| Cover | 1 |
| Urheberrechtshinweis | 5 |
| Inhalt | 6 |
| Konzentriert durchs ganze Match | 9 |
| Mentaler Ausblick | 11 |
| Teil I: Erfolg durch mentale Stärke | 15 |
| 1 Das Efa-Prinzip | 17 |
| 1.1 Fokussieren | 17 |
| 1.2 Die Balance zwischen Belastung und Erholung | 19 |
| 1.3 Stress bewältigen | 20 |
| 1.4 Mentale Entwicklungsstufen | 25 |
| 2 Das mentale Spiel im Ballwechsel: Der Zirkel der Konzentration | 29 |
| 2.1 Die kleinste Einheit des Erfolgs | 30 |
| 2.2 Sich konzentrieren | 31 |
| 2.3 Konzentrationsfallen | 35 |
| 3 Das mentale Spiel zwischen den Punkten: Der Puls der Konzentration | 37 |
| 3.1 Den Puls regulieren | 37 |
| 3.2 Mobilisieren | 40 |
| 3.3 Entspannen | 41 |
| 3.3.1 Körperlichen Stress bewältigen | 41 |
| 3.3.2 Das richtige Maß an Emotionalität | 42 |
| 3.4 Der zeitliche Rahmen | 46 |
| 3.5 Emotionen akzeptieren | 49 |
| 3.6 Gefu?hle fru?her erkennen | 51 |
| 3.7 Planen | 55 |
| 3.7.1 Universale Basistaktik | 55 |
| 3.7.2 Mentale Spielstände und Konzentrationsfallen | 59 |
| 3.8 Ankern | 64 |
| 3.8.1 Konzentration beim Aufschlag | 64 |
| 3.8.2 Konzentration beim Return | 65 |
| Teil II: Die Wege zur mentalen Meisterschaft | 71 |
| 4 Spiel dein bestes Tennis | 73 |
| 4.1 Affektive Gehirnforschung | 75 |
| 4.2 Gefu?hl und Empfindung | 78 |
| 4.3 Empfindungsarten | 79 |
| 4.4 Emotionale Zustände | 80 |
| 4.5 Motive im Tennis | 83 |
| 5 Der ganzheitliche Spieler | 87 |
| 5.1 Die Leistungsbereiche im Tennis | 87 |
| 5.2 Sein eigenes Leistungsprofil erstellen | 90 |
| 6 Das unendliche Spiel | 93 |
| 6.1 Sich selbst u?berwinden durch Inspiration | 93 |
| 6.2 Das innere und äußere Spiel vereint | 94 |
| 7 Periodisierung | 101 |
| 7.1 Planung der Trainings- und Wettkampfphasen | 101 |
| 7.1.1 Konditionsphase | 101 |
| 7.1.2 Matchtrainingsphase | 104 |
| 7.1.3 Turnierphase | 104 |
| 7.1.4 Erholungsphase | 105 |
| 7.2 Wochen- und Tagesplanung | 107 |
| 7.2.1 Superkompensation | 107 |
| 7.2.2 Biorhythmen | 110 |
| Teil III: Jenseits des Spiels | 113 |
| 8 Selbstbestimmt leben | 115 |
| 8.1 Die Form eines guten Lebens | 116 |
| 8.1.1 Wie kann selbstbestimmtes Spiel gelingen? | 117 |
| 8.1.2 Wie kann selbstbestimmte Arbeit gelingen? | 119 |
| 8.1.3 Wie kann selbstbestimmte Interaktion gelingen? | 120 |
| 8.1.4 Wie kann selbstbestimmte Betrachtung gelingen? | 121 |
| 8.2 Die Balance eines guten Lebens | 126 |
| 9 Das sinnvolle Leben | 129 |
| 9.1 Win-win-Spiele | 129 |
| 9.2 Einen Beitrag leisten | 131 |
| 10 Die Entwicklung als Mensch | 133 |
| 10.1 Die Entwicklungsstufen des Menschen | 133 |
| 10.2 Die erfundene Wirklichkeit | 134 |
| Mentaler Ru?ckblick | 137 |
| Literatur | 141 |
| Danksagung | 143 |
| Bildnachweis | 144 |
