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E-Book

Fit mit dem Miniband

Die besten Übungen und Workouts für zu Hause und unterwegs. Inkl. Miniband

AutorMarcel Doll
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2016
Seitenanzahl192 Seiten
ISBN9783959711104
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis2,99 EUR
Das Miniband - obwohl schon lange bekannt - findet immer öfter den Weg in unterschiedliche Trainingsbereiche, vom Krafttraining über Functional Training bis in die Physiotherapie und Rehabilitation. Auch die deutsche Fußballnationalmannschaft trainiert damit. Das Band ist klein und leicht, ein Training damit überall und jederzeit möglich. Es ist in verschiedenen Stärken erhältlich, sodass der Trainingswiderstand leicht variiert werden kann. Minibänder sind deshalb für alle Altersgruppen und Trainierenden vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen sehr gut geeignet. Dieses erste Buch zum Training mit dem Miniband bietet 116 bebilderte Übungen verschiedener Intensitätsstufen für alle Körperbereiche und Zielgruppen inklusive Mobilisations-, Ausdauer- und Dehnübungen. Zusätzlich sind bebilderte Trainingspläne für unterschiedliche Trainingsschwerpunkte, Sportarten und für Rehabilitationszwecke enthalten.

Marcel Doll, mehrfacher Bestsellerautor, hat Fitnessökonomie (B.A.) studiert und seinen Master in Gesundheitsmanagement und Prävention mit den Schwerpunkten Sportpsychologie und Stressmanagement abgeschlossen. Zudem hat er zahlreiche Weiterbildungen in den Bereichen Sport und Fitness absolviert. Er ist Gründer und Inhaber von YOU Personal Training in Offenburg. Als Personal Trainer betreut er seine Kunden vom medizinischen bis zum leistungsorientierten Training. Auch Unternehmen setzen im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements auf seine Expertise. Als Ausbilder durfte er sein Wissen bereits an zahlreiche Trainer und Therapeuten weitergeben. Mehr Informationen unter www.you-personaltraining.de.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
SO SIMPEL UND DOCH SO EFFEKTIV7
DIE WELT DER BÄNDER10
Elastische Bänder für Training und Therapie11
Fakten zum Miniband13
Ein Trainingstool für alle16
Das Training mit dem Miniband20
Widerstand formt den Körper21
Krafttraining für schön geformte Muskeln23
Drei Elemente für den Trainingserfolg24
Isometrisches versus dynamisches Training26
Wie eine Trainingseinheit aufgebaut wird28
Widerstand durch Druck und Zug31
Isolationsübungen versus Ganzkörperübungen32
Vom Gleichgewicht und den kleinen Muskeln35
Welches Band für welche Übung?36
Körperhaltung zeigen39
Die Atmung gezielt einsetzen45
FIT MIT DEM MINIBAND48
Die vier Trainingsbereiche im Detail49
Der Übungsaufbau - einfach und übersichtlich61
DIE ÜBUNGEN63
Mobilisation64
Ausdauer69
Kraft83
Übungen für den Rücken84
Übungen für die Schultern91
Übungen für die Arme99
Übungen für die Brust105
Übungen für den Bauch111
Übungen für die Beine139
Dehnen165
Die Trainingspläne172
Trainingsplan auswählen - und los geht’s173
Start-up 1 für Einsteiger176
Start-up 2 für Einsteiger178
Powerfit 1 für Fortgeschrittene180
Powerfit 2 für Fortgeschrittene181
Maximum Power für ambitionierte Sportler und Profis183
Kraft für Bauch, Beine, Po186
Kraft für Rücken, Schultern, Rumpf188
Spezial für Läufer190
Über den Autor191
ÜbUNGSREGISTER192

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