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E-Book

Peace Food - Vegano Italiano

AutorRuediger Dahlke
VerlagGräfe und Unzer Autorenverlag, ein Imprint von GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
Erscheinungsjahr2014
Seitenanzahl192 Seiten
ISBN9783833843969
FormatePUB
KopierschutzWasserzeichen
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis16,99 EUR

Peace Food - Das Italien Kochbuch ist die kulinarische Weiterführung der beiden Bestseller zur veganen Ernährung von Ruediger Dahlke. In einer ausführlichen Einleitung beschreibt der Autor, wie eine rein pflanzliche Ernährung nicht nur dem Planeten und seinen tierischen wie menschlichen Bewohnern Hoffnung und Frieden bringt. Wer sich vegan ernährt, baut auch ein regelrechtes Schutzschild gegen die gravierendsten Krankheitsbilder der Moderne auf, etwa gegen Krebs und Herzprobleme, Allergien und Diabetes, Übergewicht, Alzheimer und viele andere. Er widerlegt darüber hinaus die vielfach vorgebrachte These der Mangelernährung und erklärt, wie sich die italienische Küche in einen veganen Speiseplan integrieren lässt, ganz ohne Genussverzicht. Dahlkes Lieblingsköche aus Italien und Deutschland zaubern am Herd: 90 köstliche vegane Gerichte, die den Umstieg leicht machen: von Bruschette, über Risotto und Pasta, bis hin zu lecker leichten Desserts - gesund genießen auf italienische Art.



Dr. Ruediger Dahlke ist Arzt und Psychotherapeut, absolvierte die Zusatzausbildung zum Arzt für Naturheilweisen und bildete sich schon während des Studiums in Homöopathie weiter. Auf der Grundlage der Gesetze des Lebens wie Resonanz und Polarität und der Urprinzipienlehre lehrt Ruediger Dahlke ein Krankheitsverständnis, das die führende Rolle der Seele erkennt. Seine Bücher, die weit über die gängige Psychosomatik hinausgehen, liegen in 22 Sprachen vor.

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Leseprobe

ANTIPASTI


Vorspeisen

Schon ihr Name verrät, welche Rolle die kleinen feinen Häppchen in der italienischen Menüfolge spielen: »Vor dem Essen« genießt man knusprige Bruschette oder Crostini – Brot mit würzigem Belag – oder knackige Salate und Gemüse.

BRUSCHETTA
MIT ZWEIERLEI TOMATEN


Bruschetta con pomodorini e pomodori secchi

Für 2 Personen

Zubereitungszeit: 15 Minuten

100 g Kirschtomaten

Salz, Pfeffer

2 EL kalt gepresstes Olivenöl

2 Stängel frisches Basilikum

1 EL Pinienkerne

4 getrocknete Tomatenhälften

4 Scheiben Ciabatta (oder Bruschetta-Brot von >)

1 Knoblauchzehe

1 EL in Essig eingelegte Kapern nach Belieben

1

Die Kirschtomaten in kochendem Wasser blanchieren und in Eiswasser abschrecken. Haut abziehen, Stielansätze entfernen und Tomaten in Viertel schneiden. Salzen und pfeffern und mit 1 EL Olivenöl marinieren.

2

Basilikum waschen und trocken tupfen. Die Blätter von den Stängeln zupfen und grob zerteilen. Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett goldbraun rösten. Getrocknete Tomatenhälften sehr fein hacken und mit den Kirschtomatenstücken, Basilikum und Pinienkernen vermischen, abschmecken.

3

1 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Brotscheiben darin von beiden Seiten goldbraun rösten. Auf Küchenkrepp abtropfen lassen.

4

Knoblauchzehe schälen und halbieren, Brote mit der Schnittfläche des Knoblauchs einreiben. Tomatenmasse auf die Brote geben, mit etwas Olivenöl beträufeln und warm servieren. Wer es würziger mag, streut noch Kapern darüber.

BRUSCHETTA
MIT WAKAME-ALGEN


Bruschetta mediterranea con alghe wakame

Für 2 Personen

Zubereitungszeit: 10 Minuten + mehrere Stunden Einweichen

2 EL Kapern in Salz

2 TL getrocknete Wakame-Algen

4 sonnengetrocknete Tomaten oder 6 kleine, feste Cocktailtomaten

45 g grüne Oliven ohne Stein

1 Zweig frischer Oregano oder Thymian

30 – 50 ml kalt gepresstes Olivenöl

Salz

2 Scheiben helles oder dunkles Landbrot

1

Die Kapern unter fließendem Wasser sorgfältig abspülen und für einige Stunden in kaltes Wasser einlegen, das Wasser dabei ab und zu wechseln.

2

Die Algen etwa 1 Stunde in kaltem Wasser quellen lassen. Getrocknete Tomaten 20 Minuten in Wasser einweichen, Cocktailtomaten waschen, trocken tupfen und vierteln.

3

Algen abbrausen, abtropfen lassen und hacken. Oliven fein schneiden, Kapern abtropfen lassen und hacken, getrocknete Tomaten abtropfen lassen und in feine Streifen schneiden. Die Kräuter waschen, trocken tupfen und die Blättchen abzupfen.

4

Die vorbereiteten Zutaten mit dem Olivenöl vermischen und mit Salz abschmecken.

5

Die Brotscheiben im Toaster oder in einer Pfanne von beiden Seiten rösten und den vorbereiteten Belag darauf verteilen. Warm oder kalt servieren.

DINKEL-LEINSAMEN-CRACKER


Sfogliatine di farro ai semi di lino

Für etwa 50 Stück

Zubereitungszeit: 45 Minuten + 30 Minuten Ruhen

300 g Dinkel-Vollkornmehl

1 TL Salz

1 TL gehackter Rosmarin

1 TL Leinsamen

30 ml kalt gepresstes Olivenöl

Olivenöl zum Bestreichen

Grobes Meersalz zum Bestreuen

1

In einer Schüssel das Mehl mit Salz, Rosmarin und Leinsamen vermengen. Das Olivenöl untermischen. Langsam 120 ml Wasser hinzugießen und alles mit den Händen zu einem glatten, gleichmäßig feuchten, aber nicht klebrigen Teig verkneten. Falls er noch zu fest erscheint, etwas mehr Wasser (2 – 4 EL) einarbeiten. Den Teig zu einer Kugel formen. In Frischhaltefolie einschlagen und 30 Minuten ruhen lassen.

2

Den Backofen auf 180 °C vorheizen. Den Teig auf einem Stück Backpapier 2 – 3 mm dick ausrollen und mit einem gewellten Teigrad in Rauten von etwa 4 – 5 cm Seitenlänge schneiden. Die Cracker auf zwei mit Backpapier belegte Backbleche legen. Nach Belieben mit einer Gabel gleichmäßig einstechen, mit Olivenöl einpinseln und mit Meersalz bestreuen. Die Cracker auf den beiden Blechen nacheinander jeweils etwa 15 – 20 Minuten im vorgeheizten Backofen backen.

PETERSILIEN-MANDEL-KAPERN-AUFSTRICH


Pesto di prezzemolo, mandorle e capperi

Für 200 g/2 – 3 Personen als Bruschetta-Aufstrich

Zubereitungszeit: 15 Minuten + mehrere Stunden Entsalzen

50 g Kapern in Salz

50 g glatte Petersilie

1 Karotte (80 g)

35 g abgezogene Mandeln

5 EL kalt gepresstes Olivenöl

Salz

1

Die Kapern in ein Sieb geben und unter fließendem Wasser abspülen. In eine Schüssel mit kaltem Wasser legen und mehrere Stunden entsalzen. Das Wasser ein- bis zweimal wechseln. Die Kapern in ein Sieb gießen und mit einem Löffelrücken ausdrücken.

2

Die Petersilie waschen und trocken tupfen. Stiele entfernen. Die Karotte schälen und fein reiben. Die Mandeln in einer Pfanne ohne Fett einige Minuten rösten und auf einem Teller abkühlen lassen.

3

Kapern, Petersilie, Karotte, Mandeln und Öl in den Mixer geben und zu einem gleichmäßigen, aber nicht zu feinen Püree verarbeiten. Dabei nach Bedarf etwas kaltes Wasser hinzufügen, damit die Mischung besser bindet.

4

Den Aufstrich vorsichtig mit Salz abschmecken – vielleicht sorgen die Kapern bereits für genügend Würze.

TIPPS:
  • Der Aufstrich lässt sich gut vorbereiten und – in ein sauberes Schraubglas gefüllt – mehrere Tage im Kühlschrank aufbewahren. Er ergibt auf gerösteten Bruschetta-Scheiben eine schnelle Vorspeise.

  • Als Sauce zu Pasta 1 – 2 EL Pesto pro Portion mit etwas Nudelkochwasser verrühren und mit frisch gekochten, heißen Spaghetti vermischen.

AUBERGINENKAVIAR


Crema di melanzane

Für 2 Personen

Zubereitungszeit: 15 Minuten + 45 Minuten Schmoren

1 Aubergine (etwa 300 g)

2 – 3 frische Thymian- und Rosmarinzweige

Meersalz

2 EL kalt gepresstes Olivenöl

2 EL Gemüsebrühe

Pfeffer

1 EL gehackte Petersilie oder Basilikum

1

Aubergine der Länge nach halbieren, das Fruchtfleisch tief einschneiden – die Haut soll aber nicht verletzt werden – und mit den in kleine Stücke gebrochenen Thymian- und den Rosmarinzweigen spicken. Den Backofen auf 160 °C vorheizen.

2

Mit der Hautseite nach unten auf ein Backblech legen. Das Fruchtfleisch mit Meersalz bestreuen und mit Olivenöl beträufeln. Die Aubergine mit Alufolie abdecken und im Backofen etwa 45 Minuten schmoren, bis sie weich ist.

3

Die Kräuter entfernen, das Auberginenfleisch mit einem Löffel aus der Schale lösen und mit Gemüsebrühe, Salz, Pfeffer und frischen Kräutern pürieren. Abschmecken und lauwarm oder kalt servieren.

KICHERERBSENCREME


Crema di ceci

Für 2 Personen

Zubereitungszeit: 15 Minuten

200 g gekochte Kichererbsen (Dose)

1 Knoblauchzehe

4 EL kalt gepresstes Olivenöl

1 EL Zitronensaft

2 TL Paprikapulver, edelsüß

Salz

Paprikapulver zum Garnieren

1

Die Kichererbsen abgießen, abbrausen und mit 2 – 3 EL lauwarmem Wasser in den Mixer geben.

2

Knoblauchzehe schälen und zugeben. Öl, Zitronensaft, Paprikapulver und Salz untermixen, bis ein cremiges Püree entstanden ist. Nach Bedarf noch etwas lauwarmes Wasser...

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