2 DER CORE-BEREICH NEU DEFINIERT
DIE VORSTELLUNG, DER BAUCH SEI DER CORE-BEREICH DES KÖRPERS, IST ÜBERHOLT.
Die meisten Menschen leiden unter einer Wirbelsäulendegeneration, aber nur ein Teil von ihnen verspürt die Symptome, die zumeist in Form von Spasmen und Rückenschmerzen auftreten. Bis sich die Nerven in dem betroffenen Bereich entzünden, merkt man nicht, dass man einen Bandscheibenvorfall hat. Sie wissen, wovon wir sprechen – entweder Sie selbst sind davon betroffen oder eine Person in Ihrem Familien- oder Freundeskreis. Ihr Rücken »gibt plötzlich auf«, Sie haben unerträgliche Schmerzen und ein akutes Leiden, so dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen.
Wenn Sie Ihre Bewegungsabläufe nicht verändern, werden die Verletzungen weiterbestehen, mit der Folge, dass Sie immer eine leichte Entzündung behalten.
Das Grundlagen-Training kuriert keine Symptome, sondern die Ursachen.
DIE GRUNDLAGEN ZUERST!
GANZ DER ALTE
Als mein Ehemann Ben vor einigen Monaten mit dem Grundlagen-Training begann, hatte er schlimme Rückenschmerzen, was sich stark auf seine Stimmung auswirkte. Die ständigen Beschwerden verlangten einen hohen Tribut von ihm und allen Menschen in seiner Umgebung. Seine Schmerzen zerstörten unser Familienleben.
CHERYL TROSKY
Die Einnahme von Schmerzmitteln ist eine »Pflasterlösung«: Anstatt die Ursachen der Schmerzen zu beheben, versuchen Sie damit nur, sie zu betäuben. Sie können sich eine Kortisonspritze in Ihren Ellenbogen geben lassen, um Ihren Tennisarm zu betäuben, und vielleicht sind Sie sogar einige Monate beschwerdefrei. Früher oder später werden die Schmerzen aber zurückkehren, weil Sie das Problem nicht an der Wurzel bekämpft haben. Wir haben festgestellt, dass die Schmerzen verschwinden, wenn Sie Ihre Bewegungsabläufe verändern. Wir entwickelten das Grundlagen-Training, um schädliche Bewegungsmuster zu korrigieren und die Muskeln zu kräftigen, die Ihren Rücken stabilisieren.
Für jede Übung, die Sie für die Vorderseite Ihres Körpers machen, sollten Sie mindestens vier Rückenübungen machen.
Das Grundlagen-Training macht das herkömmliche Core-Training obsolet. Ihre Bauchmuskeln sind längst nicht so wichtig wie Ihre Rückenmuskeln. Mit dem Grundlagen-Training verlagern Sie den Schwerpunkt auf den Rücken und die hintere Muskelkette – das ist die unterstützende Tiefenmuskulatur, die jede Ihrer Bewegungen beeinflusst. Das Gesäß, die Hüften, die Oberschenkelbeuger, die Rücken- und die Wirbelsäulenmuskulatur dienen dazu, mehr Kraft als alle anderen Teile Ihres Körpers zu erzeugen. Wir sind der Auffassung, dass Sie für jede Übung, die Sie für die Vorderseite Ihres Körpers machen, mindestens vier Rückenübungen machen sollten, weil die Rückenmuskeln Ihnen eine kraftvolle und schmerzfreie Bewegung ermöglichen.
DIE SPINNENNETZTHEORIE
Wir betrachten den Core-Bereich wie ein Spinnennetz. Wenn eine Kraft auf den zentralen Körperbereich einwirkt oder dieser Bereich Kraft ausübt, ist das im gesamten Körper spürbar, so wie das gesamte Spinnennetz auf die Berührung eines einzigen Webfadens reagiert. Zwar wird die Reaktion nicht so groß oder konzentriert sein wie in dem Bereich, von dem die Kraftanstrengung ausgeht, dennoch wirkt sich die Bewegung auf den übrigen Körper aus. Wenn Sie Ihren Core-Bereich stärken – darunter verstehen wir die hintere Muskelkette des Rückens, der Wirbelsäule, die tiefer gelegenen unterstützenden Muskeln der Hüften und des Lendenwirbelbereichs sowie die Hüften selbst –, dann werden Sie spürbare Auswirkungen in der Bewegung des gesamten umgebenden Gewebes einschließlich Ihrer Gliedmaßen feststellen.
Unsere Hüften sind darauf ausgerichtet, unser zentraler Stützpunkt zu sein, aber der moderne Lebensstil schränkt unsere natürliche Bewegung ein, indem er sich auf die untere Wirbelsäule als zentralen Bewegungsauslöser konzentriert. In früheren Zeiten verbrachten die Menschen die wenigste Zeit sitzend. Vor der Industrialisierung spielte die körperliche Arbeit eine größere Rolle. Ob jemand Erntearbeit verrichtete, die Wäsche aufhängte oder Teig knetete, immer wurde die Wirbelsäule variablen Belastungen ausgesetzt, so dass sie sich in alle Richtungen bewegte. Heute erledigen wir alles per Auto, wir sitzen am Schreibtisch und verbringen unsere Abende vor dem Fernseher oder lesend im bequemen Sessel oder vor dem Computer. Unsere Wirbelsäule erfährt keine Veränderung der Körperhaltung und der Belastung. Wenn wir länger mit einem krummen Rücken sitzen, ist sie über lange Zeiträume einer statischen Belastung ausgesetzt. Diese Körperhaltung macht den empfindlicheren unteren Rücken zum zentralen Stützpunkt und setzt ihn großen Belastungen aus.
Falsches Bewegungsmuster – krumme Wirbelsäule
Befindet sich die Wirbelsäule über längere Zeit in einer nach vorne gebeugten Position, sind die umliegenden Gelenke, Bänder und Muskeln Belastungen ausgesetzt. Letztlich gewöhnt sich Ihr Körper an diese Belastungen, was zu Beweglichkeitsverlust und Bandscheibenproblemen führen kann.
MÜHELOS ZUR GUTEN KÖRPERHALTUNG
Nicht nur in Südkalifornien, wo wir leben und unterrichten, sondern in der ganzen Fitnesswelt ist die Körperhaltung zu einem großen Thema geworden. Wir garantieren, dass die richtige Körperhaltung der nächste große Trend ist. Nichts lässt Sie selbstbewusster, fitter und energiegeladener wirken als eine gute Haltung. Wenn Ihr Rücken gerade ist und Sie Ihren Kopf hoch tragen, wirken Sie souverän und zu allem bereit. Stehen Sie dagegen mit krummem Rücken, eingefallenem Brustkorb und angezogenen Schultern da, dann wirken Sie gestresst, unfit und negativ. Diese Botschaft wollen Sie nicht ausstrahlen.
Mit dem Grundlagen-Training lernen Sie, sich so zu bewegen, wie es von Natur aus vorgesehen ist.
Wenn Sie darauf achten, wie ein Kind in die Knie geht, werden Sie feststellen, dass die Knie nie nach vorne geschoben sind und dass das Gesäß nach hinten herausragt. Der Rücken bleibt vollkommen gerade, der Kopf ist aufrecht. Das ist ein anatomisch perfekter Bewegungsablauf.
DIE GRUNDLAGEN ZUERST!
Matthew McConaughey, Schauspieler
Ich dachte, mein unterer Rücken würde für immer mein Schwachpunkt bleiben. Durch das Grundlagen-Training hat sich das völlig verändert. Ich fühle mich kräftig und flexibel und meine Körperhaltung ist so gut wie nie zuvor. Dieses Training ist einfach gut!
Ihre untere Wirbelsäule ist dazu da, stabil zu sein; die Übungen sorgen zunächst für eine Basisstabilität, die anschließend verstärkt und gefestigt wird. Das Grundlagen-Training zeigt Ihnen, wie Sie Ihre stärksten Muskeln richtig einsetzen, so dass sie in den wichtigsten Bereichen Ihres Körpers dauerhafte Kraft und Beweglichkeit erzeugen. Die richtige Balance zwischen den vielen kleinen Muskeln ist maßgeblich für eine gesunde Wirbelsäule und uneingeschränkte Bewegung.
Das Grundlagen-Training zeigt Ihnen, wie Sie Ihre stärksten Muskeln richtig einsetzen, so dass sie in den wichtigsten Bereichen Ihres Körpers dauerhafte Kraft und Beweglichkeit erzeugen.
DIE GRUNDLAGEN ZUERST!
WIE ICH LERNTE, MICH WIEDER ZU BEWEGEN
Vor zwei Jahren hatte ich einen schweren Autounfall, bei dem ich ernsthafte Verletzungen davontrug. Ich erlitt einen Schlaganfall, und die daraus resultierende Hirnverletzung verursachte eine neurologisch bedingte Halbseitenlähmung meiner linken Körperseite, was zu einem massiven Kraft- und Koordinationsverlust führte. Die Nervenschädigung und die schwache Muskulatur machten mein linkes Bein unbrauchbar; ich zog es deutlich nach und konnte nicht mehr joggen.
BRAD SEAMAN, USA CYCLING CERTIFIED LEVEL 2 COACH, BOULDER PERFORMANCE NETWORK
DEHNEN MIT GESTRECKTEN BEINEN
Wenn Sie einen Muskel mit durchgedrückten Gelenken dehnen, liegt der Schwerpunkt der Dehnung auf den Muskelansätzen, das heißt an den Punkten, an den sie sich in die Gelenke einfügen. Wenn Sie sich mit vollständig gestreckten Beinen dehnen, erzielen Sie keine maximale Dehnung Ihrer Oberschenkelrückseite. Der Winkel, der entsteht, wenn Sie die Knie beugen und die Bewegung aus der Hüfte kommt, erzeugt eine größere Spannung im mittleren Muskelbereich statt an den Ansätzen.
Wenn Menschen mit Rückenproblemen beginnen, mit einem Trainer oder einem Arzt zu arbeiten, erwarten sie eine schnelle...
