| Vorwort | 9 |
| Gesunder Schlaf | 11 |
| Die Schlafstadien | 13 |
| Schlafprofil | 15 |
| Wozu schlafen wir? | 16 |
| Wie viel Schlaf ist gesund? | 17 |
| Wann Schlafmangel gefährlich wird | 20 |
| Schlafmythen und deren Auflösung | 21 |
| Im Rhythmus der |
| 23 |
| Im Takt der inneren Uhr | 25 |
| Aus dem Takt … | 26 |
| Die schlaflose Gesellschaft | 26 |
| Risikofaktor Technik | 26 |
| Wenn die Sonne nicht mehr scheint | 27 |
| Problem Schichtarbeit | 28 |
| Wir schlafen immer weniger | 30 |
| Lieber kurz und gut als lang und schlecht | 33 |
| Erholsamer Schlaf – ein Traum! | 34 |
| Die vier Grundformen der Schlafstörungen | 35 |
| Schlafstörungen als Typfrage? | 37 |
| Teufelskreislauf Schlafstörung | 38 |
| Qualität geht vor Quantität! | 39 |
| Mangel macht fett | 41 |
| Je weniger Schlaf, desto dicker! | 43 |
| Schlaflos im Schlaflabor … | 44 |
| Die hormonelle Regulation von Hunger und Sättigung | 45 |
| … und im Alltag | 48 |
| Schlaflos schlapp | 51 |
| Stress stresst! | 51 |
| So hungrig … | 52 |
| Aufgewacht! | 53 |
| Schlafmangel macht Zucker | 55 |
| Metabolisches Syndrom | 57 |
| Schlaflos zum Typ-2-Diabetiker | 57 |
| Ein alarmierendes Ergebnis! | 58 |
| Unser Alltag fördert Insulinresistenz | 59 |
| … kurze Nächte ebenfalls | 60 |
| Kohlenhydrat ist Kohlenhydrat | 60 |
| Schlaflos ins Verderben | 63 |
| Geistig träge | 64 |
| Schlechte Immunabwehr | 64 |
| Schlappe Männer | 65 |
| Depression droht | 66 |
| Schichtarbeit killt | 66 |
| Herz und Kreislauf versagen | 67 |
| Schlechter schlafen – früher sterben | 67 |
| Langschläfer haben das höchste Risiko | 68 |
| Schnarchen ist kein Kavaliersdelikt | 69 |
| Krankhaftes Schnarchen | 71 |
| Übergewicht als Hauptrisikofaktor | 72 |
| Therapie tut not | 73 |
| Abnehmen hilft! | 74 |
| Schlaf dich schlank! | 75 |
| Schlaftherapie zum Abnehmen | 78 |
| Wer oder was hilft? | 79 |
| Bekannte Schlafmittel | 79 |
| Taktgeber Melatonin | 81 |
| Was tun bei Schlafstörungen? | 82 |
| Moderne Medikamente | 83 |
| Ernährung bei Schlafmangel | 85 |
| Lebensstilintervention als primäre Therapie | 87 |
| Endokrine Effekte | 88 |
| Metabolische Effekte | 89 |
| Diätempfehlungen bei Schlafstörungen | 90 |
| Paradigmenwechsel in der Ernährungstherapie | 91 |
| Logische Ernährungsumstellung | 91 |
| Energie- und Nährstoffzufuhr: |
|
| 93 |
| Fettkonsum: |
| 93 |
| Energie- und Nährstoffzufuhr: |
| 94 |
| Fazit für die Praxis | 95 |
| LOGIsch essen für ein besseres Lebensgefühl | 97 |
| LOGI? | 99 |
| Logisch! | 99 |
| Ein etablierter Irrglaube | 100 |
| Fetter Fehler mit fatalen Folgen | 100 |
| … mit gravierenden Folgen | 101 |
| Auf Kohlenhydratsparkurs | 101 |
| Mit Fett gegen das Fett | 102 |
| LOGI is(s)t anders | 103 |
| Besser schlafen dank LOGI | 104 |
| Low-Carb ist nicht gleich Low-Carb | 105 |
| So einfach funktioniert LOGI! | 106 |
| LOGI praktisch | 107 |
| Und auch das ist wichtig! | 108 |
| Low-Fat war gestern | 108 |
| So gelingt das LOGI-Leben | 109 |
| Irritiert? | 109 |
| Getränke – Wasser & Co. | 111 |
| Die LOGI-Pyramide. Stufe 1 – Gemüse und Obst. | 113 |
| Gemüse und Salate – daran können Sie sich satt essen! | 113 |
| Wie viel? | 114 |
| Welche Sorten? | 114 |
| Die LOGI-Pyramide. Stufe 1 – Öle. | 115 |
| Mit Fett schmeckt es einfach besser! | 115 |
| Welche Sorten? | 115 |
| Spezielle Einkaufstipps | 116 |
| Butter oder Margarine? | 116 |
| Die LOGI-Pyramide. Stufe 2 – Eiweiße. | 117 |
| Eiweiß satt! | 117 |
| Wie viel? | 118 |
| Welche Sorten? | 118 |
| Die LOGI-Pyramide. Stufe 3 – Kohlenhydrate. | 119 |
| Kohlenhydrate – ja gerne, aber nicht so viel | 119 |
| Welche Sorten? | 119 |
| Die Kohlenhyratdichte | 120 |
| Die LOGI-Pyramide. Stufe 4 – leere Kohlenhydrate. | 121 |
| Zuckersüchtiges Gehirn | 121 |
| Lesen Sie das Etikett | 122 |
| Da ist noch etwas … | 123 |
| Bewegung muss sein | 123 |
| Besser schlafen dank Sport | 123 |
| Keine Zeit … – doch! | 124 |
| Das optimale Schlafumfeld | 125 |
| Das Schlafzimmer: Oase der Ruhe | 126 |
| Das richtige Bett: Ein Kraftort | 126 |
| Prima Klima | 127 |
| Auch wichtig: Das Kissen | 128 |
| Die richtige Bett- und Nachtwäsche | 128 |
| Elektrosmog vermeiden | 128 |
| Licht und Raumtemperatur | 128 |
| Die besten Tipps für Ihren guten Schlaf | 129 |
| Im richtigen Rhythmus | 130 |
| Tagsüber aktiv – nachts gut schlafen | 130 |
| Ein Lob der Siesta | 131 |
| Gut essen, besser schlafen | 131 |
| Natürliche Einschlafhelfer | 133 |
| Entspannungsübung – Progressive Muskelentspannung | 135 |
