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E-Book

Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer

Die Revolution des Ausdauertrainings

AutorBrian MacKenzie, Glen Cordoza
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2016
Seitenanzahl416 Seiten
ISBN9783864138157
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis2,99 EUR
Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer ist ein hocheffizientes Trainingssystem, das Tausende von Ausdauerathleten entscheidend vorangebracht hat. Der weltbekannte Trainer und Ausdauerexperte Brian MacKenzie stellt Techniken, Übungen und Trainingsmethoden vor, die die Leistungsfähigkeit und die Belastungsgrenze von Ausdauersportlern erhöhen und gleichzeitig ihr Verletzungsrisiko senken. Detaillierte Beschreibungen und eine Vielzahl von Schritt-für Schritt-Fotografien erklären die Bewegungsmechanik des Laufens, Radfahrens und Schwimmens so verständlich wie nie zuvor. Athleten und Trainer erfahren, wie typische Verletzungen, die durch fehlerhafte Bewegungsabläufe und verhärtete, überbeanspruchte Muskeln verursacht werden, vermieden, behandelt und geheilt werden können. Weitere Abschnitte befassen sich mit der Ernährung sowie dem Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt, die das Energielevel erhöhen, die Leistung steigern und die Regeneration beschleunigen können. Sowohl der Hobbysportler, der für seinen ersten Wettkampf trainiert, als auch der erfahrene Athlet, der nach Höchstleistung strebt, oder der CrossFitter, der sein Stehvermögen, seine Kraft, Schnelligkeit und AUSDAUER erhöhen will - mit diesem Buch erreicht jeder sein Ziel.

Brian MacKenzie ist ein renommierter, weltbekannter Fitnesstrainer. Mit seinem eigenen neuen Konzept für das optimale Ausdauertraining hat er die Sportwelt revolutioniert. Er begründete das CrossFit-Ausdauerprogramm CrossFit Endurance (www.crossfitendurance.com), das sich auf die Bewegungsmechanik und sportliche Leistungsfähigkeit beim Laufen, Radfahren und Schwimmen konzentriert. MacKenzie betreut zahlreiche Profiathleten. Er und sein Programm waren Thema in vielen Medien. Glen Cordoza hat bereits über 20 Bücher veröffentlicht, darunter gemeinsam mit Kelly Starrett Werde ein geschmeidiger Leopard. Darüber hinaus hat er sich als Fitnesstrainer, professioneller Mixed-Martial-Arts-Kämpfer und Muay-Thai-Boxer einen Namen gemacht.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
INHALTSVERZEICHNIS6
EINLEITUNG13
LAUFEN23
Checkliste Laufhaltung25
Die richtige Lauftechnik33
TECHNIKTRAINING51
RADFAHREN71
Bike Fitting73
TECHNIKTRAINING90
SCHWIMMEN151
CHECKLISTE KRAULSCHWIMMEN155
KÖRPERMECHANIK163
TECHNIKTRAINING173
KRAFT- UND KONDITIONSTRAINING203
CHECKLISTE KRAFT- UND KONDITIONSTRAINING208
MOBILISATION293
CHECKLISTE MOBILISATION297
TECHNIKTRAINING304
HYDRATION & ERNÄHRUNG351
HYDRATION352
ELEKTROLYTGLEICHGEWICHT356
ERNÄHRUNG359
CROSSFIT-ENDURANCE-TRAININGSPROGRAMME365
KLASSISCHE CFE-TRAININGSVORLAGE368
CFE-TRAININGSPROGRAMM FÜR EINZELSPORTLER372
CFE-TRAININGSPROGRAMM FÜR MULTISPORTLER373
CFE-TRAININGSPROGRAMM MIT FOKUS AUFLINEARER KRAFTSTEIGERUNG375
CFE-TRAININGSPROGRAMM MIT FOKUS AUF KONJUGIERTER KRAFTSTEIGERUNG378
ZIELORIENTIERTE TRAININGSPROGRAMMIERUNG380
BEISPIELPROGRAMME385
BEISPIEL-WODS393
QUELLENVERZEICHNIS414
Über die Autoren und Mitwirkenden dieses Buches414

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