| Titelei | 4 |
| Inhalt | 6 |
| Widmung und Danksagung | 8 |
| Vorwort | 10 |
| Einführung – mein Erlebnis | 13 |
| 1 – Die Lust am eigenen Körper | 16 |
| Weibliche Sexualität | 17 |
| Weibliche Genitalien – so wunderschön! | 18 |
| Lustvollerer Sex – wie uns (unsere) Hormone beeinflussen | 19 |
| 2 – Der Orgasmus – sinnliches Erleben | 22 |
| Der weibliche Orgasmus – ein Trick der Natur? | 23 |
| Was ist ein Orgasmus? | 24 |
| Orgasmusarten – klitoral und vaginal | 27 |
| Kommen können – Voraussetzungen | 32 |
| Nicht kommen können – Störungen der Orgasmusfähigkeit | 39 |
| Kommen lernen: Selbstbefriedigung | 40 |
| Mit Hilfsmitteln zum Höhepunkt: Vibratoren, Dildos & Co. | 42 |
| 3 – Der Beckenboden – Stärke und Energie aus der Körpermitte | 44 |
| Der Beckenboden – Anatomie | 45 |
| Kraft im Rumpf – Kraft im Beckenboden | 54 |
| Der Beckenboden beim Sex | 65 |
| Der Beckenboden in anderen Kulturen | 67 |
| Der Beckenboden in der Schwangerschaft | 68 |
| Der Beckenboden während der Entbindung | 70 |
| Der Beckenboden nach der Entbindung | 72 |
| Störungen in Beckenboden und Urogenitaltrakt | 74 |
| 4 – Train hard – love tight, das Trainingsprogramm | 82 |
| Vorbereitung | 83 |
| Übungsübersicht | 87 |
| Die Aufwärmphase – das Warm-up | 89 |
| Ganzkörperstabilisation aus dem Unterarmstütz– sensationell wirkungsvoll! | 103 |
| Ganzkörperstabilisation aus dem Liegestütz | 109 |
| Ganzkörperstabilisation aus dem Seitstütz | 113 |
| Workout für das Gesäß | 117 |
| Workout für die Beine | 134 |
| Workout für den Bauch | 143 |
| Dehnen – smooth moves! | 159 |
| Train hard – love tight, Trainingspläne | 169 |
| Trainingsprogramm smooth für frisch gebackene Mütter | 177 |
| 5 – Pilates, Yoga, Laufen & Co. – der richtige Sport für den Beckenboden | 188 |
| Fitnesstraining – der Beckenboden trainiert mit! | 189 |
| Coregasm | 195 |
| 6 – Beckenboden und Sex – lustvolle Energie | 200 |
| Das Wechselspiel zwischen An- und Entspannung | 201 |
| Sex – weil Sie es möchten! | 202 |
| Lust | 204 |
| Tipps für ein erfülltes Sexualleben | 206 |
| Wünsche & Verlangen | 209 |
| Wie unsere (innere) Haltung unsere Sexualität beeinflusst | 211 |
| Selbstbewusst und aufrecht durchs Leben gehen | 213 |
| Selbst bestimmen: do what you love – love what you do | 215 |
| Positive Ziele und Werte | 216 |
| Das komplette Workout auf einen Blick | 222 |
| Die Autorin | 236 |
| Literaturverzeichnis | 237 |
| Bildnachweis | 238 |
