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E-Book

Fit ohne Geräte

Die 90-Tage-Challenge für Männer

AutorJulian Galinski, Mark Lauren
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2014
Seitenanzahl192 Seiten
ISBN9783864137815
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis12,99 EUR
Fit ohne Geräte ist die erfolgreichste und effizienteste Fitnessformel unserer Zeit. Millionen Menschen weltweit trainieren nach Mark Laurens bewährtem Konzept: gerätefrei, an jedem beliebigen Ort und nur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand. Dieses neue Intensivprogramm ist noch viel einfacher umzusetzen und eigens dafür konzipiert worden, in drei Monaten das Maximum aus dir herauszuholen. Dafür musst du keine Übungen und Trainingspläne zusammenstellen, denn die 90-Tage-Challenge gibt Tag für Tag genau vor, was und wie trainiert werden soll. Dazu enthält sie ein optimal auf das Programm abgestimmtes Ernährungskonzept und Lifestyletipps von Fitnessguru und Bestsellerautor Mark Lauren. Nun heißt es dranbleiben! In 90 Tagen wirst du staunen, welch großartige Veränderungen mit Bodyweighttraining und der richtigen Ernährung in so kurzer Zeit möglich sind.

Mark Lauren ist zertifizierter Sportausbilder beim amerikanischen Militär und hat in dieser Funktion über 700 Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Er ist ständig unterwegs und lebt überall dort, wo er als Trainer und Ausbilder gebraucht wird. Nebenbei trainiert er Triathlon und Muay Thai. Im Thaiboxen kämpft er auf Profiniveau. Sein Buch Fit ohne Geräte gehört zu den bestverkauften deutschen Fitnessbüchern im Jahr 2011. Julian Galinski, geb. 1982, ist ausgebildeter Sportredakteur und Fitnesstrainer. Er arbeitet unter anderem für die Süddeutsche Zeitung und Sport1.de. Neben Ballsport und Bergsteigen gehört seine Leidenschaft vor allem Fitness- und Gesundheitsthemen.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Willkommen zur wahrscheinlich größtenFitnessherausforderung deines Lebens!8
Fit ohne Geräte – warum das Training mit demeigenen Körpergewicht so effizient ist11
Warum Männer trainieren14
So funktioniert Krafttraining16
Die 90-Tage-Challenge: was dich erwartet17
Die wichtigsten Fragen – und meine Antworten23
Check-up27
DIE CHALLENGETag 1 bis 9030
TAG 132
TAG 1043
TAG 2054
TAG 3065
TAG 4077
TAG 5088
TAG 60100
TAG 70111
TAG 80122
TAG 90133
ANHANG134
DIE ÜBUNGEN136
Warm-up137
Bodyrocks139
Skorpion-Kicks141
Dreipunkt-Liegestu?tze143
Hu?ftheben145
Zugu?bungen147
Fallschirmspringer149
Seestern151
Kreuzheben153
Lunges155
Squats157
Lunges mit Seitbeugung159
Cool-down161
DIE REZEPTE164
FRÜHSTÜCK165
HAUPTGERICHTE167
SNACKS171
SHAKES/SMOOTHIES173
Geschafft – und jetzt?176
Bildnachweis178
Danksagung180

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