| Cover | 1 |
| Impressum | 3 |
| Titelei | 4 |
| Inhalt | 5 |
| Einführung in das brasilianische Jiu-Jitsu | 13 |
| Hebel | 13 |
| Jiu-Jitsu fühlen | 13 |
| Das Gürtelsystem | 14 |
| Weißgurt | 14 |
| Blaugurt | 14 |
| Violettgurt | 14 |
| Braungurt | 15 |
| Hab Vertrauen in deinen Gürtelgrad | 15 |
| Das in diesem Buch verwendete Gürtelsystem | 15 |
| Jiu-Jitsu und der Einzelne | 15 |
| Im Jiu-Jitsu ein hohes Niveau erreichen | 16 |
| Nicht nur im Dojo lernen | 16 |
| Wettkampf und Jiu-Jitsu | 17 |
| Das Ziel des Weißgurts: Durchhalten | 19 |
| Was bedeutet »durchhalten«? | 19 |
| Durchhalten als Grundlage von Gracies Jiu-Jitsu | 19 |
| Durchhaltepositionen | 20 |
| Durchhalten für Weißgurte | 20 |
| Durchhalten für höher Graduierte | 21 |
| Durchhalten und das Älterwerden | 23 |
| Schwerpunkt Durchhalten | 23 |
| Durchhalteposition gegen Angriffe von hinten | 24 |
| Handkampf | 24 |
| Der Scoop | 25 |
| Verbreitete Irrmeinungen | 26 |
| Angriffe von hinten auf allen vieren überstehen | 28 |
| Veranschaulichung ohne Gegner | 28 |
| Auf allen vieren durchhalten | 29 |
| Auf allen vieren: So geht es weiter | 30 |
| In die Durchhalteposition gegen Angriffe von hinten rollen | 30 |
| Verbreitete Irrmeinungen | 32 |
| Durchhalten gegen einen Angreifer in der Mount-Position | 34 |
| Einnehmen der Durchhalteposition ohne Gegner | 34 |
| Rechtzeitig die Verteidigungsstellung einnehmen | 35 |
| Abwehr gegen Würgegriffe | 36 |
| Fehler beim Durchhalten gegen eine Würgetechnik | 36 |
| Durchhalten gegen einen oben sitzenden Angreifer (Seated Mount) | 37 |
| Verbreitete Irrmeinungen | 38 |
| Durchhalten gegen Haltegriffe von der Seite | 40 |
| Die Cross-Face-Abwehr | 40 |
| Lösen der Hand | 41 |
| Handkampf bei Kesa Gatame | 42 |
| Umgekehrter Kesa Gatame | 43 |
| Verbreitete Irrmeinungen | 44 |
| Durchhalten gegen das Knie auf dem Bauch | 48 |
| Übung der Knie-auf-dem-Bauch-Abwehr (ohne Gegner) | 48 |
| Rechtzeitig das Bein anheben | 49 |
| Die Wichtigkeit der Vermeidung | 49 |
| Herausdrehen in eine neue Durchhalteposition | 50 |
| Fehler beim Herausdrehen | 52 |
| Verbreitete Irrmeinungen | 53 |
| Die Geheimwaffe des Blaugurts: Befreiungstechniken | 19 |
| Was bedeutet »sich befreien«? | 55 |
| Durchhalten führt zur Befreiung | 55 |
| Timing und Befreiung | 56 |
| Der Faktor Zeit bei Befreiungstechniken | 56 |
| Mit einer Hinhaltetaktik umgehen | 56 |
| Befreiungstechniken und Gürtelgrade | 57 |
| Das Trainieren von Befreiungstechniken | 57 |
| Befreiung aus der Kontrolle von hinten | 58 |
| Ein häufiger Fehler | 60 |
| Befreiung aus dem »Body Lock« | 61 |
| Befreiung aus der Doppelumklammerung | 62 |
| Befreiung aus der Position auf allen vieren | 64 |
| Befreiung aus der Mount-Position | 66 |
| Befreiung über den Ellenbogen gegen einen Gegner in der Mount-Position | 67 |
| Befreiung gegen einen auf dir Sitzenden | 69 |
| Befreiung aus der Seitenkontrolle | 71 |
| Wiedereinnehmen der Guard-Position aus der Seitenkontrolle | 73 |
| Befreiung aus der Seitenkontrolle und Einnahme der Knieposition | 75 |
| Herausdrehen aus der Seitenkontrolle | 77 |
| Befreiung aus dem Kesa Gatame | 79 |
| Befreiung aus dem umgekehrten Kesa Gatame | 81 |
| Befreiung aus einem Wrestling-Haltegriff | 83 |
| Herausdrehen aus der Knie-auf-dem-Bauch-Position | 85 |
| Übung zur Vermeidung des Seitstreckhebels | 87 |
| Verbreitete Irrmeinungen | 88 |
| Seitstreckhebel-Befreiung und Überwinden der Guard?Position (1) | 89 |
| Seitstreckhebel-Befreiung und Überwinden der Guard?Position (2) | 90 |
| Seitstreckhebel-Befreiung von unten | 92 |
| Dreieckshebel-Befreiung und Überwinden der Guard-Position | 95 |
| Verbreitete Irrmeinungen | 96 |
| Befreiung aus dem klassischen Genickbeugehebel | 97 |
| Befreiung aus dem Genickbeugehebel mit eingeklemmtem Arm | 99 |
| Einzelübung zur Befreiung aus dem Fußhebel | 101 |
| Fußhebelbefreiung aus der Guard-Position | 102 |
| Befreiung aus dem Kimura-Hebel in Seitenlage (Half Guard) | 103 |
| Befreiung aus dem Kimura-Hebel und folgender eigener Armhebel | 104 |
| Die Perfektionierung des Violettgurts: die Guard-Position | 107 |
| Der Zweck der Guard-Position | 107 |
| Vorbeugen gegen und Erzwingen von Aktionen | 108 |
| Den Raum kontrollieren, ohne zu drücken | 108 |
| Offene vor geschlossener Guard | 108 |
| Sich in der Guard-Position wohlfühlen | 108 |
| Lernen, von jeder Guard-Position aus zu kämpfen | 109 |
| Methoden des Guard-Positionstrainings | 109 |
| Die Guard-Position beim Violettgurt | 110 |
| Geschlossene Guard-Position gegen kniende Gegner | 111 |
| Umklammern des Armes (Arm Wrap) aus der geschlossenen Guard-Position | 111 |
| Einzelübung: vom Arm-Wrap-Würger zum Armstreckhebel | 113 |
| Vom Arm-Wrap-Würger zum Armstreckhebel (mit Gegner) | 114 |
| Umklammerung des Rückens aus der geschlossenen Guard-Position | 116 |
| Von der Umklammerung zur Rückenkontrolle | 118 |
| Schere/Knieschild | 120 |
| Der klassische Armhebel | 122 |
| Vom Armhebel zum Kreuzwürger | 123 |
| Brabo-Würger | 125 |
| Der klassische Dreieckswürger | 127 |
| Einzelübung Walzen-Sweep | 129 |
| Walzen-Sweep (Hip Bump Sweep) | 130 |
| Blumen-Sweep (Flower Sweep) | 131 |
| Geschlossene Guard-Position gegen stehende Gegner | 133 |
| Aus dem Gleichgewicht bringen | 133 |
| Fersenrückwurf (Hip Push Sweep) | 134 |
| Der klassische Underhook Sweep | 136 |
| Wegrollen gegen Underhook-Verteidigung | 138 |
| Verbreitete Irrmeinungen | 140 |
| Verteidigung der Guard-Position | 141 |
| Verteidigung gegen das Durchkommen unter einem Bein | 141 |
| Einzelübung: Verteidigung gegen das Durchkommen unter einem Bein | 141 |
| Verteidigung gegen beidseitigen Griff unter die Beine und Sweep | 143 |
| Verteidigung gegen das Passieren über die Beine | 145 |
| Verteidigung gegen das Zusammendrücken der Beine | 145 |
| Schlechte Verteidigung gegen das Zusammendrücken der Beine | 146 |
| Verteidigung gegen den Over-and-under-Smash-Pass | 147 |
| Schlechte Verteidigung gegen den Over-and-under-Smash?Pass | 149 |
| Gleichseitiger Knieblock | 150 |
| Misslungener gleichseitiger Knieblock | 152 |
| Blockieren des durchgeschobenen Knies | 153 |
| Rechtzeitiger Griff zum Kragen gegen den Toreando-Angriff | 155 |
| Kragenzug gegen den Toreando-Angriff | 155 |
| Wegziehen des Fußgelenks gegen den Toreando-Angriff | 157 |
| Spätes Abblocken des Toreando-Angriffs | 159 |
| Beidhändiger Toreando-Block | 161 |
| Armstreckhebel | 163 |
| Schulterhebel statt Armstreckhebel | 164 |
| Die Schmetterlings-Guard-Position | 166 |
| Kontrolle des Abstands | 166 |
| Kontrolle der Bewegung | 167 |
| Einzelübung für den Schmetterlingswurf | 168 |
| Klassischer Schmetterlingswurf | 169 |
| Fehlgeschlagener Schmetterlingswurf | 171 |
| Wing Sweep | 172 |
| Drehstreckhebel-Übung | 173 |
| Klassischer Kreuzwürger | 175 |
| Kreuzwürger mit einer Handfläche nach oben | 177 |
| Die Spinnen-Guard-Position | 179 |
| Kontrolle und Bewegung | 179 |
| Schlechte Kontrolle und Bewegung | 181 |
| Wurf aus der Spinnen-Guard-Position | 182 |
| Guard-Position mit diagonalem Ärmelgriff | 184 |
| Die Position | 184 |
| Falsche Position | 186 |
| Der klassische Stativwurf (Tripod Sweep) | 187 |
| Rückwärtsrollwurf (Backroll Sweep) mit diagonal gegriffenem Ärmel | 189 |
| Die De-La-Riva-Guard-Position | 190 |
| Ausgangsposition | 190 |
| Befreiungsaktion | 191 |
| Seitwärtsrollwurf | 191 |
| Kopfwurf (Tomoe-Nage) aus der De-La-Riva-Guard-Position | 193 |
| Aufsetzen (Sit-Up Guard) | 195 |
| Aufsetzübung | 195 |
| Aus dem Sitzen zum klassischen Wurf | 196 |
| Seitrollwurf rückwärts (Reverse Roll Sweep) | 197 |
| Fehlgeschlagener Seitwärtsrollwurf rückwärts | 198 |
| Die umgekehrte De-La-Riva-Guard-Position | 199 |
| Positionierung | 199 |
| Einüben der umgekehrten De-La-Riva-Guard-Position | 200 |
| Falsche Position | 201 |
| Kniewurf | 202 |
| Die Half-Guard-Position | 203 |
| Wiedererlangen der Guard-Position bzw. der Kontrolle | 203 |
| Schlechte Kontrolle | 205 |
| Kontrolle aus der Tiefe | 207 |
| Noch tiefer gehen | 208 |
| Durch die Hintertür in den Rücken des Gegners | 210 |
| Kimura-Hebel | 211 |
| Falscher Kimura-Hebel | 212 |
| Die Mission des Braungurts: Überwinden der Guard-Position | 213 |
| Das Grundprinzip der Überwindung einer Guard-Position | 213 |
| Die Bausteine zur Überwindung der Guard-Position | 213 |
| Der präventive Aspekt beim Überwinden der Guard-Position | 214 |
| Das Vorauseilen beim Überwinden der Guard-Position | 215 |
| Das Überwinden der Guard-Position trainieren | 215 |
| Überwinden der Guard-Position für Braungurte | 215 |
| Überwinden der geschlossenen Guard-Position aus der Kniestellung | 216 |
| Abblocken des Kragengriffs | 216 |
| Verteidigung gegen den diagonalen Griff in den Kragen | 218 |
| Befreiung aus der Guard-Position mit eingehaktem Arm | 220 |
| Befreiung aus dem Griff über die Schulter in den Gürtel | 222 |
| Klassisches Öffnen der Beine auf den Knien | 223 |
| Abblocken des Dreieckshebels | 225 |
| Fehlgeschlagener Dreieckshebel-Block | 226 |
| Öffnen der Guard-Position, wenn dein Gegner beide Arme nach hinten verschränkt | 227 |
| Öffnen durch das Aushebeln eines Beines | 228 |
| Überwinden der geschlossenen Guard-Position durch Hochdrücken eines Beines | 230 |
| Überwinden der Hüftblockade | 232 |
| Variante des Hochdrückens eines Beines | 233 |
| Überwinden der geschlossenen Guard-Position durch Hochdrücken beider Beine | 235 |
| Variante des Hochdrückens beider Beine | 237 |
| Von der Kampfgrundstellung zur Passiertechnik | 238 |
| Überwinden der Guard-Position aus dem Stand | 240 |
| Aufwärmübung | 240 |
| Richtiger und falscher Stand | 241 |
| Öffnen der Guard-Position aus dem Stand durch Druck der Hüfte | 244 |
| Defensives Hocken und Öffnung aus dem Stand | 245 |
| Öffnen mithilfe der Kontrolle eines Armes | 247 |
| Öffnen der Guard-Position gegen besonders lange Beine | 250 |
| Griff an die Achseln zum Öffnen und Verhindern der Brücke | 251 |
| Öffnen bei doppelter Umklammerung des Rückens | 253 |
| Grundlegende Techniken zum Passieren der offenen Guard-Position | 255 |
| Beinfessel von vorn | 255 |
| Beinfessel von hinten | 257 |
| Beinfessel von der Seite mit Seitenwechsel | 259 |
| Knie-Cross | 261 |
| Knie-Cross gegen Griff ans Revers | 263 |
| Winkeländerung für den Knie-Cross | 265 |
| Toreando-Pass (grundsätzliche Herangehensweise) | 267 |
| Toreando-Pass gegen eingehakten Fuß | 268 |
| Toreando mit Hüftkontrolle | 269 |
| Beinumleger (Two-in-one Leg Pass) | 271 |
| Überwinden der Schmetterlings-Guard-Position | 273 |
| Haltung und Gleichgewicht | 273 |
| Um den flachen Schmetterling herumgehen | 275 |
| Wallid-Ismael-Variante | 277 |
| Umklammern der Beine (Wrap-the-Legs Pass) | 279 |
| Die Hände aufstützen (Hand Plant Pass) | 280 |
| Änderung der Aktionsebene (Level Change Pass) | 282 |
| Nach-vorne-Drücken des Knies (Forward Knee-Press Pass) | 283 |
| Am Kreuzgriff vorbeikommen | 285 |
| Drehen der Hüfte in der Luft (Floating Hip-Switch Pass) | 287 |
| Drehen der Hüfte in der Luft gegen den Griff am Hosenbein | 289 |
| Der Star-Pass | 291 |
| Übergang von der Passiertechnik in die Mount-Position | 293 |
| Das Standrad (Stand-Up Wheel Pass) | 295 |
| Der X-Pass | 297 |
| Schienbein gegen Schienbein (Shin-to-Shin Pass) | 299 |
| Die Spinnen-Guard-Position überwinden | 302 |
| Öffnen und Passieren | 302 |
| Am umschlungenen Bein vorbeikommen (Leg Lasso Pass) | 304 |
| Den diagonalen Griff überwinden (Cross-Grip-Pässe) | 306 |
| An derselben Seite vorbeikommen (Same Side Pass) | 306 |
| Die De-La-Riva-Guard-Position überwinden | 308 |
| Sich befreien und vorbeikommen | 308 |
| Vom Fußhaken befreien und passieren | 310 |
| Passieren der tiefen De-La-Riva-Stellung | 312 |
| Guard-Position im Sitzen (Sit-Up Guard) | 314 |
| Step-Around Pass | 314 |
| Von der Umklammerung in die Mount-Position | 316 |
| Von der Umklammerung zur Knie-zum-Zentrum-Variante | 318 |
| Die umgekehrte De-La-Riva-Position überwinden | 320 |
| Hüft-Smash | 320 |
| Auf dem Gegner reiten (Floating Pass) | 322 |
| An der umgekehrten Guard-Position vorbeikommen | 324 |
| Hüftroller (Hip Pass) | 324 |
| Gefahr des Umgreifens der Beine | 326 |
| An der X-Guard-Position vorbeikommen | 327 |
| Gleichgewichtsübung mit dem Ball für das Öffnen und Passieren | 327 |
| Öffnen und Passieren | 328 |
| An der Half-Guard-Position vorbeikommen | 330 |
| Den Gegner flach auf die Matte bringen | 330 |
| Passieren durch Strecken des Beines plus Knieblock | 331 |
| Passieren durch Körperdrehung mit Schienbeinschub | 333 |
| Den Arm blockieren und passieren (Blocked Arm Pass) | 335 |
| Xandes Flattening Pass | 337 |
| Passieren mit dem Schienbein als Keil (Shin Shield Pass) | 339 |
| Esgrima-Pass | 341 |
| Vom Esgrima-Pass in die Mount-Position | 343 |
| Fredson Alves‘ Esgrima-Pass | 345 |
| Durch Vortäuschen eines Armhebels vorbeikommen | 347 |
| Sich auf die andere Seite schwingen (Opposite Side Pass) | 349 |
| Opposite Side Pass gegen Fußhaken | 351 |
| Vom Opposite Side Pass zur Mount-Position | 353 |
| Half Mount Pass | 355 |
| Aus der Half-Mount-Position zum Knee Cross Pass | 357 |
| Tiefe Half-Guard-Position/Herausziehen des Beins | 359 |
| Verbreitete Irrmeinungen | 360 |
| Hüftdrehung gegen die Half-Butterfly-Guard | 361 |
| Drehen der Hüfte (Hip-Drive Pass) gegen die offene Half?Guard-Position | 363 |
| Die offene Half-Guard-Position durch Umklammern beider Beine überwinden (Lemon Squeeze Pass) | 365 |
| Der Schwerpunkt des Schwarzgurts: Aufgabetechniken | 367 |
| Beim Training Niederlagen akzeptieren | 367 |
| Niederlagen akzeptieren für höher Graduierte | 367 |
| Aufgabetechniken als Werkzeug | 368 |
| Flüssiges Jiu-Jitsu und Aufgabetechniken | 368 |
| Kraftaufwand in der Endphase | 369 |
| Aufgabetechniken zur Perfektion bringen | 369 |
| Positionskontrolle und Aufgabetechniken | 369 |
| Aufgabetechniken von oben und der Schwarzgurt | 369 |
| Der Rücken | 371 |
| Den Kragen greifen: Pfeil-und-Bogen-Würger | 371 |
| Seitstreckhebel gegen Würgeverteidigung | 373 |
| Arm-und-Kragen-Würger | 374 |
| Ezequiel-Würger von hinten | 375 |
| Die Mount-Position | 376 |
| Der Armbeugehebel | 376 |
| Seitstreckhebel aus der Mount-Position | 379 |
| Ezequiel-Würger | 381 |
| Kata Gatame | 383 |
| Kreuzwürger mit einer Handfläche nach oben und einer nach unten | 385 |
| Kreuzwürger mit beiden Handflächen nach oben | 387 |
| Dreieckswürger | 389 |
| Kreuzwürger aus der S-Mount-Position | 391 |
| Seitstreckhebel aus der S-Mount-Position | 393 |
| Kombination Kata Gatame und Ezequiel | 395 |
| Kragenwürgerübung | 396 |
| Seitenkontrolle | 398 |
| Kimura-Hebel | 398 |
| Um den Gegner herum in den Seitstreckhebel gehen | 401 |
| Roylers Armhebel | 403 |
| Seitstreckhebel | 405 |
| Fehlgeschlagener Seitstreckhebel | 407 |
| Vom Seitstreckhebel zum Kimura-Hebel | 408 |
| Übersteigwürger (Step-over Choke) | 409 |
| Unterarmwürger (Bread Cutter Choke) | 411 |
| Baseball-Würger | 413 |
| Schildkrötenposition von oben | 415 |
| Uhrenwürger (Clock Choke) | 415 |
| Aufgabetechniken aus der Half-Guard-Position | 417 |
| Brabo-Würger | 417 |
| Vom Brabo-Würger zum Armstreckhebel | 420 |
| Aufgabetechniken gegen die Guard-Position | 421 |
| Gerader Fußgelenkshebel | 421 |
| Dank | 426 |
