der Beinschlag31
Der Armzug32
Die Überwasserphase32
Atmung33
Hebelwirkung34
Koordination34
Arten von Schwimmdrills35
Progressiv gestaltete Drills35
Teilu?bungen36
Kontrastdrills36
X-Drills36
Die Geschichte der Schwimmdrills37
3 Der Einsatz von Schwimmdrills42
Wann soll man Drills einsetzen?42
Wie soll man Drills einsetzen?43
4 Die 100 besten Schwimmdrills48
Drills fu?r das Freistilschwimmen48
Drills zur Verbesserung der Körperlage48
1. Abwärts gerichtetes Gleiten48
2. Rollen wie ein Klotz im Wasser51
3. Freistil mit Zwölferbeinschlagwechsel53
Beinschlagdrills55
4. Fußstreckdrill55
5. Wackelfußdrill57
6. Vertikale Beinschlagsequenz60
7. Beinschlag mit einem Bein62
Armzugdrills64
8. Zug-/Druckfreistil65
9. Einholen67
10. Daumendrill70
11. Skullen72
12. Freistil mit Fäusten75
Überwasserdrills77
13. Schlaffe Hand77
14. Haiflosse79
Atemdrills81
15. Einatmungsarm/Ausatmungsarm82
16. Schwereloser Arm85
17. Schläfenpresse87
18. Freistilschwimmen mit inaktivem Arm89
Hebeldrills91
19. Dreierzugwechsel-Freistil92
20. Der Pendeleffekt94
21. Hu?ftskaten97
Koordinationsdrills99
22. Freistil mit erhobenem Kopf100
23. Horizontales Seilklettern102
24. Freistil mit einer Delfinbewegung105
25. Beidseitige Atmung107
Drills fu?r das Ru?ckenschwimmen110
Drills zur Verbesserung der Körperlage110
26. Gleiten auf der Wirbelsäule110
27. Wasserliniendrill112
28. Ru?ckenschwimmen mit Zwölferbeinschlagwechsel114
Beinschlagdrills116
29. Kochendes Wasser117
30. Stromlinienbeinschlag ohne Knieeinsatz119
31. Beinschlag mit gestreckten Zehen122
32. Viertelrolle mit einem Becher auf der Stirn124
Armzugdrills126
33. Einarmiger Zug/Druck127
34. Nach oben und u?ber den Ellbogen hinweg129
35. Ru?ckenarmzug mit Fäusten131
36. Korkenzieher133
Überwasserdrills135
37. Uhrzeiger136
38. Zwei-Schritt-Überwasser-Phase138
39. Arretierter Ellbogen141
40. Hundeohren144
Atemdrills146
41. Rhythmische Atemsequenz147
42. Die Atemtasche149
Hebeldrills151
43. Ru?ckenschwimmen mit Dreierzugwechsel151
44. Einarmiges Seilklettern154
45. Anhalten der Arme in der Gegenu?berstellung156
46. Achselhöhlenheben158
Koordinationsdrills160
47. Rollen, Ziehen, Rollen, Dru?cken161
48. Fu?hren mit dem kleinen Finger163
49. Verbesserung des Gleichgewichts beim Ru?ckenschwimmen mithilfe eines Bechers166
50. Gegenläufigkeitsu?berlappung168
Drills fu?r das Brustschwimmen171
Drills zur Verbesserung der Körperlage171
51. Stromlinienförmiges Gleiten171
52. Schaukeldrill174
Beinschlagdrills177
53. Entenfu?ße178
54. Brustbeinschlag in Ru?ckenlage181
55. Vertikaler Brustbeinschlag185
56. Brustbeinschlag mit angehobenem Kopf187
Armzugdrills190
57. 3-D-Brustarmzug190
58. Brustarmzugskullen193
59. Halber Brustarmzug195
60. Eckendrill197
61. Handschnelligkeitsdrill200
62. Brustarmzug mit Fäusten203
Drills fu?r die Ru?ckfu?hrphase des Brustarmzugs205
63. Verlängerung der Ru?ckfu?hrphase205
64. In die Stromlinienposition schießen208
65. Falten und Schulterheben211
Atemdrills214
66. Einatmung am Gipfelpunkt214
67. Augen auf das Wasser216
68. Tennisballdrill219
Hebeldrills221
69. Brustarmzug mit Delfinbeinschlag221
70. Brustarmzug mit abwechselndem Delfin- und Brustbeinschlag224
71. Zug nach oben, um einzuatmen, Schlag nach unten, um zu gleiten226
Koordinationsdrills229
72. Keine Sterne229
73. „Ziehen, atmen, schlagen, gleiten“-Mantra232
74. Gleitlänge und -schnelligkeit235
75. Einen Faden einfädeln238
Drills fu?r das Butterflyschwimmen241
Drills zur Verbesserung der Körperlage241
76. Einen Diener machen241
77. Gewichtsverlagerung244
Beinschlagdrills246
78. Schreiben mit dem Band247
79. Tiefer bis flacher Delfin249
80. Delfinspru?nge251
81. Vertikaler Delfin255
82. Delfin in Ru?ckenlage257
Armzugdrills259
83. Abklappen, um zu dru?cken259
84. Geschwungene Fragezeichen262
85. Einarmiger Butterfly264
86. Linker Arm, rechter Arm, beide Arme267
87. Abrundung des Zugs270
Überwasserdrills272
88. Kleine Finger oben272
89. Der Flop276
90. „Y“-förmige Reichbewegung278
Atemdrills280
91. Atmungstiming281
92. Fliegende Delfinspru?nge283
93. Butterfly mit aufs Wasser gerichteten Augen286
94. Hammer und Nagel289
Hebeldrills292
95. Fortgeschrittener einarmiger Butterfly292
96. Butterfly ohne Beinschlag294
97. Butterfly ohne Pause297
Koordinationsdrills299
98. Brustkorbbalance300
99. Koordinationskontrollpunkt302
100. Ruhiger Butterfly304
5 Schluss310
Danksagungen310
Bildnachweis311

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