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E-Book

Der Glückscoach - Achtsam werden

Die eigene Mitte finden im Alltag

AutorMatthias Ennenbach
VerlagTrias
Erscheinungsjahr2016
Seitenanzahl96 Seiten
ISBN9783432103006
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis12,99 EUR
Entdecke das Glück der Achtsamkeit Kennen Sie das Geheimnis trotz Stress und Sorgen im Alltag das Wesentliche nicht aus den Augen zu verlieren? Achtsamkeitsübungen und Meditation sind verblüffend wirksame und wissenschaftlich bestätigte Schutzschilde dagegen. Mit sofort erfassbaren Skizzen finden Sie einen leichten Zugang in die Achtsamkeitspraxis. Viele Übungen wie Mund-Yoga oder Ruhiger See führen in die Ruhe im 'Auge des Sturmes'. Bleiben Sie auch in hektischen Zeiten ganz bewusst-entspannt und bei sich selbst! - Inspirationen für einen leichteren Alltag - Tests, Übungen, Worksheets: ausfüllen, nachdenken, umsetzen - Genießen Sie ein Mehr an neuen Möglichkeiten

Dr. Matthias Ennenbach ist Diplom-Psychologe aus NRW, approbierter psychologischer Psychotherapeut und promovierte an der medizinischen Fakultät der Universität München. Seit rund 25 Jahren arbeitet er in Kliniken sowie in eigener Praxis. Er lebt in Berlin, ist als Gastreferent, Seminarleiter und Ausbilder für Therapeuten und Achtsamkeitstrainer deutschlandweit sowie in der Schweiz, Österreich und den USA unterwegs. Dr. Matthias Ennenbach ist seit vielen Jahren praktizierender Buddhist. Die von ihm etablierte Buddhistische Psychotherapie vereint die östlich-buddhistische und die westlich-psychotherapeutische Behandlungsform zu einer heilsamen und erfolgreichen Praxismethode. "Durch Achtsamkeit nehmen wir bewusst Abstand zu unseren vielzähligen Automatismen, dies ist ein wirkungsvoller Weg aus dem Leidenskarussell." Dr. Matthias Ennenbach ist Autor zahlreicher Bücher zu den Themen Achtsamkeit, Psychotherapie, Psychosomatik, Buddhismus und Buddhistische Psychotherapie. Weitere Infos: www.Info-BPT.de

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis5
Willkommen auf einer Reise in die Achtsamkeit8
Achtsamkeit – die innere Mitte finden10
Sich selbst steuern11
Meistens »funktionieren« wir nur11
Vom Autopilot-Modus zum lebendigen Wesen12
Bewusster und glücklicher leben13
Zur Ruhe finden15
Achtsamkeit ist wie eine Schutzschicht17
Was belastet Sie?18
Das Verhältnis von Fakten zu Ego-Regungen20
Übung: Welche Ego-Regungen kennen Sie von sich?21
Übung: Wanderziele ­benennen23
Sonne und Wolken oder der Tunnelblick25
Widerstand – Ecken und Kanten27
Karriereleiter?29
Nur eine kleine ­Kurskorrektur31
Heilsame Veränderungen durch Achtsamkeit32
Achtsam durch den Alltag34
Erste Schritte35
Wovon hängt Ihre ­Stimmung ab?36
Übung: Mund-Yoga38
Stressbarometer ­Schlüsselbeine39
Unendlich40
Jeder hat Gelassenheit in sich40
Wie wir uns als Menschen sehen41
Übung: Kontakt zum inneren Edlen Kern aufnehmen45
Übung: Waage dich45
Wie sieht Ihre Energiebilanz aus?46
Wie Achtsamkeit auf ­unseren Körper wirkt49
Unser vegetatives ­Nervensystem (VNS)50
Nervenkörper52
Den Parasympathikus ­stärken54
Ein starkes Ruhezentrum macht Sie gelassener55
Warum die Atmung das A und O ist56
Wie erholsam ist Ihr Schlaf?57
Selbststeuerung durch ­Atmung60
Das kleine Einmaleins des Meditierens61
Die Meditationshaltung62
Das meditative Sitzen63
Übung: In eine aufrechte Haltung finden65
Vorbereitungen65
Wie oft und wie lange?66
Brust- und Bauchatmung67
Übung: Bauchatmung68
Die Ausatmung ­unterstützen69
Übung: Was sagt mein ­Körper?70
Übungspraxis71
Alltag = Übung73
Kein Warten74
Erinnerungshilfen74
Unser Geist ist wie ein ­unerzogener Hund!75
Unser Hunde-Geist lässt uns nicht zur Ruhe kommen76
Ein Rudel unerzogener Streuner78
Mit Meditation lässt sich der Hunde-Geist sanft erziehen78
Ein friedlicher Hunde-Geist ist die Basis für Achtsamkeit80
Meditation und ­Achtsamkeit im Alltag81
Übung: Ruhe-Meditation81
Übung: Baum-Meditation83
Übung: Fenster schließen84
Übung: Pause-Taste zum ­Innehalten86
Übung: Stopp-Taste bei ­Grübeleien87
Gefühle und Emotionen87
Übung: Emotionen und ­zugehörige Gedanken88
Womit beginnen wir nun?91
Und das soll schon ­alles sein?92
Das Ego geht, die Weisheit kommt93
Service95
Bücher des Autors zum Weiterlesen95

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