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E-Book

Yoga-Faszientraining

Mit umfangreichem Übungskatalog und dem Fasziengruß

AutorKatharina Brinkmann
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2016
Seitenanzahl208 Seiten
ISBN9783959710077
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis15,99 EUR
Unser Bindegewebe, auch Faszien genannt, ist ein feines Netzwerk, das unsere Muskeln und Organe umschließt und unseren Körper stabilisiert. Wer fit, beweglich und schmerzfrei durchs Leben gehen will, sollte etwas für seine Faszien tun, denn diese verfilzen und verkleben mit zunehmendem Alter bei einseitiger Belastung. Dadurch werden wir unbeweglich und steif. Yoga ist ideales Faszientraining. Im Vergleich zu sanften, aber auch aktiven Yoga-Stilen werden beim Yoga-Faszientraining die Positionen länger gehalten, um Blockierungen in den Energiebahnen zu lösen und die Muskeln und das tiefer liegende Bindegewebe zu dehnen. Dabei verfolgt dieses Buch im Vergleich zum eher schonenden Yin Yoga eine dynamische und belebende Herangehensweise. Die hier aufgeführten Übungen dienen der Kräftigung und Stabilisierung der Körpermitte, eines zentralen Elementes im Yoga. So wird die Haltung insgesamt verbessert und Rückenschmerzen können erst gar nicht entstehen. Mit seinem umfangreichen Übungskatalog und einem optimal an die Faszien angepassten Sonnengruß, dem Fasziengruß, ist dieses Buch der ideale Begleiter, um mit Yogaübungen das Bindegewebe zu trainieren und ein Leben lang geschmeidig, beweglich und verletzungsfrei zu bleiben.

Katharina Brinkmann ist Gründerin von YOU Yoga & More, Yogalehrerin und Personal Trainerin. Als Gesundheitswissenschaftlerin hat sie sich im Bereich Faszien und Beweglichkeit spezialisiert und gibt ihr Wissen in Schulungen, Beratungen und Vorträgen weiter. Für den riva-Verlag hat sie bereits mehrere erfolgreiche Bücher geschrieben.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Kapitel 1: Yoga meets Faszien - Was ist neu?1
Warum Faszien-Yoga?1
Was ist Faszien-Yoga?1
Was kann Faszien-Yoga?1
Kapitel 2: Die Welt der Faszien1
Aufbau der Faszien1
Funktionen der Faszien1
Leitbahnen des Körpers - die Faszienketten1
Wie sieht eine gesunde Faszie aus?1
Kapitel 3: Auf die Matte - von der Theorie in die Praxis1
Der Umgang mit dem Übungskatalog1
Wirbelsäule und Becken - unser Dreh- und Angelpunkt1
Hand- und Fußarbeit im Yoga - für eine gesunde Yogapraxis1
Ausgangspositionen1
Kapitel 4: Übungskatalog - »Faszien entspannen mit Faszienrolle und Faszienkugel«1
Wenn der Körper aus der Balance gerät1
Warum rollen?1
Auf die Rolle, fertig, los!1
Welche Rolle ist die Richtige für mich?1
Kapitel 5: Übungskatalog - »Fasziales Dehnen - aufspannen und weit werden«1
Dehnen ist nicht gleich Dehnen1
Hintere Faszienkette1
Vordere Faszienkette1
Seitliche Faszienkette1
Spirale Faszienketten1
Armlinien1
Kapitel 6: Übungskatalog - »Stark & stabil - Zentrierung Im Faszien-Yoga«1
Kapitel 7: Übungskatalog - »Schwingen, federn und hüpfen - wie in alten Zeiten«1
Faszien als Gummiband1
Federleicht1
Schwungvoll1
Elastisch1
Wie ein Katapult1
Kapitel 8: Übungskatalog - »Körperwahrnehmung durch bewusstes Atmen und Entspannen«1
Propriozeption - unser Körpersinn1
Faszien - Unser sechster Sinn1
Atmen ist Faszientraining!1
Volle Yoga-Atmung - alle Atemräume kennenlernen1
Kapitel 9: Übungssequenzen1
Wie stelle ich meine Faszien-Yoga-Einheit zusammen?1
Der Fasziengruß1
Sequenzen mit Schwerpunkt Einstieger1
Sequenzen mit Schwerpunkt Geübte1
Sequenzen mit Schwerpunkt Entspannen1
Sequenzen mit Schwerpunkt Rücken1
Sequenzen mit Schwerpunkt Vielsitzer1
Sequenzen mit Schwerpunkt Läufer1
Kapitel 10: Was Faszien sonst noch lieben1
Über die Autorin1

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