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E-Book

Training und Therapie mit dem Flossband

Leistungssteigerung, Verletzungsprävention und Schmerzreduktion durch Vitality Flossing

AutorDominik Suslik, Sascha Seifert
VerlagMeyer & Meyer
Erscheinungsjahr2016
Seitenanzahl272 Seiten
ISBN9783840311741
FormatPDF/ePUB
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis19,99 EUR
Das Flossband ist ein elastisches Latexband, das speziell für kompressionsbasierte Beweglichkeitstechniken entwickelt wurde. Ein geniales Tool, das helfen kann, eine schlechte Gelenkmechanik und Beweglichkeitseinschränkungen zu korrigieren. Nach Europa kam das Band über Dr. Kelly Starrett, einem Doktor der Physiotherapie, der das Band in das Beweglichkeitstraining seiner Patienten und Kunden eingebaut hat. Evidenz zu den Wirkungsweisen des Flossing gibt es noch nicht. In der Praxis lässt sich das Flossband jedoch hervorragend in die Therapie und das Training integrieren! Das vorliegende Buch liefert Ihnen einen praktischen roten Faden zur effizienten Nutzung des Flossbandes in Training und Therapie. Schritt für Schritt zeigen wir Ihnen, wie Sie das Flossband systematisch einsetzen können, um Ihre Bewegungen zu verbessern. Im Grundlagenabschnitt des Buches können Sie sich über die Einsatzmöglichkeiten und Erklärungsmodelle zur Wirkung des Flossbandes informieren. Zur Vorbereitung der Praxis sollten Sie in jedem Fall das Kapitel 2 'Methodik' lesen. Die Praxis wird in zwei Teile unterteilt: Flossing für den Unterkörper und Flossing für den Oberkörper. Die Kapitel umfassen jeweils 10 leicht verständliche und umsetzbare Screeningverfahren zur Überprüfung Ihrer Beweglichkeit. Diese Screenings können eigenständig vom Sportler oder durch einen Trainer, Therapeuten oder Arzt umgesetzt werden. Ausgehend von der Überprüfung Ihrer Beweglichkeit, ergeben sich konkrete Flossingempfehlungen. Angefangen beim Wrapping, dem Umwickeln der Körperpartie, über gezielte Aktivierungsübungen bis hin zu Trainings- und Therapiemaßnahmen finden Sie, jeder Körperpartie zugeordnet, die passende Empfehlung.

Sascha Seifert, Osteopath und therapeutischer Leiter REHAmed Kassel, arbeitet als Personal Fitnesstrainer und Sportphysiotherapeut des Deutschen Olympischen Sportbundes (DOSB). Zudem ist er Mitbegründer der PHYSIOCORE Academy. Dominik Suslik ist Sportwissenschaftler und Mitbegründer der PHYSIOCORE Academy. Er arbeitet als Athletiktrainer in der Handball-Bundesliga (TSV Hannover Burgdorf) und ist Leiter Athletik-Reha-Diagnostik-Prävention im Nachwuchsleistungszentrum von Hannover 96.

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Leseprobe

TEIL I: THEORIE


EINLEITUNG


Unsere Motivation: Prävention und Rehabilitation


Hallo, lieber Leserinnen und Leser, wir freuen uns, dass Sie sich für das Thema Flossing interessieren. Bevor wir uns der Theorie und Praxis des Flossings widmen, geht es um Ihre und unsere Motivation, uns dem Thema Flossing zu widmen.

WAS TREIBT UNS AN? WAS IST UNSER ZIEL MIT DIESEM BUCH?

Als ehemaliger Leistungsfußballer und geprägt durch mehrere Verletzungen habe ich, Dominik Suslik, über die letzten 15 Jahre die unterschiedlichsten Höhen und Tiefen der körperlichen Bewegungs- und Leistungsfähigkeit kennengelernt. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, wie schön es ist, topfit und leistungsfähig zu sein. Schnell zu laufen, hoch zu springen, weit zu laufen, in einem Wettkampf zu gewinnen, sind schöne Gefühle. Ich weiß jedoch auch, wie schmerzhaft es ist, wenn Sie Ihrem Lieblingssport nur eingeschränkt oder gar nicht mehr nachgehen können, weil Ihre Muskeln verspannen, Ihre Gelenke schmerzen und Ihr Körper die Belastung schlecht toleriert.

Als Sportler war ich früh auf der Suche nach hilfreichen Trainings- und Therapiemethoden hin zu mehr Leistungsfähigkeit. Angefangen bei klassischer Physiotherapie über Manualtherapie bis hin zu Osteopathie, Heilpraxis und weiteren Heilverfahren habe ich die verschiedensten Behandlungsmethoden am eigenen Körper kennengelernt. Diese waren oft hilfreich, jedoch stets abhängig von einem Behandler und teilweise nur ein- bis zweimal die Woche verfügbar.

Mit 23 Jahren hatte mein Körper einmal alles durch: Prellungen, Hämatome, Muskelfaser- und Muskelbündelrisse, Patellaspitzensyndrom, Ermüdungsbrüche, Knochenhautentzündungen, Bänderrisse.

Was ich hatte? Die ständige Lust und der Spaß an Bewegung.

Was mir fehlte? Die richtige Information und das gesunde Verhältnis aus Belastung und Erholung, aus Körperpflege und Leistung.

Das frühe Karriereende und der Spaß und die Lust auf Bewegung hat mich motiviert, den menschlichen Körper zu studieren, Bewegung besser zu verstehen und anderen zu helfen, ihren Sport schmerzfrei und nachhaltiger betreiben zu können.

Über die letzten 10 Jahre entwickeln Sascha Seifert und ich nun schon gemeinsam Ideen und Konzepte hin zu mehr Bewegungs- und Lebensfreude unserer Patienten und Sportler. Sascha als Leiter eines ambulanten Sportrehabilitationszentrums in Kassel und ich als sein ehemaliger Patient, dann Mitarbeiter und heute als Leiter der Abteilung Athletik-Reha-Diagnostik-Therapie am Nachwuchsleistungszentrum von Hannover 96 sowie als Athletiktrainer beim Handballbundesligisten TSV Hannover-Burgdorf.

WARUM FLOSSING?

Erstmals aufmerksam auf Flossing wurden wir, als uns im August 2013 der ehemalige Belastungsmanager vom englischen Premier League Club FC Liverpool, Fergus Conolly, bei einem Workshop in Bonn das Buch Becoming a supple leopard von Dr. Kelly Starrett aus Amerika empfahl (Starrett, 2013). In seinem Buch bezeichnet der Doktor der Physiotherapie das Flossing als „Voodoo Flossing“, was darauf zurückzuführen ist, dass die zum Teil phänomenalen Therapieergebnisse bis heute keine wissenschaftliche Evidenz haben.

Da die von ihm aufgezeigten Einsatzmöglichkeiten sehr knapp gehalten waren und es keine weitere Literatur zum Flossband gab‚ haben wir angefangen, die Therapie- und Trainingsmöglichkeiten mit dem Flossband genauer zu erproben. Einmal angefangen, sind Sie schnell vom Flossingfieber gepackt.

Durch unsere Arbeit mit Profisportlern und Athleten sind wir häufig mit Schmerzen und Bewegungseinschränkungen, die durch Überlastung, Verletzung oder falsches Training ausgelöst werden, konfrontiert.

Die unglaublichen Therapieerfolge, die wir selbst durch den Einsatz des Flossbandes erzielen konnten, haben uns dazu motiviert, ein eigenes Bewegungssystem zu entwickeln. Durch die VITALITY FLOSSING-Methode sollen Athleten, Trainer und Therapeuten die Möglichkeit bekommen, systematisch erfolgreich das Flossband einzusetzen.

Wir wünschen viel Erfolg und Spaß beim Flossen.

Bedanken möchten wir uns bei allen, die an der Entstehung des Buches beteiligt waren. Insbesondere Tim Brandes, Arne Carl, Robert Heiduk und Jan Hagedorn sowie unseren Familien, Freunden und Kollegen, die uns stets bei der Fertigstellung des Buches unterstützt haben.

Dominik und Sascha

Motivation – Handball-Europameister 2016 (Kai Häfner & Erik Schmidt – Leistungsexplosion und Regeneration)


Abb. 1:

#Badboys #Geschafft #Wir sind Europameister!
© Picture-Alliance/dpa

Jeder Mensch hat Ziele! Unser Ziel mit der deutschen Handballnationalmannschaft war der Gewinn der Europameisterschaft. Das ist uns gelungen. Der Weg dorthin war pure Emotion und Leidenschaft. Was nach außen hin dynamisch, explosiv und teilweise geschmeidig aussieht, ist verbunden mit Einstellung, konsequenter Arbeit und einer Topfitness. Der harte Boden, die vielen Zweikämpfe, zahlreiche Würfe, Sprünge und Landungen, der enge Spielplan. All das fordert jedoch auch seinen Tribut. Nicht selten geht man mit Schmerzen und Blessuren aus einer Partie. Die Achillessehne zwickt, die Schulter drückt, die Beine sind fest. Umso wichtiger ist es für uns als Hochleistungssportler, viel Zeit in die Körperpflege, Trainingsvor- und -nachbereitung zu investieren. Von aktiven Maßnahmen wie Stretching oder Ausrollen bis zu passiven Maßnahmen wie Massagen oder Triggerpunktbehandlungen findet alles seinen Einsatz.

Auch das Flossband ist mittlerweile ein fester Bestandteil unserer Sportausrüstung. Unmittelbar nach harten Spielen nutzen wir es, um lädierte Körperpartien zu umwickeln. Die Kompression entlastet kurzfristig und gibt einem ein befreiendes Körpergefühl. Auch in der Trainingsvorbereitung lässt es sich hervorragend einsetzen. Das Schöne daran, es ist klein, handlich, einfach und schnell selbstständig einzusetzen. Kein langes Warten auf einen Physiotermin. Ein Griff in die Sporttasche und es kann losgehen. In akuten Fällen, z.B. wenn einer umknickt, sollte man das Flossing dem Physio überlassen.

Alles in allem hilft uns die Therapie und das Training mit dem Flossband, im Sportalltag schneller zu regenerieren, uns freier und beweglicher zu fühlen und Schmerzen zu reduzieren. Während der Anwendung fühlt es sich meist sehr intensiv und eng an. Umso befreiender ist das Gefühl, wenn man das Flossband wieder löst. Profitieren auch Sie von den Vorzügen des Flossbandes und lassen Sie sich von unserem Athletiktrainer, Dominik Suslik, coachen!

Viel Spaß mit Flossing wünschen Kai Häfner & Erik Schmidt

Ihre Motivation – Bewegung ohne Schmerzgrenzen


Was treibt Sie an? Was ist Ihr Ziel? Sind Sie auf der Suche nach Schmerzfreiheit? Wollen Sie beweglicher werden? Und wenn dies der Fall ist, bei welcher Körperposition, bei welcher Bewegung oder bei welcher Sportart spüren Sie Einschränkungen?

Gleichgültig, ob Sie Alltagsbewegungen, Freizeit-, Breiten- oder Leistungssport betreiben, Ihr Körper fühlt sich aber vor, während oder danach nicht so geschmeidig an, wie Sie es sich wünschen. Ein Zwicken an der Achillessehne, ein stechendes Knie, eine unbewegliche Hüfte oder ein schmerzhafter Rücken sind Ihnen bekannt? Dann kann Ihnen der zielgerichtete Einsatz des Flossbandes helfen.

Das vorliegende Buch zum Thema Training & Therapie mit dem Flossband liefert Ihnen einen praktischen roten Faden zur Nutzung des Flossbandes in der Vorbeugung, Ersten Hilfe, Regeneration und Nachsorge von gängigen Beschwerden und Verletzungen. Insbesondere beim und durch Sport.

Körperpartie für Körperpartie arbeiten wir uns hin zu mehr Beweglichkeit und Schmerzfreiheit – vom Großzeh bis hin zu den Fingerspitzen! Zur besseren Übersicht sind die Körperpartien durchnummeriert. Das Buch kann von jedermann zur praktischen Anwendung genutzt werden, umfasst aber auch immer wieder Expertentipps für Therapeuten und Ärzte.

Unser Ziel: Mehr Beweglichkeit und Schmerzfreiheit

Unser Motto: Optimieren durch Komprimieren

Die Ergebnisse sind faszinierend. Flossing ist ein sehr intensiver und meist wirksamer Weg hin zu mehr Beweglichkeit und Schmerzfreiheit. Wissenschaftliche Beweise zu den Wirkungen des Flossings gibt es noch nicht in ausreichendem Umfang (Stand 2015). In einer aktuellen Pilotstudie (Seidenspinner und Kloster 2015) konnte erstmals gezeigt werden, dass Flossing bei Kniescheibenschmerzen die Kraft des M. quadriceps um 37,9 % erhöht und Schmerz reduziert. Durch die zahlreichen positiven Erfahrungsberichte von Sportlern und Athleten sind wir sicher, dass weitere Studien folgen werden.

Die folgenden Seiten liefern Ihnen alle notwendigen Informationen, um das Flossband sicher, einfach, schnell und zielgerichtet einsetzen zu können. Nutzen Sie das Buch als Nachschlagewerk, während Sie mit dem Flossband arbeiten.

Im Grundlagenabschnitt des Buches können Sie sich über die Einsatzmöglichkeiten und Erklärungsmodelle zur Wirkung des Flossbandes informieren. Zur Vorbereitung der Praxis sollten Sie in jedem Fall das Kap. 2 „Methodik“ lesen. Die Praxis haben wir in zwei Teile unterteilt. Flossing für den Unterkörper und Flossing für den Oberkörper. Die Kapitel umfassen jeweils 10 leicht verständliche und umsetzbare Screeningverfahren zur Überprüfung Ihrer Beweglichkeit. Diese Screenings können eigenständig vom Sportler oder durch einen Trainer, Therapeuten oder Arzt umgesetzt werden. Ausgehend von der Überprüfung Ihrer Beweglichkeit, ergeben sich konkrete...

Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
COVER1
INHALT7
DIE AUTOREN14
TEIL I: THEORIE17
Einleitung18
UNSERE MOTIVATION: PRÄVENTION UND REHABILITATION18
MOTIVATION – HANDBALL-EUROPAMEISTER 2016: KAI HÄFNER & ERIK SCHMIDT – LEISTUNGSEXPLOSION UND REGENERATION20
IHRE MOTIVATION – BEWEGUNG OHNE SCHMERZGRENZEN22
DAS VITALITY FLOSSING-KONZEPT AUF EINEN BLICK23
1 Flossing allgemein – Grundlagen28
WAS IST FLOSSING?28
WAS IST DAS FLOSSBAND?29
WAS IST FLOSSING NICHT? VON ROBERT HEIDUK30
Blood Flow Restriction: Muskelaufbau mit Fliegengewichten31
Expertentipp: Blood Flow Restriction Training mit Flossbändern?31
FLOSSING – ZIELE UND EINSATZGEBIETE32
Ziel: Beweglichkeit – was bedeutet das?33
Ziel: Schmerzen lindern – was ist u?berhaupt Schmerz?33
FLOSSING – WIRKUNGSMECHANISMEN35
Wirkung: Beweglichkeitsverbesserung (Faszien, Gelenke, Gewebe)36
Expertenwissen: Beweglichkeitsverbesserung Faszien und Gelenke37
Wirkung: Schmerzlinderung38
Expertenwissen: Schmerzlinderung38
Wirkung: Mikrozirkulationsverbesserung41
Expertenwissen: Mikrozirkulationsverbesserung (Blut, Lymphe)42
Wirkungen auf einen Blick44
FLOSSING – REGENERATION UND WUNDHEILUNG45
Expertenwissen: Wundheilung46
FLOSSING – MÖGLICHKEITEN51
Prävention – Spannungszonen51
Regeneration und Rehabilitation – Überlastungszonen51
Erste Hilfe – Verletzungszonen52
FLOSSING – GRENZEN53
FLOSSING – NEBEN- UND NACHWIRKUNGEN54
FLOSSING – WICHTIGE NUTZUNGSHINWEISE55
FLOSSING – AUFKLÄRUNG56
2 Vitality Flossing-Methodik: SWATT Schritt fu?r Schritt58
VITALITY-SCREENINGBOGEN59
SCREENINGVERFAHREN GRÜNDE/ANFORDERUNGEN63
SCREENING HANDS-OFF – ENTSCHEIDUNGSHILFE64
SCREENING HANDS-ON – ZUGRICHTUNG66
WRAPPING – ANLEGEN DES FLOSSBANDES68
AKTIVIERUNG UND TRAINING – ISOLIERTE UND KOMPLEXE MOBILISATION IN BEWEGUNG73
THERAPIE – MOBILISATION DURCH DEN THERAPEUTEN/TRAINER74
WORKFLOW VITALITY FLOSSING76
TEIL II: PRAXIS79
1 Vitality Flossing-Praxis: Unterkörper80
VORBEREITUNG UND MATERIALBEDARF80
UNTERKÖRPER81
1.0 FUSS/ZEHEN81
Spannungszone Fuß/Zehen82
Screening Zehensitz83
Wrapping Großzeh85
Aktivierung Großzeh87
Therapie Großzeh88
Training Großzeh89
Wrapping Fußgewölbe90
Therapie Fußgewölbe91
Überlastungszone Fuß/Zehen92
Verletzungszone Fuß/Zehen94
2.0 SPRUNGGELENK96
Spannungszone Sprunggelenk96
Screening – Knie zur Wand (Knee to Wall)97
Screeningfrage Knie-zur-Wand99
Wrapping100
Aktivierung/Training102
Therapie104
Überlastungszone Sprunggelenk104
Verletzungszone Sprunggelenk106
3.0 UNTERSCHENKEL108
Screening – Fersensitz109
Wrapping des Unterschenkels110
Aktivierung/Training111
Therapie113
Überlastungszone Unterschenkel114
Verletzungszone Unterschenkel116
4.0 KNIEBEUGUNG118
Screening – tiefe Kniebeuge119
Wrapping des Knies unter Belastung120
Therapie Knie komplett122
Training Knie komplett123
Überlastungszone Knie124
Verletzungszone Knie126
5.0 KNIESTRECKUNG128
Screening – Langsitz128
Wrapping des Ligamentums patellae130
Aktivierung Patellasehne132
Training Patellasehne133
Therapie Patella134
Wrapping Kniegelenk – ohne Belastung135
Aktivierung/Training der Extension im Kniegelenk – terminale Rotation137
Therapie Kniegelenk139
Überlastungszone Knie140
Verletzungszone Knie140
6.0 OBERSCHENKEL VORNE (QUADRIZEPS)142
Screening des Oberschenkels vorne142
Wrapping Oberschenkel vorne ENTLASTET144
Aktivierung Oberschenkel vorne145
Training Oberschenkel vorne146
Therapie Oberschenkel vorne147
Überlastungszone Oberschenkel vorne148
Verletzungszone Oberschenkel vorne148
7.0 HÜFTE VORNE, HÜFTBEUGER150
Screening – Hu?fte vorne, Hu?ftbeuger151
Wrapping Hu?ftbeuger152
Aktivierung/Training Hu?ftbeuger153
Überlastungszone Hu?ftbeuger154
Verletzungszone Hu?ftbeuger156
8.0 OBERSCHENKEL/HÜFTE HINTEN158
Screening – gerades Beinheben (SLR-Test)159
Wrapping160
Aktivierung/Training Oberschenkel/Hu?fte hinten160
Therapie Hu?fte hinten163
Überlastungszone Oberschenkel/Hu?fte hinten164
Verletzungszone Oberschenkel/Hu?fte hinten164
9.0 HÜFTE AUSSENROTATION166
Screening – Viererzeichen166
Wrapping Hu?fte außen, mit Aktivierung Triggerpunkt168
Aktivierung Hu?fte außen169
Therapie Hu?fte außen171
Training Hu?fte außen172
Überlastungszone Hu?fte außen174
Verletzungszone Hu?fte außen176
10.0 HÜFTE INNENROTATION178
Screening Hu?fte innen178
Wrapping Hu?fte/Oberschenkel innen180
Aktivierung Hu?fte/Oberschenkel innen181
Training Hu?fte/Oberschenkel innen183
Überlastungszone Hu?fte innen184
Verletzungszone Hu?fte innen184
2 Vitality Flossing-Praxis: Oberkörper186
PRAKTISCHE ANWENDUNG – OBERKÖRPER186
11.0 UNTERER RÜCKEN (LWS)186
Screening unterer Ru?cken – Finger-Boden-Abstand188
Wrapping unterer Ru?cken (LWS)190
Aktivierung unterer Ru?cken191
Training unterer Ru?cken192
Überlastungszone unterer Ru?cken194
Verletzungszone unterer Ru?cken194
12.0 MITTLERER RÜCKEN (BWS)196
Screening mittlerer Ru?cken – BWS-Rotation197
Wrapping mittlerer Ru?cken199
Therapie mittlerer Ru?cken200
Training Zwerchfell201
Überlastungszone mittlerer Ru?cken (BWS)202
Verletzungszone mittlerer Ru?cken (BWS)204
13.0 NACKEN (HWS-/BWS-ÜBERGANG)206
Screening Nacken – Kinn zur Brust206
Wrapping Nacken208
Training Nacken209
Überlastungszone Nacken (HWS)210
Verletzungszone Nacken (HWS)210
14.0 SCHULTER AUSSENROTATION212
Screening Nackengriff213
Wrapping Schulter214
Aktivierung Schulter-Roll-out216
Therapie Schulter ARO217
Überlastungszone Schultergelenk218
Verletzungszone Schultereckgelenk218
15.0 SCHULTER INNENROTATION220
Screening Schu?rzengriff fu?r Innenrotation/Streckung220
Aktivierung/Training Schulter222
Überlastungszone Schulter innen226
Verletzungszone Schulter innen226
16.0 OBERARM BIZEPS/TRIZEPS/ELLBOGEN228
Screening Ellbogenbeugung229
Wrapping Oberarm230
Aktivierung Oberarm231
Therapie Oberarm232
Training Oberarm233
Wrapping Ellbogen Tennisarm/Golferarm234
Therapie Ellbogen235
Training Ellbogen236
Überlastungszone Oberarm/Ellbogen238
Verletzungszone Oberarm/Ellbogen238
17.0 ELLBOGEN/UNTERARM240
Screening Ellbogenrotation240
Wrapping Ellbogen (Tennis/Golf)241
Training Ellbogen PNF (auch bei neuronalen Störungen)242
Therapie Ellbogen243
Überlastungszone Ellbogen244
Verletzungszone Ellbogen246
Nerventherapie – Verbesserung der Neurodynamik249
18.0 HANDGELENK STRECKUNG252
Screening Handgelenkextension (Streckung)252
Wrapping Handgelenk253
Therapie Handgelenk254
Aktivierung/Training Handgelenk255
Überlastungszone Handgelenk Streckung256
Verletzungszone Handgelenk Streckung256
19.0 HANDGELENK BEUGUNG258
Screening Handgelenkflexion258
Überlastungszone Handgelenk Beugung260
Verletzungszone Handgelenk Beugung260
20.0 FINGER262
Screening Daumen/Finger262
Wrapping Daumen263
Therapie Daumen265
Überlastungszone Finger266
Verletzungszone Finger266
Anhang268
VITALITY-SCREENINGBOGEN268
LITERATURVERZEICHNIS270
BILDNACHWEIS272

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